Bescht kierperlech Übunge fir d'Kand

Inhalt

• 5 Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit an der Kandheet
• 1. Méi staark Schanken
• 2. Méi grouss Kanner
• 3. Verréngert Risiko vu sittleche Lifestyle am Erwuessenenalter
• 4. Verbessert d'Selbstwertgefill
• 5. Déi richteg Gewiicht behalen
• 8 bescht Übungen fir an der Kandheet ze üben
• Wat ass déi passendst Übung nom Alter
• Gemeinsam Risiken

Kanner kënnen a solle reegelméisseg kierperlech Aktivitéite maachen, well d'Ausübung hir intellektuell Entwécklung verbessert, se méi clever a méi intelligent mécht, souwéi hir motoresch Entwécklung, andeems d'Knuewe stäerken an d'Elastizitéit erhéijen. Zousätzlech si Kanner manner fäeg Laktat ze produzéieren an dofir fille se sech net traureg oder och midd Muskelen no der Ausübung.

D'Praxis vun der Ausübung an der Kandheet bréngt vill Virdeeler fir d'Entwécklung vum Kand a sollt ëmmer encouragéiert ginn. Am Fall wou d'Kand Rhinitis, Sinusitis, Häerzkrankheeten huet oder Iwwergewiicht oder Ënnergewiicht ass, ass et recommandéiert datt de Kannerdokter consultéiert gëtt fir datt e puer Evaluatioune gemaach gi fir ze kontrolléieren ob eng speziell Betreiung gebraucht gëtt fir d'Ausübung ze maachen.

5 Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit an der Kandheet

D'Haaptvirdeeler vu kierperlecher Aktivitéit an der Kandheet sinn:

1. Méi staark Schanken

Déi bescht Übunge fir an der Kandheet ze praktizéieren sinn déi, déi e puer Auswierkungen hunn, wéi Lafen oder Fussball, well et besser Knachentwécklung a kuerzer Zäit gëtt, wat de Risiko vun Osteoporose am Erwuessene reduzéiert, wat och Joer méi spéit reflektéiert ka ginn., An menopause.

2. Méi grouss Kanner

Kierperlech Aktivitéit favoriséiert de Wuesstum vum Kand, well wa Muskele kontraktéiert sinn, reagéiere Schanken duerch méi grouss a méi staark, dofir aktiv Kanner éischter besser entwéckelen a méi héich sinn, am Verglach mat deenen, déi keng Aart vu kierperlecher Übung maachen.

Wéi och ëmmer, d'Héicht vum Kand gëtt och vu Genetik beaflosst an dofir si méi jonk oder eeler Kanner net ëmmer sou well se kierperlech Aktivitéit praktizéiert hunn oder net, trotz der Ausübung déi en Afloss hunn.

3. Verréngert Risiko vu sittleche Lifestyle am Erwuessenenalter

D'Kand dat léiert fréi ze bewegen, egal ob et Schwammcourse mécht, Ballet oder an der Fussballschoul, si ass manner wahrscheinlech zu engem sittenden Erwuessenen ze ginn, sou hir Liewensqualitéit ze verbesseren, andeems de Risiko vun Häerzprobleemer an Eventer wéi en Häerzinfarkt oder Schlag reduzéiert gëtt.

4. Verbessert d'Selbstwertgefill

Kanner déi méi ausüben hu méi Selbstschätzung, si méi glécklech a méi zouversiichtlech an deelen och gär hir Leeschtungen a Gefiller méi, wat och am Erwuessene spigele kann, a méi gesond Erwuessener ginn. D'Einfachheet mat där se demonstréieren wat se wärend de Coursen fillen hëlleft och Elteren an Enseignanten hir Frustratiounen ze verstoen, déi deeglech Behandlung vereinfacht.

5. Déi richteg Gewiicht behalen

Übungen zënter der Kandheet üben hëlleft dem Idealgewiicht ze halen, nëtzlech fir déi, déi ënnergewiicht sinn a besonnesch fir déi, déi e bësse verléieren mussen, well d'kaloresch Ausgab vun der Übung dréit zur Verbrennung vu Fett bäi, déi scho bannent Ärem klenge déi.Bluttgefässer.

Fannt eraus ob Äert Kand am meeschte passend Gewiicht fir hiren Alter ass, andeems Dir Är Donnéeën op de folgende Rechner plazéiert:

8 bescht Übungen fir an der Kandheet ze üben

All kierperlech Aktivitéit ass wëllkomm an dofir kënnen Elteren a Kanner zesumme wielen, un wéi enger Aktivitéit se deelhuele wäerten, andeems se déi kierperlech Aart a Charakteristike vum Kand berécksiichtegen, well net all si passend fir alles. E puer gutt Optiounen sinn:

1. Schwammen: Et verbessert d'Atmung an d'Herz-Kreislauf-Fitness, awer well et keen Impakt op d'Schanken huet, erhéicht d'Schwämm d'Knochendicht net;
2. Ballet: Ideal fir d'Haltung ze verbesseren an d'Flexibilitéit vu Muskelen a Gelenker ze erhéijen, favoriséiert e schlank an länglëche Kierper;
3. Lafen: Stäerkt Schanken méi wéi schwammen;
4. Kënschtleresch Turnen: Et huet vill Impakt, d'Stäerkung vun de Schanken;
5. Judo a Karate: Et léiert Iech Reegelen ze respektéieren a Bewegunge gutt ze kontrolléieren, well et e gudden Impakt huet ass et super fir d'Been ze stäerken an de Wuesstem ze stimuléieren;
6. Jiu Jitsu: Wéinst kierperlecher Beréierung, Proximitéit zu aneren an de Besoin beim Partner an d'Aen ze kucken, ass d'Kand méi selbstbewosst a manner schei;
7. Basketball: De Sprong vum Ball hëlleft de Schanken vun den Äerm ze stäerken;
8. Fussball: Well et vill Laafen enthält, ass et eng super Übung fir d'Been ze stäerken.

Am Bezuch zum Gewiichtstraining ass et wichteg de Kannerdokter ze konsultéieren ier Dir mat der Praxis vun dëser Aktivitéit ufänkt, an et kann recommandéiert ginn datt d'Rees an den Fitness net méi wéi 3 Mol d'Woch passéiert an d'Belaaschtung niddereg ass, a Präferenz fir déi méi grouss Zuel vu Widderhuelungen. Also, Elteren, déi Gewiichtstraining gär hunn a praktizéieren, brauchen net Angscht ze hunn, hir Kanner a Fitnessstudioën anzeschreiwen, soulaang d'Übunge vu kompetente Fachleit guidéiert ginn an op d'Feeler opmierksam sinn, déi kënne gemaach ginn, wann se d'Ausübunge maachen.

Wat ass déi passendst Übung nom Alter

Gemeinsam Risiken

Déi heefegst Risike bei der Ausübung an der Kandheet involvéieren:

• Dehydratioun: Wéinst der Schwieregkeet Är Kierpertemperatur ze regléieren, ass et méi wahrscheinlech datt Dir dehydréiert sidd wann Dir net Flëssegkeete während der Aktivitéit drénkt. Dofir ass et wichteg datt all Kand Minutte vun Aktivitéit Waasser oder natierlecht Uebstjus ugebuede gëtt, och wann hien net duuschtereg ass.
• Bone Zerbriechlechkeet bei Sportler: Meedercher déi méi wéi 5 Mol d'Woch maachen, iwwer d'Joren, am Géigesaz zum populäre Glawen, hu méi Knachelzerbriechlechkeet wéinst reduzéierter Östrogen am Blutt.

Wann d'Kand d'Recommandatioune vu Gedrénksflëssegkeete beim Training follegt, schütze se sech virun der Sonn, an vermeiden déi wäermst Stonne vum Dag, de Risiko vun Dehydratioun reduzéiert dramatesch.

Transforméiere vu kierperlechen Aktivitéitsklassen a Momenter vu Freed amplaz Stonnen Training fir Sportler huet méi Virdeeler während der Kandheet, well nieft net vill vun Ärem psychologesche verlaangt, gëtt et manner Risiko fir fragil a brécheleg Schanken, wéinst exzessiver kierperlecher Aktivitéit.