Frot den Diätdokter: Elektrolyte restauréieren

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Muss ech wierklech Elektrolyte drénken nom Training?

A: Et hänkt vun der Dauer an der Intensitéit vun Ärem Training of, awer déi meescht Leit reegelméisseg Workouts sinn net intensiv genuch fir Elektrolyte direkt nom Training ze brauchen. Also fir déi meescht vun eis sinn déi deier Kokosnosswaasser am Fitnessstudio méi zeremoniell wéi se noutwendeg sinn. Gatorade, de Getränk deen den Trend Pionéier gemaach huet, gouf ursprénglech op der University of Florida entwéckelt fir Flëssegkeets- an Elektrolytverloscht bei Fussballspiller z'erfëllen, déi zwee-Dag Trainingssitzungen an der Florida Hëtzt maachen. Dëst ass e vill anert Szenario wéi een deen eng 45-Minutte Yoga-Klass no engem Dag um Büro fäerdeg mécht.

Wann Dir manner wéi eng Stonn trainéiert:

Als allgemeng Fauschtregel braucht Dir Iech keng Suergen ze maachen iwwer d'Füllung vu Flëssegkeet oder Elektrolytgeschäfter fir Workouts ënner enger Stonn. Ee Virworf, laut dem American College of Sports Medicine, ass wann Dir an engem waarmen Ëmfeld trainéiert (zum Beispill eng Bikram Yoga Klass) an Dir verléiert méi wéi 2 Prozent vun Ärem Kierpergewiicht (vergläicht Pre- a Post-Übung Kierper Gewiichter, minus Schweess Kleeder). An deem Fall wäert d'Rehydratioun mat engem Elektrolythaltege Getränk wéi Kokosnosswaasser oder Gatorade nëtzlech sinn fir d'Leeschtung z'erhalen. Soss gëtt Elektrolyte während oder direkt no Ärem Training keng zousätzlech Virdeel.

Wann Dir méi wéi eng Stonn trainéiert:

Wann Är Trainingssessiounen méi laang wéi 60 Minutten daueren an Dir tendéiert vill ze schwëtzen, kënnt Dir erausfannen wéi vill Flëssegkeet Dir verléiert an den Niveau vun der Erhuelung Dir braucht no der Ausübung andeems Dir de Fluid Loss Rechner vum Gatorade Sports Science Institute benotzt.

E méi einfache Wee fir Flëssegkeeten z'erfëllen:

Et gëtt keng speziell Post-Workout-Fënster fir all Elektrolyten opzefëllen, déi duerch Schweess verluer gi wärend der Ausübung. Amplaz kënnt Dir ufänken se mat Ärem éischte Molzecht no der Übung opzefëllen. Den American College of Sport Medicine seet datt wann d'Iessen no der Ausübung verbraucht ginn, adäquate Quantitéiten un Elektrolyte präsent sinn. Iwwersetzung: Dir braucht keng Gatorade oder Propel erofzesetzen fir Är Elektrolytniveauen ze restauréieren-gitt sécher datt dës Nährstoffer an Ärem Post-Übung Molzecht enthale sinn:

Magnesium: Fannt et an donkel gréngem Geméis an Nëss, besonnesch Mandelen, Spinat a Cashewnëss.

Natrium: Gutt Quelle enthalen Tafelsalz oder konservéiert Liewensmëttel-awer iwwerdréit et net um Natrium, wat negativ gesondheetlech Konsequenze kann hunn.

Kalium: Focus op Uebst a Geméis. Broccoli, Zitrusfrüchte, Tomaten, a séiss Gromperen sinn all super Quelle vu Kalium.

Chlorid: Dës Nährstoff gëtt an de meeschte Liewensmëttel fonnt, awer a méi héije Quantitéiten an Dëschsalz, Tomaten, Sellerie a Salat.

Huelt e Glas Waasser mat Ärem Iessen, an Dir sidd voll a prett fir ouni e flotte Getränk ze goen.

Bewäertung fir