Den 20-Minute SoulCycle Workout Dir kënnt op all Vëlo maachen

Inhalt

• "This Is What You Came For" vum Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Keng Suen" vum Galantis
• "Work from Home" vun der Fifth Harmony
• "Into You" vum Ariana Grade
• "Kann d'Gefill net stoppen!" vum Justin Timberlake
• "Controlla" vum Drake
• Bewäertung fir

No der schwéierer glécklecher Stonn vun gëschter Owend, fladdert Dir endlech Är Aen op a gesitt seng 10 Auer, dräi Stonnen no der SoulCycle Klass, déi Dir ugemellt hutt, ugefaang huet. Ups. Zesumme mat engem B.E.C., braucht Dir e gudde Schweesschnouer fir dee Kater Kappwéi ze heelen.

Gitt an: Dëse SoulCycle Workout doheem, entwéckelt vum Senior SoulCycle Instruktor an engem zertifizéierten Conditionnisspezialist Charlee Atkins. (Verbonnen: Dëse SoulCycle Instruktor wäert Iech inspiréiere fir Äre Kierper fir Gutt ze Kritiséieren) Setzt op Är Liiblings Pop Hits vun de spéiden 2010er, dëse Vollkierper SoulCycle Workout koppelt häerzpompend Kardio mat Toningübungen déi d'Been, Gluten, Kär, Waffen a Schëlleren. Wiesselt an Är Go-to Vëlo Shorts, a maacht Iech prett fir ze fueren.

Wéi et funktionnéiert: Erstellt Är eege Playlist andeems Dir d'Lidder hei drënner stackelt - oder setzt se an der Schlaang op Spotify, wou se prett ass ze goen. Follegt d'Instruktioune fir wat Dir während all Lidd hei ënnen maache musst fir e festen 20-Minute Spinning Workout. Dir kënnt ëmmer nach e puer méi a Freestyle addéieren oder widderhuelen fir et méi no bei der Längt vun enger voller Klass ze maachen.

"This Is What You Came For" vum Calvin Harris (ft. Rihanna)

Positioun:Sëtzen

BPM:~128

Fänkt Ären SoulCycle Workout an enger sittender Positioun un mat dem Vëlo Resistenz op engem moderate Niveau gesat fir Är Muskelen ze waarm. Fuert weider d'Been eraus a schafft Zäit fir d'Pedalschlag ze passen fir de Beat vun der Musek ze passen. (BTW, eng ze niddreg Resistenz ass just ee vun de Feeler, déi Dir an der Spin-Klass maache kënnt.)

Bonus Beweegung: Benotzt de Beat fir Iech ze guidéieren, füügt "Rhythmus Pressen", oder Tricep Dips, fir d'Waffen ze schéissen.

"Keng Suen" vum Galantis

Positioun: Sëtzt mat enger Säit zu Säit

BPM: ~128

Wann den EDM Stau ufänkt, füügt méi Widderstand bäi (ongeféier duebel wéi Dir ugefaang hutt) a klëmmt aus dem Suedel fir eng "Säit op Säit" ze maachen, de Kierpergewiicht lénks a riets iwwer de Vëlo ze wiesselen. Lues d'Been erof fir de Beat ze passen sou datt Dir zesumme mat der Musek marschéiert.

Bonus Move: Stop "Säit op Säit" a "Rees" mat der Musek. Beweegt zwee Grofe no hannen a dréckt Ären Hënneschten op de Réck vum Suedel, da kommt zréck fir zwee Zielen ze starten, a widderhuelen.

"Work from Home" vun der Fifth Harmony

Positioun:Sëtzt mat engem Hill Climb

BPM: ~105

Zréck op de Suedel fir den "Sëtzen Hiwwel klammen" Deel vum SoulCycle Workout. Füügt méi Resistenz (ongeféier eng aner duebel Dosis) a verlangsamt Ären Tempo nach méi fir mam Beat ze synchroniséieren an Är Been ze stäerken.

Bonus Beweegung: Maacht "dréckt" géint d'Resistenz, déi si séier 10 Sekonne Drive wou Dir méi séier fuert wéi de Beat vun der Musek.

"Into You" vum Ariana Grade

Positioun:Sëtzen

BPM: ~105

Wann dem Ariana seng Killer Gesang duerch Är Spriecher sprengt, reduzéiert d'Resistenz sou datt et no ass wat Dir ursprénglech ugefaang hutt. D'Been solle séier beweegen an de Beat vun der Musek passen. Bleift souz, bäigefüügt kleng Quantitéiten u Widderstand 3 bis 5 Mol am ganze Song wärend Dir ëmmer um Tempo hält.

Tipp fir Resistenz ze addéieren: Engagéiert Iech de Betrag u Widderstand, deen Dir derbäigesat, an déi zweet Dir fillt Iech wéi Dir un déi aktuell Resistenz gewinnt sidd, benotzt dee Moment fir Iech selwer erauszefuerderen an e bësse méi derbäi ze ginn. Wann Dir en In-Studio SoulCycle Workout maacht, géif Ären Instruktor begeeschtert gejaut hunn, "dréit et op!" (Hei ass wéi SoulCycle säin éischte Réckzuch dëse Reider geännert huet.)

"Kann d'Gefill net stoppen!" vum Justin Timberlake

Positioun: Sëtzt mat Armübungen

BPM: ~115

All Fan géif wëssen datt et kee SoulCycle Workout ass ouni Armaarbecht. Vergréissert d'Resistenz sou datt d'Been séier genuch beweegen fir am Synchroniséierung mam Song ze bleiwen, awer lues genuch datt Dir de Kär enk muss halen fir dës Been ze leeden.(Et ass méi sécher méi Resistenz ze hunn wéi net genuch - Dir wëllt net datt Är Been wild dréien.) Beweegt mam Beat, start um Enn vun Ärem Bewegungsbereich mat dësen Aarmübungen a réckelt no uewen duerch d'Bewegunge fir e Choreograph ze kreéieren arm Serie. Maacht 8 Wiederholungen vun all ier Dir op déi nächst Beweegung geet. Widderhuelen de Circuit bis d'Lidd fäerdeg ass.

• Bicep Curls
• Reien
• Schëller dréckt
• Triceps dréckt

"Controlla" vum Drake

Positioun:Stand vum Vëlo

Elo datt Dir Äre Wee duerch dësen SoulCycle Workout ugedriwwen hutt, ass et Zäit fir ze killen. Klickt Är Schong aus a sprang sanft vum Vëlo of. Verbréngt e puer Minutten fir d'Quads, d'Hamstrings, d'Hëfte an d'Schëlleren ze strecken. (Wann Dir Schmerz am ënneschte Réck fillt, probéiert dës Post-Spin Strécke.)

Bewäertung fir