Frot den Diätdokter: Post-Workout Alkohol

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Wéi schlecht ass et Alkohol ze drénken nom Training?

A: Dëst ass eng klassesch Ernärungsfro, déi ech dacks héieren, besonnesch vu College Athleten: Wäert hir Freideg (a Samschdeg) Nuechten hir Trainingsefforten negéieren? Obwuel d'Konsequenze vläicht net esou schlëmm sinn wéi Dir Iech virstellt, ginn et zwee Haaptpunkte fir am Kapp ze halen wann et ëm d'Effekter vun Alkohol op Är Kierperkompositioun a Muskelrecuperatioun kënnt.

1. Kalorien Matière

Wann Dir sicht Fett ze verléieren oder Gewiicht ze halen, Kalorien egal-an erausgoen ze drénken kann zum ultimativen eidel-Kalorie Fest féieren. Meng allgemeng Regel mat Clienten ass den Alkoholkonsum op oder ënner véier bis fënnef Gedrénks d'Woch ze halen an se dann vun do erof ze reduzéieren ofhängeg wéi hire Fettverloscht weidergeet. Op dësem Niveau huet Alkohol e gesondheetleche Virdeel fir Äert HDL (gutt) Cholesterin ze erhéijen, awer iwwer dësen Niveau schéngen déi positiv Auswierkungen op HDL net ze vill eropzesetzen, an Dir kënnt ufänken ze vill extra Kalorien ze konsuméieren.

Denkt och drun datt net all Gedrénks gläich geschaf ginn. Mixer wéi Soda a Jusen si wesentlech reng Zocker, a wann Dir se derbäigesat, dat nächst wësst Dir datt Dir 400 Plus Kalorien aus Zocker an engem Owend hat. Wielt Gedrénks wéi Wodka a Clubsoda mat engem Kalk, dee gutt schmaacht ouni déi eidel Kalorien.

2. Iessen Protein Post-Workout

Eng rezent Studie verëffentlecht am PLoS ENG huet den Impakt vum Drénken no der Ausübung op d'Muskelproteinsynthese gekuckt (dh Muskelbau an Erhuelung vun der Ausübung). An der Studie hunn d'Athleten eng intensiv Trainingssitzung gemaach, gefollegt vu sechs ganz staarke Schrauber (Wodka an Orangensaft) iwwer eng dräi Stonne Period ze drénken. Wéi se dat gemaach hunn, ass d'Proteinsynthese ëm 37 Prozent erofgaang.

D'Fuerscher hunn et e Schrëtt méi wäit gemaach fir ze kucken ob e Molkeprotein Erhuelungsdrénk (eppes dat ëmmer erëm gewise gouf fir d'Proteinsynthese no Training ze erhéijen) den Dag kéint retten an déi schiedlech Effekter negéieren, déi nom Alkohol nom Training op Är Muskelen hunn d'Fäegkeet selwer opzebauen an ze reparéieren. Wann d'Athleten de Shake direkt nom Training haten, awer ier se ugefaang hunn mat Schrauber wéi Truman Capote ze klappen, konnten d'Aminosäuren an der Molk déi negativ Auswierkunge vum Alkohol verschwannen, an d'Proteinsynthese ass nëmme 24 Prozent erofgaang.

Och wann dat nach vill ka schéngen, eemol d'Woch ass et net sou grouss. [Tweet dëse Fakt!] Alkoholkonsum op d'Säit, wann Dir eppes gemaach hutt, wat d'Proteinsynthese souguer dräimol d'Woch reduzéiert huet, wier d'Effekter net sou grouss. Plus d'Athleten an der Studie drénken vill Alkohol-just ënner 120 Gramm Alkohol (ongeféier aacht Wodka Schëss) an dräi Stonnen. Wann Dir erausgeet an een oder zwee Gedrénks drénken, wäerten déi schiedlech Effekter op d'Proteinsynthese héchstwahrscheinlech nach manner sinn.

Also d'nächst Kéier wann Dir eng Nuecht eraus mat Äre Frënn post-Gymn plangt, gitt sécher datt Dir e Molkeprotein Shake (oder Schockela Mëllech) direkt no Ärem Training hutt, an Dir musst Iech keng Suergen maachen datt Är haart Aarbecht verschwënnt.

Bewäertung fir