E Guide fir mat Diabetis an Héich Cholesterol ze liewen

Inhalt

• Héich Cholesterol behandelen a managen
• Diabetis an héije Cholesterin kommen dacks zesumme vir
• 1. Kuckt Är Zuelen
• 2. Follegt Standard Gesondheetsberodung
• 3. No engem Iessen, gitt e Spadséiergank
• 4. Otemt e bësse méi haart fënnef Mol d'Woch
• 5. Hieft e puer schwéier Saachen
• 6. Plan gesond Iessen
• 7. Passt op de Rescht vun Ärer Gesondheet op
• D'Takeaway

Iwwersiicht

Héich Cholesterol behandelen a managen

Wann Dir mat Diabetis diagnostizéiert gouf, wësst Dir datt Äre Bluttzockerspigel kontrolléiert wichteg ass. Wat méi Dir dës Niveauen hale kënnt, wat Äert Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten an aner Gesondheetsprobleemer z'entwéckelen.

Diabetis ze hunn bréngt Iech e méi héicht Risiko fir héich Cholesterin z'entwéckelen. Wann Dir Är Bluttzockerzuelen kuckt, kuckt Är Cholesterinzuelen och.

Hei erkläre mir firwat dës zwou Konditiounen dacks zesummen opdauchen, a wéi Dir béid mat praktesche Lifestyle Approche manéiere kënnt.

Diabetis an héije Cholesterin kommen dacks zesumme vir

Wann Dir zwee Diabetis an héich Cholesterin hutt, sidd Dir net eleng. D'amerikanesch Häerzassociatioun (AHA) seet datt Diabetis dacks den HDL (gudde) Cholesterinspiegel erofsetzt an d'Triglyceriden an den LDL (schlecht) Cholesterinspiegel erhéicht. Béid dës erhéijen de Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall.

Als Erënnerung:

• En LDL Cholesterinspiegel ënner 100 Milligramm / Deciliter (mg / dL) gëtt als ideal ugesinn.
• 100-129 mg / dL ass no bei Ideal.
• 130-159 mg / dL ass grenziwwerschreidend erhéicht.

Héich Cholesterinspiegel kënne geféierlech sinn. Cholesterol ass eng Zort Fett déi sech an den Arterien opbauen kann. Mat der Zäit kann et härte fir eng steif Plack ze bilden. Dat beschiedegt d'Arterien, mécht se steif a schmuel an hënnert de Bluttstroum. D'Häerz muss méi schwéier schaffen fir Blutt ze pompelen, an de Risiko fir Häerzinfarkt a Schlag eropgoen.

Fuerscher hunn nach net all d'Äntwerten a gräife weider mat wéi Diabetis an héije Cholesterol verbonne sinn. An enger Etude publizéiert am, si fonnt datt Bluttzocker, Insulin a Cholesterin all mateneen am Kierper interagéieren, a vuenee betraff sinn. Si ware just net sécher genau wéi.

Mëttlerweil, wat wichteg ass ass datt Dir bewosst sidd iwwer d'Kombinatioun tëscht deenen zwee. Och wann Dir Äre Bluttzockerspigel ënner Kontroll hält, kënnt Är LDL Cholesterinspiegel nach ëmmer erop. Wéi och ëmmer, Dir kënnt dës Konditioune mat Medikamenter a gudde Lifestylegewunnechten kontrolléieren.

D'Haaptziel ass Äert Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlag ze reduzéieren. Wann Dir dës siwen Tipps befollegt, gitt Dir Äre Kierper wat e brauch fir gesond an aktiv ze bleiwen.

1. Kuckt Är Zuelen

Dir wësst schonn datt et wichteg ass Ären Bluttzockerspigel ze kucken. Et ass Zäit Är Cholesterin Zuelen och ze kucken. Wéi virdru scho gesot, en LDL Cholesterinspiegel vun 100 oder manner ass ideal. Befollegt d'Instruktioune vun Ärem Dokter fir Äre Bluttzockerspigel ënner Kontroll ze halen.

Gitt sécher Är aner Zuelen ze kontrolléieren während Äre jäerlechen Doktervisiten. Dëst beinhalt Är Triglyceride a Blutdrockniveau. E gesonde Blutdrock ass 120/80 mmHg. D'AHA proposéiert datt déi mat Diabetis fir e Blutdrock vu manner wéi 130/80 mmHg schéissen. Total Triglyceride solle manner wéi 200 mg / dL sinn.

2. Follegt Standard Gesondheetsberodung

Et ginn e puer bekannte Lifestyle-Wiel, déi de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten kloer reduzéieren. Dir wësst wahrscheinlech all dës, awer sidd sécher datt Dir alles maacht wat Dir kënnt fir se ze folgen:

• Fëmmen opzehalen oder fänken net un ze fëmmen.
• Huelt all Är Medikamenter wéi uginn.
• Halt e gesond Gewiicht, oder Gewiicht verléieren wann Dir et braucht.

3. No engem Iessen, gitt e Spadséiergank

Als een mat Diabetis wësst Dir schonn datt Bewegung de Schlëssel ass fir Ären Bluttzockerspigel ënner Kontroll ze halen.

Ausübung ass och de Schlëssel fir héich Cholesterin ze managen. Et kann hëllefen d'Niveaue vum HDL Cholesterin ze erhéijen, déi géint Häerzkrankheeten schützen. A verschiddene Fäll kann et och den Niveau vum LDL Cholesterin reduzéieren.

Wahrscheinlech déi effektivsten Übung déi Dir maache kënnt fir de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren ass e Spadséiergank nom Iessen iessen.

Eng kleng Neiséilännesch Studie, déi an Diabetologia publizéiert gouf, bericht datt d'Verbesserung vum Bluttzockerspigel "besonnesch opfällegend war" wann d'Participanten nom Owesiessen gaange sinn. Dës Participanten hunn eng méi grouss Bluttzockerreduktioun erlieft wéi déi, déi just gaange sinn, wa se et gären haten.

Walking ass och gutt fir héich Cholesterin. An enger 2013-Studie verëffentlecht an Arteriosklerose, Thrombose a vaskulärer Biologie, hunn d'Fuerscher gemellt datt de Spazéiergang héije Cholesterin ëm 7 Prozent reduzéiert huet, wärend d'Lafen et ëm 4.3 Prozent reduzéiert huet.

4. Otemt e bësse méi haart fënnef Mol d'Woch

Nieft dem Spadséiergank nom Iessen ass et och wichteg e puer aeroben Übunge fir ongeféier 30 Minutten all Dag fënnef Mol an der Woch ze maachen.

An enger 2014 Studieniwwerpréiwung verëffentlecht am, hunn d'Fuerscher festgestallt datt eng moderéiert Intensitéit aerobe Aktivitéit genau esou effektiv ka sinn wéi Héichintensitéitstypen wann et drëm geet Cholesterinspiegel ze optimiséieren.

Probéiert e bësse kräftege Spadséiergank, Vëlofueren, Schwammen oder Tennis an Är Routine anzebannen. Huelt d'Trap, fuert mam Vëlo op d'Aarbecht oder kommt zesumme mat engem Buddy fir e Sport ze spillen.

Aerobe Bewegung ass och gutt fir Leit mat Diabetis.

Eng 2007 Studie verëffentlecht a bericht datt et hëlleft den HbA1c Niveau bei de Participanten mam Typ 2 Diabetis ze reduzéieren. Eng aner Studie verëffentlecht an Diabetes Care huet festgestallt datt d'Ausübungstraining gehollef huet den Taille-Ëmfang an den HbA1c Niveau ze reduzéieren.

5. Hieft e puer schwéier Saachen

Wéi mir Alter ginn, verléieren mir natierlech Muskeltonus. Dat ass net gutt fir eis allgemeng Gesondheet, oder fir eis kardiovaskulär Gesondheet. Dir kënnt dës Ännerung widderstoen andeems Dir e puer Gewiichtstraining an Äre wöchentlechen Zäitplang bäisetzt.

Fuerscher an der Diabetes Care Studie erwähnt virdru bericht datt Resistenz Training, oder Gewiicht Training, war en effektive Wee fir Cholesterin ze kontrolléieren.

An enger 2013 Studie verëffentlecht am, hunn d'Fuerscher festgestallt datt Leit, déi e reegelméissege Gewiichthebungsprogramm haten, méi effizient HDL haten wéi déi, déi net.

Gewiicht Training ass gutt fir déi mat Diabetis. An enger 2013 Studie verëffentlecht am, hunn d'Fuerscher fest fonnt datt Resistenzstraining d'Participanten gehollef huet Muskelen opzebauen. Et huet och d'gesamt metabolesch Gesondheet verbessert a reduzéiert metabolescht Risikofaktoren fir Diabetiker.

Fir allgemeng Gesondheet ass et am beschten d'Resistenz Training mat Ärer aeroben Übung ze kombinéieren. D'Fuerscher hu gemellt datt Leit, déi zwou Aarte vu Bewegung kombinéiert hunn, hir Bluttzockerspiegel verbessert hunn. Déi, déi nëmmen dat eent oder dat anert net gemaach hunn.

6. Plan gesond Iessen

Dir hutt wahrscheinlech schonn Ännerungen an Ärer Ernärung gemaach fir ze hëllefen datt Ären Bluttzockerspigel niddereg ass. Dir kontrolléiert d'Quantitéit vu Kuelenhydrater déi Dir bei all Molzecht iesst, wielt Liewensmëttel niddereg um glykämeschen Index a gi méi kleng Iessen méi regelméisseg.

Wann Dir och en héije Cholesterin hutt, wäert dës Diät nach ëmmer fir Iech funktionnéieren, mat nëmmen e puer klenge Modifikatiounen. Fuert weider ongesond Fette wéi déi a rout Fleesch a Vollfett Mëllechwirtschaft ze limitéieren, a wielt méi häerzfrëndlech Fette wéi déi a magerem Fleesch, Nëss, Fësch, Olivenueleg, Avocadoen a Flaxsaat.

Da füügt einfach méi Faser zu Ärer Ernärung bäi. Soluble Faser ass am wichtegsten. Geméiss der Mayo Klinik hëlleft et den LDL Cholesterin ze senken.

Beispiller vu Liewensmëttel déi léislech Glasfaser enthalen enthalen Hafer, Kleie, Uebst, Bounen, Lënsen a Geméis.

7. Passt op de Rescht vun Ärer Gesondheet op

Och wann Dir virsiichteg sidd iwwer Äre Blutzocker an Äre Bluttcholesterol ze kontrolléieren, kann Diabetis aner Deeler vum Kierper iwwer Zäit beaflossen. Dat heescht datt et wichteg ass uewen op all Facette vun Ärer Gesondheet ze bleiwen wann Dir gitt.

• Är Aen. Béid héich Cholesterin an Diabetis kënnen Är Aen Gesondheet beaflossen, also gitt sécher Ären Aendokter all Joer fir eng Kontroll ze gesinn.
• Är Féiss. Diabetis kann d'Nerven an de Féiss beaflossen, sou datt se manner empfindlech sinn. Kontrolléiert Är Féiss regelméisseg fir Blasen, Schwellen oder Schwellungen, a gitt sécher datt all Wonne heelen wéi se sollen. Wa se et net maachen, kuckt mat Ärem Dokter.
• Är Zänn. Et gëtt e puer Beweiser datt Diabetis de Risiko vu Gummiinfektiounen erhéije kann. Kuckt Ären Zänndokter regelméisseg a praktizéiert virsiichteg mëndlech Betreiung.
• Ären Immunsystem. Wéi mir al ginn, schwächt eis Immunsystem no an no. Aner Konditioune wéi Diabetis kënnen et nach méi schwächen, dofir ass et wichteg Är Impfungen ze kréien wéi Dir se braucht. Kritt all Joer Är Grippeschoss, frot no der Schindel Impfung nodeems Dir 60 sidd, a frot no der Longenentzündung geschoss nodeems Dir 65 Joer kritt. Déi recommandéiert och datt Dir Är Hepatitis B Impfung kritt kuerz nodeems Dir mat Diabetis diagnostizéiert sidd, wéi Leit Diabetis hu méi héich Tariffer vun Hepatitis B.

D'Takeaway

Diabetis an héije Cholesterol kënnen dacks zesumme optrieden, awer et gi Weeër fir béid Konditiounen ze managen. E gesonde Liewensstil ze halen an Är Cholesterinspiegel z'iwwerwaachen wann Dir Diabetis hutt si wichteg Weeër fir béid Konditiounen ze managen.