Wat ass d'Moyenne Gewiicht fir Fraen?
Inhalt
- Wéi vergläichen d'Amerikaner sech mam Rescht vun der Welt?
- Wéi gi Gewiichtberäicher bestëmmt?
- Wat ass d'Relatioun tëscht Gewiicht an Héicht?
- Wat sinn e puer Weeër fir Är Kierperkompositioun ze bestëmmen?
- Taille-zu-Hip Verhältnis
- Wéi kënnt Dir Äert Gewiicht managen?
- Reduzéiert Är Portiounsgréissten
- Probéiert e bëssen ze waarden
- Iessen regelméisseg
- Munch op méi Faser
- Kritt ze beweegen
- Drénkt méi Waasser
- Wat ass d'Takeaway?
Wéi vill waacht déi duerchschnëttlech amerikanesch Fra?
Déi duerchschnëttlech amerikanesch Fra vun 20 Joer a méi al waacht a läit bei 63,7 Zoll (bal 5 Meter, 4 Zoll) grouss.
An den duerchschnëttleche Taille-Ëmfang? Et sinn 38,6 Zoll.
Dës Zuelen kënnen Iech iwwerraschen oder net. Dee bericht datt e puer 39.8 Prozent vun Erwuessenen an den USA fettleibeg sinn, baséiert op Daten duerch 2016.
Fir Fraen ass dat folgend:
| Altersgrupp (Joer) | Prozentsaz als Iwwergewiicht oder fettleibeg | Prozentsaz als fettleibeg |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 a méi | 67.4 | 32.7 |
Zënter 2016 ass den:
| Altersgrupp (Joer) | Duerchschnëttsgewiicht (Pond) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 an eeler | 166.5 |
Wéi vergläichen d'Amerikaner sech mam Rescht vun der Welt?
D'Leit an Nordamerika hunn déi héchst duerchschnëttlech Kierpermass op der Welt, no enger Studie aus 2012. Méi wéi 70 Prozent vun der Bevëlkerung fällt an d'Iwwergewiicht-ze-Iwwergewiichtberäicher.
D'Leit an Asien, op der anerer Säit, hunn déi niddregst Kierpermass. Speziell war den duerchschnëttleche Kierpermass Index (BMI) fir Japan am Joer 2005 just 22,9. Am Verglach war den duerchschnëttleche BMI an den USA 28,7.
Wann Dir en anere Wee brauch fir et ze kucken, stellt 1 Tonne Kierpermass 12 nordamerikanesch Erwuessen duer. An Asien stellt 1 Tonne 17 Erwuessener duer.
D'Prozentzuelen vu Leit weltwäit déi als Iwwergewiicht ugesi gi sinn hei ënnendrënner:
| Regioun | Prozentsaz als Iwwergewiicht ugesinn |
| Asien | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Lateinamerika an d'Karibik | 57.9 |
| Nordamerika | 73.9 |
| Ozeanien | 63.3 |
| Welt | 34.7 |
Wéi gi Gewiichtberäicher bestëmmt?
Är Héicht, Sex, a Fett a Muskelkompositioun all Faktor an Äert Idealgewiicht. Et gi verschidde Tools fir Iech ze hëllefen Är Nummer erauszefannen. BMI, ee vun de populärsten Tools, benotzt eng Formel déi Är Héicht a Gewiicht involvéiert.
Fir Äre BMI ze berechnen, deelt Äert Gewiicht a Pond duerch Är Héicht an Zoll am Quadrat. Da multiplizéiert dat Resultat mat 703. Dir kënnt dës Informatioun och an eng.
Wann Dir Äre BMI kennt, kënnt Dir bestëmmen wou et fällt:
- Ënnergewiicht: alles ënner 18,5
- Gesond: alles tëscht 18.5 a 24.9
- Iwwergewiicht: alles tëscht 25.0 an 29.9
- Fettleibeg: alles iwwer 30.0
Och wann dës Method e gudde Startpunkt bitt, kann Äre BMI net ëmmer déi genaust Mooss vun Ärem Idealgewiicht sinn. Firwat? Et geet zréck op Faktore wéi Frame Gréisst, Muskel Zesummesetzung, an Ärem Alter.
Sportler, zum Beispill, kënne méi weien wéinst der héijer Muskelmass an en Iwwergewiicht Resultat kréien. Eeler Erwuessener, op der anerer Säit, tendéiere méi Fett ze späichere wéi jonk Erwuessener.
Et ass wichteg ze bemierken datt de BMI fir als Prozentil gëtt. Hir Héichten a Gewichte verännere sech konstant. Als Resultat ass et am meeschten nëtzlech fir hir BMIs a Relatioun zu de BMIs vun anere Kanner ze kucken, déi am selwechten Alter a Geschlecht sinn.
Zum Beispill en 13 Joer aalt Meedchen dat 5 Meter grouss ass an 100 Pond weit huet e BMI vun 19,5. Wéi och ëmmer, hire BMI géif als "um 60. Prozentil" fir 13 Joer ale Meedercher ausgedréckt ginn. Dëst bedeit datt hir Gewiicht méi grouss ass wéi dee vu 60 Prozent vun hire Kollegen, an hatt an de gesonde Beräich plazéiert.
Wat ass d'Relatioun tëscht Gewiicht an Héicht?
Och mat sengen Aschränkungen kann Äre BMI eng gutt Startplaz sinn wann Dir Är Allgemeng Gesondheet kuckt. Fir ze kucken wou Äre BMI fällt, kuckt op dëser Grafik fir Äert Idealgewiicht no Héicht ze fannen.
| Héicht a Féiss an Zoll | Gesond Gewiicht a Pond (oder BMI 18.5-24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Wat sinn e puer Weeër fir Är Kierperkompositioun ze bestëmmen?
Fir déi genaust Moossnam ob Dir en Idealgewiicht hutt, kënnt Dir Äert Dokter besichen fir spezialiséiert Tester ze besichen, wéi:
- Hautfaarf Déckt Tester, déi meeschtens Kaliper benotzen (dës kënnen och vu perséinlechen Trainer ausgefouert ginn)
- Densitometrie, déi ënnerwaasser Gewiicht benotzt
- bioelektresch Impedanzanalyse (BIA), déi en Apparat benotzt fir de Stroum vun elektresche Stroum am Kierper ze moossen
D'Fitnessorganisatioun American Council on Exercise (ACE) benotzt de folgende Klassifikatiounssystem fir weiblech Kierperfett Prozentsaz:
| Klassifikatioun | Kierperfett Prozentsaz (%) |
| Sportler | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Akzeptabel / Duerchschnëttlech | 25–31 |
| Fettleibeg | 32 a méi |
Taille-zu-Hip Verhältnis
Äert Taille-zu-Hip Verhältnis ass eng aner gutt Indikatioun ob Dir e gesond Gewiicht hutt oder net. Fir dëst Verhältnis ze berechnen, sollt Dir als éischt Är Moossnamen an Ärer natierlecher Taille an am breetsten Deel vun Ärem ënneschte Kierper huelen.
No der Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) solle Frae maximal Taille-Hip-Verhältnis vun 0,85 hunn.
En Taille-zu-Hip Verhältnis iwwer 1.0 setzt Frae a Gefor fir Gesondheetszoustänn verbonne mat viszeraler Fett, oder Bauchfett. Dës Konditioune enthalen Broschtkriibs, Häerzkrankheeten, Schlaganfall, an Typ 2 Diabetis.
D'Taille-zu-Hip Verhältnis ass net déi genau Metrik fir e puer Ënnersätz vu Leit, abegraff Kanner a Leit mat engem BMI iwwer 35.
Wéi kënnt Dir Äert Gewiicht managen?
Äre Gewiicht am gesonde Beräich ze halen kann haarder Aarbecht daueren, awer et ass derwäert den Effort. Net nëmme wäert Dir potenziell Äert Bescht fillen, awer Dir vermeit och medizinesch Konditioune verbonne mat Adipositas.
Si enthalen:
- héije Blutdrock
- Koronararterie Krankheet (CAD)
- Typ 2 Diabetis
- Häerzkrankheet
Bedenkt d'Berodung hei ënnen ze huelen wann Dir e puer Pond verléiere musst fir Äert Idealgewiicht ze kréien. Dës Schlëssel Schrëtt kënnen Iech hëllefen dohinner ze kommen.
Reduzéiert Är Portiounsgréissten
E Véirel vun Ärer Plack soll e palmgréissegen Deel vu magerem Protein enthalen, wéi Saumon oder Poulet Broscht. En anere Véierel vun Ärem Teller sollt e Fauschtgréisst Deel vun engem Vollkorn, wéi brongem Reis oder Quinoa. Déi lescht Halschent vun Ärem Teller sollt mat Geméis, wéi Kabbel, Broccoli a Paprika piled ginn.
Probéiert e bëssen ze waarden
Wann Dir nach ëmmer hongereg sidd nodeems Dir Är ganz Molzecht ofgeschloss hutt, waart 20 Minutten ier Dir an déi zweet Hëllef graft. Och dann, probéiert frësch Uebst a Geméis iessen ier Dir no Desserts kënnt.
Iessen regelméisseg
Iessen Kaffi a sprangen net d'Iessen. Äre Kierper brauch de ganzen Dag konsequent Ernärung fir am Beschten ze lafen. Ouni richtege Brennstoff fillt Dir Iech net gutt an Äre Kierper funktionnéiert net effizient.
Munch op méi Faser
Frae sollten all Dag 21 bis 25 Gramm Faser ophuelen. Wann Dir Probleemer an dësem Beräich hutt, füügt Liewensmëttel wéi Vollkornbrout a Getreide an Är Ernärung bäi. Ganz Weizen Pastas, Reis a Bounen sinn aner gutt Optiounen. D'Iddi hei ass datt Glasfaser Iech séier fëllt, a schliisslech Ären Appetit bremsen.
Kritt ze beweegen
Déi aktuell sinn 150 Minutte pro Woch mat moderater kierperlecher Aktivitéit, wéi zu Fouss oder Yoga, oder 75 Minutten an der Woch mat méi kräfteger Aktivitéit, sou wéi lafen oder mam Vëlofueren.
Drénkt méi Waasser
Frae sollen all Dag 11,5 Taasen Flëssegkeeten kréien. Waasser ass am beschten an am niddregsten a Kalorien, awer all Getränk - inklusiv Téi, Kaffi a spruddelend Waasser - zielt zu Ärem deegleche Hydratatiounsziel.
Wat ass d'Takeaway?
Gewiicht alleng seet net wéi gesond Dir sidd. Gutt iessen, trainéieren, hydratiséiert bleiwen a gutt schlofen sinn alles wichteg, egal wéi Är Gréisst.
Wann Dir e puer Pond ofleeft, fänkt un e realistescht Zil mat Ärem Dokter ze setzen oder andeems Dir de passende BMI oder Gewiicht fir Äre Frame bestëmmt. Vun do aus erstallt e Plang mat der Hëllef vun Ärem Dokter oder Diätetiker a setzt Ziler fir déi Dir schaffe kënnt.
Neikatioun
Den Instant Pot Duo Plus ass ze verkafen op Amazon an Dir hutt keng Zäit ze verschwenden