Frot den Diät Dokter: Drénken ech ze vill Waasser?

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Ech hunn an der leschter Zäit Fläschwaasser gedronk, an ech hu gemierkt datt ech eleng op der Aarbecht 3 Liter ginn. Ass dëst schlecht? Wéi vill Waasser soll ech drénken?

A: Et ass gutt datt Dir de ganzen Dag vill Waasser drénkt. Och wann Dir denkt datt Dir vill drénkt, sidd Dir néierens bei engem Niveau deen Är Gesondheet geféierlech ass.

Et gëtt keng RDA (empfohlene Alldag) fir Waasserverbrauch, awer wann et net genuch Donnéeën fir den Institut fir Medizin ass fir en RDA ze bestëmmen, setze se wat en Adequate Intake Level oder AI nennt. Fir Waasser fir Fraen ass den AI 2,2 Liter, oder ongeféier 74 Unzen-méi wéi déi aacht 8-Unze Brëller, déi ech sécher sinn datt Dir dacks Experten héieren hutt, déi drénken.

Wärend souwuel d'AI wéi och 8x8 Empfehlungen gutt sinn, ass weder op eng ganz zolidd Wëssenschaft baséiert. Tatsächlech baséiert d'AI fir Flëssegkeetszufuhr just op der medianer Flëssegkeetszufuhr an Amerika, an et gouf op dësem Niveau gesat fir "schiedlech, haaptsächlech akut, Auswierkunge vun Dehydratioun ze vermeiden."

Wéi vill Waasser Dir all Dag drénke musst fir ze hydratiséieren ass ganz individualiséiert wéinst Differenzen an der Physiologie an Aktivitéit, souwéi wou Dir wunnt a wéi waarm et ass. Benotzt dës dräi Guideposts fir Är deeglech Bedierfnesser erauszefannen.

1. Vermeiden Duuschtereg

Duuscht ass e super Stéck Biofeedback aus Ärem Kierper-ignoréiert et net. Ech soen de Clienten ëmmer datt wann Dir duuschtereg sidd, dann ass et ze spéit. Fuerschung aus de 60er Joren weist datt d'Leit d'Quantitéit u Flëssegkeet ënnerschätzen, déi se brauchen fir ze rehydréieren, also wann Dir drësseg sidd e bëssen extra ze drénken.

2. Verdeelt Äert Waasseropnahm Eraus a Sidd Nie "Voll" vu Water

Dir wësst deen alen Trick wou Dir H2O virum Iessen erofgeet sou datt Dir net sou vill iesst? Et geet net. Laanscht déiselwecht Linnen sollt Dir ni sou vill Waasser drénken datt Dir Iech kierperlech voll fillt. Dëst ass iwwerkill, an dat vollt Gefill ass datt Äre Kierper Iech dat seet. Waassertoxizitéit geschitt wann grouss Quantitéiten a kuerzer Zäit verbraucht ginn. Soulaang wéi Dir Är Schluppen de ganzen Dag ausbreet, sollten Är Nier fäeg sinn dat Waasser ze handhaben an ze filteren dat Dir drénkt.

3. Kaffi Maacht Grof

Trotz senger Internetlore si Kaffi a Kaffi keng Diuretika. Wann Dir e schwaarze Kaffi hutt, dat zielt, also forcéiert net méi Flëssegkeeten fir déi "dehydratiséierend Effekter" vum Java ze kompenséieren, deen Dir just gedronk hutt.

Bewäertung fir