Wéi wichteg Sinn B Vitamine a Schwangerschaft?

Inhalt

• Vitamin B-1: Thiamin
• Vitamin B-2: Riboflavin
• Vitamin B-3: Niacin
• Vitamin B-5: Pantotensäure
• Vitamin B-6: Pyridoxin
• Vitamin B-7: Biotin
• Vitamin B-9: Folsäure
• Vitamin B-12: Kobalamin
• D'Takeaway

Vitaminnen huelen wa se schwanger ass

Eng gutt ausgeglach Ernärung ze halen ass eng vun de beschte Saachen déi Dir fir Äre Kierper maache kënnt. Dëst ass besonnesch wouer wann Dir schwanger sidd. Liewensmëttel reich an den aacht B Vitaminnen (bekannt als B Komplex) spillen eng wichteg Roll fir eng gesond Schwangerschaft z'ënnerstëtzen.

Mary L. Rosser, Dokter, Dokterin, Dokterin am Departement Gebuertshëllef a Gynäkologie a Frae Gesondheet am Montefiore Medical Center, Bronx, New York, erkläert datt, "Si halen Äre Kierper staark wärend Äre Puppelchen wiisst. Si veränneren och Liewensmëttel an Energie, a ginn Iech dee Schwong wärend Ärer Schwangerschaft. " Dës natierlech Energielift hëlleft wann Dir midd sidd an Ärem éischten an drëtten Trimester.

Jidd vun de B-Vitaminnen ënnendrënner opgezielt sinn voll mat Virdeeler fir Iech an Äre wuessende Puppelchen.

Vitamin B-1: Thiamin

Vitamin B-1 (Thiamin) spillt e groussen Deel an der Gehir Entwécklung vun Ärem Puppelchen. Schwangere Frae brauchen ongeféier 1,4 Milligramm Vitamin B-1 deeglech. Natierlech Quelle vu Vitamin B-1 gi fonnt an:

• Vollkornpastaen
• Hef
• Schwäin
• brongem Reis

Vitamin B-2: Riboflavin

Wéi all B Vitamine ass B-2 (Riboflavin) Waasserlöslech. Dëst bedeit datt Äre Kierper et net späichert. Dir musst et duerch Är Ernärung oder prenatal Vitaminnen ersetzen.

Riboflavin hält Är Aen gesond an Är Haut kuckt glühend an erfrëscht. Schwangere Frae solle 1,4 mg Riboflavin all Dag huelen. Fraen, déi net schwanger sinn, brauchen 1,1 mg deeglech. Déi folgend Liewensmëttel si mat Riboflavin gefëllt:

• Poulet
• Tierkei
• Fësch
• Mëllechprodukter
• gréngt Geméis
• Eeër

Vitamin B-3: Niacin

Vitamin B-3 (Niacin) funktionnéiert schwéier fir Är Verdauung an den Nährstoffwechsel ze verbesseren. Dokteren empfeelen datt schwangere Fraen all Dag 18 mg huelen. E leckere Mëttes-Sandwich mat Vollkorn-Brout a frëschen Thonasalat wier eng exzellent Quell vun Niacin.

Vitamin B-5: Pantotensäure

Vitamin B-5 (Pantothensäure) hëlleft Hormone ze kreéieren an d'Beenkrämp ze erliichteren. Schwangere Frae brauchen ongeféier 6 mg Pantothensäure deeglech. Frühstück dat e gudde Betrag u B-5 enthält, kéint gekrabbelt Eegiel sinn, oder eng Schossel Vollkornkären.

Suivéiert mat engem Vitamin B-5-räiche Mëttegiessen aus brongem Räis mat Broccoli a Cashewnëss. En Nomëtteg Snack vu Erdnussbotter gefëllte Kichelcher an e Glas Mëllech kënnen Är deeglech Ufuerderungen ausfëllen.

Vitamin B-6: Pyridoxin

Vitamin B-6 (Pyridoxin) spillt en Deel am Gehir an der Entwécklung vum Nervensystem vun Ärem Puppelchen. Et ass och wichteg fir Norepinephrin a Serotonin ze produzéieren. Dëst sinn zwee wichteg Neurotransmitter (Signal Messenger). Pyridoxin kann hëllefe Schwangerschaftssymptomer vun Iwwelzegkeet an Erbrechung ze erliichteren.

"Mir recommandéieren oft Vitamin B-6 fir Erliichterung vun Iwwelzegkeet an der fréicher Schwangerschaft", erkläert d'Amelia Grace Henning, CNM am Massachusetts General Hospital zu Boston, Massachusetts. "Typesch, tëscht 25 a 50 mg bis dräimol am Dag." Awer Dokteren roden datt schwangere Fraen net iwwer déi empfohlene deeglech Dosis goen.

E puer natierlech Quelle vu Vitamin B-6 enthalen:

• Vollkornkären
• Banannen
• Nëss
• Bounen

Vitamin B-7: Biotin

Den US Food and Nutrition Board vun der National Academy of Science's Institute of Medicine recommandéiert eng deeglech Intake vun 30 mcg Vitamin B-7 (Biotin) wärend der Schwangerschaft (35 mcg fir Stillenfraen). Schwangerschaft kann dacks e Biotinmangel verursaachen. Also, gitt sécher datt Dir genuch kritt. Vitamin B-7-reiche Liewensmëttel enthalen:

• Liewer
• Eegiel
• Schwäizer Mangold
• Mëllech
• Hef

Vitamin B-9: Folsäure

Vitamin B-9 (Folsäure) kéint de wichtegste B Vitamin wärend der Schwangerschaft ze huelen. De March of Dimes recommandéiert datt Frae vu fruchtbarem Alter 400 mcg Vitamin B-9 all Dag virum an no der Schwangerschaft huelen.

Äre Besoin vu Folsäure wäert eropgoen wann Dir schwanger sidd. Vitamin B-9 kann hëllefen de Risiko vun Ärem Puppelchen ze reduzéieren fir Gebuertsdefektiounen z'entwéckelen, abegraff Spina Bifida an aner Neurorodefekte. Vitamin B ass och wesentlech fir rout Bluttzellen ze produzéieren.

Huelt e prenatal Vitamin all Dag mat op d'mannst 600 mcg Folsäure, a folaträich Liewensmëttel iessen, suergt datt Dir déi richteg Quantitéit kritt. Quelle vu Folsäure enthalen:

• Orangen
• Grapefruits
• gréng, blatzeg Geméis wéi Spinat
• Brokkoli
• Spargelen
• Nëss
• Hülsenfrüchte
• Brout a Getreide

Vitamin B-12: Kobalamin

B-12 (Kobalamin) hëlleft Äert Nervensystem z'erhalen. Quelle vu Vitamin B-12 enthalen:

• Mëllech
• Gefligel
• Fësch

De recommandéierte Betrag vu Cobalamin wärend der Schwangerschaft ass ongeféier 2.6 mcg pro Dag.

Awer Dokteren gleewen och e Vitamin B-12 Ergänzung zesumme mat Folsäure (a prenatal Vitaminen fonnt) hëlleft Gebuertsdefekte wéi Spina Bifida a Mängel déi d'Wirbelsail an den Zentralnervensystem beaflossen.

D'Takeaway

Routine Ergänzung vu Vitamin B Komplex iwwer dat wat a pränatal Vitaminnen abegraff ass ass normalerweis net recommandéiert, seet den Henning. "Och wann et e puer Fuerschungen an dësem Beräich ka ginn, hunn d'Donnéeën bis haut keng Ännerunge vun der Routiner Ergänzung ënnerstëtzt."

Maacht einfach Schrëtt fir eng gutt ausgeglach Ernärung ze iessen gefüllt mat enger Kombinatioun vun dëse B Vitaminnen fir Iech an Äre Puppelchen staark a gesond ze halen.