Bananen: Gutt oder Schlecht?

Inhalt

• Bananen enthalen verschidde wichteg Nährstoffer
• Bananen sinn héich u Faser a resistent Stärke
• Wéi beaflossen d'Bananen Gewiichtsverloscht?
• Bananne sinn héich u Kalium
• Bananen enthalen och eng anstänneg Quantitéit u Magnesium
• Bananen hu vläicht Virdeeler fir Verdauungsgesondheet
• Sinn d'Bananne Sécher Fir Diabetiker?
• Hunn Bananen Negativ Gesondheetseffekter?
• Wéi déi meescht Uebst, sinn d'Bananen ganz gesond

Bananne gehéieren zu de populärste Friichte vun der Welt.

Si sinn héich portabel an einfach ze konsuméieren, sou datt se e perfekte Snack ënnerwee sinn.

Bananne sinn och zimlech nahrhaft, an enthalen héich Quantitéiten u Glasfaser an Antioxidantien.

Wéi och ëmmer, vill Leit bezweifelen u Bananen wéinst hirem héijen Zocker an Kuelenhydrater.

Dësen Artikel kuckt en detailléierte Bléck op Bananen an hir gesondheetlech Effekter.

Bananen enthalen verschidde wichteg Nährstoffer

Iwwer 90% vun de Kalorien a Bananne kommen aus Kuelenhydrater.

Wéi d'Banann reift, gëtt d'Stäerkt dran an Zocker.

Aus dësem Grond sinn onreife (gréng) Banannen héich u Stäerkt a resistent Stäerkt, wärend reife (giel) Bananne meeschtens Zocker enthalen.

Bananne enthalen och eng anstänneg Quantitéit un Glasfaser, a si ganz niddereg u Protein a Fett.

Vill verschidde Banannentypen existéieren, wouduerch d'Gréisst an d'Faarf variéieren. Eng mëttelgrouss (118 Gramm) Banann enthält ongeféier 105 Kalorien.

Eng mëttelgrouss Banann enthält och folgend Nährstoffer ():

• Kalium: 9% vum RDI.
• Vitamin B6: 33% vum RDI.
• Vitamin C: 11% vum RDI.
• Magnesium: 8% vum RDI.
• Koffer: 10% vum RDI.
• Mangan: 14% vum RDI.
• Faser: 3,1 Gramm.

Bananne enthalen och aner nëtzlech Planzverbindungen an Antioxidantien, dorënner Dopamin a Catechin (, 3).

Fir méi Detailer iwwer d'Nährstoffer a Banannen, enthält dësen Artikel alles wat Dir wësse musst.

Bananen sinn eng gutt Quell vu verschiddenen Nährstoffer, dorënner Kalium, Vitamin B6, Vitamin C a Glasfaser. Si enthalen och verschidden Antioxidantien a Planzverbindungen.

Bananen sinn héich u Faser a resistent Stärke

Faser bezitt sech op Kuelenhydrater déi net am ieweschte Verdauungssystem verdaut kënne ginn.

Héich Faserzufuhr gouf mat ville gesondheetleche Virdeeler verbonnen. All Banann enthält ongeféier 3 Gramm, wat hinnen eng gutt Faserquell mécht (, 4).

Gréng oder onreife Bananne si räich u resistent Stärke, eng Zort onverdaut Kuelenhydrater déi wéi Faser funktionnéieren. Wat déi Banann méi gréng ass, wat den Inhalt vu resistent Stäerkt (5) méi grouss ass.

Resistent Stärke gouf mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler verbonnen (,,,,,,):

• Verbessert Colon Gesondheet.
• Méi Gefill vu Fülle nom Iessen.
• Reduzéiert Insulinresistenz.
• Senk de Bluttzockerspigel nom Iessen.

Pektin ass eng aner Zort Nahrungsfaser déi a Bananne fonnt gëtt. Pektin bitt strukturell Form fir Bananen, hëlleft hinnen hir Form ze halen.

Wann d'Bananen iwwerreife ginn, fänken d'Enzyme de Pektin ofzebauen an d'Uebst gëtt mëll a knaschteg (13).

Pektine kënnen den Appetit reduzéieren an de Bluttzockerspigel nom Iessen moderéieren. Si kënnen och hëllefen géint Colon Kriibs ze schützen (,,,).

Bananne sinn héich u Ballaststoffen. Onreife Bananne sinn och räich u resistent Stärke a Pektin, wat vill gesondheetlech Virdeeler kann hunn.

Wéi beaflossen d'Bananen Gewiichtsverloscht?

Keng Studie huet d'Effekter vu Bananen op Gewiichtsverloscht ënnersicht.

Wéi och ëmmer, eng Studie iwwer fettleibeg, zockerkrank Leit huet ënnersicht wéi onreife Bananen Stäerkt (héich resistent Stäerkt) betraff Kierpergewiicht an Insulinempfindlechkeet.

Si hu festgestallt datt 24 Gramm Banannestärke all Dag fir 4 Woche Gewiichtsverloscht vun 2,6 lbs (1,2 kg) verursaacht huet, wärend och d'Insulinempfindlechkeet verbessert gouf ().

Aner Studien hunn och Uebstkonsum u Gewiichtsverloscht verknëppelt. Uebst ass héich an Ballaststoffen, an héich Ballaststoffaufnahme gouf mat manner Kierpergewiicht assoziéiert (,,).

Ausserdeem huet resistent Stärke viru kuerzem als Gewiichtsverloscht frëndlechen Zutat eng Opmierksamkeet kritt ().

Et kann zum Gewiichtsverloscht bäidroen andeems d'Fülle erhéicht gëtt an den Appetit reduzéiert, sou datt d'Leit manner Kalorien iessen hëllefen (,).

Och wa keng Studie gewisen hunn datt Banannen u sech Gewiichtsverloscht verursaachen, si hunn e puer Eegeschaften, déi hinnen zu engem Gewiichtsverloscht frëndlecht Iessen solle maachen.

Wéi gesot, Bananne sinn net e gutt Iessen fir niddreg Kuelenhydrater. Eng mëttelgrouss Banann enthält 27 Gramm Kuelenhydrater.

De Fasergehalt vu Bananne ka Gewiichtsverloscht förderen andeems d'Gefill vu Fülle erhéicht gëtt an den Appetit reduzéiert. Wéi och ëmmer, den héije Kuelenhydratergehalt vu Bananne mécht se net gëeegent fir Kuelenhydrater.

Bananne sinn héich u Kalium

Bananne sinn eng wichteg Nahrungsquell vu Kalium.

Eng mëttelgrouss Banann enthält ongeféier 0.4 Gramm Kalium, oder 9% vum RDI.

Kalium ass e wichtegt Mineral dat vill Leit net genuch kréien. Et spillt eng entscheedend Roll bei der Blutdrockkontrolle an der Nierfunktioun [24].

Eng kaliumräich Diät kann hëllefen de Blutdrock erofzesetzen an d'Häerzgesondheet positiv ze beaflossen. Eng héich Kaliumzufuhr ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten (,,).

Bananne sinn héich u Kalium, wat hëllefe kann de Blutdrock ze reduzéieren an de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

Bananen enthalen och eng anstänneg Quantitéit u Magnesium

Bananne sinn eng gutt Quell vu Magnesium, well se 8% vum RDI enthalen.

Magnesium ass e ganz wichtege Mineral am Kierper, an Honnerte vu verschiddene Prozesser brauchen et fir ze funktionéieren.

Eng héich Intake vu Magnesium ka géint verschidde chronesch Bedéngungen schützen, dorënner héije Blutdrock, Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis [, 29].

Magnesium kann och eng nëtzlech Roll bei der Knochengesondheet spillen (,,).

Bananne sinn eng anstänneg Quell vu Magnesium, e Mineral dat Honnerte vu Rollen am Kierper spillt. Magnesium ka géint Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis schützen.

Bananen hu vläicht Virdeeler fir Verdauungsgesondheet

Onreife, gréng Banannen si räich u resistent Stäerkt a Pektin.

Dës Verbindungen handelen als prebiotesch Nährstoffer, déi d'frëndlech Bakterien am Verdauungssystem ernähren ().

Dës Nährstoffer gi vun de frëndleche Bakterien am Doppelpunkt fermentéiert, déi Butyrat generéieren ().

Butyrat ass eng kuerz Kette Fettsäure déi zu der Verdauung Gesondheet bäidréit. Et kann och de Risiko vu Colon Kriibs reduzéieren (,).

Onreife, gréng Bananne si räich u resistent Stäerkt a Pektin, wat Verdauungsgesondheet fërdere kann an de Risiko vu Colonkriibs reduzéiert.

Sinn d'Bananne Sécher Fir Diabetiker?

D'Meenungen si gemëscht iwwer d'Banane si sécher fir Leit mat Diabetis, well se vill Stäerkt an Zocker hunn.

Wéi och ëmmer, si klasséieren ëmmer nach niddereg bis mëttelfristeg um glycemesche Index, dee moosst wéi d'Liewensmëttel d'Erhéijung vum Bluttzocker no engem Iessen beaflossen.

Bananen hunn e glykämeschen Indexwäert vun 42-62, ofhängeg vun hirer Reifkeet (37).

Konsuméiere moderéiert Quantitéiten u Bananne sollte sécher si fir Leit mat Diabetis, awer se wëllen evitéiere grouss Quantitéiten u Bananen ze iessen déi voll zeideg sinn.

Ausserdeem sollt et bemierkt ginn datt Diabetiker ëmmer suergen datt se hir Bluttzockerspigel suergfälteg iwwerwaachen nodeems se Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater an Zocker giess hunn.

Eng moderéiert Quantitéit u Bananen iessen sollt de Bluttzockerspigel net däitlech erhéijen. Wéi och ëmmer, Diabetiker solle virsiichteg si mat vollreife Banannen.

Hunn Bananen Negativ Gesondheetseffekter?

Bananne schénge keng seriös negativ Auswierkungen ze hunn.

Wéi och ëmmer, Leit déi allergesch op Latex sinn, kënnen och allergesch op Bananne sinn.

Studien hu gewisen datt ongeféier 30-50% vu Leit, déi allergesch op Latex sinn, och sensibel si fir verschidde Planzewueren ().

Bananne schénge keng bekannt gesondheetlech Auswierkungen ze hunn, awer si kënnen allergesch Reaktioune bei verschiddenen Leit mat Latexallergie verursaachen.

Wéi déi meescht Uebst, sinn d'Bananen ganz gesond

Bananne si ganz nährlech.

Si enthalen Faser, Kalium, Vitamin C, Vitamin B6 a verschidden aner nëtzlech Planzverbindungen.

Dës Nährstoffer kënnen eng Rei Gesondheetsvirdeeler hunn, wéi zum Beispill fir Verdauung an Häerzgesondheet.

Och wann d'Bananen net gëeegent sinn op enger niddereg-carb Ernährung a kënne Problemer fir e puer Diabetiker verursaachen, allgemeng sinn se en onheemlech gesond Iessen.