Sidd Dir léif mat Iech selwer? Tracking Är Gedanken Maacht Iech iwwerrascht

Inhalt

• D'Skript iwwerschaffen
• Gräift méi déif
• 5 Schrëtt fir Är Gedanken ze verfolgen
• Wat Tracking meng Gedanken mech léiert

Et ass esou wéi ech déi negativ Pabeier zréck a mengem Kapp spillen. Ech kréien den Narrator vu mengem Liewen nei ze rescriptéieren.

Ech maachen en Effort fir léif ze sinn. Ech probéieren drun z'erënneren, meng Wierder an Aktiounen ze pauséieren an ze denken. Ech froe mech, ob se fir anerer profitéieren.

Allgemeng hëlleft dës Praxis mir ze reagéieren anstatt an alldeegleche Situatiounen ze reagéieren. Wa soss näischt, hëlleft et mir just e bësse léif ze sinn.

Dëst bedeit datt amplaz mech z'erreechen wann ech zum Beispill mat der Kreditkaartefirma stinn, ech kann pausen an mech drun erënneren datt d'Persoun um aneren Enn just do ass fir hir Aarbecht ze maachen.

Anstatt e Hindernis fir wat ech wëll, kann ech dës Persoun als en dräidimensional Mënsch gesinn.

An et heescht datt wann een mech am Traffic ofschneit, kann ech mech drun erënneren datt ech net weess wat aner Leit duerchgoen.

Vläicht hu se e stressege Dag op der Aarbecht, këmmeren sech ëm e kranke Familljemember, oder si just gemierkt datt si spéit fir eng wichteg Versammlung sinn.

Et gëtt mir d'Geleeënheet Matgefill ze üben.

Ech si kee Buddha - mee ech maachen mäi Bescht. An ech fannen, datt dësen Effort bezuelt. Et hëlleft mir méi verbonne mat anere Leit ze fillen, méi Patient a Verständnis.

Datselwecht ass net wouer wann et fir mech selwer geet.

Wann ech d'Zäit huelen fir ze bemierken, realiséiere ech datt ech vill negativ Gedanken op mech selwer konzentréiert hunn. Ech sinn oft selbstkritesch doriwwer, wéi ech mat aneren zesummekomm, wéi ech op der Aarbecht funktionnéieren oder ob ech wierklech Erfolleg hunn mat "Erwuessenen ze sinn."

Ech sinn kritesch wéi ech mäi Jong erhéijen, meng fréier Wiel, meng zukünfteg Pläng, wéi ech meng haiteg Liewensphase ausféieren. D'Lëscht geet weider a weider.

Et ass e bësse Wonner, datt ech mat all dëse Selbstkritik alles fäerdeg bréngen.

D'Skript iwwerschaffen

Ech sinn fir d'éischt komplett mam automateschen negativen Iwwerleeung (ANT) Phänomen bewosst ginn, wéi mäin Therapeut e frëndleche Virschlag gemaach huet fir meng Gedanken ze schreiwen. Huelt einfach e klengen Notizbuch iwwerall, huet si proposéiert, a kuckt wat ukomm ass. Also hunn ech gemaach.

Et war net schéin.

Et gouf séier kloer datt 75 Prozent vu menge Gedanken Kritik vu mir selwer oder vu mengem Behuelen waren. De Rescht stung iergendwou um Spektrum vu wéi engem Zuch ech hu missen opfänken, an driwwer nodenken wéi Schockela elo wierklech gutt kléngt, Alldag iwwer d'Zukunft oder Pläng maachen fir mäi Samschdeg.

Ech hu gemierkt datt et e puer interessant Wieder am Biosfär vu mengem Kapp lass ass.

De nächste Schrëtt, dee mäin Therapeut huet mech gemaach, nodeems ech mat mengem Notebook voll ANTs zréckkomm war, war Äntwerte fir all eenzelen ze schreiwen.

All Kéier wann ech eng ANT a mengem Dag hat, hunn ech en ofgeschriwwen an direkt e Réckschlag geschriwwen.

Et géif eppes wéi dat heiten:

• ANT: „Ech hunn mech zouginn op der Aarbecht. Ech wäert méiglecherweis entlooss ginn. "
• Äntwert: “Feeler geschéien. Ech maachen eng gutt Aarbecht an ech gi vu mengem Team geschätzt. Ech wäert déi nächste Kéier besser maachen “

ODER

• ANT: „Mäi Jong huet haut wierklech agéiert. Ech sinn keng gutt Mamm. “
• Äntwert: “Mir hunn all schlecht Deeg. Du mëss mäi Bescht. Hien ass an der Rei. “

Am Ufank war et tedious, awer ech koum schlussendlech wierklech de Prozess ze genéissen. Ech konnt den negativen Impakt vun all ANT fillen, an de direkt Gefill vu Relief fillen, deen aus hirem Schreifpunkt entgéint koum.

Et war wéi wann ech den negativen Kassett spillt a mengem Kapp zréckzekréien an doriwwer opzehuelen. Ech krut dem narrator vu mengem Liewen nei ze rescriptéieren.

Zum Beispill wann ech en neie Job an engem ganz neie Feld geholl hunn, hunn ech mech wierklech aus menger Déift gefillt. Meng negativ Gedanken ware schwéier. All Kéier wann ech e Feeler gemaach hunn, hat ech gefaart datt si mech géifen "fannen" an ech géif entlooss ginn.

Duerch dës Gedanken ze verfollegen, konnt ech gesinn wéi absurd an iwwer déi meescht vun hinne waren. Dëst huet mech befreit fir mech op gutt Aarbecht ze maachen amplaz op meng Mangel.

Eventuell hunn déi negativ Gedanken iwwer meng Leeschtung ganz ofgeholl. Ech hu sech selwer zouversiichtlech a fäeg a mengem neie Roll gefillt. Meng ANTs goufen duerch meng positiv Äntwerte ersat.

Gräift méi déif

Et gëtt eng nach méi am-Déift Versioun vun der ANT Übung genannt kognitiv Verzerrungen. Dës Versioun benotzt Etiketten wéi "katastrophiséierend", "alles-oder-näischt Denken", an "déi positiv reduzéieren" fir all Gedanken ze kategoriséieren.

Benotzung vun dësen Etiketten hëlleft Iech z'identifizéieren wéi eng Gedanken Dir hutt a kuckt kloer datt et net mat der Realitéit verbonnen ass.

Wann ech mech fillen oder opgeregt sinn an deen emotionalen Objektiv mengt meng Denken, kann ech identifizéieren datt meng Gedanken tatsächlech vun emotionaler Ursaach beaflosst ginn, eng vun de kognitiven Verzerrungskategorien.

Zum Beispill, wann ech gegleeft hunn datt ech schlecht an enger Presentatioun gemaach hunn, kéint ech fillen datt all meng Aarbecht fir de Rescht vun der Woch sub-par war.

Awer nodeems ech e positiven Feedback vu mengem Manager ukomm sinn, dee Méindeg war, konnt ech gesinn datt meng Meenung vu menger Aarbecht duerch emotionalen Ursaache geformt gouf. Ech hu gefillt datt ech schlecht ugefouert hunn, also ugeholl datt et d'Wourecht muss sinn - wann et wierklech net war.

Gedankenmuster z'identifizéieren hëlleft mech ze gesinn datt ech net änneren wat geschitt ass, sou datt et kee Notzen iwwer dëst ze stressen ass.

Zum Beispill, wann e Frënd eis Pläng annuléiert kann ech decidéieren, "Oh super, ech wetten, datt hatt iwwerhaapt net mat mir hänkt." Schold op mech selwer iwwer eppes ausserhalb vun mengem Kontroll ass personaliséiere.

Ech ka mech selwer erkréien an unzeerkennen datt mäi Frënd wahrscheinlech vill lass ass. Hir Grënn fir ze annuléieren hunn wahrscheinlech näischt mat mir ze dinn.

Loosst mech net falsch sinn - dat ass net ëmmer einfach ze maachen.

Emotionalen Ladung ass eng richteg Saach, an eis Reaktiounen an Absicht z'äntwerten verlaangt vill Disziplin, Widderhuelung an Engagement.

Awer och nëmmen iwwerdenken, wéi eng Gedanken mir hunn, kënnen de Moment an déi richteg Richtung ufänken.

5 Schrëtt fir Är Gedanken ze verfolgen

Wann Dir Är Gedanken wëllt verfollegen, all wat Dir braucht ass e Notizbuch a Pen. Dir kënnt och Är Gedanken op engem Spreadsheet verfollegen wann Dir den techeschen Typ sidd.

Dir wëllt verschidde Faktoren notéieren fir déi bescht vun der Übung ze maachen:

1. Wéi vill Auerzäit?
2. Wat huet de Gedanken ausgeléist? Eng Erfahrung, Standuert, Verhalen oder eng Persoun?
3. Wéi huet de Gedanken Iech gefillt? Bewäert d'Intensitéit vun 1-5.
4. Wéi eng kognitiv Verzerrung ass de Gedanken? Dir kënnt eng komplett Lëscht hei fannen.
5. Wéi kënnt Dir d'Gedanken erfrëschen? Kommt mat engem Kannergedanken a schreift se of.

Dat ass et! Dir kënnt dat esou dacks maachen wéi Dir de ganzen Dag gären hutt. Opschreiwen et gëtt déi nei Gedankenkraaft, also Fräilous dëse Schrëtt net bis Dir gewierzt sidd.

Mat genuch Praxis trainéiert Dir Iech fir automatesch negativ Gedanken ze refresséieren ouni ze blénken.

Wat Tracking meng Gedanken mech léiert

Dee gréisste Virdeel, deen ech gemaach hunn duerch meng Gedanken, war d'Realiséierung datt ech net passiv alles akzeptéiere muss wat ech mengen. Ech kann meng eegen Gedanken erausfuerderen, Viraussetzungen a Gewunnechte denken.

Amplaz en negativen Gedanken ze denken an et als Fakt ze huelen, kann ech pausen an entscheeden ob ech wielt dat Gedanken ze validéieren. Dëst ass eescht empowering, well et heescht datt ech fir meng eege Realitéit verantwortlech sinn.

- Robin Sharma

Eist Geescht ass e super Tool dat extrem nëtzlech ka sinn. Et hëlleft eis wichteg Entscheedungen ze treffen, enthält d'Somen vu Kreativitéit, an erlaabt eis eng Onmass komplex Aufgaben op all Dag ze engagéieren.

Awer wann de Geescht d'Show leeft, kann et wierklech en Downer sinn. Gedanken Tracking hëlleft mech mäi Geescht vum Autopilot erofzehuelen an an de Chauffersëtz vun mengem Denken ze kommen.

Et mécht mech méi Absicht, bewosst a bewosst, sou datt ech op all Ëmstänn aus enger Plaz vu Bewosstsinn anstatt Gewunnecht reagéiere kann.

Wann ech mech fir d'Praxis aschreiwen fir meng Gedanken ze verfolgen, gesinn ech e grousse Lift a mengem Laun a Vertrauen. Mäi Verhalen ass méi am Aklang mat deem ech wëll sinn, an et gëtt mer e Gefill vun Autonomie.

Dës einfach Technik gëtt mir e Choix wéi ech an der Welt fillen, denken, sinn, an handelen.

Crystal Hoshaw ass eng Mamm, Schrëftstellerin, a laangjärege Yoga-Praktiker. Si huet a privaten Atelieren, Turnstonnen, an an engem-op-een Astellunge zu Los Angeles, Thailand, an der San Francisco Bay Area geléiert. Si deelt mindful Strategien fir Angscht duerch Online Coursen. Dir kënnt hatt op Instagram fannen.