Den Ufängerguide zur Pronatioun

Inhalt

• Verschidden Aarte vu Pronatioun
• Wéi kritt Dir Är Pronatioun iwwerpréift 
• D'Wichtegkeet vum richtege Schong ze fannen
• De richtege Lafschong fir Iech ze fannen:
• Top 3 Laafschong fir Iwwerpronatioun
• Top 3 Laafschong fir Ënnerpronatioun
• Top 3 Laafschong fir neutral

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Obwuel Lafen als ee vun de méi einfache Sport a Saache Logistik schéngt - Stréckelt e puer Turnschlappen a gitt, oder? - Dir fannt nach ëmmer ganz Bicher, Artikelen a Virträg iwwer all seng Techneschkeeten.

Dëst ass besonnesch richteg wann et zu Ärem Haaptausrüstung kënnt: Är Féiss.

Heel Streik, Ausdréck, Stride an Bogen sinn all Fouss fokusséiert Begrëffer déi Dir héieren hätt wann Dir e Paar Schong am Geschäft probéiert. Awer dës kachen alles drëm fir de Schlësselelement vun der Pronatioun ze verstoen, och déi natierlech Säit-zu-Säit Bewegung vum Fouss.

Dës Bewegung ze verstoen ass wichteg well et bestëmmt wéi gutt Är Féiss Schock absorbéieren a wéi gläichméisseg Dir vum Buedem dréckt. Wann Äre Fouss ze wäit an oder aus rullt, kënnt Dir Energie verschwenden an, nach méi schlëmm, Risiko verletzen ouni déi richteg Korrektiounsschong.

Dëst kann iwwerwältegend schéngen erauszefannen. Awer net fret. Wann Dir just an d'Lafszene kommt awer net sécher sidd wat Äre Laafstil ass - oder wéi eng Laafschong ze kafen - benotzt dëse Guide fir ze hëllefen Iech unzefänken.

Verschidden Aarte vu Pronatioun

Ofhängeg vu Saache wéi Äert Schrëtt a Bogen, kënnt Dir eng vun dräi Aarte vu Pronatioun hunn:

• Normal oder neutral Pronatioun. Neutral Pronatioun ass wann Äre Fouss natierlech no bannen rullt, ongeféier 15 Prozent, sou datt et de Schock absorbéiert, an Är Knöchel a Been richteg ausgeriicht halen. Dëst mécht Iech manner ufälleg fir allgemeng Verletzungen vun anere Pronatiounstypen.
• Ënnerpronatioun (aka Supinatioun). Ënnerpronatioun tritt op wann Äre Fouss vum Knöchel no bausse rullt an en Drock op déi baussenzeg Zéiwe mécht. Et beaflosst typesch een mat méi héije Béi a kann Achilles tendonitis, plantar Fasciitis, Knöchelverstauchungen, Shin Splints, iliotibial Band Syndrom, an aner Schock-verletzte verursaachen.
• Iwwerpronatioun. Wann Äre Fouss méi wéi de 15 Prozent no bannen oder no ënnen rullt, heescht et Iwwerpronatioun. Leit mat dëser Bedingung am Gespréich ginn als "flaach Féiss" ugesinn. Dëst kann iliotibial Bandsyndrom verursaachen, wat d'Äussewelt vum Knéi verletzt.

Wéi kritt Dir Är Pronatioun iwwerpréift 

Well dës Foussbeweegung fir vill zimlech dezent ka sinn (wien weess wéi 15 Prozent Rolling sech fillt?), Braucht Dir méiglecherweis Aussenhëllef fir ze bestëmmen a wéi eng Pronatiounskategorie Dir fällt.

"Gitt Iech an Äre lokalen Lafen Spezialgeschäft, wou d'Mataarbechter [Är] Form analyséiere kënnen wann Dir op enger Laufband leeft [oder gitt]", seet d'Alison Feller, Marathonleefer a Besëtzer vum Ali on the Run.

Wann Dir awer keen Zougang zu engem Geschäft hutt, heiansdo e Profi - wéi e Podiatrist - kann Iech just kucken ze goen.

A béide Szenario kontrolléiert iergendeen d'Sequenz wéi Äre Fouss vun engem Schrëtt op deen nächste landen, bekannt als Är Gangart.Äre Foussofdrock, Äerzbéien, a wéi Äert Gewiicht op Äre Féiss sëtzt wann Dir gitt, ginn all ënnersicht.

Heiansdo fänken Geschäftsbeamten Är Ganganalyse op Video. "D'luesbewegend Wiedergabe erlaabt Iech allenzwee ze gesinn ob Är Knöchel a Féiss dréien, an enger neutraler Positioun bleiwen oder no bausse rullen", erkläert de Feller.

Och e puer Experten wäerte wielen de Foot Posture Index ze benotzen (en Instrument dat eng stänneg Fousshaltung moosst) well et méi Informatioune brauch wéi d'Foussofdrockform an d'Knöchelbewegung fir d'Pronatioun ze bestëmmen.

Dir kënnt souguer fäeg sinn Är Pronatioun doheem ze soen. Kuckt Äre Foussofdrock. Wann Äre Fouss flaach erschéngt, sidd Dir méi wahrscheinlech ze iwwerpronéieren. Wann Dir e méi héije Bogen gesitt, da kënnt Dir ënnerpronéieren.

Dir kënnt och kucken a kucke wéi Är Schong kippen. Wa se no bannen kippen dann ass dat iwwerpronéierend, no baussen heescht ënner.

D'Wichtegkeet vum richtege Schong ze fannen

Elo wou Dir erausfonnt hutt a wéi eng Pronatiounskategorie Dir fällt, wat sollt Dir dogéint maachen?

Fannt déi richteg Laafschong.

"D'Recht déi richteg Laafschong un ass sou wichteg fir Verletzungen ze vermeiden", seet de Feller. "Wann Dir a Schong sidd, déi net genuch Stabilitéit ubidden, net déi richteg Gréisst sinn, oder einfach net bequem sinn, da wäert Dir Är Laafform änneren an, ganz wahrscheinlech, blesséiert ginn. A kee Leefer wëll blesséiert ginn! "

Dat gesot, all Paar Schuere gi mat verschiddene Quantitéiten a Placementer vun Ënnerstëtzung a Këssen erstallt fir d'Rollbeweegung entweder no bannen oder no baussen ze korrigéieren.

Underpronators, zum Beispill, brauchen e gepolstert Laafschong mat vill flexibel Mëttel, ausserhalb a Fersehëllef fir de Fouss no baussen ze rullen. Wärend Iwwerpronatoren sollten no engem Schong mat maximaler Stabilitéit, fester Mëttssole a méi strukturéierter Dämpfung ënner der Ferse sichen.

Och wann Dir eng normal Pronatioun hutt a méiglecherweis eng Rei Laafschong bequem benotze kënnt, ass et besser mat enger neutraler ze halen. Dëst bedeit datt d'Dämpfung positionéiert ass fir dës natierlech Foussbewegung z'erméiglechen a wäert se net op eng Säit oder déi aner drécken wéi mat den aneren Aarte vu korrektiven Schongoptiounen.

Wann Dir iwwer Plantar Fasciitis, Achilles tendonitis, IT Bandprobleemer oder aner Krankheeten beschwéiert hutt, kéint et einfach e Resultat sinn net de richtege Schong unzedoen.

Dir fillt vläicht net déi Schmerzen a Schmerz déi éischt Kéier wann Dir op e Jog riicht, awer mat der Zäit kënnt Dir eng Zuel vu kleng bis méi eescht Verletzungen entwéckelen wann Dir net de richtege Laafschong fir Är Pronatiounssituatioun hutt.

Glécklecherweis ass et eng einfach Fix.

De richtege Lafschong fir Iech ze fannen:

Zënter Pronatioun ass sou e gemeinsame Problem fir Leit, vill Schongfirmen hunn Schong entwéckelt a vermaart fir den Desequiliber ze korrigéieren.

"De richtege Laafschong sollt sech total onopfälleg fillen", seet de Feller. "Wann et e bësse grouss, e bësse kleng, e bësse breet, e bëssen enk, e bëssen alles fillt, probéiert weider Saachen op [well] Dir hutt net dat richtegt [Pair] fonnt."

Feller füügt bäi datt et wichteg ass ze erënneren datt Dir vläicht eng Rei Marken a Stiler probéiert hutt ier Dir déi richteg fir Iech fannt. "Gleeft net alles wat Dir gelies hutt wat seet e gewësse Modell ass 'dee beschte Schong fir Leefer.' All eenzele Leefer ass anescht, an et gëtt wuertwiertlech keng eenzeg Léisung hei", füügt se bäi.

Fir Iech an déi richteg Richtung ze weisen fir de richtege Schong fir Äre Pronatiounstyp ze fannen, hei sinn e puer ze berécksiichtegen:

Top 3 Laafschong fir Iwwerpronatioun

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Dëse Schong vun Asics konzentréiert sech op déi zwee Haaptberäicher, wou Iwwerpronatoren Ënnerstëtzung brauchen: d'Ferse an d'Mëttelzool. Wärend et extra Polsterung an dëse Schlësselflecken ass, ass de Rescht vum Schong entwéckelt fir flexibel a liicht ze sinn. Also, Dir hutt dës Stabilitéit ouni Iech ze verfollegen. Dir fannt et hei.

Nike LunarGlide 9

Net all Pronateure si gläich erstallt, dofir benotzt Nike dynamesch Ënnerstëtzung am Mëttelfouss an an der Fieder. Wat dat heescht ass datt wann de Fouss méi ausgesäit, de Schong méi Stabilitéit liwwert mat hirem Wénkel Lunarlon Dämpfung. Dir fannt et hei.

Mizuno Wave Inspire 14

Wärend Dir extra Midssole Support kritt ähnlech wéi déi an den anere Schong fonnt, dës vun Mizuno huet en zousätzlecht Stéck Plastik bekannt als "Welle" dat garantéiert datt Dir e reibungslosen Iwwergank vun der Ferse bis op d'Zong huet. Dëst ass besonnesch gutt fir Heel Stiermer. Dir fannt et hei.

Top 3 Laafschong fir Ënnerpronatioun

Saucony Triumph ISO 4

Déi voll Längt Dämpfung a kontinuéierlech Trëtt op dës Schong vu Saucony mécht e reibungslose Ritt fir déi, déi op der Äussewelt vun de Féiss streiken. Et gi souguer agebaute Guidendräier um ieweschten Deel vum Schong fir datt Äre Fouss net ronderëm rutscht. Dir fannt et hei.

Adidas Ultraboost ST Schong

Dëse Schong vun Adidas ass alles iwwer Këssen, Këssen, a méi Këssen. Firwat? Wann Dir e schwéiere Underpronator sidd deen dauernd baussent hirem Fouss landen, hutt Dir net vill Schockabsorptioun. Awer Dir wäert mat dësen. Dir fannt et hei.

New Balance Frësch Schaum 1080v8

Wärend Dir vill Polstersëtz mat dësem New Balance Schong hutt, hutt Dir och den zousätzleche Bonus Support um ieweschten Deel (deen Deel vum Schong deen de Fouss deckt) fir Äre Fouss op der Plaz ze halen wann Dir leeft op wat fillt wéi Mini Wolleken. A wann Dir ëmmer nach fillt datt Dir méi Ënnerstëtzung braucht, kënnt de Schong och mat engem zousätzlechen Insert fir eng extra Schicht bäizefügen. Dir fannt et hei.

Top 3 Laafschong fir neutral

Salomon S / Lab Sense

Dëse Schong vu Salomon ass fir Leefer gemaach, déi op der Sich no Terrain iwwer dem Trëttoir wëllen ugoen. Hie passt wéi e Handschued a gëtt erstallt fir Iech wéi Är "zweet Haut" ze fillen. Dir kritt en haarde Buedem Sole fir op Fielsen, Wuerzelen a robuste Buedem ze huelen, awer de Rescht vun der Konstruktioun ass liicht a minimalistesch. Dir fannt et hei.

Brooks Geescht Lafen

Als neutral Pronator hutt Dir wierklech Är Wiel vu Laafschong. Wann Dir de Polsterung vun engem Underpronator Schong léiwer mécht, awer net déi iewescht Ënnerstëtzung braucht, ass dëst Paar vu Brooks de perfekte Combo. Den integréierte System vu Schockdämpfer mécht e glatene Fersel-bis-Zeh-Iwwergang wärend de Mesh Uewer fir Flexibilitéit erlaabt. Dir fannt et hei.

Adidas UltraBoost Parley

Dir kënnt net mol d'Gefill hunn datt Dir Schuere mat dësen Adidas Sneaks hutt. Déi geformte Ferse an de komplette Mesh Uewer maachen fir eng Strëmpähnlech Konstruktioun déi et erméiglecht datt Är Achillen hir natierlech Bewegung verfollegen. Dir fannt et hei.

De Jordi Lippe-McGraw ass e Rees Schrëftsteller an zertifizéierten holistesche Gesondheetscoacher, dee bal 10 Joer als Entertainment Reporter verbruecht huet. Iwwerdeems et eng Zäit laang lëschteg war, war si midd iwwer d'Liewe vun anere Leit ze schreiwen anstatt hir eegen ze liewen. Also huet si hir Aarbecht opgehalen, ugefaang ze reesen an huet den Institut of Integrative Nutrition ofgeschloss. De Jordi huet zënterhier fir Conde Nast Traveler, Travel + Leisure, an der New York Times geschriwwen (fir der nëmmen e puer ze nennen), an ass haut, MSNBC an E !. Si huet och d'Websäit erstallt Gutt Reesender Geschichten aus der ganzer Welt ze deelen, d'Leit ze inspiréiere fir eegent glécklecht a gesond Liewen ze bauen.