Whoa, Dir musst dës cool Maschinn gesinn, déi Ashley Graham wärend engem rezenten Workout benotzt gouf

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Ashley Graham ass bekannt fir de Badass Videoe vu sech selwer ze deelen-a Meedchen mécht netëmmer mat der Rou. Fall am Punkt: Dës Kéier huet si gemaach wat wesentlech Medizinkugel Suizid fir Cardio sinn oder dëse brutale Mini-Band Hënneschten Finisher um Enn vun hirem Workout. (Déi zwee haten eis deet just ze kucken-awer hei ass nach méi Beweis datt den Ashley Graham wahnsinneg fit ass.)

Viru kuerzem huet den Sports Illustréiert Schwämmmodell huet Instagram Geschichtsvideoen vun hatt gedeelt mat deem wat eng exzentresch funktionell Trainingsmaschinn nennt-an et huet eis gerëselt.

Duercherneen? Dir sidd net deen eenzegen: Dëst ass net en Ausstattung, dat Dir a just engem Fitnessstudio gesitt. Prinzipiell stitt Dir op enger Basis a méi niddereg an e Squat, da probéiert dës Positioun ze halen wärend d'Basis ufänkt no vir, no uewen, zréck an erof, a Kreeser ze goen (sou wéi e Surfboard op Wellen).

Wéi all Saache mécht de Graham d'Bewegung wéi e Spazéiergang am Park - awer et ass wäit dovun. "Et ass schwéier wéi d'Häll", seet d'Pamela Geisel, MS, C.S.C.S., zertifizéiert Trainer an Übungsphysiologin. "Dës Maschinn ass super fir d'Kraaft exzentresch ze bauen, wat mir net dacks maachen."

Wann Dir de Fitnessstudio reest, ass et eng zimlech gutt Chance datt Dir de Begrëff "exzentresch Übung" héieren hutt. Och wann et lëschteg kléngt, ass et en einfacht Konzept: Dës Übunge konzentréieren sech op d'Aarbechtsmuskelen wéi se verlängeren, am Géigesaz zu wann se kontraktéieren. Et gëtt en exzentreschen Deel un all Übung; zum Beispill, an engem Biceps Curl, geschitt et wann Dir den Hantel zréck op den ënneschten Deel vun der Rep senkt an d'Gewiicht vun der Hantel um Wee erof widderstoen.

Wéi ass dat gutt, kéint Dir Iech froen? "Exzentresch Bewegung hëlleft eis ze kontrolléieren d'Verlängerung vun eisem Kierpergewiicht", seet de Geisel. "Also denkt un d'Richtung an engem Tennisspill z'änneren oder erofgaang Trap.Wa mir d'Kraaft feelen fir dës Bewegung ze kontrolléieren, ginn d'Gelenker uewen an ënnen e Schlag.

D'Maschinn funktionnéiert Äre ganze Kierper awer ass och speziell super fir Ären Abs. "Si schafft all hir Kär Stabilisatoren a Gläichgewiicht," seet Geisel. "Meng roden ass, datt si dëst fir kuerz Zäitperioden mécht, well d'Aarbechtsmuskele konstant ënner Spannung sinn." (Zesummenhang: Ech hu geschafft wéi Ashley Graham an Hei ass wat geschitt ass)

Wann Dir stierft fir e puer exzentresch Bewegungen an Är Trainingsroutine ze passen, awer keen Zougang zu dësem ausgefalene Stéck Ausrüstung hutt, huelt e Hiweis vun dësem wesentleche wëchentlechen Trainingsplang. Net nëmmen ass et e super Wee fir Kraafttraining ze vereinfachen, awer et bitt och e puer exzentresch Übungen fir Är Muskelen op nei Weeër erauszefuerderen.

Bewäertung fir