Frot den Diätdokter: The Real Deal on Detox and Cleanse Diets

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: "Wat ass den eigentlechen Deal mat Detox a Reinigung vun Diaken-gutt oder schlecht?" -Gëfteg zu Tennessee

A: Detox a propper Diaken si schlecht aus enger Rei vu Grënn: Si verschwenden Är Zäit an, ofhängeg vun der Dauer an dem Niveau vun der Restriktioun, kënne se méi Schued fir Är Gesondheet wéi gutt maachen. Ee vun de Probleemer mat 'Detoxen' ass datt se ganz vague sinn-Wéi eng Toxine ginn ewechgeholl? Vu wou? A wéi? Dës Froen gi selten beäntwert, well déi meescht Detox Pläng keng real wëssenschaftlech Basis feelen. Tatsächlech hunn ech viru kuerzem e Raum vun 90+ Fitness-Profien erausgefuerdert fir mir Beweiser bei Mënschen ze weisen (net Mais oder an Reagenzglieser) datt Zitroun Är Liewer entgëft, a kee konnt mat eppes kommen.

Wann e Client bei mech kënnt fir hire System ze entgëften oder ze botzen, seet et mir datt se sech kierperlech a vläicht net emotional gutt fillen. Fir hinnen ze hëllefen besser ze fillen, schaffen ech mat hinnen zréckgesat dräi Schlësselberäicher vun hirem Kierper: Fokus, Metabolismus, an Verdauung. Hei ass wat ze maachen fir dës dräi Beräicher ze optimiséieren a firwat et wichteg ass:

1. Verdauung

Är Verdauungsstrooss ass e mächtege System an Ärem Kierper deen tatsächlech säin eegene Nervensystem huet. Verdauungsproblemer erliichteren ass ee vun de séierste Weeër fir Iech besser ze fillen.

Wat kann een maachen: Fänkt un potenziell allergesche Liewensmëttel aus Ärer Ernährung wéi Weess, Molkerei a Soja ze läschen, wärend Dir och en deegleche probioteschen Zousaz hëlt. Fokusséiert op vill Uebst a Geméis iessen zousätzlech zu Proteinen (Bounen, Eeër, Fleesch, Fësch, etc) an eng Vielfalt vun Ueleger. No 2-3 Wochen, lues a lues Gluten-, Soja- a Mëllechhalteg Liewensmëttel dobäigesat ee gläichzäiteg; eng nei Nahrungsaart all 4-5 Deeg ass sou séier wéi Dir wëllt. Iwwerwaacht wéi Dir Iech fillt wéi Dir all dës Liewensmëttel zréck an Är Ernärung bäidréit. Wann Dir ufänkt bloating oder aner gastrointestinal Probleemer ze hunn, ass dëst e roude Fändel datt Dir eng Allergie oder Intoleranz fir eng vun dësen Nahrungsarten hutt, also haalt se aus Ärer Diät no vir.

2. Metabolismus

Äre Kierper kann Ëmweltgëfter a Metaller an Äre Fettzellen stockéieren. Dëst ass de nëmmen Beräich wou ech mengen datt mir wierklech detoxiféiere kënnen (tatsächlech Toxine aus Ärem System ewechhuelen). Andeems Dir d'Fett verbrennt, dat a Fettzellen gespäichert ass, veruersaacht Dir d'Fettzellen ze schrumpelen. Als Resultat ginn déi fettlöslech Toxine fräigelooss.

Wat kann een maachen: Wann Dir Ären Metabolismus zrécksetzt, fokusséiert net op Är Kalorien ze beschränken, well mir wëllen Är Schilddrüsfunktioun net drécken. Konzentréiert Iech amplaz op iessen vun den nährstoffdichte Liewensmëttel, déi hei uewen erwähnt sinn an op d'mannst 5 Stonnen d'Woch ze trainéieren. D'Majoritéit vun dëser Übung soll héichintensiv metabolescht Training sinn (e puer intensiv Übungen widderholl an engem Circuit mat wéineg bis kee Rescht fir de Kierper op seng absolutt Limite ze drécken).

3. Focus

Et ass net ongewéinlech fir mech Clienten ze fannen déi mat eidelen Energiegeschäfter ronderëm lafen, koffeinhaltege Gedrénks benotze fir hinnen ze hëllefen duerch Reuniounen a laang Aarbechtsdeeg z'erreechen. Hei ass firwat dat schlecht ass: Vertrauen ze vill op Stimulanzer wéi Koffein zerstéiert Äre Fokus, d'Schlofqualitéit an d'Fäegkeet fir Stresshormonen ze optimiséieren.

Wat kann een maachen: Stop drénken koffeinhaltege Gedrénks ganz. Dëst verursaacht Kappwéi fir déi éischt puer Deeg, awer et passéiert. Wann Dir net méi op Kaffi opgehuewe sidd, gëtt et kloer datt Dir an der Nuecht besser schlofe musst. Maacht en Deal mat Iech selwer fir 8 Stonnen Schlof all Nuecht ze kréien.Dëst wäert och hëllefen beim Metabolismus zréckzestellen, well Qualitéitsschlof ass wesentlech fir d'Gewiichtsverloschthormone wéi Wuesstemhormon a Leptin ze optimiséieren.

Mindfulness Meditatioun üben ass och wichteg fir Äre Fokus zréckzestellen. Fuerschung weist datt Leit déi regelméisseg Mindfullness Meditatioun üben eng méi grouss Fäegkeet hunn op Aufgaben ze fokusséieren an Oflenkung ze vermeiden. Dir braucht net eraus ze goen a kaaft e Meditatiounskëssen sou datt Dir all Dag Stonnen an der Lotus Positioun kënnt sëtzen. Fänkt just mat enger einfacher 5-Minute Meditatioun un. Sëtzt a zielt Är Otem, vun engem bis zéng, widderhuelen, a probéiert nëmmen op Är Atmung ze fokusséieren an net wat op Ärer To-Do Lëscht ass. Dir fannt datt souguer 5 Minutten genuch sinn fir Äert Gefill verjéngert ze maachen. Maacht e Goal fir bis zu 20 Minutten 3 Mol pro Woch ze schaffen.

Eng lescht Notiz: Gitt w.e.g. keng verréckt Detox oder botzt Pläng. Probéiert dës einfach Schrëtt ze verfollegen amplaz Äre Metabolismus, Fokus, an Verdauungswee fir 3-4 Wochen zréckzestellen, an Dir fillt Iech super, verbessert Är Gesondheet a verléiert Gewiicht als Bonus!

Meet the Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

Auteur, Spriecher, an Ernährungsberoder Mike Roussell, Dokter ass bekannt fir komplex Ernärungskonzepter a praktesch Iessgewunnechten ze transforméieren déi seng Clienten kënne benotze fir e permanente Gewiichtsverloscht a laang dauerhafter Gesondheet ze garantéieren. Den Dr Roussell hält e Bachelor an der Biochemie vum Hobart College an engem Doktorat an der Ernährung vun der Pennsylvania State University. De Mike ass de Grënner vun Naked Nutrition, LLC, eng Multimedia Ernärungsfirma déi Gesondheets- an Ernärungsléisungen direkt un d'Konsumenten an d'Industrie Professionnelle bitt iwwer DVDen, Bicher, Ebooks, Audio Programmer, monatlecht Newslettere, Live Eventer, a Wäissbicher. Fir méi ze léieren, kuckt dem Dr Roussell säi populäre Diät- an Ernärungsblog, MikeRoussell.com.

Kritt méi einfach Diät- an Ernärungstipps andeems Dir @mikeroussell op Twitter verfollegt oder e Fan vu senger Facebook Säit gëtt.

Bewäertung fir