D'Ashley Graham wëllt datt Dir en "Ugly Butt" hutt Wann Dir Trainéiert

Inhalt

• Bewäertung fir

Ashley Graham ass e Béischt am Fitnessstudio. Wann Dir duerch hiren Trainer Kira Stokes 'Instagram scrollt, gesitt Dir de Model dréckt Schlitten, werft Medizinbäll, a maacht Bugs mat Sandbeutel (och wann hir Sportsbh refuséiert ze kooperéieren). Kuckt méi no an Dir mierkt eng Saach déi se all gemeinsam hunn: De Graham suergt dofir datt hiren Hënneschten sou "ellen" wéi méiglech ausgesäit.

Yep, Dir hutt dat richteg gelies. Fir sécherzestellen datt hir Form perfekt virun allem anescht ass, fänkt alles un mat deem wat Stokes a Graham den 'Ugly Butt' ausgeduecht hunn.

Den Duo koum mat der cleverer Cue den Dag wou se sech getraff hunn, wärend hirer éischter Sessioun zesummen am Februar. De Stokes huet de Graham gefrot fir eng Plank, Push-Up a Squat ze demonstréieren. Kléngt einfach, richteg? Stokes (deen och d'Candace Cameron Bure a Shay Mitchell trainéiert), seet dëst ass hire Wee fir dem Client seng Geescht-Kierper Verbindung ze moossen-a wa se déi richteg Form spiere kënnen. "Wann d'Ashley eng Plank gemaach huet, war et fir mech kloer datt si ni wierklech geléiert gouf wéi se hir Kär wierklech engagéiert, trotz der Tatsaach datt si fir eng laang Zäit geschafft huet", seet Stokes.

ICYMI, Graham war en Athlet säi ganzt Liewen, spillt Basketball, Volleyball, Fussball - a wéi Dir iwwerall op hirem Instagram kënnt gesinn, Loftyoga, Rollerblading, a Boxen. Och wa si verréckt-beandrockend Hand-Auge Koordinatioun a Beweeglechkeet huet, hat si d'Käraktivéierung net beherrscht ier si de Stokes kennegeléiert huet. (Fir eng sérieux Kär Erausfuerderung, kuckt eis 30-Day Plank Challenge, erstallt vum Stokes.)

Dat ass eppes mat deem Tonne vu Leit - och Workout Warriors - kämpfen, laut Stokes. Et fänkt alles mam Verständnis un datt Äre Kär net ass just Ären abs. "Är Kärmuskelen enthalen all d'Muskelen op der viischter an hënneschter Säit vun Ärem Kierper vun Äre Gluten (Hënneschten) bis an d'Insertioun vun Äre Lat Muskelen. Wesentlech ass et alles ausser Äre Kapp a Glieder", erkläert den A-Lëscht Trainer. Dëst ass wou den Ugly Butt erakënnt. (Verbonnen: 7 Butt Exercises Ashley Graham benotzt fir e méi staarkt Booty ze bauen)

Wéi de Graham hir Plank demonstréiert huet, huet si gemaach wat hir als Modell natierlech ass: Booty Pop - oder wéi Graham an hiren Trainer et léif nennen, "Hot Butt." "Wann Dir een freet deen gewinnt ass fir aacht Stonnen den Dag ze modelléieren fir Äert Hënneschten ze zéien an ze zéien, si si wéi 'Huh? An all Bild soll ech et eraushänken, an elo soll ech de Géigendeel maachen?Awer wann Dir Äert Becken erlaabt no vir ze kippen (Booty Pop Positioun) anstatt Äert Becken liicht ze zéien an Är Gluten ze engagéieren ('Ugly Butt' Positioun), setzt Dir Iech op fir richteg Péng an Zukunft ze hunn, seet Stokes.

Déi éischt Sessioun huet de Stokes dem Graham geléiert wéi ee säi Becken bannen no banne stieche kann an hir Gluten dréckt fir hire Kär ze aktivéieren Graham huet hiren Trainer gekuckt a gesot "Oh mäi Gott! Ech denken, datt ech fir d'éischte Kéier mäi Kär gefillt hunn.

Also firwat seet de Stokes datt näischt méi wichteg ass wéi d'Käraktivéierung? (Si gleeft drun sou vill datt si eng ganz Klass drop huet mam Numm Stoked AthletiCORE, plus Kärfokuséierter Workouts op hirer App.) Entwéckelt fir Äre Kär ze bedengen duerch "Duerchduechte, Ausdauerbaséierter Verstäerkung.") "Et ass d'Kraaft vun Ärem Kierper," seet si. "Sou vill Bewegungen erfuerderen eng staark Kärverbindung / Aktivatioun fir sécher an effektiv ausgefouert ze ginn."

Stokes füügt awer bäi datt et eng Tonn vu verschiddene Weeër gëtt fir de Kär ze engagéieren - net nëmmen Är Bauch. "Iwwerbréckung, Vugelhënn Crunches, Ausdauer Glutenaarbecht wou Dir op all Véier sidd a pulséiert, sinn all super fir Käraarbecht," seet si. A wann dat alles Iech net iwwerzeegt huet, wësst datt den Ugly Butt Iech hëlleft Symmetrie an Ärem Kierper ze kreéieren a Verletzungen ze vermeiden - zwee grouss Virdeeler déi Dir net verpassen wëllt.

Bewäertung fir