Wéi Dir sollt wierklech iwwer 'Cheat Days' denken

Inhalt

• 1. Halt et net als "fuddelen" un.
• 2. Net freak aus.
• 3. Kalorien am Kontext setzen.
• 4. Gënnt Iech selwer.
• 5. Vermeit den Handtuch fir den Dag ze werfen.
• 6. Stiech op déi selwecht Platen.
• 7. Re-Frame firwat Dir gesond iesse sollt.
• 8. Follegt Splurges mat gesonde Liewensmëttel.
• 9. Hit de Fitnessstudio.
• 10. Tauscht d'Skala aus.
• Bewäertung fir

Et gëtt keng Zefriddenheet wéi e puer Bëssen u fetteger Pizza wann Dir de leschte Mount un Är gesond Ernärung gehalen hutt - bis déi puer Bëss zu e puer Scheiwen féieren an datt eng "schlecht" Iessen zu engem ganzen Dag vu "schlechten" féiert iessen (oder, wéi sou vill et komm sinn ze nennen, e fuddelen Dag). Op eemol hutt Dir e ganze Weekend mat fuddelen Iessen ... a potenziell e bësse Bloat fir et ze weisen. Hey, et geschitt. Awer Iech selwer nëmmen dräi Cheat Deeg an der Woch ze ginn ass genuch fir Är Darmgesondheet sou schlecht ze beaflossen wéi eng konsequent Diät vu Junk Food, laut enger Studie am Journal Molekulare Ernährung a Liewensmëttelfuerschung. Mëttlerweil huet eng aner Studie vun der University of Georgia festgestallt datt 61 Prozent vu Leit Gewiicht gewannen wärend der Vakanz - iwwerall vun 1 bis 7 Pond.

Loosst eis eppes direkt kréien: E puer Pond derbäisetzen ass wierklech net sou e groussen Deal. Awer d'Zuel op der Skala no uewen ze ticken an einfach net Äert Bescht ze fillen (schëlleg dës fetteg Plage Fritten wärend OOO) kann Iech nach weider entfalen, potenziell Är Motivatioun an allgemeng Gesondheet a Gefor bréngen. "Et ass méi einfach Gewiicht ze gewannen wéi et ass ze verléieren - an et ass sécher vill méi Spaass ze gewannen wéi et ze verléieren, "seet d'Alexandra Caspero, RD, Besëtzer vum Gewiichtmanagement a Sportnährungsdéngscht DelishKnowledge.com.

Och mat der Wëllkraaft vum Stol wäert jidderee fréier oder spéider op eppes sprëtzen. Also wéivill fuddelen Iessen an der Woch sinn ok? A wéi vermeit Dir datt ee fuddelt Iessen vun engem Wochwäert vu fuddelen Deeg an dann e Mount gëtt? Dir kënnt just dat maachen andeems Dir dës 10 Tipps verlangsamt an no.

1. Halt et net als "fuddelen" un.

Als éischt wëllt Dir vläicht iwwerdenken et e fuddelen Dag oder fuddelen Iessen ze nennen. "D'Notioun vun engem 'Cheat Day' mécht tatsächlech méi Schued wéi gutt. Wann Dir e Frame vun Zäit (en Dag, eng Woch) als Zäit widmet fir 'Cheat', da sidd Dir méi wahrscheinlech iessen just fir ze iessen, well Dir fillt Iech wéi wann dëst Är eenzeg Kéier ass fir dat ze maachen," seet de Caspero. (Huelt et just vum Zoe Saldana, deen net un "Cheat Deeg" oder Diäten gleeft, fir déi Matière.)

Amplaz, denkt et als bewosst genéisst, bitt Tori Holthaus, R.D.N., Grënner vu Yes! Ernährung an Ohio. Fannt wat fir Iech wichteg ass - wann de Brunch Äert Iessen ass, da genéisst dat. Wann Dir Pizza gär hutt, huelt e Scheck a genéisst se wierklech. "Et gëtt sou vill Kraaft fir Äert Iessen ouni Schold ze genéissen. Ironescherweis, wat méi Schold mir iwwer decadent Iessen iessen, wat méi wahrscheinlech mir iessen", füügt de Caspero derbäi. (E groussen Deel dovun ass déi "gutt" a "schlecht" Etiketten aus Iessen ze läschen.)

2. Net freak aus.

Déi nei Pizzaplaz an der Spär ka sécher wéi Ierger schéngen, awer et e puer Mol ze schloen ass wierklech keng Ursaach fir Alarm. A wann, jo, d'Zuel vun de Kalorien (wéi och d'Quantitéit u Salz a Fett) verbraucht während der Moyenne Restaurant Iessen kéint méi sinn wéi dat vun engem DIY Dinner, et ass nach ëmmer net Dausende an Dausende, seet de Caspero. "Konsistenz ass wichteg - wann Dir vill méi iesst wéi Dir benotzt hutt, wäert Dir wahrscheinlech e Gewiichtsgewënn gesinn. Awer et wäert net no enger oder zwou Nuechte sinn." A loosst eis kloer sinn: Wann Dir en allgemenge gesonde Liewensstil behält - aktiv bleiwt, eng equilibréiert Ernährung follegt, genuch Schlof kritt, d'Lëscht geet weider - dann eng Slice oder zwee eemol oder zweemol d'Woch ze gräifen sollt NBD sinn.

Zil fir Är gesond Ernährung 90 Prozent vun der Zäit ze halen. Wann Dir all Dag dräi Iessen an e Snack ësst (plus e Workout schüttelt véier Deeg an der Woch wann Dir trainéiert, wat vläicht net fir jiddereen wouer ass), heescht dat datt Dir 32 Mol pro Woch ësst. Nénganzwanzeg vun deenen 32 Iessen a Snacks solle bei Ärem gesonde Ernärungsplang bleiwen, dräi loossen fir ze maachen wat Dir wëllt. Et kléngt einfach, awer wann Dir ufänkt Är Anhale mat Ärem Diätplang ze verfollegen, wäert Dir iwwerrascht sinn wéi einfach et ass eng Molzecht ze iwwersprangen oder e séieren, raffinéierten Zocker-räichen Snack ze huelen wann Dir kuerz Zäit hutt an, nächst Saach Dir wësst, Dir rufft et e fuddelen Dag. (Bedenkt och d'80/20 Regel fir Diätbalance.)

3. Kalorien am Kontext setzen.

"Fir mech, e Pond an der Vakanz ze verdéngen ass et derwäert fir de Spaass an d'Erfahrung, och wann dat heescht datt ech e puer méi Trainunge mussen derbäisetzen wann ech zréck kommen", seet de Caspero. Ze streng Ernärung an Dir wäert de lokale Goût verpassen - egal ob an enger neier Stad oder an där Dir wunnt - also schlo dech net doriwwer.

4. Gënnt Iech selwer.

Oder, an de weise Wierder vum Donna an dem Tom vum Parken a Rec, "Behandelt Iech selwer!" Iessen iessen, déi Iech dat Bescht fir déi meescht vun Ären Iessen fillen an dann op een ze splécken, ass e super Wee fir Äert Verlaangen ze kontrolléieren ouni Iech wéi Dir verpasst hutt. "Ee equilibréierte Frühstück a Mëttegiessen, gefollegt vun engem méi agreabelen Owesiessen a Gedrénks wäert net sou schiedlech sinn wéi e häerzleche Frühstück, Mëttegiessen, Owesiessen, a Gedrénks eraus," erkläert Caspero.

Déi meescht Leit fille sech net gutt nodeems se Stress e Läffel op engem Läffel Ben & Jerry's e Freideg Owend iessen. Awer wann Dir viraus plangt a belount Iech selwer fir eng Woch fir un Är Diät an Übungsplang ze halen mat enger Schossel (net e Patt) cremeg, Kichelcher-gelueden Glace, dat fillt sech anescht. Plangt Är Schneekereien sou datt Dir se wierklech genéisse kënnt an net een nom aneren op engem sougenannte Cheat-Dag binge. )

5. Vermeit den Handtuch fir den Dag ze werfen.

"Wann Dir Iech fir den traditionnelle Cheatdag opgeriicht hutt, gëtt et eng alles-oder-näischt Mentalitéit," seet de Caspero. ("Wann ech schonn nachos bestallt hunn, wat fir en Ënnerscheed ass e waarme Fudge-Sundae?!") Natierlech, de ganzen Dag e Wäsch ze nennen wäert vill méi Schued maachen wéi dee potenziell vun engem net-sou bruecht gëtt -gesond Iessen. "Erlaabt Iech selwer ze iessen wat Dir wierklech an deem Moment wëllt an da fuert weider mat Ärem normalen, méi gesonde Iessmuster," seet si.

Iwwerraschend, wann Dir wësst datt Dir zu all Moment "fuddelen" kënnt, reduzéiert normalerweis all Wonsch datt d'Liewensmëttel iwwer Iech hunn, sou datt dës Aschränkungen Iech tatsächlech hëllefen, datt Dir manner Restriktiounen braucht. An drun erënnert datt d'Verlaangen op béide Säite ka goen: "Ech fannen dacks datt d'Auswiel vun gesondem Iessen eemol méi einfach mécht fir erëm gesond Iessen ze wielen, grad wéi beim Genoss", füügt den Holthaus derbäi. (Verbonnen: Firwat Dir Sollt Restrictive Diät Eemol Fir All Opzeginn Soll)

6. Stiech op déi selwecht Platen.

Et geet net nëmmen iwwer Gewiichtsgewënn oder déi psychologesch Spiral fir ongesond Tariffer ze genéissen. Junk Food ka mat Ärer Darmgesondheet messen, wat kann beaflossen wéi gutt Dir Liewensmëttel veraarbecht a wéi Äre Kierper Gewiicht hëlt (net ze ernimmen, wéi et och Nährstoffer absorbéiere kann). Fuerschung weist Konsequenz an Ärer Diät hëlleft e gesonde Darmmikrobiom z'ënnerstëtzen, sou datt e go-to fuddelen Daginspiréiert Iessen kann tatsächlech hëllefen den Onrouen ze verursaachen deen et Ären Magen-Darmtrakt verursaacht, seet den Holthaus.

An amplaz virsiichteg ze beschränken an dann eppes direkt ongesondes iessen nëmmen eemol oder zweemol an der Woch, sidd Dir tatsächlech besser fir gesond-lëschteg Schneekereien op der regulärer ze integréieren, sou datt Dir Iech ni verzweifelt fillt no de Goûten déi Dir sicht. Zum Beispill, "anstatt e grousse Brownie als Cheat-Iessen ze verwinnen, sidd Dir besser en Esslöffel donkel Schockela Chips oder Kakao-Nibs als Deel vun Äre reegelméissege Moolzechten fir eng besser Darmgesondheet a fir d'Verlaangen z'erliichteren", füügt si derbäi. . (Waart, amplaz vun enger fuddelen Diät sollt Dir tatsächlech eng gutt gesond Ernärung verfollegen?)

7. Re-Frame firwat Dir gesond iesse sollt.

"Amplaz Iech ze fille wéi wann Dir Iech selwer bestrofe musst mat gesondem Iessen no engem fuddelen Iessen, bréngen ech et gär zréck op dat wat mech gutt mécht", seet de Caspero. "Ech hunn net déiselwecht Energie nodeems ech e grousse Stack Pancakes giess hunn wéi ech no engem grénge Smoothie oder Joghurt an Uebst Schossel maachen - sou datt dat Gefill eleng fir mech motivéiert." Nodeems Dir vun engem fuddelen deegleche Platen genéisst, denkt zréck un wéi eng Liewensmëttel Iech dat Bescht fillen an dat nächst hunn. "Zréck op d'Liewensmëttel, déi Iech gutt fillen, hëlleft all Binge oder de Rescht vum Cheat-Dag Effekt ze bekämpfen," füügt hatt. (Kuckt: Wéi schlecht Iessen Binge Wierklech?)

8. Follegt Splurges mat gesonde Liewensmëttel.

"Leider, no engem fuddelen Iessen kënnt Dir näischt maache fir se z'ënnerbriechen. Awer Dir kënnt e positiven, gesonde Schrëtt an d'Zukunft maachen andeems Dir op Liewensmëttel fokusséiert déi Dir wësst gesond sinn", seet den Holthaus. Wielt fir Liewensmëttel déi Äre Kierper hëllefe kënnen zrécksetzen. Broccoli, zum Beispill, ass räich u Glucoraphanin, wat hëlleft Äre Kierper seng eege Entgiftungsweeër fir bis zu 72 Stonnen z'ënnerstëtzen, erkläert si. Waasser a kaliumräich Liewensmëttel (zB donkel gréng Blieder, Avocado a Bananen) kënnen hëllefen d'Natriumniveau am Kierper ze balanséieren an d'Blutt ze reduzéieren, wärend probiotesch räich Liewensmëttel (z.Joghurt, Kefir, a Kimchi) kann hëllefe fir eventuell Schied un Ärem Verdauungssystem ze kompenséieren. "Ënnen Linn: Stress net a gitt just erëm op d'Streck," seet si. (Probéiert dëst: Wat Dir sollt den Dag nom Iessen iessen)

9. Hit de Fitnessstudio.

Dee Zyklus vu schlechte Verlaangen ass schwéier ze briechen. Zréck op eng gesond Ernährung kann hëllefen, awer och Är Häerzfrequenz erop. "Ausübung ass e mächtegt Tool fir méi wéi nëmmen eng Kalorieverbrennung. Psychologesch fillt Dir Iech net nëmme besser, awer Dir fänkt tatsächlech un méi gesond Iessen ze verlaangen wann Dir aktiv sidd", seet de Caspero - an datselwecht ass wouer fir wann Dir " re ewech. Déi genannte Studie vun der University of Georgia huet och festgestallt datt ee vun de Grënn firwat d'Pond hänke bliwwen sinn nodeems d'Leit an d'Vakanz gaange sinn, war d'Tatsaach datt déi meescht Leit manner geschafft hunn nodeems se heemkomm sinn. Halt Är Workout Routine wärend OOO sou datt Dir net vum Motivatiounsband fält wann Dir zréck an dat richtegt Liewe kënnt. "Alles zielt wann et drëm geet fir en Trainingsmuster an der Vakanz weiderzemaachen - Spadséier-, Schnorchelen, Paddleboarden, einfach ronderëm ze goen - maacht et Spaass," füügt si derbäi. (A wann Dir Iech net ze vill iwwer sougenannte Cheat-Deeg während der Vakanz sollt këmmeren, kënnen dës kreativ Strand-Workouts Iech hëllefen Iech besser ze fillen iwwer all déi indulgent Bites a Gedrénks.) Wielt kierperlech Aktivitéiten a Workouts, déi Dir genéisst an op Iech freet - versus als Strof gesinn - wäert et och méi einfach maachen ze beweegen wann Dir heem kënnt.

10. Tauscht d'Skala aus.

Nach eng Kéier fir d'Leit am Réck: Schlo dech net (!!) fir eng Woch "schlecht" ze iessen oder e puer Kilo no enger kuerzer Vakanz ze kréien. Sécher, Dir wëllt wahrscheinlech keng richteg Cheat-Day Diät adoptéieren, déi ausschliesslech aus fettegen Knascht, Zocker an aner ongesonde Liewensmëttel besteet, déi Äre Kierper an Nout loossen. Awer d'Liewe geschitt (a loosst eis éierlech sinn, an der Vakanz relaxen heescht dacks datt Dir déi extra Margarita oder dräi hutt) an Dir braucht net onbedéngt eng Skala fir Iech un Är rezent Genoss ze erënneren. Betruecht amplaz oppassen op aner Zeeche vu wéi Dir et maacht, sou wéi Är Jeans passen oder wéi Är Trainings sech fillen. (Zum Beispill, dës Fraen hir real-Liewen net-Skala Victoiren wäert Iech Gewiichtsverloscht Fortschrëtter iwwerdenken.)

Bewäertung fir