Frot den Diätdokter: D'Virdeeler vu Fësch Ueleg Ergänzunge vs Fësch iessen

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Sinn d'Virdeeler vu Fësch Ueleg Ergänzunge d'selwecht wéi Fësch iessen? Wéi wier et mat Leinsamenueleg; ass dat grad sou gutt?

A: D'Gesondheetsvirdeeler fir Fësch Ueleg Ergänzunge ze huelen sinn d'selwecht wéi dat wat Dir kritt wann Dir essentiell Fettsäuren am Fësch iesst. Laut enger 2007 Studie vum weltbekannte Omega-3 Expert Dr.Bill Harris, absorbéiert Äre Kierper déi zwee gesond Fette (EPA an DHA) fonnt an fettege Fësch an an Fësch Ueleg Ergänzungen op eng ähnlech Manéier, egal wéi Dir se kritt (Iessen vs Ergänzung). Dëst ass super Neiegkeet fir Leit déi Fësch net gär hunn oder net vill Fett iessen.

Flaxseed, op der anerer Säit, ass eng aner Geschicht. Den Omega-3 Fett deen an Leinsamen, Alpha-Linolensäure (ALA) fonnt gëtt, ass bekannt als kuerz-Ketten Omega-3 Fett, wärend aner Omega-3 Fette wéi EPA an DHA (ech wäert Iech net mat hire wëssenschaftleche Nimm langweilen) ) si laang Kette Omega-3 Fette. EPA an DHA ginn a fettege Fësch wéi Saumon an an Fësch Ueleg Ergänzunge fonnt. Iwwerdeems et ass méiglech fir ALA an EPA ze konvertéieren, dës Konversioun am Kierper ass ganz ineffizient a mat Stroosseblocken gefuer. A laut nei Fuerschung ass et wesentlech onméiglech fir ALA an dat nach méi laang DHA Molekül ze konvertéieren.

Also, wat heescht dat fir Iech? Prinzipiell sollt Dir zielen béid kuerz- (ALA) a laangketten (EPA an DHA) Omega-3 Fette an Är Ernärung ze kréien, well se all eenzegaarteg Gesondheetsvirdeeler hunn. Awer egal wéi vill ALA Dir packt, et wäert net kompenséieren fir net genuch (oder iergendeng) EPA oder DHA ze kréien. Dëst war e gemeinsame Dilemma fir Vegetarier, déi hir Diäten dacks mat Leinsamenueleg ergänzen fir de Mangel u laange Ketten Omega-3 Fette an hirer Diät ze kompenséieren. Well mir wëssen datt dëst net eng effektiv Optioun ass, wat ass e Vegetarier ze maachen?

Ech recommandéieren datt Vegetarier en Algen-baséiert DHA Ergänzung fannen. Ironescherweis gëtt den Ueleg a Fësch Ueleg Ergänzunge net vu Fësch gemaach. Et gëtt vun Algen gemaach. D'Fësch iessen d'Algen, d'Omega-3 ginn am Fësch gelagert, an dann iesse mir de Fësch. Wann Dir e Vegetarier sidd, kuckt einfach no vegetaresche DHA Ergänzungen. Äre Kierper wäert e puer vun deem DHA zréck an déi liicht méi kuerz EPA konvertéieren, an Dir hutt all Är laangkette Omega-3 Basen ofgedeckt.

Meet the Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

Auteur, Spriecher, an Ernährungsberoder Mike Roussell, PhD hält e Bachelor an der Biochemie vum Hobart College an engem Doktorat an der Ernährung vun der Pennsylvania State University. De Mike ass de Grënner vun Naked Nutrition, LLC, eng Multimedia Ernärungsfirma déi Gesondheets- an Ernärungsléisungen direkt un d'Konsumenten an d'Industrie Professionnelle bitt iwwer DVDen, Bicher, Ebooks, Audio Programmer, monatlecht Newslettere, Live Eventer, a Wäissbicher. Fir méi ze léieren, kuckt dem Dr Roussell säi populäre Diät- an Ernärungsblog, MikeRoussell.com.

Kritt méi einfach Diät- an Ernärungstipps andeems Dir @mikeroussell op Twitter verfollegt oder e Fan vu senger Facebook Säit gëtt.

Bewäertung fir