12 Natierlech Weeër fir Är Hormonen ausbalancéieren

Inhalt

• 1. Eat genuch Protein bei all Molzecht
• 2. Engagéiert Regelméisseg Übung
• 3. Vermeit Zocker a Raffinéiert Kuelenhydrater
• 4. Léiert Stress ze managen
• 5. Verbrauch gesonde Fette
• 6. Vermeit Iwwerméissung an Ënnermëss
• 7. Drénken Gréngen Téi
• 8. Iessen Fett Fësch Dacks
• 9. Kritt Konsequent, Héich-Qualitéit Schlof
• 10. Bleift ewech vun Zocker Getränker
• 11. Konsuméiert eng High-Fiber Diät
• 12. Iesst Eeër All Moment
• Déi ënnescht Linn

Hormone hunn déif Auswierkungen op Är mental, kierperlech an emotional Gesondheet.

Dës chemesch Messenger spillen ënner anerem eng grouss Roll fir Ären Appetit, Gewiicht a Stëmmung ze kontrolléieren.

Normalerweis produzéieren Är endokrine Drüsen de präzise Betrag vun all Hormon dat fir verschidde Prozesser an Ärem Kierper gebraucht gëtt.

Wéi och ëmmer, hormonell Ongläichgewiichter sinn ëmmer méi heefeg ginn mat der haiteger séier moderner Lifestyle. Zousätzlech si verschidde Hormone mam Alter zréckgaang, an e puer Leit erliewen e méi dramatesche Réckgang wéi anerer.

Glécklech, eng nahrhaft Ernärung an aner gesonde Lifestyleverhalen kënnen hëllefen Är hormonell Gesondheet ze verbesseren an Iech erlaabt Iech Äert Bescht ze fillen an ze maachen.

Dësen Artikel weist Iech 12 natierlech Weeër fir Är Hormonen ausbalancéieren.

1. Eat genuch Protein bei all Molzecht

Eng adäquat Quantitéit u Protein verbrauchen ass extrem wichteg.

Diätprotein liwwert essentiel Aminosäuren déi Äre Kierper net alleng ka maachen a muss all Dag konsuméiert ginn fir Muskelen, Schanken an Hautgesondheet z'erhalen.

Zousätzlech beaflosst Protein d'Verëffentlechung vun Hormonen déi den Appetit an d'Nahrungsaufnahme kontrolléieren.

Fuerschung huet gewisen datt Protein iessen den Niveau vum "Hunger Hormon" ghrelin reduzéiert a stimuléiert d'Produktioun vun Hormonen déi Iech hëllefen Iech voll ze fillen, och PYY a GLP-1 (,,, 4,,,).

An enger Studie hunn d'Männer 20% méi GLP-1 a 14% méi PYY produzéiert nodeems se en héije Protein iesse giess hunn wéi no enger Molzecht déi eng normal Quantitéit u Protein enthält.

Wat méi ass, hunn d'Honger Bewäertunge vun de Participanten ëm 25% méi no der héijer Proteinmiel verréngert am Verglach zum normale Proteinmiel ().

An enger anerer Studie hunn d'Fraen, déi eng Diät verbraucht hunn, déi 30% Protein verbraucht huet, eng Erhéijung vun der GLP-1 erlieft a méi grouss Gefiller vu Fülle wéi wann se eng Diät mat 10% Protein giess hunn.

Wat méi ass, hunn se eng Erhéijung vum Metabolismus a Fettverbrennung erlieft ().

Fir d'Hormongesondheet ze optimiséieren, empfeele Experten e Minimum vun 20-30 Gramm Protein pro Molzecht ().

Dëst ass einfach ze maachen andeems en Portioun vun dësen héije Protein-Liewensmëttel bei all Molzecht abegraff.

Verbrauchen adäquat Protein ausléist d'Produktioun vun Hormonen déi den Appetit ënnerdrécken an Iech hëllefen Iech voll ze fillen. Zil fir e Minimum vun 20-30 Gramm Protein pro Molzecht.

2. Engagéiert Regelméisseg Übung

Kierperlech Aktivitéit kann hormonell Gesondheet staark beaflossen. E wichtege Virdeel vun der Ausübung ass d'Fäegkeet d'Insulinspiegel ze reduzéieren an d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen.

Insulin ass en Hormon dat verschidde Funktiounen huet. Een erlaabt Zellen Zocker an Aminosäuren aus dem Blutt opzehuelen, déi da fir Energie benotzt ginn an d'Muskele behalen.

Wéi och ëmmer, e bëssen Insulin geet e laange Wee. Ze vill kann direkt geféierlech sinn.

Héich Insulinniveau gouf verbonne mat Entzündungen, Häerzkrankheeten, Diabetis a Kriibs. Wat méi ass, si si mat Insulinresistenz verbonnen, eng Bedingung an där Är Zellen net richteg op Insulinsignaler reagéieren (9).

Vill Aarte vu kierperlecher Aktivitéit goufen fonnt fir d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen an d'Insulinspiegel ze reduzéieren, dorënner aeroben Übungen, Kraafttraining an Ausdauerübungen (,,,,).

An enger 24-Woche Studie vun fettleibege Fraen, huet d'Ausübung d'Insulinempfindlechkeet an d'Niveaue vum Adiponectin erhéicht, en Hormon dat anti-inflammatoresch Effekter huet an hëlleft de Stoffwechsel ze reguléieren ().

Kierperlech aktiv ze sinn kann och hëllefen d'Niveaue vu Muskel-Erhalen Hormonen ze erhéijen, déi mam Alter zréckgoen, wéi Testosteron, IGF-1, DHEA a Wuesstemhormon (,,,).

Fir Leit, déi net fäeg sinn eng kräfteg Übung ze maachen, och reegelméissege Fouss kann dës Hormonniveauen erhéijen, potenziell d'Kraaft an d'Liewensqualitéit verbesseren ().

Och wann eng Kombinatioun vu Resistenz an aeroben Training déi bescht Resultater schéngt ze bidden, ass regelméisseg all Zort vu kierperlecher Aktivitéit engagéiert.

Kraaft Training, Aerobic, Spazéieren oder aner Forme vu kierperlecher Aktivitéit ausüben kënnen Hormonniveauen änneren sou datt de Risiko vu Krankheeten reduzéiert gëtt an d'Muskelmasse während dem Alterungsprozess schützt.

3. Vermeit Zocker a Raffinéiert Kuelenhydrater

Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater goufe mat enger Zuel vu Gesondheetsprobleemer verbonnen.

Tatsächlech dës Liewensmëttel vermeiden oder miniméieren kann instrumental sinn fir d'Hormonfunktioun ze optimiséieren an Iwwergewiicht, Diabetis an aner Krankheeten ze vermeiden.

Studien hu konsequent gewisen datt Fruktose Insulinniveauen erhéije kann an Insulinresistenz förderen, besonnesch bei Iwwergewiicht an fettleibege Leit mat Prädiabetes oder Diabetis (,,,).

Wichteg ass, Fruktose mécht op d'mannst d'Halschent vun de meeschten Zorten aus. Dëst beinhalt natierlech Formen wéi Hunneg a Ahornsirop, nieft héije Fruktos Mais Sirop a raffinéiert Dëschzocker.

An enger Studie hunn d'Leit mat Prädiabetes ähnlech Erhéijunge vum Insulinniveau an der Insulinresistenz erlieft, egal ob se 1,8 Unzen (50 Gramm) Hunneg, Zocker oder Fruktos-Mais-Sirop konsuméiert hunn ().

Zousätzlech kënnen Diäten héich a raffinéiert Kuelenhydrater wéi Wäissbrout a Bretzelen Insulinresistenz an engem groussen Deel vun Erwuessener a Jugendlechen (,) förderen.

Am Géigesaz, no enger niddereger oder moderéierter Carb Diät baséiert op ganz Liewensmëttel kann den Insulinniveau bei Iwwergewiicht an fettleibege Leit mat Virdiabetes an aner Insulin-resistente Konditioune wéi polycystescht Eierstéck Syndrom (PCOS) reduzéieren (,,).

Diäten héich an Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater hunn d'Insulinresistenz ugedriwwen. Vermeit dës Liewensmëttel a reduzéiert allgemeng Kuelenhydrater kann den Insulinniveau erofgoen an d'Insulinempfindlechkeet erhéijen.

4. Léiert Stress ze managen

Stress kann Äert Hormon futti maachen. Zwee grouss Hormone betraff vu Stress si Cortisol an Adrenalin, wat och nach Epinephrin genannt gëtt.

Cortisol ass bekannt als "de Stresshormon" well et hëlleft Äre Kierper laangfristeg mat Stress ëmzegoen.

Adrenalin ass de "Kampf-oder-Fluch" Hormon, deen Ärem Kierper e Stroum vun Energie gëtt fir op direkt Gefor ze reagéieren.

Wéi och ëmmer, am Géigesaz zu Honnerte vu Joer, wéi dës Hormone haaptsächlech vu Bedrohunge vu Raubdéieren ausgeléist goufen, haut gi se normalerweis ausgeléist duerch de beschäftegt, dacks iwwerwältegend Liewensstil vun de Leit.

Leider verursaacht chronesche Stress Cortisol Niveauen erhéicht ze bleiwen, wat zu exzessive Kalorienzufuhr an Iwwergewiicht féiere kann, och erhéicht Bauchfett (,,).

Héich Adrenalinspiegel kënnen héije Blutdrock, séier Häerzfrequenz a Besuergnëss verursaachen. Wéi och ëmmer, dës Symptomer sinn normalerweis zimlech kuerz gelieft, well am Géigesaz zu Cortisol ass Adrenalin manner Chronik chronesch erhéicht ze ginn.

Fuerschung huet gewisen datt Dir fäeg sidd Äre Cortisolniveau ze senken andeems Dir u Stressreduktiounstechniken engagéiert wéi Meditation, Yoga, Massage a lauschtert entspaant Musek (,,,,,).

Eng 2005 Iwwerpréiwung vu Studien huet festgestallt datt d'Massagetherapie net nëmmen de Cortisolniveau ëm en Duerchschnëtt vun 31% reduzéiert, awer och erhéicht d'Niveaue vum stëmmungsvéierende Hormon Serotonin ëm 28% an Dopamin ëm 31%, am Duerchschnëtt ().

Probéiert op d'mannst 10-15 Minutte pro Dag u Stressreduzéierend Aktivitéiten ze widmen, och wann Dir net fillt datt Dir d'Zäit hutt.

Engagéiert sech a Stressreduktiounsverhalen wéi Meditatioun, Yoga, Massage a lauschterend berouegend Musek kann hëllefen Ären Niveau vum Stresshormon Cortisol ze normaliséieren.

5. Verbrauch gesonde Fette

Inklusiver héichqualitativ natierlech Fette an Ärer Ernärung kann hëllefen d'Insulinresistenz an den Appetit ze reduzéieren.

Mëttelketten Triglyceride (MCTs) sinn eenzegaarteg Fetter déi direkt vun der Liewer fir direkt Benotzung als Energie opgeholl ginn.

Si goufen ugewisen d'Insulinresistenz bei Iwwergewiicht an fettleibege Leit ze reduzéieren, wéi och bei Leit mat Diabetis (,).

MCTe ginn a Kokosnossueleg, Palmenueleg a reng MCT Ueleg fonnt.

Mëllechfette a monounsaturéiert Fett an Olivenueleg an Nëss schéngen och d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen, baséiert op Studie bei gesonden Erwuessenen an déi mat Diabetis, Virdiabetes, Fettleber an erhiefter Triglyceriden (,,,,).

Zousätzlech hunn Studien gewisen datt gesond Fett beim Iessen d'Verëffentlechung vun Hormonen ausléist déi Iech hëllefen Iech voll an zefridden ze fillen, inklusiv GLP-1, PYY an Cholezystokinin (CCK) (,,).

Op der anerer Säit goufen Transfette fonnt fir Insulinresistenz ze förderen an d'Späichere vu Bauchfett ze erhéijen (,).

Fir d'Hormongesondheet ze optimiséieren, konsuméiert eng gesond Fettquelle bei all Molzecht.

Inklusiv gesond natierlech Fetter an Ärer Ernärung an vermeiden vun ongesonde Transfette kënnen hëllefen d'Insulinresistenz ze reduzéieren an d'Produktioun vun Hormonen ze stimuléieren déi hëllefen den Appetit ze kontrolléieren.

6. Vermeit Iwwerméissung an Ënnermëss

Zevill oder ze wéineg iessen kann zu hormonelle Verännerunge féieren, déi zu Gewiichtsprobleemer féieren.

Iwwerméissend gëtt gewisen den Insulinspiegel ze erhéijen an d'Insulinempfindlechkeet ze reduzéieren, besonnesch bei Iwwergewiicht an fettleibeg Leit déi Insulin resistent sinn (,,,).

An enger Studie hunn Insulin-resistente fettleibeg Erwuessener, déi eng 1.300-Kalorie-Miel giess hunn, bal zweemol d'Erhéijung vum Insulin als schlank Leit erlieft an "metabolesch gesond" fettleibeg Leit, déi eng identesch Iesse verbraucht hunn ().

Op der anerer Säit, Är Kalorienzufuesse zevill ze schneiden kann den Niveau vum Stresshormon Cortisol erhéijen, wat bekannt ass Gewiichtsgewënn ze promouvéieren wann et erhéicht gëtt.

Eng Studie huet festgestallt datt d'Nahrungsaufnahme op manner wéi 1.200 Kalorien pro Dag beschränkt huet zu méi Cortisol Niveauen ().

Interessanterweis huet eng Studie vun 1996 suggeréiert datt ganz kalorienarm Diäter potenziell Insulinresistenz bei e puer Leit ausléise kënnen, en Effekt deen Dir bei Leit mat Diabetis kéint gesinn ().

Iessen an Ärem eegene perséinleche Kalorieberäich kann Iech hëllefen hormonell Gläichgewiicht ze halen an e gesond Gewiicht.

Konsuméiere ze vill oder ze wéineg Kalorien kann zu hormonellen Ongläichgewiichter féieren. Zil fir op d'mannst 1200 Kalorien pro Dag fir eng optimal Gesondheet ze iessen.

7. Drénken Gréngen Téi

Grénge Téi ass ee vun de gesondsten Getränker ronderëm.

Nieft dem Metabolismus-Boost Koffein enthält en Antioxidant bekannt als Epigallocatechin Gallate (EGCG), dee mat e puer gesondheetleche Virdeeler zougeschriwwe gouf.

Fuerschung hindeit datt Konsuméiere vu gréngen Téi d'Insulinempfindlechkeet erhéije kann an d'Insulinspiegel bei béide gesonde Leit an déi mat Insulin-resistente Konditioune wéi Adipositas an Diabetis (,,,,) erhéijen.

An enger detailléierter Analyse vu 17 Studien hunn déi héchstqualitativ Studien de gréngen Téi u bedeitend méi niddrege Faaschteninsulinniveau () verlinkt.

E puer kontrolléiert Studien hunn erausfonnt datt gréngen Téi net Insulinresistenz oder Insulinspiegel reduzéiert huet wéi am Verglach mat engem Placebo. Allerdéngs kënnen dës Resultater wéinst individuellen Äntwerte gewiescht sinn (,).

Well gréngen Téi aner gesondheetlech Virdeeler huet an déi meescht Studien hindeiten datt et eng Verbesserung vun der Insulinreaktioun ka ginn, kënnt Dir drun denken eng bis dräi Coupë pro Dag ze drénken.

Grénge Téi gouf mat erhéijen Insulinempfindlechkeet a manner Insulin Niveauen fir Leit verbonne mat Iwwergewiicht, fettleibeg oder Diabetis.

8. Iessen Fett Fësch Dacks

Fettege Fësch ass bei wäitem déi bescht Quell vu langketten Omega-3 Fettsaieren, déi beandrockend entzündungshemmend Eegeschaften hunn.

Fuerschung suggeréiert datt se och positiv Effekter op hormonell Gesondheet hunn, och d'Reduktioun vun de Stresshormone Cortisol an Adrenalin.

Eng kleng Studie observéiert den Effekt vum Konsuméiere vun Omega-3 Fette op d'Leeschtung vun de Männer op engem mentale Stresstest.

D'Studie huet festgestallt datt nodeems Männer eng Diät reich an Omega-3 Fette fir dräi Wochen verbraucht hunn, hunn se wesentlech méi kleng Erhéigungen vu Cortisol an Epinephrin während dem Test erlieft wéi wann se hir regulär Diät gefollegt hunn ().

Zousätzlech hunn e puer Studien erausfonnt datt d'Erhéijung vun der Langkette Omega-3 Fettsäuren d'Insulinresistenz am Zesummenhang mat der Iwwergewiicht, dem polycysteschen Eierstéck Syndrom an der Schwangerschaft Diabetis reduzéiere kann (,,,).

Gestational Diabetis geschitt wärend der Schwangerschaft bei Fraen déi keen Diabetis haten ier se schwanger gi sinn. Wéi den Typ 2 Diabetis ass et geprägt duerch Insulinresistenz an erhéicht Bluttzockerspigel.

An enger Studie hu Frae mat Schwangerschaft Diabetis 1.000 mg Omega-3 Fettsaieren all Dag fir sechs Wochen.

D'Omega-3 Grupp erlieft bedeitend Reduktiounen am Insulinniveau, Insulinresistenz an dem entzündleche Marker C-reaktive Protein (CRP) am Verglach mat Fraen déi e Placebo kruten ().

Fir eng optimal Gesondheet, enthalen zwee oder méi Portioune pro Woch vu fettege Fësch wéi Saumon, Sardinnen, Herring a Makrele.

Laangkette Omega-3 Fettsaieren kënne hëllefen, Cortisol an Epinephrine erofzesetzen, Insulinempfindlechkeet ze erhéijen an Insulinspiegel bei fettleibegen an insulinresistente Leit erofzesetzen.

9. Kritt Konsequent, Héich-Qualitéit Schlof

Egal wéi nahrhaft Är Ernärung ass a wéi vill Bewegung Dir kritt, Är Gesondheet wäert leiden wann Dir net genuch restauréierend Schlof kritt.

Schlecht Schlof ass verbonne mat Ongläichgewiichter vu villen Hormonen, dorënner Insulin, Cortisol, Leptin, Ghrelin a Wuesthormon (,,,,,, 74).

An enger Etude vu Männer, deenen hire Schlof op eng Stonn op fënnef Stonne limitéiert war fir eng Woch, huet d'Insulinempfindlechkeet ëm 20% ofgeholl, am Duerchschnëtt ().

Eng aner Studie huet d'Effekter vun der Schlofbeschränkung op gesonde jonke Männer gekuckt.

Wéi hire Schlof fir zwee Deeg limitéiert war, ass hire Leptin ëm 18% zréckgaang, hir Ghrelin ass ëm 28% geklommen an hiren Honger ass ëm 24% geklommen. Zousätzlech hunn d'Männer Loscht op héich Kalorie, High-Carb Liewensmëttel ().

Ausserdeem ass et net nëmmen d'Quantitéit vum Schlof deen Dir kritt déi wichteg ass. Qualitéit vum Schlof ass och wichteg.

Äert Gehir brauch onënnerbrach Schlof dat et erlaabt duerch all fënnef Etappe vun all Schlofzyklus ze goen. Dëst ass besonnesch wichteg fir d'Verëffentlechung vum Wuesthormon, wat haaptsächlech an der Nuecht am déiwe Schlof geschitt (, 74).

Fir en optimalen Hormonbalance z'erhalen, zielt op op d'mannst siwe Stonne qualitativ héichwäertegt Schlof pro Nuecht.

Inadequater oder schlecht qualitativ Schlof gouf bewisen datt d'Fülle Hormonen erofgoen, den Hunger a Stresshormonen erhéijen, de Wuesstemhormon reduzéieren an d'Insulinresistenz erhéijen.

10. Bleift ewech vun Zocker Getränker

Zocker an iergendenger Form ass ongesond. Wéi och ëmmer, flësseg Zocker schénge bei wäitem dat Schlëmmst ze sinn.

Studien hindeit datt grouss Quantitéiten vun Zocker-geséissem Gedrénks zu Insulinresistenz bäidroe kënnen, besonnesch bei Iwwergewiicht an fettleibegen Erwuessener a Kanner (,,,,,,,).

An enger Studie, wann Iwwergewiicht Leit 25% vun hire Kalorien a Form vun héije Fruktos Getränker konsuméiert hunn, hu se méi héich Bluttinsulinniveau, eng Reduktioun vun der Insulinempfindlechkeet a méi Bauchfettlagerung ().

Zousätzlech huet d'Fuerschung gewisen datt drénken zockereg Gedrénks zu exzessive Kalorienzufuere féiert, well et net déiselwecht Fülle Signaler ausléist datt zolidd Liewensmëttel iessen (,).

Zocker-séiss Getränker vermeiden kann eng vun de beschte Saachen sinn déi Dir maache kënnt fir Äert Hormonbalance ze verbesseren.

Héich Intake vu séissem Getränker gouf konsequent mat méi héijen Insulinniveau an Insulinresistenz bei Iwwergewiicht an fettleibegen Erwuessener a Kanner verknëppelt.

11. Konsuméiert eng High-Fiber Diät

Faser, besonnesch de löslechen Typ, ass e wichtege Bestanddeel vun enger gesonder Ernärung.

Studien hu festgestallt datt et d'Insulinempfindlechkeet erhéicht an d'Produktioun vun Hormonen stimuléiert déi Iech voll an zefridden fillen (,,,).

Och wa lösliche Faser éischter déi stäerksten Auswierkungen op den Appetit an d'Iessen produzéiere kënnen, onléislech Faser kënnen och eng Roll spillen.

Eng Studie bei Iwwergewiicht an fettleibege Leit huet festgestallt datt Konsuméiere vun enger Aart vu löslecher Faser genannt Oligofructose erhéicht PYY Niveauen, an Konsuméiere vun der onléislecher Faser Cellulose éischter GLP-1 Niveauen erhéijen.

Béid Aarte vu Glasfaser hunn eng Reduktioun vum Appetit verursaacht ().

Fir géint Insulinresistenz an Iwwermooss ze schützen, gitt sécher datt Dir alldeeglech faserräich Liewensmëttel iesst.

Héich Faserzufuhr ass verbonne mat Verbesserungen vun der Insulinempfindlechkeet an den Hormone déi Honger, Fülle an Nahrungsaufnahme kontrolléieren.

12. Iesst Eeër All Moment

Eeër sinn eent vun den nährstoffaarme Liewensmëttel um Planéit.

Si goufen ugewisen datt si Hormone positiv beaflossen, déi d'Nahrungsaufnahme reguléieren, abegraff den Niveau vun Insulin a Ghrelin erofzesetzen, an d'Erhéijung vun der PYY (,,,).

An enger Studie hate Männer manner Ghrelin an Insulin Niveauen nodeems se Eeër beim Kaffi giess hunn wéi no engem Bagel zum Kaffi giess hunn ().

Wat méi ass, si fille sech méi voll a giess manner Kalorien iwwer déi nächst 24 Stonnen nodeems se d'Eeër giess hunn ().

Wichteg ass, datt dës positiv Auswierkungen op Hormone geschéien wann d'Leit d'Eeegiel an d'Eeewäiss iessen.

Zum Beispill, eng aner Studie huet festgestallt datt ganz Eeër als Deel vun enger Low-Carb-Diät iessen d'Insulinempfindlechkeet erhéicht huet a verschidde Häerzgesondheetsmarker verbessert huet wéi eng Low-Carb-Diät déi nëmmen Eewäissen abegraff ().

Déi meescht Studien hunn d'Effekter vun der Ernärung vum Ee beim Kaffi gekuckt, well d'Leit se normalerweis konsuméieren. Wéi och ëmmer, dës Ernärungskraaftwierker kënne bei all Molzecht giess ginn, an haart gekachten Eeër maachen e super portable Snack.

Eeër sinn extrem nahrhaft a kënnen hëllefen d'Insulinresistenz ze reduzéieren, Ären Appetit z'ënnerstëtzen an Iech voll ze fillen.

Déi ënnescht Linn

Är Hormone sinn an all Aspekt vun Ärer Gesondheet involvéiert. Dir braucht se a ganz spezifesche Quantitéiten fir datt Äre Kierper optimal funktionnéiert.

Hormonell Ongläichgewiichter kënnen Äre Risiko fir Iwwergewiicht, Diabetis, Häerzkrankheeten an aner Gesondheetsprobleemer erhéijen.

Trotz der Tatsaach datt d'Alterung an aner Faktoren iwwer Är Kontroll sinn, ginn et vill Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är Hormone optimal ze funktionéieren.

Nahrhafte Liewensmëttel konsuméieren, regelméisseg trainéieren an aner gesond Behuelen engagéieren kënnen e laange Wee goen fir Är hormonell Gesondheet ze verbesseren.