Ufänger Yoga Posen fir d'Fondatioun fir e festen Flow ze bidden

Inhalt

• Downward-Facing Dog
• Dräi Been Hond
• Krieger I
• Krieger II
• Reverse Warrior
• Verlängert Säitwénkel
• Héich Plank
• Chaturanga
• Upward-Facing Dog
• Downward-Facing Dog
• Dräi Been Hond
• Krieger I
• Krieger II
• Reverse Warrior
• Verlängert Säit Wénkel
• Héich Plank
• Chaturanga
• Upward-Facing Dog
• Downward-Facing Dog
• Bewäertung fir

Wann Dir Yoga eemol oder zweemol probéiert hutt, awer opginn nodeems Dir gemierkt hutt, datt d'Kraaft Pose net sou einfach ass wéi et ausgesäit, elo ass eng super Zäit d'Mat ausbriechen a gitt et nach eng Kéier. No allem verbessert Yoga d'Kraaft, d'Gläichgewiicht a Flexibilitéit (eng dräifach Bedrohung) an huet eng Tonn vu mentale Gesondheetsvirdeeler. Plus, et gëtt eng Yoga Praxis dobaussen fir jiddereen, egal ob Dir schwätzt oder de-Stress sicht. (Préift just dësen Ufänger Guide fir déi verschidden Aarte vu Yoga.) Dëse Flux vum Sjana Elise Earp (Yoga Instagrammer @sjanaelise) enthält Yoga Posen déi als Fondatioun fir all Praxis déngen. (Dir kënnt hatt och an dësem Sëtzfluss fir Flexibilitéit kucken.)

Wéi et funktionnéiert: Maacht jiddereng vun de Posen no hannen, hält all dräi bis fënnef Atem.

Dir braucht: Eng Yoga Mat

Downward-Facing Dog

A. Start op all Véier mat Knéien direkt ënner Hëfte a Palmen direkt ënner de Schëlleren. Lift Hips op d'Plafong, riicht d'Been, an erlaabt de Kapp ze falen wéi Dir d'Schëllerblades erof an d'Hëfte héich dréckt.

Dräi Been Hond

A. Start an engem erofgesate Hond. Lift riets riets Been op Richtung Plafong, hält d'Hüfte quadratesch mam Buedem. Sidd virsiichteg net fir Äert Réck ze béien.

Krieger I

A. Vum dreebenem Hond, fuert de richtege Knéi op d'Këscht an trëppelt de richtege Fouss tëscht Hänn.

B. Swing Waffen fir an d'Plafong ze kommen, d'Schëlleren gedréckt ze halen.

Krieger II

A. Vum Krieger I, oppen Äerm fir de richtege Aarm parallel mam richtege Been a lénks Aarm parallel mam lénksen Been ze bréngen. Kuckt no vir an dréckt d'Schëlleren erof.

Reverse Warrior

A. Vum Krieger II, flitt riets Handfläch op d'Gesiicht Plafong.

B. Schréiegt den Torso op de lénksen Been, wärend Dir de lénksen Aarm bréngt fir de lénksen Been an de rietsen Aarm ze treffen fir op d'Plafong a lénks z'erreechen.

Verlängert Säitwénkel

A. Vum Reverse Krieger, biegt den torso no riets Säit. Rescht riets Ellbog um rietse Knéi.

B. Schwéngt de lénksen Aarm no ënnen an dann no riets.

Héich Plank

A. Vum verlängerten Säitwénkel, leet Hänn op béide Säiten vum richtege Fouss.

B. Schrëtt riets Fouss zréck lénks Fouss an engem héich plank ze treffen.

Chaturanga

A. Vun der héijer Plank, biegt Är Ellbogen, senk de Kierper bis d'Underaarm d'Säiten vun der Rippkëscht erreechen.

Upward-Facing Dog

A. Vun Chaturanga, dréckt an d'Hänn fir d'Këscht no vir an no erop ze bréngen, wärend d'Zänn ausgeschnidden gi fir d'Gewiicht op d'Féiss ze transferéieren.

Downward-Facing Dog

A. Vum Upward-viséierten Hond, réckelt d'Hëfte op d'Plafong, erlaabt de Kapp ze falen, d'Gewiicht vun de Féiss op de Féiss op Kugelen iwwerdroen.

Dräi Been Hond

A. Vum ënnen-viséierenden Hond, hëlt dat lénks Been a Richtung Plafong, haalt d'Hüfte quadratesch mam Buedem.

Krieger I

A. Vum dreebenem Hond, fuert lénks Knéi op d'Këscht a fuert lénks Fouss tëscht Hänn.

B. Schwenkt d'Waffen fir op d'Plafong z'erreechen, d'Schëlleren gedréckt ze halen.

Krieger II

A. Vum Krieger I, oppen Äerm fir de lénksen Aarm parallel mam lénksen Been a riets Aarm parallel mam richtege Been ze bréngen. Kuckt no vir an dréckt d'Schëlleren erof.

Reverse Warrior

A. Vum Krieger II, flitt lénks Handfläch op d'Gesiicht Plafong.

B. Schréiegt den Torso no riets Been, wärend de richtege Aarm mat dem richtege Been begéint a lénks fir op d'Plafong an no riets ze kommen.

Verlängert Säit Wénkel

A. Vun ëmgedréint Krieger, béien torso Richtung lénks Säit. Rescht lénks Ielebou um lénksen Knéi.

B. Swing riets Aarm fir erof ze kommen dann no lénks.

Héich Plank

A. Vun verlängert Säit Wénkel, Plaz Hänn op entweder Säit vun lénks Fouss.

B. Schrëtt lénks Fouss zréck fir de richtege Fouss an enger Plank ze treffen.

Chaturanga

A. Vun der héijer Plank, biegt Är Ellbogen, senk de Kierper bis d'Underaarm d'Säiten vun der Rippkëscht erreechen.

Upward-Facing Dog

A. Vun Chaturanga, dréckt an d'Hänn fir d'Këscht no vir an no erop ze bréngen, wärend d'Zänn ausgeschnidden gi fir d'Gewiicht op d'Féiss ze transferéieren.

Downward-Facing Dog

A. Vu no uewen viséierenden Hond, verréckelt d'Hëfte a Richtung Plafong, sou datt de Kapp erofgeet, d'Gewiicht vun de Féiss op d'Féiss op d'Féissbäll transferéiert.

Bewäertung fir