Schlo RA RA Chronesch Middegkeet

Inhalt

• Wat ass rheumatoider Arthritis?
• Firwat sinn ech esou midd?
• Managen vun chronescher Middegkeet
• Ausübung
• Verännert Är Routine
• Kritt eng gutt Nuecht Schlof
• Iesse gesond
• Probéiert Gadgeten

Wat ass rheumatoider Arthritis?

Rheumatoider Arthritis (RA) ass eng chronesch Krankheet déi Entzündung vun de Gelenker involvéiert, typesch déi kleng Gelenker an den Hänn a Féiss. Dës Gelenker ginn geschwollen a schmerzhaf a kënnen eventuell verdreift oder deforméiert ginn. Wéi de RA virukënnt, beaflosst et aner Gelenker a Stoffer, souwéi grouss Organer wéi d'Häerz, Aen, Longen, an Nieren.

Firwat sinn ech esou midd?

Ee vun den heefegsten Nebenwirkungen vun RA ass chronesch Middegkeet, oder fillt sech ëmmer midd. Esou vill wéi 80 Prozent vu Leit mat RA berichten iwwer chronesch Middegkeet, déi eng staark Liewensqualitéit kënne beaflossen.

RA-relatéiert Middegkeet kann duerch verschidde Konditioune verursaacht ginn, dorënner:

• chronescher Entzündung
• héije Blutdrock
• Depressioun
• fibromyalgie
• Mangel u Schlof wéinst Schmerz
• Iwwergewiicht
• Medikamenter Nebenwirkungen

Managen vun chronescher Middegkeet

Just wéi et vill méiglech Ursaache vu Middegkeet sinn, ginn et vill Weeër et ze managen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi méiglech Ursaach vun Ärer Middegkeet, wéi Depressioun, Mangel u Schlof oder héije Blutdrock. Et ginn zousätzlech Weeër fir Müdegkeet ze bekämpfen nieft Therapisessions oder Medikamenter.

Ausübung

Übung ass vläicht déi wäitste Saach aus Ärem Geescht wann Dir Fatigued fillt, awer et kann ee vun de beschten Weeër sinn fir Dréifheit ze bekämpfen. Gentle, niddereg-Impakt Übungen kënnen d'Muskele verstäerken, d'Ausdauer opbauen an Äert Häerz méi staark maachen. Dir fannt Iech och vläicht fir extra Gewiicht ze verléieren an Ären Blutdrock ze senken. Gutt Übungen fir ze probéieren sinn Yoga, Schwammen, Vëlo, a sanft Stretching.

Verännert Är Routine

Maacht Ärem Liewen méi einfach andeems Dir Aufgaben doheem an op der Aarbecht streamlinéiert. Zum Beispill:

• Wann Dir kacht, gitt sécher, datt Dir all d'Ingredienten an Utensilien sammelt.
• Frot e Frënd fir Iech ze hëllefen Är Schief z'organiséieren fir datt d'Saachen déi Dir all Dag benotzt einfach accessibel sinn.
• Frot eng Parkplaz no bei dem Bürosgebai, an engem Aarbechtsberäich no bei der Toilette oder Schlofzëmmer.
• Sëtzt Iech a maacht eng Lëscht vun de verschiddene Weeër wéi Dir schlau kann, net méi haart schaffen, an frot Hëllef wann Dir et braucht.

Kritt eng gutt Nuecht Schlof

Am Duerchschnëtt brauche Erwuessen ongeféier aacht Stonne Schlof pro Nuecht. Wann Dir et maache kënnt, e kuerzen Dagesiwwerlaf vun 20 bis 30 Minutten kann Iech hëllefen Iech méi alert, energesch a gelueden ze fillen. Probéiert laang Nuechkeeten während dem Dag ze vermeiden, well se Äre reguläre Schlofprogramm stéieren kënnen.

Iesse gesond

Grouss, héich-fett, héich-Kuelenhydrater Iessen kënnen Iech midd a lues maachen. Probéiert e Protein-gepackt Kaffi an e liichte Mëttegiessen, mat e puer gesonde Snacks fir den Honger ze vermeiden.

Probéiert Gadgeten

Assistenzapparaten an einfach oppene Verpackungen ginn erfonnt fir deenen ze hëllefen déi Schwieregkeeten hunn all Dag Aufgaben ze kompletéieren. E puer vun dësen Elementer enthalen:

• Zipper zitt
• jar openers
• elektresch Geräter, wéi Zännbürsten a Dosenöffner
• liicht oppe Medizinflaschen
• Hiewel Dier Handle
• keyless Starter fir Ären Auto

Wann Dir mat chronescher Middegkeet handelt, ass et wichteg mat Ären Gesondheetsdéngschtleeschter ze setzen an ze schwätzen iwwer wat kann gemaach ginn. Just well Dir RA hutt heescht net datt Dir all der Zäit midd muss fillen oder Äert Liewen ophalen.