Wat ass d'Ayurvedesch Diät? Virdeeler, Nodeeler, a Méi

Inhalt

• Wat ass d'Ayurvedesch Diät?
• Wéi funktionnéiert et?
• Virdeeler
• Encouragéiert ganz Liewensmëttel
• Konnt Gewiichtsverloscht förderen
• Fördert Mindfulness
• Nodeeler
• Kann duerchernee sinn
• Kann Iech ze restriktiv fillen
• Dacks subjektiv
• Iessen ze iessen
• Pitta
• Vata
• Kapha
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Pitta
• Vata
• Kapha
• Ënnen Linn

D'Ayurvedesch Diät ass en Iessmuster dat zënter Dausende vu Joer existéiert.

Et baséiert op de Prinzipie vun der ayurvedescher Medizin a fokusséiert op Balancéiere vun verschiddenen Aarte vun Energie an Ärem Kierper, wat gesot gëtt d'Gesondheet ze verbesseren.

Am Géigesaz zu villen aneren Diäten, gëtt d'Ayurvedesch Diät personaliséiert Empfehlungen iwwer wéi eng Iesswueren ze iessen an ze vermeiden op Basis vun Ärem Kierpertyp.

Et ass och populär well et net nëmme gesot gëtt besser Gesondheet fir Äre Kierper ze förderen awer och Äre Geescht.

Dësen Artikel iwwerpréift alles wat Dir braucht iwwer d'Ayurvedesch Diät ze wëssen, och seng Virdeeler, Nodeeler a Liewensmëttel fir ze iessen an ze vermeiden.

Wat ass d'Ayurvedesch Diät?

Ayurveda ass eng Form vu ganzheetlecher Medizin déi fokusséiert op d'Gläichgewiicht tëscht Ärem Kierper a Geescht.

Geméiss Ayurveda maachen fënnef Elementer d'Universum aus - vayu (Loft), Jala (Waasser), Akash (Raum), Teja (Feier) a Prithvi (Äerd).

Dës Elementer gi gegleeft dräi verschidde Doshaen ze bilden, déi definéiert sinn wéi Aarte vun Energie déi an Ärem Kierper zirkuléieren. All dosha ass verantwortlech fir spezifesch physiologesch Funktiounen.

Zum Beispill kontrolléiert d'Pitta dosha Honger, Duuscht a Kierpertemperatur. Mëttlerweil behält d'Vata dosha Elektrolytbalance a Bewegung, wärend de kapha dosha gemeinsame Funktioun fördert ().

D'Ayurvedesch Diät ass e Bestanddeel vun der Ayurveda a gouf zënter Dausende vu Joer praktizéiert. Et baséiert op der Bestëmmung vun Ärem dominanten Dosha a giess spezifesch Liewensmëttel fir e Gläichgewiicht tëscht all dräi Doshaen ze promoten.

Wéi funktionnéiert et?

D'Ayurvedesch Diät ass eng Aart Iessplang déi Richtlinne setzt fir wéini, wéi a wat Dir sollt iessen op Basis vun Ärem Dosha, oder Kierpertyp.

Hei sinn e puer vun den Haaptcharakteristike fir all dosha fir Iech ze hëllefen ze bestëmmen wéi eng Zort mat Iech am Beschten entsprécht:

• Pitta (Feier + Waasser). Intelligent, ustrengend an entscheedend. Dës Dosha huet normalerweis e mëttlere kierperlechen Opbau, kuerz Temperament a ka vu Konditiounen wéi Verdauungsstéierungen, Häerzkrankheeten oder héijen Blutdrock leiden.
• Vata (Loft + Raum). Kreativ, energesch a lieweg. Leit mat dësem Dosha sinn normalerweis dënn mat engem liichte Frame a kënne mat Verdauungsproblemer, Middegkeet oder Angscht kämpfen wann se aus Gläichgewiicht sinn.
• Kapha (Äerd + Waasser). Natierlech roueg, fundéiert an trei. Déi mat engem kapha dosha hunn dacks e méi kräftege Frame a kënne Problemer mat Gewiichtsgewënn, Asthma, Depressioun oder Diabetis hunn.

Geméiss dëser Diät bestëmmt Är Dosha wéi eng Liewensmëttel Dir sollt iesse fir e bannent Gläichgewiicht ze förderen.

Zum Beispill, de Pitta dosha konzentréiert sech op Ofkillung, energesch Liewensmëttel a limitéiert Gewierzer, Nëss a Somen.

Mëttlerweil favoriséiert d'Vata dosha waarm, fiicht a Buedemfaarf, wärend se gedréchent Uebst, bitter Kraider a réi Geméis beschränken.

Schlussendlech limitéiert de kapha dosha schwéier Liewensmëttel wéi Nëss, Somen an Ueleger zugonschte vun Uebst, Geméis an Huesen.

Rout Fleesch, künstlech Séisser a verschafft Zutaten si limitéiert fir all dräi Doshaen. Amplaz, encouragéiert d'Ayurvedesch Diät gesond ganz Liewensmëttel iessen.

D'Ayurvedesch Diät ass en Iessmuster fokusséiert op d'Gläichgewiicht bannent Ärem Kierper andeems Dir Richtlinne fir Är spezifesch Dosha, oder Kierpertyp befollegt.

Virdeeler

Hei sinn e puer vun de potenziellen Virdeeler vun der Ayurvedescher Diät.

Encouragéiert ganz Liewensmëttel

Och wann d'Ayurvedesch Diät spezifesch Richtlinnen fir all Dosha huet, encouragéiert d'Diät als Ganzt ganz Iesse wéi Uebst, Geméis, Kären a Huesen iessen.

Dëst kann Är Gesondheet staark profitéieren, well dës Liewensmëttel reich u ville wesentlechen Nährstoffer sinn.

D'Ernärung miniméiert och veraarbechte Liewensmëttel, déi dacks u Faser a wichtege Vitaminnen a Mineralstoffer feelen.

Studie weisen datt méi héich Quantitéiten u veraarbechte Liewensmëttel iesse kënne mat engem méi héije Risiko vun Häerzkrankheeten, Kriibs, an och Doud (,,).

Sou kann d'Ayurvedesch Diät hëllefe géint chronesch Krankheeten ze schützen a besser Gesondheet ze förderen. Wéi och ëmmer, méi Studie si gebraucht.

Konnt Gewiichtsverloscht förderen

Entscheet datt d'Ayurvedesch Diät nährstoffräich ganz Liewensmëttel ënnersträicht, kéint et Gewiichtsverloscht erhéijen.

Wärend limitéiert Fuerschung iwwer d'Ayurvedesch Diät a Gewiichtsverloscht verfügbar ass, hunn e puer Studien erausfonnt datt et effektiv an dëser Hisiicht ka sinn.

Zum Beispill eng Studie an 200 Leit mat Pitta oder Kapha doshas huet gewisen datt no der Ayurvedescher Diät fir dräi Méint zu engem bedeitende Gewiichtsverloscht gefouert huet. Dës Leit ginn éischter méi schwéier wéi déi mat vata doshas ().

Eng aner kleng Studie huet festgestallt datt no engem Ayurveda-baséiert Lifestyle Modifikatiounsprogramm, deen Diätännerungen a Yogaklassen abegraff, zu engem Duerchschnëttsgewiichtsverloscht vun 13 Pond (6 kg) iwwer 9 Méint () gefouert huet.

Dat gesot, grouss, héichqualitativ Studien si gebraucht fir d'Effektivitéit vun der Ayurvedescher Diät fir Gewiichtsverloscht an der allgemenger Bevëlkerung ze evaluéieren.

Fördert Mindfulness

Zousätzlech zu wat Liewensmëttel Dir iesst, Mindfulness ass en aneren Haaptdeel vun der Ayurvedescher Diät.

Mindfulness ass eng Praxis déi oppassen op wéi Dir Iech am Moment fillt.

Besonnesch, opgepasst Iessen ënnersträicht d'Distraktiounen beim Iessen ze minimiséieren fir op de Goût, d'Textur an de Geroch vun Ärem Iessen ze fokusséieren.

Geméiss enger klenger Studie an 10 Leit, übt bewosst Iessen reduzéiert Kierpergewiicht, Depressioun, Stress a Binge-Iessen ().

Opgepasst Iessen kann och d'Selbstkontrolle verbesseren an eng gesond Relatioun mam Iessen förderen ().

D'Ayurvedesch Diät betount ganz Iessen ze iessen, wat Är gesondheetlech Gesondheet verbessere kann an d'Gewiicht verléieren. D'Ernärung encouragéiert och Gedanken iessen, eng Praxis déi eng gesond Bezéiung mat Iessen förderen kann.

Nodeeler

Och wann et verschidde Virdeeler mat der Ayurvedescher Diät assoziéiert, et sinn Nodeeler ze berécksiichtegen.

Hei sinn e puer vun de potenziellen Nodeeler vun der Ayurvedescher Diät.

Kann duerchernee sinn

Ee vun de wichtegsten Themen mat der ayurvedescher Diät ass datt et konfus ka sinn a schwéier ze verfollegen.

Net nëmme sinn et spezifesch Nahrungslëschte fir all Dosha awer och vill zousätzlech Regelen ze verfollegen.

Zum Beispill, d'Empfehlungen betreffend wat Liewensmëttel Dir sollt iessen a vermeit d'ganzt Joer op Basis vun der Saison.

Et ginn och Virschléi fir wéini, wéi dacks a wéi vill Dir sollt iessen, wat kann Erausfuerderung sinn - besonnesch fir déi, déi just un d'Diät ufänken.

Kann Iech ze restriktiv fillen

Op der ayurvedescher Diät ginn et extensiv Lëschte vu Liewensmëttel déi Dir berode gitt ze iessen oder ze vermeiden ofhängeg vun Ärem Dosha.

Dëst kann heeschen datt gesond, ganz Liewensmëttel oder ganz Nahrungsgruppen ausgeschnidden ginn, déi ugeholl ginn datt se spezifesch Dosas verschäerfen.

Aner Zutaten wéi rout Fleesch oder veraarbechte Liewensmëttel ginn och ewech gelooss, wat Iech verlaangt bedeitend Ännerungen un Ärer aktueller Ernärung ze maachen.

Dëst ka sech zevill restriktiv a manner flexibel fillen wéi aner Iesspläng a kann et schwéier maachen d'Ernärung laangfristeg ze halen.

Dacks subjektiv

En anert Thema mat der ayurvedescher Diät ass datt et subjektiv ass.

D'Ernärung ass ronderëm d'Bestëmmung vun Ärem dominanten Dosha, dat baséiert op engem Set vu kierperlechen a mentalen Eegeschaften.

Och wann et vill Richtlinnen an online Quiz verfügbar sinn fir de Prozess ze erliichteren, erauszefannen datt Ären Dosha net onbestänneg ass.

Wéi d'Empfehlungen fir d'Diät op all Dosha ugepasst sinn, kéint de falschen Dosha wielen Är Resultater negativ beaflossen.

Ausserdeem ënnerstëtzt kee Beweis de Moment d'Konzept vun doshas oder d'Fuerderung datt Är Perséinlechkeetseigenschaften bestëmmen wéi eng Liewensmëttel Dir sollt iessen an vermeiden.

Dofir ass et net kloer wéi nëtzlech d'Diät ass, och wann Dir Är Dosha richteg bestëmmt.

D'Ayurvedesch Diät kann duerchernee sinn a ka sech zevill restriktiv fillen, besonnesch wann Dir ufänkt. Och d'Theorie vun doshas ass subjektiv an net op wëssenschaftleche Beweiser.

Iessen ze iessen

An Ayurveda gi Liewensmëttel kategoriséiert op Basis vun hire kierperleche Qualitéiten an der Aart a Weis wéi se gesot hunn Äre Kierper ze beaflossen. Dëst hëlleft ze bestëmmen wéi eng Zutaten am Beschten fir verschidde Doshae funktionnéieren ().

Hei drënner sinn e puer vun de Liewensmëttel déi Dir sollt iessen baséiert op Ärem spezifeschen Dosha.

Pitta

• Protein: Gefligel a klenge Quantitéiten, Eewäiss, Tofu
• Mëllechwirtschaft: Mëllech, Ghee, Botter
• Uebst: séiss, voll reife Friichte wéi Orangen, Biren, Ananas, Banannen, Melounen a Mango'en
• Geméis: séiss a batter Geméis, abegraff Kohl, Choufleur, Sellerie, Gurke, Zucchini, Bliedergréng, séiss Gromperen, Muerten, Kürbis a Bréissel Sprossen
• Legumes: Kikerten, Lënsen, Mungbounen, Limabounen, schwaarz Bounen, Nierebounen
• Kären: Gerste, Hafer, Basmatiräis, Weess
• Nëss a Somen: kleng Quantitéiten u Kürbiskären, Flaxen, Sonneblummen, Kokosnoss
• Kraider a Gewierzer: kleng Mounts vu schwaarze Peffer, Kümmel, Kanéil, Cilantro, Dill, Kurkuma

Vata

• Protein: kleng Quantitéiten u Gefligel, Mieresfriichten, Tofu
• Mëllechwirtschaft: Mëllech, Botter, Joghurt, Kéis, Ghee
• Uebst: voll reif, séiss a schwéier Uebst, wéi Bananen, Molbier, Äerdbier, Grapefruit, Mango, Pfirschen a Pflaumen
• Geméis: gekachten Geméis, abegraff Rüben, séiss Gromperen, Zwiebelen, Rettich, Rüben, Muerten a gréng Bounen
• Legumes: Kikerten, Lënsen, Mungbounen
• Kären: gekachten Hafer, gekachten Räis
• Nëss a Somen: iergendeen, Mandelen abegraff, Walnuut, Pistazien, Chia Somen, Flaxen a Sonneblummen
• Kraider a Gewierzer: Kardamom, Ingwer, Kummin, Basil, Neelcheskäpp, Oregano, Thymian, schwaarze Peffer

Kapha

• Protein: Gefligel a klenge Quantitéiten, Mieresfriichten, Eewäiss
• Mëllechwirtschaft: Magermëllech, Geessemëllech, Soja Mëllech
• Uebst: Äppel, Molbier, Biren, Granatapel, Kiischten, an gedréchent Uebst wéi Rosinen, Feigen a Prongen
• Geméis: Spargelen, Bliedergréng, Zwiebelen, Gromperen, Champignonen, Rettich, Okra
• Legumes: iergendeen, inklusiv schwaarz Bounen, Kikerten, Lënsen a Marinebounen
• Kären: Hafer, Roggen, Buckwheat, Gerste, Mais, Hirse
• Nëss a Somen: kleng Quantitéiten u Kürbiskären, Sonneblummen, Leinsamen
• Kraider a Gewierzer: iergendeen, och Kummin, schwaarze Peffer, Kurkuma, Ingwer, Zimt, Basil, Oregano an Thymian

Ofhängeg vun Ärem Dosha ginn et spezifesch Richtlinnen iwwer wat Liewensmëttel iessen als Deel vun enger Ayurvedescher Diät.

Liewensmëttel ze vermeiden

Hei sinn e puer vun de Liewensmëttel déi Dir sollt limitéieren oder vermeiden op Basis vun Ärem Dosha.

Pitta

• Proteinen: rout Fleesch, Mieresfriichten, Eegiel
• Mëllechwirtschaft: sauer Rahm, Kéis, Bottermëllech
• Uebst: sauer oder onreif Uebst, wéi Drauwen, Aprikosen, Papaya, Grapefruit a sauer Kiischten
• Geméis: Chili Paprika, Rüben, Tomaten, Zwiebelen, Auberginen
• Kären: brongem Reis, Hirse, Mais, Roggen
• Nëss a Somen: Mandelen, Cashewnëss, Erdnüsse, Pinienkernen, Pistazien, Nëss, Sesamkären
• Kraider a Gewierzer: all Gewierzer déi net an der Lëscht uewe sinn

Vata

• Proteinen: rout Fleesch
• Uebst: gedréchent, onreif oder liicht Uebst, wéi Rosinen, Cranberen, Granatäppelen a Biren
• Geméis: all réit Geméis, souwéi gekachte Broccoli, Kabes, Choufleur, Champignonen, Gromperen an Tomaten
• Legumes: Bounen, wéi schwaarz Bounen, Nierebounen, a Marinebounen
• Kären: Buckwheat, Gerste, Roggen, Weess, Mais, Quinoa, Hirse
• Kraider a Gewierzer: bitter oder astringent Kraider wéi Péiterséilech, Thymian a Koriander Some

Kapha

• Proteinen: rout Fleesch, Garnelen, Eegiel
• Uebst: Banannen, Kokosnëss, Mango'en, frësch Figen
• Geméis: séiss Kartoffel, Tomaten, Zucchini, Gurken
• Legumes: Sojabounen, Nierebounen, Miso
• Kären: Reis, Weess, gekachten Getreide
• Nëss a Somen: cashewn, pekannotter, pinjenotter, paranzen, sesamkären, walnüssen

Baséierend op Ärem Dosha, recommandéiert d'Ayurvedesch Diät datt Dir verschidde Liewensmëttel limitéiert oder vermeit.

Ënnen Linn

D'Ayurvedesch Diät ass en Iessplang baséiert op de Prinzipie vun der Ayurvedescher Medizin, eng Form vun traditioneller Medizin déi Dausende vu Joer zréckgeet.

D'Ernärung involvéiert iessen oder beschränken verschidde Liewensmëttel baséiert op Ärem Dosha, oder Kierpertyp, wat behaapt gëtt Gewiichtsverloscht ze stäerken an Opmierksamkeet z'ënnerstëtzen.

Wéi och ëmmer, et kann duerchernee a restriktiv sinn, an et baséiert op subjektiv Viraussetzungen iwwer Är Perséinlechkeet a Kierpertyp. Plus, seng Theorië ginn net vu wëssenschaftleche Beweiser ënnerstëtzt.