MS Fatigue: 9 Tipps fir Iech besser ze hëllefen

Inhalt

• Allgemeng Heefegkeet
• Eng aner Zort midd
• Tipp 1: D 'Übung dacks
• Tipp 2: Energie spueren
• Tipp 3: Bleift cool
• Tipp 4: Probéiert Therapie
• Tipp 5: Regléiert Äert Schlof
• Tipp 6: Vermeit Probleemverhalen
• Tipp 7: Iesse richteg
• Food Fix: Liewensmëttel déi Fatigue schloen
• Tipp 8: Haalt de Stress am Scheck
• Tipp 9: Verwalte Är Medikamenter
• Erwächen zum Problem

Allgemeng Heefegkeet

Bal jiddereen, deen Multiple Sklerose (MS) huet, huet och Middegkeet. No der National Multiple Sclerosis Society (NMSS), wäerten ongeféier 80 Prozent vun deenen diagnostizéiert mat der Bedingung e puer Mol am Laf vun der Krankheet Ermüdung erliewen. Déi genau Ursaach vun der MS-verbonne Middegkeet bleift awer onbekannt.

Weiderliesen fir néng Tipps déi Iech hëllefen Är Energie ze erhéijen an Är Müdegkeet ze reduzéieren.

Eng aner Zort midd

Ier Dir léiert wéi Dir Müdegkeet schloe gitt, ass et nëtzlech d'Aarte vu Müdegkeet ze verstoen déi Dir konfrontéiert hutt wann Dir MS hutt. Fuerscher hunn ugefaang eng Zuel vun ënnerschiddlechen Eegenschaften ze identifizéieren, déi speziell mat MS assoziéiert sinn, déi et ganz anescht aus Gaart-Varietéit mécht, sou wéi:

• Ufank: Et kann op eemol ufänken.
• Heefegkeet: Et geschitt dacks all Dag.
• Auerzäit: Et kann am Mueren optrieden, trotz Dir hutt d'Nuecht virdru geschlof.
• Progressioun: Et verschlechtert sech am ganzen Dag.
• Empfindlechkeet fir Hëtzt: Hëtzt an Fiichtegkeet kann et verréngeren.
• Schwéierkraaft: Et tendéiert méi schwéier wéi aner Aarte vu Middegkeet.
• Effekt op d'Aktivitéiten: Et ass méi wahrscheinlech wéi regelméisseg Müdegkeet Är Fäegkeet fir alldeeglech Aufgaben ze stéieren.

Tipp 1: D 'Übung dacks

Geméiss der Cleveland Klinik, reegelméisseg kierperlech Aktivitéit kann hëllefe géint Müdegkeet am Zesummenhang mat MS. Anhalen mat engem konsequente Übungsprogramm kann hëllefe mat Ausdauer, Gläichgewiicht, Gewiichtsverloscht, an allgemengt Wuelbefannen - alles wichteg fir Leit déi mat MS liewen.

Wéi och ëmmer, et gëtt eng Virwarnung: Während Übung e puer Leit mat MS hëlleft, ginn et anerer mat der Bedingung déi net dee selwechte Virdeel hunn. Wann Dir am Zweifelsfall hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir iergendeng nei Fitnessprogramm start, an erënnert Iech drun, datt d'Zil vun der Übung ass Iech méi Energie ze ginn, net Iech méi midd ze maachen.

Tipp 2: Energie spueren

Energiespueren ass net nëmme wichteg fir d'Ëmwelt, et ass och e Schlësselprinzip fir déi mat MS.

Wat ass Är bescht Zäit vum Dag fir Saachen ze maachen (dh. D'Zäit wou Dir Iech am meeschte energesch fillt)? Wann Dir mierkt datt Dir Iech manner Müdegkeet fillt, profitéiert Är extra Energie fir Aufgaben ze këmmeren wéi Shopping a Botzen. Da kënnt Dir Är Energie spéider spueren wann Dir méi midd fillt, wësst datt Dir scho Schlësselwierker fir den Dag gemaach hutt.

Tipp 3: Bleift cool

MS Patiente kënne besonnesch empfindlech op Hëtzt sinn. Als Resultat kënne se méi Middegkeet erliewen wann se an engem waarmer Ëmfeld sinn oder iwwerhëtzt ginn. Probéiert dës Techniken fir ofzekillen:

• Benotzt Klimaanlag wéi néideg, besonnesch an de Summerméint.
• Wëllt e Killkill.
• Huelt eng cool Dusch.
• Wiessel an enger Schwämm.
• Drénken Äiseg Gedrénks.
• Droe liicht Kleeder.

Tipp 4: Probéiert Therapie

Wann Äre eegene Lifestyle Ännerungen Iech net den Energie Boost ginn, deen Dir braucht, wëllt Dir vläicht Beruff oder Physikalesch Therapie probéieren.

Mat Beruffstherapie hëlleft en ausgebilten Spezialist Iech Aktivitéiten an Ärem Aarbechts- oder Heemëmfeld ze vereinfachen. Dëst kann involvéiert Adaptiv Ausrüstung benotzen oder Äert Ëmfeld änneren fir Är kierperlech a geeschteg Energie ze erhéijen.

Mat kierperlecher Therapie hëlleft en ausgebilte Fachmann Iech all Dag kierperlech Aufgaben méi effektiv ze maachen. Zum Beispill, Dir kënnt Techniken oder Apparater benotze fir datt Dir Energie spuere kënnt beim Spazéieren.

Tipp 5: Regléiert Äert Schlof

Schlofprobleemer sinn dacks hannert der Müdegkeet déi Leit mat MS erliewen. Egal ob Dir Schwieregkeeten huet an der Schlof ze falen, ze schlofen ze bleiwen oder d'Quantitéit an Aart vu Schlof ze kréien, déi Dir braucht fir z'erwächen Gefill erfrëscht, d'Resultat ass datselwecht: Dir fillt midd

Fir dës Probleemer ze vermeiden ass et wichteg Är Schlof ze regléieren. Dëst kann implizéieren an aner Symptomer vun MS identifizéieren a behandelen déi Schlofprobleemer verursaachen - zum Beispill Harn dysfunktioun. Wann alles anescht feelt, schwätzt Dir vläicht mat Ärem Dokter iwwer d'Schlofmedikamenter fir eng kuerz Zäit ze benotzen.

Tipp 6: Vermeit Probleemverhalen

Verschidden Behuelen schéngen hëllefe mat Müdegkeet ze hëllefen, awer am Endeffekt méi Probleemer verursaache wéi se léisen. Wärend e waarme Getränk drénkt kann et kléngen wéi e gudde Wee fir ze winden wann Dir Schwieregkeeten hutt Schlofen, gitt sécher ze kucken ob Äre Getränk Koffein enthält. Kaffi an Téi enthalen normalerweis Kaffein, wat Iech vermeit datt Dir schlofen fällt, wat den nächsten Dag zu Müdegkeet féiert.

Ähnlech, iwwerdeems Alkohol hëlleft Iech schlofe ze fillen nodeems Dir et éischt drénkt, kann et et duerno méi schwéier ginn e rouegen Nuetsschlof ze kréien. Iwwerpréift Är Behuelen, déi zu schlechte Schlofgewunnechten an Ermüdegkeet bäidroe kënnen, an huel Schrëtt fir ze vermeiden.

Tipp 7: Iesse richteg

Schlecht Ernärung kann iergendeen midd oder midd maachen, an datselwecht kann nach méi wouer fir Leit mat MS. Studien weisen datt Är Ernährung Är Symptomer beaflosse kann a wéi Dir Iech fillt, an och d'Progressioun vun Ärer Krankheet beaflosst.

Gutt Ernärungsberodung fir déi meescht Leit enthält vill Uebst a Geméis, magerem Protein a Vollkorn. Dës Berodung gelt och fir Iech. An e puer Tipps, sou wéi sécherzestellen, datt Dir genuch gesonde Fette a Vitamin D verbrauchen, ka besonnesch wichteg sinn wann Dir MS hutt.

Wann Dir Froen hutt wéi Dir iesse sollt, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kënne hëllefen Iech ze beroden, oder Iech op en Ernärter ze referenzéieren, deen hëllefe kann e gesonde Ernärungsplang just fir Iech erstellen.

Food Fix: Liewensmëttel déi Fatigue schloen

Tipp 8: Haalt de Stress am Scheck

Just wéi eng schlecht Ernärung kann eng Persoun mat MS méi beaflossen wéi een ouni et, Stress kéint e méi groussen Impakt op Iech hunn wéi op Äre Frënd ouni MS.

Ënner anerem Effekter, jiddereen mat Stress kann Insomnia erliewen, wat zu Müdegkeet féiere kann. Awer fir Leit mat MS, Stress kann tatsächlech Är Konditioun verschlecheren. Fuerschung huet gewisen datt Stress erhéije MS Läsionen am Gehir verursaache kann. A fortgeschratt Krankheet kann Är Symptomer erhéijen, och Middegkeet.

Gutt iessen, Übungen a souguer Musek lauschteren kann hëllefen de Stress ze reduzéieren. Meditatioun ass och e bewährte Wee fir Iech ze hëllefen ze relaxen a Stress ze léisen. Fir méi Iddien, schwätzt mat Ärem Dokter. Awer Stress net doriwwer - Stress ass en Deel vum Alldag, dofir sollt Äert Zil sinn et einfach ënner Kontroll ze halen, net ganz dovunner lass ze ginn.

Tipp 9: Verwalte Är Medikamenter

Wann Dir Medikamenter fir aner Symptomer hutt, da kuckt op seng Nebenwirkungen fir sécher ze stellen, datt se net op Är Ermüdung bäidroen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all Medikamenter déi Dir maacht, a schafft zesummen fir ze bestëmmen ob Dir opgehuewe kënnt dës ze huelen déi Müdlechkeet verursaache kënnen.

Wat d'Medikamenter ugeet fir d'Müdegkeet z'erliichteren, kann Ären Dokter hëllefen Iech ze entscheeden wat fir Iech passt. Während e puer Medikamenter Aspirin abegraff kënne mat der Middegkeet Gestioun hëllefen, recommandéiert d'Cleveland Klinik Medikamenter ze vermeiden fir d'Müdegkeet ze behandelen. Dëst ass well Dir als MS Patient Dir scho aner Medikamenter huelt, an et ass am beschten d'Zuel vun Medikamenter ze limitéieren déi Dir hëlt wann méiglech.

Wéi och ëmmer, all MS MS Symptomer sinn ënnerschiddlech, a wann Dir d'Tipps an dësem Artikel probéiert an näischt schafft fir Är Müdegkeet ze managen, ginn et Medikamenter Optiounen fir d'Müdegkeet ze reduzéieren. Amantadine a Modafinil sinn zwee Off-label Medikamenter déi hëllefe kënnen. Dat gesot, gi se nach ëmmer als Behandlung fir MS Middegkeet studéiert a kënnen och net vun Ärer Versécherung fir dësen Zweck ofgedeckt ginn. Fir méi Informatioun iwwer dës Medikamenter, schwätzt mat Ärem Dokter.

Erwächen zum Problem

Middegkeet vu MS kann Ärem Liewen aus ville Grënn verbrennen, souwuel op der Aarbecht wéi och doheem. Et kann d'Zorten vun Aktivitéite schwéier limitéieren, déi Dir maache kënnt, an et kann och dozou féieren, datt Dir Är Aarbecht musse verloossen. Also et ass et wäert et ze léieren wéi d'Müdegkeet, déi vu MS verursaacht gëtt.

Wann Dir Froen oder Bedenken iwwer Är Middegkeet oder Niveau vun Energie hutt, schwätzt mat Ärem Dokter fir Orientatioun. Si schaffen mat Iech fir Weeër ze fannen fir Är Müdegkeet anzegoen an Iech méi Energie an Ärem Alldag ze hunn.