Schloen Depressioun Natierlech

Inhalt

• Übung fir Iech ze pompelen
• Weeër ze fannen fir ze entspanen
• Denkt un Meditatioun
• Gestalt de Kierper a Geescht mam Yoga
• Guidéiert Bildmaterial a Musiktherapie
• Johanniskraut: Eng méiglech Kraiderléisung
• D'SAM-e Saach
• 5-HTP a Serotonin
• Waarm Kava

Naturheilmitteln vu bannen a baussen

Depressioun behandelen muss net Stonnen Berodung heeschen oder Deeg mat Pëllen ugedriwwen. Dës Methode kënnen effektiv sinn, awer Dir kënnt natierlech léiwer natierlech Methode fir Är Stëmmung ze erhéijen.

Übung, Geescht-Kierper-Therapien a Kräiderergänzungen kënnen d'Kraaft hunn fir Är Usiichten ze beaflossen an och Är Gehirchemie z'änneren. Vill vun dësen Behandlungen si sécher, awer sinn net ëmmer bewisen datt se effektiv sinn.

Übung fir Iech ze pompelen

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass vläicht net dat éischt wat Ären Dokter verschreift wann se Iech mat Depressioun diagnostizéieren. Wéi och ëmmer, vläicht sollt et en Deel vun Ärer Therapie sinn.

Eng Duke University Studie huet festgestallt datt 30 Minutten moderéiert aerobe Bewegung dräimol d'Woch sou effektiv war fir kuerzfristeg Symptomer vun Depressiounen ze entlaaschten wéi antidepressiv Medikamenter.

D'Studie huet och festgestallt datt Depressioun manner wahrscheinlech bei Leit zréckkoum déi nom éischte Prozess weider ausüben.

Weeër ze fannen fir ze entspanen

Depressioun kann Iech vun de Saachen, déi Dir gär hutt, trennt. Et kann och Middegkeet a Schlofprobleemer verursaachen. Entwéckelen kann e positiven Effekt op Är Stëmmung hunn.

Entspanungstechniken enthalen:

• progressiv Muskelrelaxatioun
• Entspanung Bildmaterial
• autogenen Training

Fuerscher bei den iwwerpréiften 15 Verspriechen déi sech op Entspanungstechniken fokusséieren. Si hu festgestallt datt Entspanungstechniken net sou effektiv wéi psychologesch Behandlung sinn, awer méi effektiv wéi keng Behandlung fir d'Symptomer ze reduzéieren.

Denkt un Meditatioun

Meditatioun ass eng Form vun Entspanung fir Äert Geescht ze läschen andeems Dir Iech op den Otem, e Wuert oder e Mantra fokusséiert. E puer suggeréieren datt deeglech Meditatioun hëllefe kann Stress, Angschtzoustänn a Symptomer vun Depressioun ze linderen.

Mindfulness Praktiken, och Meditatioun, trainéieren d'Leit fir d'Opmierksamkeet op de Moment ze fokusséieren. Dëst hëlleft eng Haltung vun Oppenheet an Akzeptanz ze kultivéieren, déi antidepressiv Effekter hunn.

Gestalt de Kierper a Geescht mam Yoga

Yoga ass eng Geescht-Kierper-Übung. Eng Yoga Routine beweegt sech duerch eng Serie vu Posen déi hëllefen d'Gläichgewiicht, Flexibilitéit, Kraaft a Fokus ze verbesseren. D'Pose ginn ugeholl:

• d'Wirbelsail ausriichten
• verbesseren mental Kloerheet
• de Nervensystem verjéngeren
• Stress reduzéieren
• Entspannung an emotional Wellness förderen

Och wa méi Fuerschung noutwendeg ass, weisen e puer Studien, inklusiv Studie vun der University of Westminster, datt Yoga gutt ka si fir d'Depressiounssymptomer ze verbesseren.

Guidéiert Bildmaterial a Musiktherapie

Guidéiert Bildmaterial ass eng Form vu Meditatioun an där Dir en Zil virschreift an esou vill Detailer wéi Dir kënnt. Dës Technik benotzt d'Kraaft vu positivt Denken fir ze hëllefen eppes spezifesch z'erreechen, wéi Gléck.

Musiktherapie gouf benotzt fir d'Stëmmung vu Leit mat Depressioun ze verbesseren. Heiansdo geet et ëm Musek lauschteren déi Entspanung a Positivitéit fördert. Aner Zäiten handelt et sangen als eng Form vun Therapie.

Eng Studie huet gewisen datt béid vun dësen Therapietypen hëllefe kéinte Stress erofsetzen a Stëmmung verbesseren.

Johanniskraut: Eng méiglech Kraiderléisung

Johanniskraut ass eng populär Kraiderbehandlung fir Depressioun an Europa. Amerikanesch Dokteren si méi gedeelt iwwer seng Nëtzlechkeet.

Geméiss dem Nationalen Zentrum fir Ergänzend an Alternativ Medizin (NCCAM), schéngt Johanniskraut net effektiv bei der Behandlung vun enger grousser Depressioun ze sinn. Awer et ka Leit mat mild-mëttelméisseg Forme profitéieren.

Johanniskraut kann sérieux Interaktioune mat Medikamenter, Kraider an Ergänzungen hunn. Fir sécher ze sinn, kuckt ëmmer Ären Dokter ier Dir et hëlt.

D'SAM-e Saach

S-adenosyl-L-methionin (SAM-e) ass eng Chemikalie déi natierlech am Kierper geschitt. Et ass a ville kierperleche Funktiounen involvéiert, och Gehir a Liewerfunktioun. E puer Studie weisen datt SAM-e bei Depressiounssymptomer hëllefe kann, awer d'Fuerschung liwwert keng schlëmm Beweiser, laut NCCAM.

SAM-e Pëllen ginn als Nahrungsergänzung verkaaft. Wéi och ëmmer, Leit mat bipolare Stéierungen oder manescher Depressioun sollten net SAM-e huelen well et Stëmmungsschwankungen a Manie verursaache kann.

5-HTP a Serotonin

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ass eng natierlech virkommen Chemikalie. Et funktionnéiert andeems d'Zuel vu Serotonin am Gehir erhéicht gëtt. Serotonin ass mat Stëmmung, Schlof an aner Funktiounen assoziéiert.

E puer Studien suggeréieren datt 5-HTP effektiv bei der Depressioun behandele kann, awer 5-HTP bei héijen Dosen oder fir laang Perioden ze huelen kéint geféierlech sinn. D'FDA test net Nahrungsergänzungen.

An der Vergaangenheet hunn d'Verschmotzunge verursaacht datt e puer 5-HTP Benotzer en heiansdo fatalen Bluttzoustand entwéckelen. Méi Studie musse gemaach ginn fir ze bestëmmen ob 5-HTP effektiv bei der Behandlung vun Depressioun ka sinn.

Waarm Kava

Kava ass eng Wuerzel vun der Kava Planz déi bekannt ass fir berouegend an anästhesesch Eegeschaften. Et gëtt meeschtens als Zutat an entspannenden Téi benotzt. Gebidder vum Südpazifik, och Hawaii, hunn Kava benotzt fir Stressfräiheet, Stëmmungshéichung an aner berouegend Effekter.

Tatsächlech sinn hir entspannend Effekter mat Benzodiazepine verglach ginn. hu gewisen datt Kava sécher an effektiv bei der Behandlung vu Spannungen a Besuergnëss ass, wat hëllefe kann Depressiounssymptomer ze erliichteren. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir schlussend Beweiser ze beweisen.