Ass en Overeaters anonyme Liewensmëttelplang fir mech richteg?

Inhalt

• Wat ass den OA Iessplang?
• Virdeeler an Nodeeler
• Virdeeler
• Nodeeler
• Wéi een Iessplang erstellen
• Gesond iessen Tipps
• Follegt eng equilibréiert Ernärung
• Betruecht den Timing vun Ären Iessen
• Praxis gesond Portiounsgréissten
• Ënnen Linn

Overeaters Anonym (OA) ass eng Organisatioun déi d'Leit hëlleft déi sech aus compulsive Iessen an aner Iessstéierunge erholen.

D'Erhuelung vun enger Iessstéierung ka schwéier sinn ouni déi richteg Ënnerstëtzung a Ressourcen, an OA zielt ze hëllefen.

Dësen Artikel gëtt en Iwwerbléck vum OA Iessplang, Informatioun fir Iech ze hëllefen Ären eegene Plang ze schafen, an Tipps fir eng gesond Ernärung.

Wat ass den OA Iessplang?

OA bitt Erhuelungsinstrumenter fir Leit, déi compulsive Iessen erliewen, Binge-Iessen, an aner Iessstéierungen.

D'Organisatioun folgt eng 12-Schrëtt Approche an ass zentral op Grupp Treffen a Sponsoren fir mat der Genesung ze hëllefen.

OA huet e Plang vum Iessen erstallt fir de Leit ze hëllefen sech aus compulsive Iessverhalen z'erhuelen. De Plang zielt spezifesch Iessmuster z'identifizéieren an gesond Ernärungsentscheedungen ze guidéieren.

De Plang ass individualiséiert. Et bitt keng spezifesch Empfeelunge fir Liewensmëttel, Kalorie Zorte oder aner Restriktiounen. Amplaz zielt et Är Erhuelung ze guidéieren mat der Hëllef vun Ärem Dokter oder engem Diätist.

De primäre Fokus vum Plang ass Enthalung vu schiedleche Behuelen anstatt Gewiichtsverloscht.

Dir braucht keng Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht fir bei OA bäizetrieden. Awer verschidde Membere kënne wielen hir Pläng ze benotzen fir hiert Gewiicht op engem stännegen an nohaltege Zäitplang ze managen.

OA ka Virdeeler hunn wann Dir:

• hu obsessive Gedanken iwwer Äre Kierpergewiicht
• hu obsessive Gedanken iwwer Iessen
• benotzt Diätpillen oder Abführmittel mam Zil Gewiichtsverloscht
• fillen sech gezwongen ze binge eating

OA erkennt datt d'kompulsiv Iwwersteierung kierperlech, emotional a spirituell ka sinn. D'Organisatioun recommandéiert datt Äre Plang vum Iessen Deel vun enger holistescher Approche ass.

Overeaters Anonym (OA) bitt individualiséiert Iesspläng an Tools déi hëllefe kënnen Erhuelung vu compulsive Iessverhalen förderen.

Virdeeler an Nodeeler

Et gi verschidde Virdeeler an Nodeeler fir mam OA Liewensmëttelplang ze berücksichtegen.

Virdeeler

Ee vun de wichtegste Virdeeler vun dësem Plang ass datt et individuell ass, dat heescht datt Dir fäeg ass en Iessplang ze schafen deen speziell fir Iech ass an Ënnerstëtzung laanscht de Wee kritt.

En anere Virdeel ass datt wann Äre Plang net fir Iech funktionnéiert, da kënnt Dir et erausrennen a vun Ufank un ufänken.

Dëst ass besonnesch gutt, well d'Erhuelung vun enger Iessstéierung ass e Prozess. Et kann e puer Entworf huelen fir déi richteg Approche fir Iech ze fannen.

Wann Dir Äre Plang opstellt, sollt Dir net drun denken, z'iessen, Weekend, a beschäftegt Zäitpläng. Viraus fir dës Occasiounen ze plangen, kann Iech hëllefen op der Streck ze bleiwen.

Nodeeler

De Plang erfuerdert seng Benotzer fir hir ausléiser Iessen an aner Behuelen ze berücksichtegen, während se schaffen fir en neie Wee ze fannen fir mat Iessen an Iessen ëmzegoen.

Dëst kann schwiereg sinn, well Liewensmëttelwahlen duerch komplex Emotiounen ënnersträichen. E Plang z'entwéckelen, wou Dir driwwer nodenke musst dacks fir e puer Leit ausléisen.

Compulsiv Iessen geet ëm méi wéi nëmmen Iessen. Iessstéierunge sinn komplex a verbonne mat der mentaler Gesondheet. Si implizéieren dacks komplizéiert Emotiounen, wéi Schold a Schimmt, déi schwéier ka mateneen ëmgoen.

Et ka schwiereg si eleng ze erholen. Wann Dir kämpft mat Erhuelung vun enger Iessverschmotzung, Binge-Iessen, oder emotional Ernärung eleng, kann et hëllefen en Dokter z'erreechen oder en ausgebilten mentale Gesondheetsspezialist.

Si kënnen Iech hëllefen Är Opmierksamkeet op Heelung ze fokusséieren, awer och d'Liewensmëttel ze kréien, déi Äre Kierper brauch ze froen.

Den OA Iessplang ass individuell a kann personaliséiert ginn fir Är Virléiften ze passen. Engersäits brauch et Iech Är Diätgeschicht virsiichteg ze kucken an zesumme mat engem Gesondheetsservicer ze schaffen fir Erfolleg ze garantéieren.

Wéi een Iessplang erstellen

Och wann et kee schrëftleche Plang fir ze iessen ass, bitt OA e puer hëllefräich Uerderen op verschidde Pamflette a Worksheets a senger Dokumentbibliothéik.

Start Brainstorming, souwuel alleng wéi mat Äre lokalen OA Grupp, a schreift alles wat Dir denkt kéint nëtzlech sinn.

E puer Froen déi Dir kënnt stellen:

• Wéi eng Nährstoffer brauch mäi Kierper fir ze fonktionnéieren?
• Wéi vill Iessen oder Snacks brauch ech all Dag?
• Wat Liewensmëttel encouragéieren Iwwetréngung oder Bingeing?
• Wat Verhalen encouragéieren Iwweliwwerworf oder Bingeing?
• Wéi eng Tools oder Ënnerstëtzung muss ech op menger Rees hëllefen?

Probéiert Äre Plang op Abstinenz ze fokusséieren andeems Dir Är eege Bestätegung oder Visioun schreift.

Äre Plang kéint enthalen dräi Molzecht pro Dag mat zwee Snacks z'iessen, oder sechs kleng Iessen ouni Snacks. Et gëtt kee richtege oder falsche Plang soulaang Dir sécher sidd datt Dir Är Ernärungsbedürfnisser entsprécht an potenziell Ausléiser vermeit.

OA bitt och e puer Pamflette zu engem niddrege Käschten deen méi Orientatioun bitt:

• E Plang fir ze iessen: E Mëttel fir ze liewen - een Dag zur Zäit
• Dignitéit vun der Wiel

Dir fannt och verschidde Probe Liewensmëttelpläng déi vun lizenzéierte Diätetiker guttgeheescht goufen.

Denk awer drun datt jiddereen hir Ernärungsbedürfnisser anescht sinn. Dës Probe Iesspläng kënnen e gudde Guide sinn, awer gitt sécher datt Dir mat engem registréierte Diätiker schwätzt fir mam richtege Plang fir Iech eraus ze kommen.

Wann Dir Äre Plang erstellt, gitt sécher Är Ernärungsbedürfnisser ze berücksichtegen, Liewensmëttel ausléisen, an Iessverhalen. Et gi vill Ressourcen a Probepläng verfügbar fir Iech ze hëllefen unzefänken.

Gesond iessen Tipps

Et gëtt keen Plang fir z'iessen, dee fir jiddereen funktionnéiert. Wat Dir verbrauchen a wéi vill ass schlussendlech un Iech.

Konzentréiert Iech op déi folgend Beräicher wann Dir Äre Plang opschreift:

Follegt eng equilibréiert Ernärung

Dir wëllt an Ärem Dag eng Villfalt vu Liewensmëttel enthalen. Dëst ass de beschte Wee fir d'Nährstoffer ze kréien, déi Dir braucht.

Gitt sécher Ingredienten aus all de folgende Gruppen an Ärem Plang mat abegraff:

• Friichten
• Geméis
• ganz graines
• wéineg Fett Molkerei
• mager Protein, abegraff Bounen a Hülsenfrüchte
• gesond Fette

Kachen mat ganz Liewensmëttel ass méi gutt fir Är allgemeng Gesondheet wéi ze kachen mat verpackten Alternativen. Et kann Iech souguer hëllefen verschidden Trigger ze vermeiden.

Wann Dir Liewensmëttel wielt, frot och Ären Dokter ob et Zutaten sinn déi Dir limitéiere musst, besonnesch wann Dir Gesondheetsconditioune hutt wéi:

• Diabetis
• héich Cholesterin
• héije Blutdrock

Betruecht den Timing vun Ären Iessen

D'Quantitéit vun Zäit tëscht Iessen a Snacks ass en anert Gebitt dat Dir berécksiichtege wëllt.

Munch Leit iessen dräi Mol am Dag: Kaffi, Mëttegiessen, an Iessen. Aner Leit léiwer méi kleng, méi dacks Iessen. Déi aner hunn de ganzen Dag snacks.

D'Zäit déi Dir iesst a wéi dacks Dir iesst ka baséieren op Ärem deeglechen Zäitplang, Äre kierperlechen Aktivitéitsniveau, an all Binge Trigger.

Den US Departement fir Landwirtschaft bitt e Tool dat heescht SelectMyPlate.org. Et bitt Probe Liewensmëttelpläng fir Leit vun all Alter. Den Timing vun Ären Iessen sollt egal sou laang wéi Dir déi richteg Nährstoffer kritt.

Et ass besser dës Pläng mat engem Gesondheetsservicer ze iwwerpréiwen fir eng ze fannen déi fir Iech funktionnéiert.

Praxis gesond Portiounsgréissten

Vill Leit fannen de schwieregsten Deel vum Plang ass d'Gestioun vu wéi vill se iergendwann iessen.

Hei sinn e puer Tipps fir gesond Portiounsgréissten ze üben:

• Mooss Portiounen virum Iessen aus.
• Freeze individuell Portioune vun Iessen sou datt Dir se spéider iesse kënnt.
• Iesse vun engem Teller an net e Package.
• Benotzt méi kleng Platen oder Kegelen.
• Spalt Iesse mat engem Frënd, oder packt d'Hälschent op ier Dir iesst.
• Probéiert méi lues ze iessen fir Äre Kierper Zäit ze registréieren wann et voll fillt.

Visual Cues kënnen Portiounsgréissten méi automatesch maachen. Dir kënnt méi iwwer gesond Liewensmëttelen Portiounsgréissten léieren op SelectMyPlate.gov.

Eng Vielfalt vun nahrhafte ganzt Iessen genéissen, mat regelméissegen Intervaller iessen, a gesond Portiounsgréissten iessen kann Iech hëllefen eng méi gesond Ernärung ze hunn.

Ënnen Linn

Den OA Plang vum Iessen zielt d'Leit ze hëllefen aus compulsive Iessen ze erhuelen. Och wann dëse Plang vläicht net fir jiddereen richteg ass, kann e puer hëllefen.

De Plang ass individualiséiert, an et gi vill Ressourcen verfügbar fir ze hëllefen wat fir Iech funktionnéiert.

Probéiert op eng lokal OA Versammlung deelzehuelen fir ze kucken ob OA e gudde Match fir Iech ass. Wann jo, diskutéiert den OA Iessplang mat Ärem Dokter an engem registréierten Diätist fir de beschte Plang fir Iech ze kreéieren.