Frot den Diät Dokter: Ass Et OK Fir Weiden?

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Ass et OK fir ze iessen bis zum Iessen? Wéi kann ech dat op eng gesond Manéier maachen fir meng Ernährung equilibréiert ze halen?

A: Wéi dacks sollt Dir iessen ass en iwwerraschend konfus a kontrovers Thema, also verstinn ech ganz datt Dir net sécher sidd wat dat Bescht fir Iech ass. Mir hunn all héieren datt méi dacks iessen wäert Äre Metabolismus behalen, awer Studien weisen datt et dacks noscht net bitt vill vun en Impakt op Kalorie Verbrenne, wann all. Fir d'Saachen nach méi ze mëschen, gëtt et Onsécherheet an der wëssenschaftlecher Gemeinschaft iwwer d'Roll an den Impakt vun der Frequenz vun der Miel op Gesondheet a Gewiichtsverloscht.

Trotz all dëse Befuddelen ass Weiden ok, soulaang et net ouni Gedanken gemaach gëtt. Dir musst e séiss Fleck fannen, wou Dir mat Intervalle iesst, déi et erlaben Är Iessen opfëllend an nahrhaft ze sinn an d'Energie ze liwweren déi Dir braucht.

Wann Dir ze dacks gebass hutt, da muss d'Gréisst vun Äre Snacks an Iessen sou kleng sinn (200 bis 300 Kalorien) datt keng vun hinnen e satiéierende Wäert wäert hunn, an dëst kann dozou féieren datt Dir méi Kalorien iesst um Enn vum Dag wéi erwaart. Ze dacks ze bissen heescht och datt Äre Kierper keng Zäit huet fir d'Liewensmëttel ze verdauen an ze veraarbecht déi Dir giess hutt ier d'nächst Molzecht kënnt. Dëst gëtt wichteg wa mir d'Proteinsynthese kucken, oder d'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir Muskelen ze reparéieren an ze bauen. Fir dëse Prozess ze optimiséieren, mussen d'Aminosäuren-wat Äre Kierper Protein ofbriechen an an Ärem Bluttstroum eropklammen an dann falen. Wann se dauernd erop sinn, ass Äre Kierper net fäeg ze funktionnéieren am beschten.

Op der anerer Säit, ze wéineg Iessen mécht et schwéier Platen ze konsuméieren déi ausschliesslech aus héichqualitativen Nährstoffer bestinn, well wéineg Fraen 700 Kalorien iessen iessen kënnen (dat si bal 8 Téi Spinat!). Ze laang goen tëscht Repasten erhéicht och d'Chance datt Ären Honger sou vill wuesse wäert datt Dir iesst wann Dir Iech endlech iesst.

Also wat heescht dat fir Iech? Ech hunn erausfonnt datt fir déi meescht Fraen de séissen Fleck véier bis fënnef "Iessen" den Dag ass, spuert dat extra Iessen fir Deeg wou Dir trainéiert an dofir e Snack virum oder nom Training braucht fir Äre Kierper ze brennen. Op aneren Deeg hunn ech normalerweis Clienten Frühstück, Mëttegiessen, Owesiessen an eng aner kleng Miel oder Snack, entweder ëm 10 Auer oder 3 oder 4 Auer, ofhängeg vun hirem Zäitplang an dem Timing vum Mëttegiessen an Owes.

Dës Strategie funktionnéiert extrem gutt, well d'Iessgréissten grouss genuch si fir datt Dir qualitativ héichwäerteg, nährstoffaarme Liewensmëttel iesse kënnt fir Iech zefridden a gefuel ze fillen, awer net sou grouss datt Är deeglech Gesamtkalorienzufuhr ze héich ass. Wann Dir feststellt datt Är Haaptmoolzecht ze vill sinn an engem Sëtzen op dësem Plang, da vergréissert d'Gréisst vun Ärem Snack fir méi wéi e Molzecht ze sinn a verdeelt Är Kalorien gläichméisseg iwwer all véier Iessen.

Bewäertung fir