4 Saachen Ären Telefon säin Alarm seet Iwwer Är Gesondheet

Inhalt

• Bewäertung fir

Wäit fort (fir déi meescht) sinn d'Deeg wou eng tatsächlech, ronn Gesiicht Wecker op Ärem Nuetsstull souz, säi klengen Hummer hin an zréck tëscht vibréierende Klacken klappt fir Iech op déi schrillste Manéier erwächen ze loossen.

Elo ass et méi wahrscheinlech datt Dir mam Alarm op Ärem Telefon erwächt, deen an der Géigend vum Bett ugeschloss ka sinn oder och direkt bei Iech agespaart ass. D'Funktionalitéit vun Ärer Auerapp ass glat, d'Interface konnt net méi einfach sinn, an den Toun ka programméiert ginn, sou datt Dir et net veracht a rosen erwächt (Hallo, Ripples Ringtone). Konnt net méi nëtzlech sinn, richteg?

Gutt, Är Telefon Wecker Astellunge kënnen och e bësse Liicht op Är regulär Schlofgewunnechten werfen. Den Daniel A. Barone, MD, e Schlofexpert am Weill Cornell Center for Sleep Medicine vum New York-Presbyterian Hospital, erkläert wat dës Astellunge wierklech fir Är Gesondheet bedeiten. (A fënnt eraus wéi Ären Schlofplang Äre Gewiichtsgewënn a Krankheetsrisiko beaflosst.)

1. Dir hutt eng schwéier Zäit erwächen. Setzt Dir Alarmer fir 7:00 Auer, 7:04 Auer, 7:20 Auer a 7:45 Auer, wëssend datt nëmmen een Alarm net genuch ass fir Iech opzehiewen? Da sidd Dir wahrscheinlech gutt vertraut mam Schloofknäppchen ze schloen, an Dir wësst wahrscheinlech datt et net ganz gutt fir Iech ass.

"Et dauert ongeféier eng Stonn fir lues z'erwächen, wat den Neurotransmitter vun Ärem Gehir ugeet," seet de Barone. "Wann Dir dee Prozess ënnerbrach, reset d'Neurotransmitter. Wann Dir endlech um 7:30 Auer erwächt, fillt Dir Iech ganz gruggy an eraus." Dir kritt net drësseg extra Minutte Schlof - well et kaum Qualitéitsschlof ass - an Dir erwächt nach méi cranker wéi wann Dir ugefaang hutt. (Op där Note, Ass Et Besser A Schlofen Oder Trainéieren?

Et ass net Är Schold wann Dir gär snoozing, natierlech. "Snooze schloen fillt sech gutt! Et verëffentlecht Serotonin wann Dir zréck schlofen", seet de Barone, vum Neurotransmitter am meeschte verbonne mat Gléck. Komfort also, Snoozers: Dir sidd net faul, Dir maacht just wat Äre Kierper wëllt datt Dir maacht.

2. Ären Zäitplang ass iwwerall. Vläicht ass Ären Telefon fir 6:00 Auer all Wochendag ageriicht, dann 9:00 Auer fir Yoga e Samschdeg, an 11:00 Auer e Sonndeg, well dat ass Äre léiwen Dag. "Mir empfeelen konsequent Schlof- a Wakenzäiten," seet de Barone, fir am beschte funktionnéieren. Dat gesot, "wann Dir keng Probleemer hutt, dann sinn déi verschidden Zäiten keen Thema.

Wéi eng Problemer? "Net fäeg sinn ze funktionéieren, oder duerch Ären Dag ze kommen, ouni en iwwerwältegende Bedierfnes fir ze schlofen," erkläert de Barone. "Wann [e Patient] alseep op hirem Schreif op der Aarbecht fällt, si se net gutt ausgerout. Wa se zéng Taass Kaffi brauchen fir ze iwwerliewen, si se net gutt ausgerout." Wësst Iech selwer a wéi Är Peak Performance fillt fir sécher ze sinn datt Dir genuch Schlof hat fir Iech dohinner ze kommen. (Spaass Tatsaach: d'Wëssenschaft seet datt déi meescht vun eis tatsächlech genuch schlofen.)

3. Dir reest ze vill. Déi meescht Telefone hunn e klenge System agebaut dat Iech Zäitzonen iwwerall op der Welt léisst kontrolléieren. Natierlech, wann Dir ënnert hinnen spréngt an Är Erwächenzäit fir wacky Stonnen setzt, wäert Äre Kierper de Präis bezuelen. "Jet Lag ass e grousse Deal," seet de Barone. "Et dauert normalerweis een Dag oder eng Nuecht fir Iech nei Ännerungen an enger Zäitzon nei z'kliméieren." Also wann Dir vun New York op Bangkok fir eng Vakanz gitt (Gléck!), Et kann 12 Deeg daueren ier Dir Iech erëm als Mënsch fillt.

4. Dir hutt eng schwéier Zäit um Enn vum Dag auszeschalten. Ären Telefon bitt eng Millioun Aarte vun Ënnerhalung, direkt an Ärer Hand: Artikelen, Musek, Messagen vun Äre Frënn, Spiller, Fotoen a vill méi. Also kënnt Dir sëtzen an drénken domat laang nodeems Dir Äre Wake-up Call agestallt hutt-dat ass, wann Dir scho schlofe sollt.

"Ären Telefon emitt bloer Liichtfrequenz. Et léisst d'Gehir denken datt d'Sonn eraus ass", erkläert de Barone. "Äert Gehir schalt de Melatonin [Hormon] of, dat kann et schwéier maachen ze schlofen." Et ass net nëmmen Ären Telefon dat Liicht an Ären Ae leeft, weist de Barone op, awer all Apparat dat mat Beleuchtung ass, wéi en Fernseh oder e-Lieser.

Eng App wéi Checky alarméiert Iech wéi oft Dir Ären Telefon iwwerpréift, sou datt Dir kënnt kucken ob Ären Iech an der Nuecht ophält. Déi iwwerraschend hell Säit? Wann Dir de Mueren rullt an duerch Instagram oder Är E -Maile scrollt fir Iech z'erwächen, hutt Dir den Dokter Zoustëmmung.

"Wann Dir Ären Telefon als éischt benotzt wann Dir erwächt, ass et kee Problem. Tatsächlech ass dat och wat ech maachen," seet de Barone. "Soulaang Dir net dräi Stonnen am Bett sëtzt, fort scrollt an net schaffe geet." Dat ass e Ganzt aner Thema, deen Dir och ASAP sollt beschäftegen. (An der Tëschenzäit, probéiert dës 3 Weeër fir Tech bei der Nuecht ze benotzen-a Still Schlof.)

Bewäertung fir