Top 6 Virdeeler vum Baobab Uebst a Pudder

Inhalt

• 1. Räich u ville wichtege Vitaminnen a Mineralstoffer
• 2. Kann e Gewiichtsverloscht hëllefen andeems d'Gefill vu Vollständegkeet gefördert gëtt
• 3. Kann hëllefen d'Bluttzockerspigel ausbalancéieren
• 4. Antioxidant a Polyphenol Inhalt kann Entzündung reduzéieren
• 5. Héije Fiber Inhalt kann Verdauungsgesondheet förderen
• 6. Eng super, nahrhaft Zousaz fir Är Ernärung - Frësch oder gepuddert
• Potentiell Nieweneffekter
• Déi ënnescht Linn

Baobab ass e Bam deen a gewësse Regioune vun Afrika, Arabien, Australien a Madagaskar gebuer ass.

Och bekannt duerch hire wëssenschaftleche Numm Adansonia, Baobab Beem kënne bis zu 98 Meter (30 Meter) grouss wuessen an e grousst Uebst produzéieren, dat allgemeng verbraucht gëtt a geschätzt gëtt fir säi leckeren Zitrusähnlechen Aroma.

De Pulp, d'Blieder an d'Somen vun der Baobab Uebst - déi och a pulveriséierter Form verfügbar sinn - si mat ville gesondheetleche Virdeeler verbonne ginn a sinn en Haaptgrond a verschiddene Rezepter a Kichen.

Hei sinn déi Top 6 Virdeeler vu Baobab Uebst a Pudder.

1. Räich u ville wichtege Vitaminnen a Mineralstoffer

Baobab ass eng gutt Quell vu ville wichtege Vitaminnen a Mineralstoffer.

Fuerschung weist datt den Ernärungsgehalt vu Baobab variéiere kann ofhängeg vun der geografescher Plaz wou et gewuess ass an tëscht verschidden Deeler vun der Planz, wéi d'Blieder, de Pulp an d'Somen.

Zum Beispill ass de Pulp héich u Vitamin C, Antioxidantien a verschidde Schlësselmineraler wéi Kalium, Magnesium, Eisen an Zénk ().

D'Blieder si räich u Kalzium a qualitativ héichwäerteg Proteine ​​déi einfach verdaut kënne ginn.

Ausserdeem ginn d'Somen an d'Käre vun der Planz mat Glasfaser, Fett a Mikroelementer wéi Thiamin, Kalzium an Eisen (, 3) gelueden.

Wéi och ëmmer, an de meeschten Deeler vun der Welt wou frësche Baobab net verfügbar ass, gëtt et méi dacks als gedréchent Pudder fonnt.

Pulveriséierte Baobab enthält vill wichteg Nährstoffer awer ass besonnesch héich u Vitamin C, Vitamin B6, Niacin, Eisen a Kalium.

Zwee Läffelen (20 Gramm) pulveriséierte Baobab liwwert ongeféier ():

• Kalorien: 50
• Protein: 1 Gramm
• Kuelenhydrater: 16 Gramm
• Fett: 0 Gramm
• Faser: 9 Gramm
• Vitamin C: 58% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Vitamin B6: 24% vum RDI
• Niacin: 20% vum RDI
• Eisen: 9% vum RDI
• Kalium: 9% vum RDI
• Magnesium: 8% vum RDI
• Kalzium: 7% vum RDI

Dofir si béid pulveriséiert Baobab a frësch Deeler vun der Planz héich nahrhaft.

Resumé Baobab ass héich nahrhaft a verschidden Deeler vun der Planzversuergung ënnerschiddlech Mengen u Protein, Vitamin C, Antioxidantien, Kalium, Magnesium, Eisen, Zénk, Kalzium a B Vitamine.

2. Kann e Gewiichtsverloscht hëllefen andeems d'Gefill vu Vollständegkeet gefördert gëtt

E puer Fuerschungen hunn erausfonnt datt Baobab zu Ärer Ernärung bäidroe kann, wann Dir e puer Extra Pounds fale wëllt.

Et kann hëllefe Verlaangen ze bremsen an d'Gefiller vu Fülle ze förderen, hëlleft Iech manner ze iessen a Gewiicht ze verléieren.

Eng kleng Studie bei 20 Leit huet gewisen datt e Smoothie mam 15 Gramm Baobab Extrait drénken däitlech Hongergefiller am Verglach zu engem Placebo Getränk ().

Baobab ass och héich an der Faser, mat de meeschte pulveriséierte Präparate packen ongeféier 4.5 Gramm Faser an all Iessläffel (10 Gramm) ().

Fiber beweegt sech duerch Äre Kierper ganz lues a kann hëllefe beim Entleeë vun Ärem Mo ze luesen, sou datt Dir Iech méi laang fillt ().

Einfach Är Faserzufuhr ëm 14 Gramm pro Dag erhéijen huet gewisen datt d'Kalorie ofgeroden bis zu 10% erofgeet an de Kierpergewiicht duerchschnëttlech 4.2 Pounds (1.9 kg) iwwer eng Véierméintperiod reduzéiert ().

Resumé Baobab ass héich an Ballaststoffen a gouf gewisen, datt se Hongergefiller reduzéieren, wat Gewiichtsverloscht kéint förderen.

3. Kann hëllefen d'Bluttzockerspigel ausbalancéieren

Baobab an Är Ernärung bäifügen kann d'Blutzuckerkontrolle profitéieren.

Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt Baobab-Extrait a wäiss Brout d'Quantitéit vu séier verdauter Stärke reduzéiert huet an d'Erhéijung vum Bluttzockerspigel am Kierper verlangsamt ().

Ähnlech huet eng aner kleng Studie bei 13 Leit gewisen datt Baobab zu Weessbrout d'Quantitéit vum Insulin erofgeholl huet fir den Zocker aus dem Blutt an d'Gewebe ze transportéieren fir de Blutzockerspigel ze kontrolléieren ().

Wéinst hirem héije Fasergehalt kann Baobab och hëllefen d'Absorptioun vum Zocker an de Blutt ze bremsen, wat Spikes an Ofstierzungen am Bluttzocker ka verhënneren a laangfristeg Niveauen stabiliséieren ().

Resumé Baobab kann hëllefen d'Erhéijung vum Bluttzockerspigel ze bremsen an de Betrag Insulin erofzesetzen fir Ären Bluttzocker ënner Kontroll ze halen.

4. Antioxidant a Polyphenol Inhalt kann Entzündung reduzéieren

Baobab ass voll mat Antioxidantien a Polyphenolen, déi Verbindunge sinn, déi Är Zellen aus oxidativen Schied schützen an Entzündungen an Ärem Kierper reduzéieren.

E puer Studie suggeréieren datt chronesch Entzündung zu enger laanger Lëscht vu Gesondheetszoustänn bäidroe kéint, inklusiv Häerzkrankheeten, Kriibs, Autoimmunerkrankungen an Diabetis ().

Och wann aktuell Fuerschung meeschtens op Déieren limitéiert ass, hunn e puer Studien observéiert datt Baobab hëllefe kann d'Niveaue vun der Entzündung am Kierper erofgoen.

Eng Ratstudie huet festgestallt datt Baobab Uebstmass méi Multiple Markéierer vun der Entzündung reduzéiert huet an hëlleft dem Häerz virum Schued ze schützen ().

Eng Mausstudie huet gewisen datt de Baobab Extrait den oxidativen Schued un Zellen ofgeholl huet an d'Entzündungsniveau reduzéiert huet ().

Wéi och ëmmer, trotz dëse villverspriechenden Erkenntnisser, ass nach méi Fuerschung gebraucht fir ze bestëmmen wéi Baobab d'Entzündung bei de Mënschen beaflossen kann.

Resumé Déierstudien weisen datt Baobab kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an oxidativ Schued un Zellen ze vermeiden, awer méi Fuerschung am Mënsch ass gebraucht.

5. Héije Fiber Inhalt kann Verdauungsgesondheet förderen

Baobab ass eng gutt Quell vu Glasfaser, a Pudderversioune kënne bis zu 18% vum deegleche recommandéierte Wäert an nëmmen engem Iessläffel (10 Gramm) () enthalen.

Fiber beweegt sech duerch Ären Magen-Darmtrakt onverdaut an ass essentiell fir Verdauungsgesondheet ().

Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vu fënnef Studien huet gewisen datt méi Faser iessen erhéicht Hockerfrequenz bei Leit mat Verstopfung ().

Fiber handelt och als prebiotesch a fiddert déi nëtzlech Bakterien an Ärem Daarm, optiméiert d'Gesondheet vun Ärem Darmmikrobiom ().

Aner Fuerschung weist datt d'Erhéijung vun Ärer Glasfaser och géint Konditioune wéi Darmgeschwëster, Entzündungsdarmkrankheeten an Hämorriden (,,) schütze kann.

Resumé Baobab ass héich an der Faser, wat d'Verdauungsgesondheet verbessert a Konditioune wéi Verstopptung, Darmgeschwëster, Entzündungsdarmkrankheet an Hämorriden vermeit.

6. Eng super, nahrhaft Zousaz fir Är Ernärung - Frësch oder gepuddert

Baobab wiisst duerch ganz Afrika, Madagaskar an Australien a ka frësch giess ginn oder benotzt ginn fir e Stëppel Aroma an Nährstoffer zu Desserts, Rettungen, Zoppen a Smoothien ze ginn.

Wéi och ëmmer, frësche Baobab ze fannen kann Erausfuerderung sinn an Länner wou d'Fruucht net allgemeng ugebaut ginn.

Glécklecherweis sinn Pudderversioune wäit verfügbar a ville Gesondheetsnahrungsgeschäfter an Online Händler weltwäit.

Fir e séieren a praktesche Wee fir Är alldeeglech Dosis Baobab ze kréien, probéiert de Pudder an Är Liiblingsgedrénks ze vermëschen, wéi Waasser, Jus, Téi oder Smoothien.

Dir kënnt och de Pudder op Backwaren derbäisetzen oder e bësse iwwer Joghurt oder Haferfloss bestreeën fir en antioxidanträiche Plëséier.

Mat e bësse Kreativitéit ginn et onbegrenzte Weeër fir Baobab ze genéissen a vun den eenzegaartege Gesondheetsvirdeeler ze profitéieren déi et ze bidden huet.

Resumé Baobab ka frësch oder a pulveriséierter Form verbraucht ginn an zu verschiddene Rezepter bäigefüügt ginn.

Potentiell Nieweneffekter

Och wann déi meescht Leit sécher Baobab konsuméiere kënnen, sollten e puer potenziell Nebenwirkungen berécksiichtegt ginn.

Als éischt enthalen d'Somen a Pulp Antinährstoffer, wéi Phytaten, Tannine an Oxalsäure, déi d'Nährstoffabsorptioun an d'Disponibilitéit reduzéiere kënnen ().

Wéi och ëmmer, d'Zuel vun Antinährstoffe, déi am Baobab fonnt goufen, ass ze niddereg fir déi meeschte Leit ze besuergen, besonnesch wann Dir eng gutt ausgeglach Ernärung verfollegt, räich un aner gesond ganz Liewensmëttel [21].

Et goufen och e puer Suergen iwwer d'Präsenz vu Cyclopropenoid Fettsaieren am Baobab Ueleg, wat mat Fettsäuresynthese ka stéieren a kann zu Gesondheetsprobleemer bäidroen (,).

Awer Studie weisen datt dës schiedlech Verbindungen wärend der Veraarbechtung reduzéiert ginn an onwahrscheinlech fir déi meescht Leit problematesch sinn [24].

Schlussendlech ass d'Fuerschung limitéiert op d'Effekter vum Baobab bei Fraen déi schwanger sinn oder Stillen hunn.

Dofir ass et am beschten fir d'Entrée an der Moderatioun ze halen a consultéiert mat Ärem Dokter wann Dir Froen hutt oder Bedenken.

Resumé Baobab ass net gutt bei Frae studéiert déi schwanger sinn oder Stillen hunn an enthält e puer Antinährstoffen a Cyclopropenoid Fettsaieren, déi negativ Auswierkunge kënnen hunn awer reduzéiert wärend der Veraarbechtung.

Déi ënnescht Linn

Baobab ass eng Fruucht déi mat enger Rei beandrockend gesondheetleche Virdeeler verbonne war.

Zousätzlech fir vill wichteg Nährstoffer ze liwweren, kann Baobab zu Ärer Ernärung bäidroen Gewiichtsverloscht hëllefen, Blutzockerspigel ausbalancéieren, Entzündung reduzéieren an Verdauungsgesondheet optiméieren.

Bescht vun allem, Baobab - op d'mannst a pulveriséierter Form - ass einfach ze fannen an onheemlech villsäiteg, wat et einfach mécht fir Är Ernärung bäizefügen a genéissen.