Déi bescht Übunge fir Arthritis Rückenschmerzen

Inhalt

• Déi bescht Übunge fir Arthritis Rückenschmerzen
• Schafft Är Haltung
• Säit streckt
• "W" streckt
• Walk zréck zréck Péng
• Tai Chi amplaz Yoga
• Transforméiert Aufgaben an e Workout
• Fitness fir e gesonde Réck

Déi bescht Übunge fir Arthritis Rückenschmerzen

Arthritis kann sech wéi e richtege Schmerz am Réck fillen. Tatsächlech ass de Réck déi heefegst Quell vu Schmerz bei allen Individuen.

Am Géigesaz zu akuter, oder kuerzfristeg Rückenschmerzen, kann Arthritis laangfristeg chronesch Unbehagen bedeit.

Symptomer déi mat Réckschmerz begleede kënnen enthalen:

• Ausschlag
• Schwellung
• Kribbelen

Är Symptomer kënne sou schwéier sinn datt Dir net Loscht hutt ze bewegen. Awer mat der Zoustëmmung vun Ärem Dokter kënnt Dir feststellen datt Übung ee vun de beschte Weeër ka sinn fir Arthritis zréck ze schmerzen.

Schafft Är Haltung

Wann Arthritis Schmerz schloen, sidd Dir méi wahrscheinlech Är schmerzhafte, steife Gelenker ze raschten. Awer just well Dir rascht heescht net datt Dir Är Réckwéi net zur selwechter Zäit aktiv verbessere kënnt.

Wann Dir sëtzt oder steet, gitt sécher datt Dir eng gutt Haltung mécht. Dëst hëlleft net nëmmen Är Wirbelsäule ausgeriicht, et kann och Gelenkschmerzen erliichteren.

Gutt Haltung setzt manner Drock op d'Gelenker, sou datt et d'Verschleiß reduzéiert.

Wann et ëm eng gutt Haltung geet, da sot zu Iech selwer: "Stellt Iech vir datt d'Kroun vun Ärem Kapp an d'Plafong eropgezu gëtt fir Är Wirbelsail natierlech ze hiewen."

Roll Är Schëllerblades erop, zréck, an e puer Mol erof. An dann entspaant se mat den Aarm op Äre Säiten.

Säit streckt

Réckmuskelen hëllefen Är Wirbelsail ze schützen. Et ass wichteg dës Muskelen duerch liicht Kraaft Training Übungen ze schaffen fir se staark ze halen.

Einfach Säitstrécke mat liichte Gewiichter zielen op Är Réckmuskelen ouni zevill Belaaschtung op steife Gelenker ze maachen.

Stinn op der Plaz, haalt ee Gewiicht gläichzäiteg wéi Dir vun Ärer Taille erof op d'Säit vun Ärem Kierper kënnt. Stretch esou wäit wéi Dir kënnt ouni Schmerz. Dann hëlt d'Gewiicht lues erëm erop.

Féiert dës Übung 10 Mol op all Säit.

Dir kënnt dës Übung och ouni Gewiichter maachen.

"W" streckt

E "W" Stretch ass eng einfach arthritis-frëndlech Übung.

Als éischt placéiert Är Waffen op Är Säiten mat Ellbogen an Handflächen aus. Är Ielebou soll e "W" Richtung Är Taille maachen.

Dann réckelt den Ielebou lues zréck bis Dir Är Schëllerblades fillt sech zesummen ze drécken.

D'Arthritis Foundation recommandéiert dës Positioun fir dräi Zuelen ze halen ier se fräigelooss a widderholl ginn.

Denkt drun eng gutt Haltung z'erhalen sou datt Dir dat Bescht aus dëser Streck kritt.

Walk zréck zréck Péng

Trotz all verfügbaren Trainings bleift Spadséiergank eng bewährte Form vu Bewegung. Net nëmmen ass et wéineg Impakt fir schmerzhafte Gelenker, et bitt och kardiovaskulär Virdeeler.

Wann Dir Réckschmerz vun Arthritis berécksiichtegt, befollegt e puer einfache Regelen fir dat bescht aus Ärem Wee ze kréien:

• Droen bequeme Spazéierschong
• Gitt liicht op d'Been ouni de Buedem ze schloen.
• Vermeit Trottoiren an aner haarde Flächen, wa méiglech.
• Praxis eng gutt Haltung a stéi grouss beim Spadséieren.

Tai Chi amplaz Yoga

Alternativ Übunge wéi Yoga si bekannt fir Kraaft a Flexibilitéit ze bauen. Awer Tai Chi kann eng besser Wett sinn fir Schmerz vun der Arthritis zréckzekréien.

Den Tai Chi entstanen als Kampfstechnik, awer huet sech an douce, kontinuéierlech bewegt Strécke transforméiert. Vill Posen funktionnéieren aus der Taille, wat d'Spinal Stretching verbessert.

Am Géigesaz zum Yoga setzt Tai Chi wéineg Stress op d'Gelenker an hëlleft d'Gläichgewiicht ze verbesseren. Wann Dir nei mam Tai Chi sidd, iwwerleet Iech fir eng Klass anzeschreiwen. D'Übunge kënnen och geännert ginn fir schwéier Arthritis Réckschmerzen.

Transforméiert Aufgaben an e Workout

Wann Dir e Verloscht hutt fir wou Dir schafft, kuckt net méi wäit wéi Äert eegent Haus. Chores kënnen a Méiglechkeete fir Arthritisübungen ginn.

De Schlëssel ass Är Kärmuskelen z'engagéieren. Halt Äert Réck riicht a schreift Är Bauchmuskelen sanft fir dat Bescht aus Äre Bewegungen ze kréien.

Biegt mat Äre Been an net mat Ärem Réck wärend Dir Äert Magen zitt fir Är Réckmuskelen ze schützen.

Dir kënnt dës Technik wärend villen Aarbechten üben, inklusiv:

• Wäsch maachen
• wäschen
• Staubsauger

Fitness fir e gesonde Réck

Arthritis kann de Fitness wéi eng Erausfuerderung maachen, wouduerch vill Leit opginn fir ze trainéieren an um Enn Gewiicht ze kréien.

Awer Iwwermass setzt nach méi Drock op scho penibel Gelenker. Gitt fit kann Iech hëllefen extra Gewiicht ze verléieren wärend Dir Muskele stäerkt fir Äre schmerzhafte Réck ze schützen.

De Schlëssel ass lues ze starten. Zil e puer Minutten den Dag a vergréissert d'Dauer wéi Dir méi staark gëtt.

Gitt ni op eng Übungsroutine. Äre Réck an allgemeng Gesondheet hänkt dovun of.