Iwwerdréit Dir Är HIIT Workouts?

Inhalt

• Bewäertung fir

High Intensity Interval Training (HIIT) hält an der Popularitéit erop. Awer mat jidderengem vun Ärem Bootcamp Trainer bis bei Äre Spin Instruktor Iech ze soen HIIT et, an d'Resultater déi Dir gesitt iwwerzeegt Iech et ze halen, kënnt Dir Iech selwer ze schwéier drécken? Definitiv, seet de Shannon Fable, Direkter vun der Trainingsprogramméierung bei Anytime Fitness."D'Leit sichen ëmmer no der Sëlwerkugel, an alles wat zweemol d'Resultater an der halwer Zäit versprécht wäert d'Course gewannen", seet de Fable.

HIIT Intervalle kënnen iwwerall vu sechs Sekonne bis véier Minutten daueren, mat Reschtperioden vu variéierende Längt tëscht hinnen. De Fang ass datt fir wierklech op engem HIIT Niveau ze schaffen, musst Dir méi wéi oder gläich wéi 90 Prozent vun Ärer maximaler aerobe Kapazitéit bei all Intervall erreechen, laut Fuerscher. Fir Är Intensitéit an der Klass ze moossen, oppassen op Är Atmung, seet de Fable. Wann Dir op der richteger Intensitéit sidd, kënnt Dir net während Intervalle schwätzen a sollt brauchen fir d'Paus ze huelen déi kënnt.

Kléngt wéi d'Intensitéit déi Dir normalerweis erreecht? Wann jo, braucht Dir nëmmen ongeféier 20 Prozent vun all Ären Trainings fir HIIT ze sinn, seet Fable. Fir Äert Risiko fir Verletzungen ze reduzéieren, soen Experten datt Dir Är HIIT Workouts op dräi pro Woch kafe sollt. Iwwerboard goen kann d'Fundament fir Plateauen leeën oder Iech mat Péng oder aner Themen op der Säit halen, füügt Fable derbäi. HIIT an Är Routine ze integréieren kann vill Virdeeler hunn, awer vergiesst net Är Routine mat Steady-State Cardio a manner intensiver Übung ofzeschléissen, sou datt Dir déi bescht Resultater maacht wärend Dir d'Verletzungslëscht vermeit. (Kuckt 8 Virdeeler vum High-Intensity Interval Training)

Bewäertung fir