Frot den Diät Dokter: Iessen fir Besser Schlof

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Ginn et Liewensmëttel déi mech hëllefe schlofen ze hëllefen?

A: Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, sidd Dir net eleng. Méi wéi 40 Millioune Amerikaner leiden u Insomnia, e schrecklechen Zoustand deen duerch Stress, Angscht, Medikamenterinteraktiounen an Iwwerkonsum vu Koffein gefouert gëtt (wat Iech hëlleft waakreg ze bleiwen wéinst Mangel u Schlof, e béise Zyklus ze kreéieren). Rezent Fuerschung huet och inadequat Schlof mat metabolesche Krankheeten verbonnen, well et Hongerhormone erhéicht a Verëffentlechung vun zwee grousse Fettverloschthormonen, Leptin an Adiponectin reduzéiert.

Glécklecherweis ginn et tatsächlech e puer Liewensmëttel déi Iech hëllefe méi Shuteye ze fangen ouni eng Fläsch Pillen z'erreechen.

1. Tart Kiischtejus: Eng 2010 Studie verëffentlecht am Journal of Medicinal Food fonnt, datt zwee Brëller vun Tart Kiischtebléieschau Jus drénken gehollef Leit aus insomnia schlofen besser. D'Participanten si méi séier ageschlof a verbruecht manner Zäit waakreg an der Nuecht am Verglach zu hire Schlofmuster ier se an d'Etude ageschriwwen hunn. Wärend de spezifesche Mechanismus deen hëlleft bei der Insomnia Erliichterung net ganz verstanen ass, mengen d'Fuerscher datt et mat de mächtegen anti-inflammatoreschen Effekter vum schaarfem Kiischtejus ze dinn huet wéi verschidde entzündlech Verbindungen eng Roll bei der Reguléierung vum Schlof spillen.

2. Waarm Mëllech: Dës klassesch Kur fir Schloofzäiten am Schlof ka méi e psychologeschen "Trick" sinn fir ze schlofen wéi e physiologeschen Fakt. Ufanks gouf geduecht datt Tryptophan, d'Aminosäure, déi an der Mëllech fonnt gëtt, hëlleft Iech ze schlofen andeems Dir a Serotonin ëmgewandelt, e mächtege Modulator vum Schlof. Wéi och ëmmer, nei Fuerschung weist datt aner Aminosäuren, déi an der Mëllech fonnt goufen, dëse Prozess behënneren. Trotzdem schwieren vill Leit iwwer d'Benotzung als Berouegungsmëttel, sou datt et wahrscheinlech d'Effekter an eisem Kapp sinn. Zënter zwee vun de wichtegsten Drivkraften, déi d'Leit an der Nuecht ophalen, sinn Stress a Besuergnëss, kann de Komfort, deen mam Nuetsritual vu waarme Mëllech assoziéiert ass, hëllefe fir dës Stressoren ze bekämpfen fir d'Leit besser ze schlofen.

3. Nëss: Magnesium, e Mineral dat an héije Niveaue an Nëss fonnt gëtt, kann hëllefen den Blutdrock a Bluttzocker ze kontrolléieren, awer et kann och als relaxant déngen fir Iech ze hëllefen méi Zzzs ze fangen. Tatsächlech kann ee vun de Symptomer vum Magnesiummangel Insomnia sinn. Gitt Kürbiskerne an Zoppen oder Zaloten - just 1 1/2 Unze ginn Iech méi wéi 50 Prozent vun Ärem deegleche Wäert fir Magnesium.

Zum Schluss, bedenkt datt dëst nëmme séier Fixe sinn. De richtege Schlëssel fir Är Schlofgewunnechten ze optimiséieren ass de Rootproblem erauszefannen. Vläicht sidd Dir einfach net fréi genuch an d'Bett? Wann esou, ass eng einfach Fix ze zielen tëscht de Blieder ze kommen 15 Minutten virdrun all Woch zesummegesat iwwer sechs Wochen, Dir wäert all Nuecht 90 Minutten méi laang am Bett sinn. Wann Äre Problem méi ass datt Dir net fale kënnt oder eemol am Bett schlofe bleift, kann et e bësse méi komplizéiert sinn. Probéiert Är Koffeinopnahm méi spéit am Dag ze limitéieren oder schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter z'änneren déi Äre Schlof stéieren.

Bewäertung fir