5 Grënn firwat Dir net méi séier leeft an Äre PR briechen

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir befollegt Äre Trainingsplang reliéis. Dir sidd ustrengend iwwer Stäerktraining, Kräiztraining, a Schaumrollen. Awer nodeems Dir Méint (oder Joer) haarder Aarbecht gesat hutt, sidd Dir nach ëmmer lafen net méi séier. Trotz Äre beschte Efforten hutt Dir net fäeg den halle Marathon PR ze briechen deen Dir viru zwee Joer gesat hutt oder e 5K an ënner 30 Minutten lafen. Also, wat gëtt?

Ier Dir Iech selwer Zweifel gitt an denkt datt Dir net fäeg sidd méi séier Rennzäiten ze lafen, vergewëssert Iech datt Dir Är haart Aarbecht net sabotéiert andeems Dir eng vun dëse fënnef Saachen maacht:

1.Lafen ze séier

Wann Ären Trainingsplang en einfache Laf fuerdert, laaft Dir tatsächlech mat engem einfachen Tempo? Déi meescht Leefer si schëlleg fir net genuch op hiren einfachen Deeg ze bremsen. Laf laafen zerwéiert zwee Zwecker: Et verbessert Är aerob Kapazitéit (wéi gutt Äre Kierper Sauerstoff an Är Muskele liwwert) an et hëlleft Iech vu Geschwindegkeetsrecuperatiounen ze erholen, seet d'Mary Johnson, en Trainer mat McKirdy Trained an USTAF. Wéi lues sollt Dir goen? En einfachen Tempo sollt 1:30 bis 2:00 pro Kilometer méi lues sinn wéi Ären 10K Renntempo oder ënner 60 Prozent vun Ärer maximaler Puls, erkläert Johnson. "Och dës Regel ass flexibel," seet si. "Dir musst op Äre Kierper lauschteren a wierklech einfach Runen en Effort maache wou Dir bequem leeft."

2.Ze vill Kilometer lafen

Ze vill lafen ouni vill Zäit ze huelen fir sech tëscht haarden Training ze erhuelen oder ouni direkt no engem Training ze tanken huet Konsequenzen, seet den David Ayer, Grënner vu RunRelated. "Lafen ass anescht wéi aner Sportarten, well méi Training net onbedéngt gläich Erfolleg ass," seet hien. "Wann Dir ze vill Stress op Äre Kierper setzt, wäert Dir ënnerperforméieren a potenziell verletzt ginn." Wéi wësst Dir ob Äre wëchentleche Kilometer ze héich ass? Sicht no Zeeche wéi Péng, déi hänkt, konstant Middegkeet, Reizbarkeet, Onméiglechkeet ze fokusséieren, Insomnia, an en erhéngte Rouhäerzfrequenz, seet den Johnson.

3.Kraaft Training falsch

Et gëtt e richtegen a falsche Wee fir Leefer fir Stäerkt ze trainéieren. Den Timing vun Ären Trainings ass wesentlech, seet Johnson. "Stäerktzuch nodeems Dir Är Geschwindegkeetsaarbecht fäerdeg gemaach hutt oder den Dag no engem haarden Trainingslaf," seet si. "Wann Dir trainéiert fir méi séier ze sinn, musst Dir prioritär lafen sou datt Dir méi aus Ärer Geschwindegkeetssession kritt versus de Run maacht wann Är Muskelen scho midd sinn vu Stäerktraining." En anere gemeinsame Stäerktraining Feeler Johnson gesäit Leefer maachen mécht déiselwecht Kierpergewiichtübungen wéi Clamshells a Monsterwanderungen Dag nom Dag. Dës Übungen hëllefen de Leefer nëmmen e limitéierten Betrag. "Leefer musse fänken un tatsächlech Gewiichter opzehiewen fir hir Tissue a Muskulatur un d'Fuerderunge vum Lafen unzepassen."

4. Duerch d'Beweegunge wärend dem Cross-Training

Lafen ass keen einfache Sport. Laang Lafen a Geschwindegkeet Workouts si schwéier sou datt et net iwwerraschend ass datt Dir op engem stationären Vëlo fir eng Stonn sëtzt wärend Dir kuckt De Jonggesell a nennt dat Kräiz-Training. Wann Dir méi séier lafe wëllt, musst Dir besser maachen wéi dat. Den Johnson proposéiert Är Cross-Training Workouts aus langweilege Cardio-Maschinnen ofzehuelen an eng Kombinatioun vun Übungen ze integréieren wéi Bohrer mat enger Beweeglechkeet Leeder, Säitschuffelen, a lateralen Bär dee 45 bis 60 Minutten kraacht. "Eng Vielfalt vun Aktivitéiten integréieren léiert de Kierper vum Leefer méi effizient ze ginn a vertraut mat anere Bewegungsflächen", seet den Johnson.

5.Net éierlech mat Iech selwer ze sinn

"Vill Athleten wëllen Erfolleg a si wëllen et gëschter," seet den Ayer. Gedold a Persistenz wäert sech bezuelen. Wann Dir kämpft fir Fortschrëtter ze gesinn, kuckt haart op Ären Trainingslog an sidd éierlech mat Iech selwer, seet de Johnson. Huelt Dir Erhuelung an Ernährung eescht? Wéi vill Schlof schléift Dir? Wat sinn Är Stressniveauen? Néng Mol aus 10, wann een net méi séier gëtt, seet den Johnson, "et ass well et e wichtegt Stéck vum Puzzel feelt." Smart trainéieren ass méi wéi e puer Mol pro Woch e Laf ze goen.

Bewäertung fir