D'Atkins Diät: Alles wat Dir Wësse musst

Inhalt

• D'Atkins Diät Ass e 4-Phase Plang
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Iessen ze iessen
• Gedrénks
• Vläicht Iessen
• Nodeems d'Induktioun eriwwer ass, kënnt Dir lues méi gesond Kuelenhydrater bäifügen
• Wat iwwer Vegetarier?
• E Beispill vun Atkins Menu fir eng Woch
• Méindeg
• Dënschdeg
• Mëttwoch
• Donneschdeg
• Freideg
• Samschdeg
• Sonndeg
• Gesond Low-Carb Snacks
• Wéi verfollegt een d'Atkins Diät beim Iessen
• Eng einfach Akaafslëscht fir d'Atkins Diät
• Déi ënnescht Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

D'Atkins Diät ass eng Low-Carb Diät, normalerweis fir Gewiichtsverloscht empfohlen.

Proponenten vun dëser Diät behaapten datt Dir Gewiicht verléieren kënnt wann Dir sou vill Protein a Fett iesst wéi Dir wëllt, soulaang Dir Liewensmëttel mat vill Kuelenhydrater vermeit.

An de leschten 12 oder sou Joeren hunn iwwer 20 Studie gewisen datt niddereg-carb Diäten ouni de Bedierfnes fir Kalorie ze zielen effektiv fir Gewiichtsverloscht sinn a kënnen zu verschiddene Gesondheetsverbesserunge féieren.

D'Atkins Diät gouf ursprénglech vum Dokter Dr Robert C. Atkins gefördert, deen 1972 e Bestsellerbuch doriwwer geschriwwen huet.

Zënterhier war d'Atkins Diät populär op der ganzer Welt mat vill méi Bicher geschriwwe ginn.

D'Ernärung gouf ursprénglech als ongesond ugesinn an demoniséiert vun de Mainstream Gesondheetsautoritéiten, meeschtens wéinst hirem héije gesättigten Fettgehalt. Wéi och ëmmer, nei Studie suggeréieren datt gesättegt Fett harmlos ass (,).

Zënterhier gouf d'Diät grëndlech studéiert a gewisen ze féieren zu méi Gewiichtsverloscht a méi Verbesserungen am Bluttzocker, "gutt" HDL Cholesterin, Triglyceriden an aner Gesondheetsmarkéierer wéi fettarme Diäten (3, 4).

Trotz héichem Fett, erhéicht et net "schlecht" LDL Cholesterin am Duerchschnëtt, awer dëst passéiert an engem Ënnergrupp vu Persounen ().

Den Haaptgrond firwat Low-Carb Diäten esou effektiv fir Gewiichtsverloscht sinn, ass datt eng Reduktioun vu Kuelenhydrater a méi Proteinzufuhr zu reduzéierter Appetit féiert, wouduerch Dir manner Kalorien iesst ouni doriwwer nozedenken (,).

Dir kënnt méi iwwer d'Gesondheetsvirdeeler vu Low-Carb Diäten an dësem Artikel liesen.

D'Atkins Diät Ass e 4-Phase Plang

D'Atkins Diät gëtt a 4 verschidde Phasen opgedeelt:

• Phas 1 (Induktioun): Ënner 20 Gramm Kuelenhydrater pro Dag fir 2 Wochen. Iessen héich-Fett, héich-Protein, mat niddereg-carb Geméis wéi Blieder gréng. Dëse Kick-start de Gewiichtsverloscht.
• Phase 2 (Balancéieren): Füügt lues méi Nëss, Kuelenhydrater Geméis a kleng Quantitéiten Uebst zréck an Är Ernärung.
• Phase 3 (Feinjustéieren): Wann Dir ganz no bei Ärem Zilgewiicht sidd, füügt méi Kuelenhydrater zu Ärer Ernärung bäi bis Gewiichtsverloscht verlangsamt.
• Phase 4 (Ënnerhalt): Hei kënnt Dir sou vill gesond Kuelenhydrater iessen wéi Äre Kierper toleréiere kann ouni Gewiicht erëm z'erreechen.

Wéi och ëmmer, dës Phasen sinn e bësse komplizéiert a kënnen net néideg sinn. Dir sollt fäeg sinn Gewiicht ze verléieren an ze halen soulaang Dir Iech un den Iessplang drënner hält.

E puer Leit wielen d'Induktiounsphase ganz ze sprangen an hu vill Geméis an Uebst vun Ufank un. Dës Approche kann och ganz effektiv sinn.

Anerer léiwer just an der Induktiounsphase onbestëmmt ze bleiwen. Dëst ass och bekannt als eng ganz niddereg-carb ketogen Diät (Keto).

Liewensmëttel ze vermeiden

Dir sollt dës Liewensmëttel op der Atkins Diät vermeiden:

• Zocker: Softgedrénks, Uebstjusen, Kuchen, Séissegkeeten, Glace, asw.
• Kären: Weizen, Schreifweis, Roggen, Gerste, Reis.
• Geméis Ueleger: Soja Ueleg, Mais Ueleg, Kottengsamen Ueleg, Rapsueleg an e puer anerer.
• Trans Fette: Normalerweis a veraarbechte Liewensmëttel mam Wuert "hydrogenéiert" op der Zutatenlëscht fonnt.
• "Diät" a "fettarme" Liewensmëttel: Dës si meeschtens ganz héich an Zocker.
• High-Carb Geméis: Muerten, Rüben, etc (nëmmen Induktioun).
• High-Carb Uebst: Bananen, Äppel, Orangen, Biren, Drauwen (nëmmen Induktioun).
• Stärken: Gromperen, séiss Gromperen (nëmmen Induktioun).
• Legumes: Lënsen, Bounen, Kichererbsen, asw (nëmmen Induktioun).

Iessen ze iessen

Dir sollt Är Ernärung ronderëm dës gesond Liewensmëttel baséieren.

• Fleesch: Rëndfleesch, Schwäin, Lämmchen, Poulet, Speck an anerer.
• Fettege Fësch a Mieresfriichten: Lachs, Forellen, Sardinnen, asw.
• Eeër: Déi gesondst Eeër sinn Omega-3 beräichert oder gepasst.
• Geméis mat niddrege Kuelenhydrater: Kale, Spinat, Broccoli, Spargelen an anerer.
• Vollfetter Molkerei: Botter, Kéis, Crème, vollfett Joghurt.
• Nëss a Somen: Mandelen, Makadammen, Nëss, Sonneblummen, asw.
• Gesond Fette: Extra virgin Olivenueleg, Kokosnossueleg, Avocados an Avocado Ueleg.

Soulaang wéi Dir Är Iesse ronderëm eng fetteg Proteinquell mat Geméis oder Nëss an e puer gesonde Fette baséiert, wäert Dir Gewiicht verléieren. Et ass sou einfach.

Gedrénks

Hei sinn e puer Gedrénks déi op der Atkins Diät akzeptabel sinn.

• Waasser: Wéi ëmmer sollt Waasser Äre Go-to-Getränk sinn.
• Kaffi: Vill Studie weisen datt Kaffi héich an Antioxidantien ass an zimlech gesond.
• Gréngen Téi: E ganz gesonde Getränk.

Alkohol ass och gutt a klenge Quantitéiten. Bleift dréchen Wäiner ouni Zousatz Zocker a vermeit Kuelenhydrater wéi Béier.

Vläicht Iessen

Et gi vill lecker Liewensmëttel déi Dir op der Atkins Diät iesse kënnt.

Dëst beinhalt Liewensmëttel wéi Speck, schwéier Crème, Kéis an donkel Schockela.

Vill vun dësen ginn allgemeng als Fettgehalt ugesinn wéinst dem héije Fett a Kaloriengehalt.

Wéi och ëmmer, wann Dir op enger niddreger Carb Diät sidd, erhéicht Äre Kierper säi Gebrauch vu Fett als Energiequell an ënnerdréckt Ären Appetit, reduzéiert de Risiko fir ze iessen a Gewiicht ze gewannen.

Wann Dir méi wëllt wëssen, kuckt dësen Artikel iwwer 6 Genoss Fudder, déi Low-Carb Friendly sinn.

Nodeems d'Induktioun eriwwer ass, kënnt Dir lues méi gesond Kuelenhydrater bäifügen

Trotz deem wat Dir héieren hutt, ass d'Atkins Diät ganz flexibel.

Et ass nëmme wärend der zwou Wochen Induktiounsphase déi Dir braucht fir Är Intake vu Kuelenhydrater ze minimiséieren.

Nodeems d'Induktioun eriwwer ass, kënnt Dir méi gesond Kuelenhydrater wéi méi méi héije Kuelenhydrater Geméis, Uebst, Beeren, Gromperen, Huesen a méi gesond Käre wéi Hafer a Räis bäifügen.

Wéi och ëmmer, d'Chance sinn datt Dir mëttelméisseg niddereg-Carb fir d'Liewe muss bleiwen, och wann Dir Är Gewiichtsverloscht Ziler erreecht.

Wann Dir déiselwecht al Liewensmëttel iesst an déiselwecht Quantitéiten iesse wéi virdrun, kritt Dir d'Gewiicht zréck. Dëst ass richteg fir all Gewiichtsverloscht Diät.

Wat iwwer Vegetarier?

Et ass méiglech d'Atkins Diät als vegetaresch (an och vegan) ze maachen, awer schwéier.

Dir kënnt Soja-baséiert Liewensmëttel fir Protein benotzen a vill Nëss a Somen iessen. Olivenueleg a Kokosnossueleg sinn exzellent Planzebasis Fettquellen.

Lacto-ovo-Vegetarier kënnen och Eeër, Kéis, Botter, schwéier Crème an aner Fettgehalt Mëllech Liewensmëttel iessen.

E Beispill vun Atkins Menu fir eng Woch

Dëst ass e Beispillmenü fir eng Woch op der Atkins Diät.

Et ass gëeegent fir d'Induktiounsphase, awer Dir sollt méi méi héicht Kuelenhydrater Geméis an e puer Uebst derbäimaachen wann Dir an déi aner Phase weidergitt.

Méindeg

• Kaffi: Eeër a Geméis, gebraten an Kokosnossueleg.
• Mëttegiessen: Poulet Zalot mat Olivenueleg, an eng Handvoll Nëss.
• Dinner: Steak a Geméis.

Dënschdeg

• Kaffi: Speck an Eeër.
• Mëttegiessen: Rescht Poulet a Geméis aus der Nuecht virdrun.
• Dinner: Bunless Cheeseburger, mat Geméis a Botter.

Mëttwoch

• Kaffi: Omelet mat Geméiswierk, gebroden am Botter.
• Mëttegiessen: Garnelen Zalot mat e bëssen Olivenueleg.
• Dinner: Rëndfleesch mat Rëndfleesch, mat Geméis.

Donneschdeg

• Kaffi: Eeër a Geméiswierk, gebrannt a Kokosnossueleg.
• Mëttegiessen: Iwwerreschter Rührfro vum Owesowend.
• Dinner: Lachs mat Botter a Geméis.

Freideg

• Kaffi: Speck an Eeër.
• Mëttegiessen: Poulet Zalot mat Olivenueleg an eng Handvoll Nëss.
• Dinner: Bouletten mat Geméis.

Samschdeg

• Kaffi: Omelet mat verschiddene Geméiswierker, gebroden am Botter.
• Mëttegiessen: Rescht Fleeschbäll vun der Nuecht virdrun.
• Dinner: Pork Chops mat Geméis.

Sonndeg

• Kaffi: Speck an Eeër.
• Mëttegiessen: Iwwerreschter Schwéngskottletten aus der Nuecht virdrun.
• Dinner: Gegrillte Pouletsflilleken, mat e puer SALSA a Geméis.

Gitt sécher datt Dir eng Rei verschidde Geméis an Är Ernärung enthält.

Fir e puer Beispiller vu gesonden an zefriddestellende Low-Carb Iessen, kuckt dësen Artikel iwwer 7 Healthy Low-Carb Meals an ënner 10 Minutten.

Gesond Low-Carb Snacks

Déi meescht Leit mengen datt hiren Appetit op d'Atkins Diät erofgeet.

Si tendéieren méi wéi zefridden mat 3 Iessen pro Dag (heiansdo nëmmen 2).

Wéi och ëmmer, wann Dir tëscht dem Iessen hongereg fillt, da sinn e puer séier gesond Snacks:

• Iwwerreschter.
• En haart gekachten Ee oder zwee.
• E Stéck Kéis.
• E Stéck Fleesch.
• Eng Handvoll Nëss.
• E puer griichesch Joghurt.
• Beeren a Schlagsahn.
• Puppelchen Muerten (virsiichteg bei der Induktioun).
• Uebst (no Induktioun).

Wéi verfollegt een d'Atkins Diät beim Iessen

Et ass tatsächlech ganz einfach d'Atkins Diät an de meeschte Restauranten ze verfollegen.

1. Kritt extra Geméis amplaz Brout, Gromperen oder Räis.
2. Bestellt en Iesse baséiert op fett Fleesch oder fettege Fësch.
3. Kritt eng extra Zooss, Botter oder Olivenueleg mat Ärem Iessen.

Eng einfach Akaafslëscht fir d'Atkins Diät

Et ass eng gutt Regel am Perimeter vum Geschäft ze kafen. Dëst ass normalerweis wou d'ganz Liewensmëttel fonnt ginn.

Organesch iessen ass net néideg, awer gitt ëmmer op déi mannst veraarbechten Optioun déi Ärem Budget passt.

• Fleesch: Rëndfleesch, Poulet, Lämmche, Schwäin, Speck.
• Fettege Fësch: Lachs, Forellen, asw.
• Garnelen a Muschelen.
• Eeër.
• Mëllechwirtschaft: Griichesche Joghurt, schwéier Crème, Botter, Kéis.
• Geméis: Spinat, Kale, Zalot, Tomaten, Broccoli, Choufleur, Spargelen, Zwiebelen, asw.
• Beeren: Molbier, Äerdbier, asw.
• Nëss: Mandelen, Makadammen, Nëss, Hieselnëss, asw.
• Somen: Sonneblummen, Kürbiskären, asw.
• Uebst: Äppel, Biren, Orangen.
• Kokosnoss Ueleg.
• Oliven.
• Extra virgin Olivenueleg.
• Däischtere Schockela.
• Avocados.
• Gewierzer: Meersalz, Peffer, Kurkuma, Kanéil, Knuewelek, Péiterséil, asw.

Et ass héich recommandéiert Är Späicher vun all ongesonde Liewensmëttel an Ingredienten ze läschen. Dëst beinhalt Glace, Soda, Kaffi Cerealien, Brout, Jusen an Zutaten fir Zocker a Weessemiel.

Déi ënnescht Linn

Wann Dir eescht sidd iwwer d'Atkins Diät, denkt drun ee vun den Atkins Bicher ze kafen oder ze léinen an einfach esou séier wéi méiglech unzefänken.

Wéi gesot, den detailléierte Guide an dësem Artikel soll alles enthalen wat Dir braucht fir Erfolleg ze hunn. Fir eng dréckbar Versioun ze kreéieren, klickt hei.

Fir Rezeptideeën, kuckt dësen Artikel iwwer 101 Gesond Low-Carb Rezepter déi onheemlech schmaachen

Um Enn vum Dag ass d'Atkins Diät eng gesond an effektiv Manéier fir Gewiicht ze verléieren. Dir wäert net enttäuscht ginn.