Alles Wëssen Iwwer Adrenal Middegkeet an der Adrenal Middegkeet Diät

Inhalt

• Wat ass Adrenal Middegkeet, iwwerhaapt?
• Wat verursaacht Adrenal Middegkeet?
• Gemeinsam Adrenal Middegkeet Symptomer
• Wéi Diagnos Adrenal Middegkeet
• Adrenal Middegkeet Behandlung
• Wat iwwer d'Adrenal Middegkeet Diät?
• Wien Sollt Déi Adrenal Middegkeet Diät Probéieren?
• Déi ënnescht Linn
• Bewäertung fir

Ah, Adrenal Middegkeet. D'Konditioun vun där Dir wahrscheinlech héieren hutt ... awer keng Ahnung wat et heescht. Schwätzt iwwer #relatable.

Adrenal Müdegkeet ass de Schlagwuert, deen der Rëtsch vu Symptomer verbonnen ass mat verlängerten, ganz héije Stressniveauen verbonne sinn. . Also wéi den Heck wësst Dir ob Dir Adrenal Middegkeet hutt oder just Ofgrond-Niveau déif an enger schlechter Woch op der Aarbecht sidd?

Hei bréngen holistesch Gesondheetssexperten Iech e Guide fir Adrenal Müdegkeet, abegraff wat Adrenal Müdegkeet ass, wat ze maachen wann Dir et hutt, a firwat den Adrenal Middegkeet Behandlungsplang tatsächlech fir jidderee profitéiere kann.

Wat ass Adrenal Middegkeet, iwwerhaapt?

Wéi Dir vläicht wësst, ass d'Adrenal Middegkeet mat den Adrenal Drüsen verbonnen. Als Erfrëschung: D'Adrenal Drüsen sinn zwee kleng haatfërmeg Drüsen, déi uewen op den Nier sëtzen. Si si kleng, awer si spillen eng integral Roll am Fonctionnement vum ganze Kierper; hir Haaptroll ass wichteg Hormone wéi Cortisol, Aldosteron, Epinephrin an Norepinephrin ze produzéieren, erkläert den naturopatheschen Dokter Heather Tynan. Zum Beispill reagéieren dës Drüsen op Stress andeems se Cortisol (de "Stress" Hormon) ausschrauwen oder Norepinephrin (de "Kampf oder Fluch" Hormon) fräiginn.

Hormone beaflossen wuertwiertlech alles am Kierper, a well dës Drüsen Hormone produzéieren, hunn se och eng Hand an enger steiler Zuel vu kierperleche Funktiounen. Zum Beispill, well se Cortisol produzéieren, "d'Adrenale sinn indirekt a Funktiounen involvéiert wéi d'Bluttzockerspiegel reguléieren, de Stoffwechsel kontrolléieren, d'Entzündung managen, d'Atmung, d'Muskelspannung, a méi", erkläert den holistesche Gesondheetsexpert Josh Axe, DNM, CNS, DC, Grënner vun Ancient Nutrition, an Auteur vum Keto Diät an Kollagen Diät.

Allgemeng sinn d'Adrenaldrüsen selbstreguléierend (dat heescht datt se eleng an Handlung kommen, wéi aner vital Organer) a produzéieren Hormone als Äntwert op extern Reizen (wéi eng stresseg Aarbechts-E-Mail, grujeleg Déieren oder en HIIT Workout) op der rietser Säit. Dosen. Awer et ass méiglech datt dës Drüsen falsch funktionnéieren (oder Middegkeet) a fir ophalen déi richteg Hormone zu de richtegen Zäiten ze produzéieren. Dëst gëtt "Adrenalinsuffizienz" oder Addison Krankheet genannt. "Adrenal Insuffizienz ass eng medizinesch unerkannt Diagnos an där d'Niveaue vun Adrenalhormonen (wéi Cortisol) sou niddreg sinn datt se mat engem diagnosteschen Test gemooss kënne ginn", erkläert den Tynan.

Hei ass wou et komplizéiert gëtt: "Heiansdo hunn d'Leit en 'Zwëschenzoustand'", seet den funktionnellen an Anti-Aging Medizin Dokter Mikheil Berman M.D., mat Hormonkorrektioun. "Bedeitung, datt hir Adrenal Hormonniveauen net sinn esou niddereg datt se d'Addison Krankheet hunn, awer datt hir Adrenal Drüsen net gutt genuch funktionnéiere fir datt se sech fillen oder gesond sinn. an Naturopathen erkennen als Adrenal Middegkeet.

"Adrenal Müdegkeet gëtt net offiziell unerkannt vun der International Classification of Diseases, Tenth Revision (ICD-10) System, dat ass e System vun diagnostesche Coden, déi vun der Versécherung akzeptéiert ginn a vu ville westleche Medezin Dokteren unerkannt ginn", seet den Dr Berman. (Verbonnen: Wéi balanséiert Är Hormone natierlech fir dauerhaft Energie).

"Keen wëssenschaftleche Beweis existéiert fir d'Adrenal Middegkeet als e richtege medizineschen Zoustand z'ënnerstëtzen," stëmmt Salila Kurra, MD, Endokrinolog an Assistent Professer fir Medizin um Columbia University Medical Center. Wéi och ëmmer, Dokteren a Gesondheetsspezialisten, déi a verschiddene Methodologien trainéiert sinn, tendéieren anescht ze fillen.

Wat verursaacht Adrenal Middegkeet?

Stress. Vill dovun. "Adrenal Middegkeet ass eng Bedingung, déi duerch Iwwerstimulatioun vun den Adrenaldrüsen verursaacht gëtt wéinst laangfristeg Stress", seet Axe.

Wann Dir gestresst sidd (an dee Stress kierperlech, geeschteg, emotional oder eng Kombinatioun vun allen dräi kann sinn) ginn den Adrenal Drüse gesot datt Cortisol an Ärem Bluttkrees fräigelooss gëtt. Wann Dir iwwerstresst sidd, gi se dauernd Cortisol eraus, wat se iwwerschafft a se ofschleeft, seet Axe. "A laangfristeg stéiert dëse chronesche Stress hir Fäegkeet fir hir Aarbecht ze maachen an Cortisol ze produzéieren wann se brauchen." Dëst ass wann d'Adrenal Middegkeet opgeet.

"Adrenal Middegkeet trefft wann Dir net méi genuch Cortisol produzéiere kënnt, well Dir ënner chronesche Stress war (a sou héije Cortisolniveauen produzéiert) fir eng laang Zäit", erkläert den Dr Berman.

Fir ganz kloer ze sinn: Dëst heescht net ee stressegen Dag am Büro oder souguer eng stresseg Woch oder Mount, mä éischter eng p-r-o-l-o-n-g-e-d Period vum verstäerkten Stress. Zum Beispill, Méint fir héich Intensitéit ze maachen (liesen: cortisol-Spiking) Übung wéi HIIT oder CrossFit fënnef oder méi Mol d'Woch, schafft 60 Stonnen d'Woch, këmmert sech mat Famill/Bezéiung/Frënddrama, a kritt net genuch Schlof. (Zesummenhang: De Link tëscht Cortisol an Übung)

Gemeinsam Adrenal Middegkeet Symptomer

Frustréiernd sinn d'Symptomer, déi mat der Adrenal-Müdegkeet verbonne sinn, dacks vu medizinesche Fachleit als "net spezifesch", "vague" an "ambigu" beschriwwen.

"Vill vun de Symptomer verbonne mat Adrenal Müdegkeet kënne mat enger Zuel vun anere Syndromen a Krankheeten verbonne sinn wéi Schilddrüsfunktioun, en Autoimmun Zoustand, Besuergnëss, Depressioun oder Infektioun," seet den Tynan.

Dës Symptomer enthalen:

• Generaliséiert Middegkeet

• Schlofproblemer oder Insomnia

• Brain Niwwel a Mangel u Fokus a Motivatioun

• Dënnend Hoer an Nol Verfärbung

• Menstrual Onregelméissegkeet

• Niddereg Übungstoleranz an Erhuelung

• Niddereg Motivatioun

• Niddereg Sexualitéit

• Verlaangen, schlechten Appetit, a Verdauungsproblemer

Dës Lëscht ka laang sinn, awer et ass wäit vu komplett. Well all Är Hormone matenee verbonne sinn, wann Är Cortisolniveauen aus dem Knascht sinn, ginn Är aner Hormonniveauen wéi Progesteron, Östrogen an Testosteronniveauen och wahrscheinlech ofgeworf. Bedeitung: Jiddereen mat Adrenalemüdegkeet kann ufänken un aner hormonell Bedéngungen ze leiden, déi d'Symptomer kënne verbannen an d'Dokteren duerchernee bréngen. (Kuckt méi: Wat ass Estrogen Dominanz?)

Wéi Diagnos Adrenal Middegkeet

Wann eng Konglomeratioun vun den uewe genannte Symptomer vertraut kléngt, ass Ären éischte Schrëtt mat engem Gesondheetsspezialist ze chatten. "Wann Dir [allgemeng] Middegkeet erliewt, ass et onheemlech wichteg fir iwwerpréift ze ginn an déi ënnerierdesch Grënn erauszefannen," seet den Dr Kurra.

Awer well vill westlech Medizin Dokteren d'Adrenal Middegkeet net als eng richteg Diagnos erkennen, kann d'Art vu Gesondheetsspezialist, déi Dir sicht, d'Art vun der Diagnostik an der Behandlung beaflossen, déi Dir kritt. Erëm, naturopathesch Dokteren, integrativ Medizinpraktiker, Akupunkturisten, funktionell Medizinpraktiker, an Anti-Aging Dokteren si méi wahrscheinlech Symptomer ze diagnostizéieren an ze behandelen als Adrenal Müdegkeet wéi Ären allgemengen Dokter oder Internist. (Verbonnen: Wat ass funktionell Medizin?)

Wann Dir denkt datt Dir mat fälschte Adrenaler ze dinn hutt, recommandéiert den Tynan Äre Gesondheetsservicer ze froen fir eppes ze maachen wat e Véierpunkte Cortisol Test genannt gëtt, deen Är Cortisolniveauen wéi och déi deeglech Schwankungen an dësen Niveauen moosse kann.

Awer (!!) Well Adrenal Middegkeet kann Adrenal Hormone verursaache fir niddereg ze sinn awer net "niddereg genuch fir als Addison Krankheet ze qualifizéieren" oder se aus dem "normalen" Beräich op engem Test ze bréngen, wat bestätegt datt d'Konditioun bal onméiglech ass, seet den Tynan . Wann den Test negativ zréck kënnt (wéi et wahrscheinlech wäert), siche konventionell Medizin Dokteren aner ënnerierdesch Ursaachen oder behandelen d'Symptomer individuell.

Zum Beispill, an der Verontreiung vun engem positiven Test, "e funktionnelle Medezin Dokter kann nach ëmmer als Adrenal Müdegkeet erkennen a behandelen, wärend e konventionelle Medezin Dokter als Angscht erkenne kann an einfach Xanax verschreiwen, wat de Problem net tatsächlech wäert fixéieren", seet Dr. Berman.

Wéi och ëmmer, op der anerer Säit vun der selwechter Mënz, seet den Dr Kurra, hir "Suerg mat enger Adrenal Müdegkeetdiagnos ass datt d'Symptomer vun engem net geléist ginn wann et en aneren ënnerierdesche Problem ass deen Dir verpasst hutt. Déi genau Test- a Behandlungsprotokoller déi mir ' wäert duerchgoen mat engem deen [allgemeng] Müdegkeet erliewt wäert ofhängeg vu Saachen wéi hirem Alter, Geschlecht a fréier medizinescher Geschicht. " (Kuckt och: Wat ass Chronic Fatigue Syndrom?)

Adrenal Middegkeet Behandlung

Kléngt komplizéiert? Et ass. Awer och wann d'Adrenal Müdegkeet net eng Bedingung ass, déi vun der westlecher Medizin erkannt gëtt, sinn d'Symptomer ganz reell, seet den Tynan. "D'Effekter vum chronesche Stress kënnen debilitéierend sinn."

D'Gutt Noriicht ass datt "et ass allgemeng ugeholl datt all potenziell negativ Auswierkungen op d'Adrenale vun engem Joer vu chronesche Stress, mat der richteger Betreiung, an ongeféier engem Mount heelen kënnen", seet si. Also, zwee Joer chronesche Stress kënnen zwee Méint daueren, a sou weider, erkläert den Tynan.

Okay, okay, also wéi erlaabt Dir Är Adrenal Drüsen ze heelen? Et ass zimmlech einfach, awer ka beängschtegend ausgesinn: "Dir musst Är Stressniveauen managen", seet de Len Lopez, DC, C.S.C.S, Chiropraktiker an zertifizéiert klineschen Ernärter. "Dat heescht, Dir musst ophalen déi Saachen ze maachen, déi Iech méi gestresst fillen. A fänkt un Saachen ze maachen, déi Iech hëllefen Iech manner gestresst ze fillen." (Verbonnen: 20 Einfach Stressrelief Techniken).

Dat heescht manner elektronesch Notzung an der Nuecht, manner laang Deeg am Büro wa méiglech, a manner (heefeg) HIIT Übung. Dat heescht och e mentale Gesondheetsspezialist ze sichen deen Iech hëllefe besser sozial Stress an Angscht ze managen, Meditéieren, déif Atmung, Mindfulness Aarbecht, a Journaléierung.

Wat iwwer d'Adrenal Middegkeet Diät?

Déi meescht Leit mat Adrenal Middegkeet sinn och "verschriwwen" eppes wat d'Adrenal Middegkeet Diät genannt gëtt. "Et ass e spezifesche Wee fir ze iessen, déi zielt fir d'Symptomer, déi mat der Adrenal Middegkeet verbonne sinn, ze reduzéieren, wärend de Kierper och d'Nährstoffer ubitt, déi et brauch fir d'Conditioun ze behiewen an Iech ze hëllefen an e Gesondheetszoustand zréckzekommen," erkläert Tynan. "Et ass e Wee fir Äre Kierper vu bannen ze heelen."

D'Adrenal Middegkeet Diät zielt fir Bluttzocker ze stabiliséieren an de Cortisolniveauen ze balanséieren andeems Zocker limitéiert gëtt, wärend d'Intake vu Protein, gesonde Fette, Geméis a Vollkorn erhéijen (och eng zimlech gesond Ernährung fir déi meescht Mënschen).

Wéi soll dëst mat Adrenal Middegkeet hëllefen? Raffinéiert Kuelenhydrater zerbriechen séier an den Zocker nodeems Dir se iesst, wat eng Erhéijung vum Bluttzocker verursaacht gefollegt vun engem steile Réckgang, erkläert den Tynan. Dëst hëlt Är Energieniveauen op enger Aachterbunn - wat fir een deen Symptomer vu konstanter Middegkeet an Erschöpfung erliewt, net gutt ass. Energiedrénken an aner koffeinéiert Saache kënnen zu engem ähnlechen Effekt féieren, an aus deem Grond sinn och off-limitéiert.

Op der anerer Säit, gesond Fette a qualitativ héichwäerteg Proteine ​​verlangsamen d'Bluttzocker Aachterbunn a förderen stabile Bluttzockerspigel de ganzen Dag, seet de Lopez. D'Intake vun dëse Makroen ass besonnesch wichteg am Ufank vum Dag, seet hien. "Frühstück sprangen ass e grousst Nee-Nee op der Diät. Leit mat Adrenalemüdegkeet musse moies eppes iessen fir hire Bluttzocker op e gesonde Niveau ze kréien no enger Nuecht wou et gedippt ass."

D'Diät decouragéiert Liewensmëttel déi entzündlech oder schwéier ze verdauen sinn a kënnen zu Darmgesondheetsprobleemer bäidroen. "Irritatioun an Entzündung am Darm ausléisen d'Adrenalen fir méi Cortisol ze produzéieren fir mat der Entzündung ze këmmeren, déi de System de Moment net kann handhaben," seet de Lopez. (Zesummenhang: Konnt Är Darmbakterien Iech midd maachen?) Dat heescht déi folgend ze schneiden:

• Kaffeinéiert Gedrénks

• Zocker, Séissstoffer, a künstlech Séissstoffer

• Raffinéiert Kuelenhydrater a séiss Liewensmëttel wéi Getreide, wäiss Brout, Pâtisserie, a Séissegkeeten.

• Veraarbechte Fleesch, wéi Kale Schnëtt, Salami

• Méi niddereg Qualitéit rout Fleesch

• Hydrogenéiert Ueleger a Geméisueleg wéi Soja, Canola a Maisueleg

Och wann d'Diät kann op e puer Liewensmëttel reduzéieren, mécht Axe e wichtege Punkt: D'Adrenal Müdegkeet Diät ass méi iwwer Iessen méi Liewensmëttel déi Iech gutt fillen an Äre Kierper ernähren versus ze beschränken. "Dës Diät geet net ëm d'Kalorie ze reduzéieren. Tatsächlech just de Géigendeel; well ze restriktiv kann d'Adrenale weider betount", seet hien.

Liewensmëttel ze ënnersträichen op der Adrenal Müdegkeet Diät:

• Kokosnoss, Oliven, Avocado, an aner gesond Fette

• Cruciferous Geméis (Choufleur, Broccoli, Bréissel Sprossen, asw.)

• Fett Fësch (wéi wëll gefaangen Saumon)

• Fräistouss Poulet an Tierkei

• Gras gefüttert Rëndfleesch

• Bouillon Bouillon

• Nëss, wéi Walnüsse a Mandelen

• Somen, Chia a Flax

• Kelp a Mier

• Keltescht oder Himalaya Mieresalz

• Fermentéiert Liewensmëttel reich an Probiotika

• Chaga a Cordyceps Medikamenter Pilze

Oh, a vill Waasser drénken ass och essentiell, füügt den Tynan derbäi. Dat ass well dehydratiséiert kann d'Adrenaler weider stressen an d'Symptomer verschlechteren. (ICYWW, hei ass wat Dehydratioun mat Ärem Gehir mécht).

Wien Sollt Déi Adrenal Middegkeet Diät Probéieren?

Jiddereen! Eeschtlech. Egal ob Dir Adrenal Müdegkeet hutt oder net, d'Adrenal Middegkeet Diät ass e gesonde Iessplang, seet enregistréierten Diätist Maggie Michalczyk, RDN, Grënner vun Once Upon A Pumpkin.

Si erkläert: Geméis a ganz Kären sinn eng gutt Quell vu Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer, vun deenen déi meescht vun eis net genuch kréien. "Méi vun dëse Liewensmëttel op Är Plack derbäisetzen (a Saachen ausdrécken, déi héich an Zocker sinn) hëlleft Är Energie ze stäerken an d'Verdauung ze verbesseren, egal ob Dir Adrenal Müdegkeet hutt oder net," seet si. (Verbonnen: Wat Dir Iwwer D'Anti-Angscht Diät Wësse Sollt).

Zousätzlech kann d'Prioritéit vu qualitativ héichwäertege Protein d'Eisen Niveau erhéijen, wat d'Symptomer vun Anämie a Vitamin B12 Mangel bekämpfe kann, wat Iech och midd kann maachen, seet d'Lisa Richards, CNC, Ernärterin a Grënner vun der Candida Diät. Plus, "gesond Fette kënnen d'Entzündung am Kierper reduzéieren, wat bekannt ass Müdegkeet a vill sérieux Gesondheetsbedéngungen ze verursaachen déi net adrenal Middegkeet sinn," seet si. (Kuckt Méi: Dëst ass wat chronesch Entzündung Äre Kierper mécht).

Déi ënnescht Linn

Iwwerdeems de Begrëff "Adrenal Middegkeet" kontrovers ass well et net allgemeng als offiziell Diagnos unerkannt ass, huet et eng Rei vu Symptomer beschriwwen, déi wierklech mat Adrenal Drüsen verbonne sinn, déi no enger Period vu héije Stress opgehalen hunn ze schaffen. An egal ob Dir ~*gleeft*~ an der Adrenal Middegkeet oder net, wann Dir e Super Stress Case sidd, a fir eng Zäit waart, kënnt Dir profitéieren vun der Adrenal Middegkeet Behandlungsplang ze verfollegen, deen, wierklech, ass just e Loosst-Äre-Kierper-Rescht-a-Erhuelung Plang (wat jidderee profitéiere kéint). An dat heescht Äert Bescht ze maachen fir Är Stressniveauen ze senken wärend Dir e gesonde, veggie-räiche Plang iesst.

Denkt just drun: "Dës Diät a Liewensstil Ännerunge si nëmme méiglech effektiv wann et keng ënnerierdesch pathologesch Ursaach ass fir d'Symptomer déi Dir erliewt," seet den Tynan. Si betount d'Wichtegkeet fir d'Meenung vun engem Gesondheetsservicer ze sichen deen Dir vertraut anstatt Selbstdiagnostik a Selbstbehandlung. "D'Ernährung an d'Liewensstilännerunge recommandéiert fir Leit mat Adrenal Middegkeet an ähnlech Symptomer wäerte kee verletzen", seet si. "Awer trotzdem ass en Expert Schrëtt Nummer eent."

Bewäertung fir