7 Liewensmëttel fir Senkung vun Östrogenniveau bei Männer

Inhalt

• Männer an niddereg Testosteron
• Kräizeg Geméis
• Champignonen
• Red Drauwe
• Somen
• Vollkorn
• Gréngen Téi
• Granatäppchen
• Schwätzt mat Ärem Dokter

Männer an niddereg Testosteron

Niddereg Testosteron ass eng zimlech allgemeng Thema wéi Männer Alter. Männer, déi e bëssen Testosteron erliewen, oder "nidderegen T", hunn dacks héich Héichten vum Hormon Östrogen. Ee potenziell Wee fir dës Iwwerschoss ze botzen ass eng estrogen-blockéierend Diät ze probéieren, wat eng natierlech Ergänzung fir Low-T Medikamenter kann sinn.

Erhéigte Östrogen reduzéiert net nëmmen den Testosteronniveauen vun de Männer. Et kann och Männer a Fraen a Gefor bréngen fir Häerzkrankheeten a bestëmmten Zorte vu Kriibs. Geméiss dem Journal of Medicinal Food, Östrogen-blockéierend Liewensmëttel, déi Phytochemikalien enthalen, kënne hëllefen Östrogenniveauen am Bluttkrees ze reduzéieren.

Planzen si komplex Quelle vun Nährstoffer, inklusiv spezifesch Phytochemikalien, déi hëllefen Östrogen ze reduzéieren. Awer si enthalen och aner Phytochemikalien, déi als Phytoöstrogenen handelen an d'Symptomer vun iwwerschësseg Östrogen am Kierper mimiéieren.

D'Fro wéi Phytoöstrogenen de Mënsch hir Gesondheet beaflossen, bleiwt momentan ongeléist, a méi Studien sinn gebraucht fir dëst Thema.

Phytoöstrogenen ginn och fir positiv Gesondheetseffekter studéiert, wéi d'Reduzéierung vu Kriibsraten a Schanken- a kardiovaskuläre Gesondheet. Eenzel Äntwerten op Phytoöstrogenen variéieren och vu Persoun zu Persoun. Léiert méi iwwer d'Pros a Cons vu Phytoöstrogenen.

Kräizeg Geméis

Ee vun de beschten Weeër fir Östrogen ze blockéieren ass duerch cruciferous Geméis iessen. Dës Geméis huet en héije Niveau vu Phytochemikalien an funktionnéiert fir Östrogenproduktioun ze blockéieren. Kräizeg Geméis kann op verschidde Manéiere gekacht ginn. E puer vun hinnen, dorënner Broccoli a Choufleur, schmaachen gutt réi.

Kräizeg Geméis enthalen:

• brokkoli
• Choufleur
• Kabes
• Bréissel Sprossen
• bok choy
• Kale
• collard gréng
• turnips
• rutabagas

Champignonen

Varietéë vu Champignonen, wéi Shiitake, Portobello, Crimini, a Babyknäppchen, funktionnéieren Östrogen am Kierper. Si goufe bekannt fir d'Produktioun vun engem Enzym genannt Aromatase ze vermeiden.

Aromatase ass verantwortlech fir den Hormon Androgen iwwer an Östrogen ze konvertéieren. Dës Iesse an Är Ernärung integréieren wäert hëllefen datt nei Östrogenproduktioun entsteet.

Raw Champignons kënnen e super Zousaz zu Zaloten sinn. Si kënnen och mat Zwiebelen an aner Liewensmëttel fir Aroma geschmaacht ginn.

Gitt sécher, Champignonen aus Zëmmeren ze wielen. Wild gepickt Champignonen kënnen gëfteg sinn.Organesch Champignonen sinn eng gutt Wiel well se pestizidfräi sinn. Probéiert ee vun dësen 16 Champignons Rezepter.

Red Drauwe

En anert estrogen-blockéierend Iessen si roude Drauwe. Hir Skins enthalen e chemesche genannt Resveratrol an hir Somen enthalen eng Chemikalie genannt Proanthocyanidin. Béid vun dëse Chemikalien schaffen fir Östrogenproduktioun ze blockéieren.

Red Drauwe si ganz einfach ze botzen an ze iessen. Si si super fir ze killen oder bei Raumtemperatur z'iessen. Si kënne eleng giess ginn oder op Uebst oder gréng Zalote bäigefüügt ginn. Wéi mat all aner Uebst oder Geméis, Bio ass e gudde Wee fir ze goen.

Somen

Verschidden Zorten vu Somen - wéi Flax a Sesam - enthalen Mikronährstoffer genannt Polyphenolen. Polyphenole ginn a Planzen fonnt a reduzéieren östrogen Niveauen am Blutt. Geméiss d'Informatioun vun der Oregon State University enthale Leinsamen e puer vun den héchsten Niveauen.

Flax Somen sinn och eng vun de räichste Quelle vu Lignanen, déi als Phytoöstrogenen wierken. Vill Faktore bestëmmen d'Gesondheetseffekter vu Phytoöstrogenen, och wéi effizient eng Persoun absorbéiert an metaboliséiert Phytoöstrogenen.

Wéinst hirer komplexer Ernärungszesummesetzung, Leinsamen kënne bei manner Leit Östrogen bei e puer Leit hëllefen. Fir anerer kënne se net hëllefen oder vläicht och estrogen-dominante Symptomer mimiken.

Wann d'Ästrogen ze senken ass Äert Zil, schwätzt mat engem Dokter oder engem Diätistin ier Dir Flaxsomen zu Ärer Ernährung addéiert fir Ären Diätplang ze individualiséieren.

Flax a Sesam Somen ginn et a ville Epicerien a Gesondheetskeessgeschäfter. Si kënnen an all Zorten vun Kach- a Baken Rezepter bäigefüügt ginn a si besonnesch einfach fir Uebst Smoothies ze addéieren.

Vollkorn

Onraffinéiert Käre ginn net ofgebrach wéi verschafft. Si behalen all hir Deeler: Endosperm, Sole, a Keim. Wéi Somen enthalen Vollkorn Anti-Östrogen Polyphenolen an och Phytoöstrogen Nährstoffer, sou datt d'Äntwert vum Individuum variéiert.

Déi folgend Ganzkorn kënnen a verschiddene Formen giess ginn, dorënner Brout, Nuddelen a Getreide:

• Weess
• uebst
• Roggen
• Mais
• Räis
• Hirse
• Gerste

Gréngen Téi

Scho bekannt fir seng gesondheetlech Eegeschaften, grénge Téi ass och eng grouss Quell vu Polyphenolen, déi Enzyme beaflosse kënnen, déi Östrogenen metaboliséieren. Zousätzlech Harvard Gesondheetspublikatiounen zitéiert grénge Téi kann och Häerzkrankheetsrisiko nidderegen.

Et gi vill Varietéiten vu grénge Téi verfügbar a grousse Epicerien a méi klengt Gesondheetsiessen. Grénge Téi ka mat Aromaen wéi Minze, Zitroun, Ginseng a Ingwer fir en zousätzleche Goût an Nährstoffer kombinéiert ginn. Dat erfréit souwuel waarm wéi kal.

Shop fir gréngen Téi.

Granatäppchen

Wann d'Leit un Uebst denken, ass d'Grompere vläicht net déi éischt Saach déi am Kapp kënnt. Et stellt sech awer eraus datt dës besonnesch Uebst héich an der Phytochemikalie ass. Pomegranate ginn ëmmer méi bekannt fir hir östrogen-blockéierend Eegeschafte souwéi hir antioxidant Virdeeler. Léiert méi iwwer Antioxidantien.

Granatäppele kënnen als aner Uebst geschnidden a giess ginn, oder se kënne a Jusform konsuméiert ginn. Vill Epicerien droen Granatäppeljus a Juseblieder.

Schwätzt mat Ärem Dokter

Wann Äert Zil ass niddereg T ze behandelen, reduzéiere Är Östrogen Niveauen kann hëllefräich sinn. Gitt dës Diät Iddien e Versuch a benotzt Äert Iessen fir d'Östrogenproduktioun natierlech ze blockéieren.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all Diät Ännerungen déi Dir entscheede kënnt. Si kënne Leedung ubidden an all noutwendeg Medikamenter virschreiwe fir niddereg T ze adresséieren.