Wéi Bounce Back No engem Sugar Binge

Inhalt

• Wat ze Maachen Ni No engem Zocker Binge
• Wat kéint tatsächlech hëllefen no engem Zocker Binge
• Wéi ze vermeiden Eng aner Zocker Binge
• Déi ënnescht Linn
• Bewäertung fir

Zocker. Mir si programméiert fir et vun der Gebuert un ze gären, eis Gehirer ginn ofhängeg wéi all aner Medikament, awer eis Taille huet et net sou gär wéi eis Goûtknospe maachen. Heiansdo kréien sozial Situatiounen oder Stress dat Bescht vun eis a mir genéissen méi Zocker a Kalorien wéi ursprénglech geplangt. Aner Zäiten plange mir fuddelen Iessen fir eise laserähnleche Fitnessfokus ze belounen. Onofhängeg vun der Situatioun déi Iech am Zockerbinge Territoire gelant huet, erënnert Iech drun datt d'Streck ass normal- et geschitt fir jiddereen. (Duerfir ass d'80/20 Regel de Goldstandard fir Ernärung an der realer Welt.) Hei ass wat ze maachen (a wat net ze maachen) wann Dir Diätschuedkontrolle no där Zocker Binge leeft.

Wat ze Maachen Ni No engem Zocker Binge

"Starving Off" Ären Zocker Binge. Honger net selwer den Dag no engem Zockerbinge. Waart amplaz bis Äre Kierper erëm hongereg fillt an iesst e klengt Protein- a Faser-räich Iessen wéi gebratenem Saumon a geréischtertem Broccoli. (Psst ... préift eis ultimativ Lëscht vun héich-Protein Iessen fir Inspiratioun.) Eng Molzecht wéi dës hält Äre Bluttzocker ënner Kontroll a stimuléiert Hormone, déi Äre Kierper encouragéieren Zocker ze verbrennen, dat et fir Energie gelagert huet (wat Dir ' wäert vill hunn well e grousst Zockerbinge Ärem Zockergeschäft vum Kierper saturéiere kann). Drénkt vill Waasser a gitt weider eng méi héich Protein, manner Kuelenhydrater Diät fir de ganzen Dag duerno. Dëst hëlleft Äre Kierper vun deem extra Zocker ze benotzen, wéi och d'Waassergewiicht dat mat him geet.

"Blocker" Ergänzunge. Et gi verschidde Ergänzunge déi behaapten d'Absorptioun vun Zocker a Fett an Ärer Ernährung ze blockéieren. Vermeit se wéi d'Pescht, béid am Kontext vun enger normaler Ernärung an an Situatiounen, wann Dir grouss Quantitéiten vun der Liewensmëttel konsuméiere géif, déi soll blockéiert ginn. (Verbonnen: 10 ganz Iessen, déi besser si fir Workout Erhuelung wéi Ergänzunge)

Wann d'Absorptioun vu Fett oder Zucker an Ärem Verdauungstrakt blockéiert ass, passéiert se weider duerch Äre Kierper, wat zu verstäerkte Gas, Blähungen an allgemeng Unerkennung féiert. Den Niveau vun dëse Symptomer ass proportional zu der Quantitéit vum "blockéierte Liewensmëttel" deen Dir iesst. Also wann Dir e Fettblocker hëlt an eng fettarm Ernährung iesst, wäert Dir net vill vun dësen Nebenwirkungen erliewen. Wann Dir e Fettblocker hëlt an e ganz fettarme Iesse hutt (wéi e Splurge Iessen), sinn déi ongewollte Nebenwirkungen vill méi grouss. Vermeit Absorptiounsblocker Ergänzunge, well se méi Schued wéi gutt féieren.

Wat kéint tatsächlech hëllefen no engem Zocker Binge

Alpha-Lipoinsäure (ALA). ALA ass e staarken Antioxidant deen Äre Kierper seng Fäegkeet verbessere kann fir Kuelenhydrater als Energie ze benotzen (verbrennen se). Liewensmëttel wéi Spinat a Broccoli liwweren kleng Mengen ALA, awer en Ergänzung ass noutwendeg fir wierklech seng "Schuedkontroll" Effekter ze maache. Huelt 200mg virum Iessen fir Äre Kierper en zousätzleche Boost vun der Insulinempfindlechkeet ze ginn. (Kuckt eraus wéi eng Fra *endlech* hir Zockerverlaangen bekämpft huet.)

Zimt Extrait. Zimt ass eng aner Verbindung déi Äre Kierper d'Fäegkeet verbessere kann fir metaboliséiert a Kuelenhydrater ze benotzen. Fuerschung weist datt Dir dësen Effekt mat engem Esslöffel Kanéil an en Iessen bäidroe kënnt; mee ausser Dir daucht an eng massiv Schossel Haferflocken, ass dëse Goût Burst wahrscheinlech net ubruecht. Dëst ass wann en Zimtenextrakt Ergänzung wéi Cinnulin PF praktesch kënnt. Eng 250 mg Dosis Cinnulin PF, déi virun Ärem Spréng geholl gouf an dann eng weider 250 mg Dosis virun Ärem nächste Molzecht, hëllefe vläicht Är metabolesche Prozesser nidderzeloossen.

Wéi ze vermeiden Eng aner Zocker Binge

Iwwerdeems jidderee heiansdo aus der Streck geet, ass déi bescht Léisung fir en Zocker Binge et iwwerhaapt ze verhënneren. Préift dës einfach Ersatzstécker fir High-Carb Snacks déi hëllefe potenziell Effekter op Bluttzocker ze reduzéieren-an d'Skala. (Bonus: Wat ass wierklech méi gesond, kënschtlech Séissstoffer oder Zocker?)

• Handel: Ee grousse Fast-Food Soda Pop (32 Unzen) fir e Smoothie mat Gewierzer, Flaxseed, Uebst, Mandelmëllech a griichesche Joghurt. (Oder betruecht ee vun dësen eigentlech zefriddestellend gesonde vegan Smoothien.)
• Handel: 3 Téi Orangensaft fir 1 Orange, 4 Vollkornknacker an 1 Unze Kéis.
• Handel: 14 fuzzy Peach Bonbons fir 1/2 Coupe Einfache Gîte rural Kéis, 1 kleng Peach a 25 zerquetscht Pistazien.
• Handel: 5 Esslöffel Schockela-bedeckte Rosinen fir eng Schossel vu Schockela Chia Pudding gemaach mat 3/4 Coupe ongesüßte Mandel Mëllech, 1 Teelöffel Ahornsirop, 1 Teelöffel Vanilleextrakt, 3 Esslöffel Chia Somen, an 1 Esslöffel Kakaopulver, garnéiert mat 1/4 Coupe vun Beeren.

Déi ënnescht Linn

Wann Dir wësst datt Dir Är Ernärung spuere wäert a vill Zocker iessen, dat Bescht wat Dir maache kënnt ass Übung ier Dir iesst. Wann Dir net oder net Übung maacht, probéiert dann no e bësse Bewegung ze kommen. Dëst muss net e formelle Workout sinn (kee wëll e Spin-Klass huelen nodeems Dir e Patt Ben & Jerry's Chocolate Therapy giess huet), awer e mëttelméissegen oder laange Spazéiergang ass e super Wee fir direkt zréck op d'Streck ze sprangen. Äre Wellnessplang.

A wat am wichtegsten ass, erënnert Iech datt en Zockerbinge nëmmen eng Iessméiglechkeet ass. Är Gesondheet a Kierperfett gëtt bestëmmt duerch Är laangfristeg Gewunnechten (sou wéi dës siwe schrecklech Grënn ze vermeiden datt Dir kee Bauchfett verléiert). Also wann Dir vill Zocker iesst an net wierklech am Ufank vum Iessen oder Snack wollt, schloe Iech net ze vill - gitt just zréck op Äre Plang mat der nächster Molzecht.

Bewäertung fir