Sinn Proteinbarer gutt fir Iech?

Inhalt

• Protein Bar Ernärung
• Potentiell Virdeeler vun Protein Baren
• Praktesch Quell vun Nährstoffer
• Gewiichtsverloscht
• Bäihuelen
• Iessen Ersatz
• Muskelgewënn
• Nodeeler a Precautiounen
• Aner Protein-räich Liewensmëttel
• Ënnen Linn

Protein Baren sinn e beléifte Snack Iessen entwéckelt fir eng bequem Ernärungsquell ze sinn.

Vill Leit genéissen se, well se sinn e schnelle Wee fir Protein an aner Nährstoffer zu engem beschäftegten an aktive Liewensstil ze addéieren.

Entscheet der grousser Villfalt vu Protein Baren um Maart, ass et wichteg ze wëssen datt net all Protein Baren gläich geschaf sinn.

Dësen Artikel iwwerpréift ob Proteinbarer gesond sinn, wéi eng Virdeeler si kënne bidden, an déi bescht Weeër fir se an Äre Liewensstil anzebannen.

Protein Bar Ernärung

D'Nährstoffkompositioun vu Proteinstangen kann däitlech tëscht Marken ënnerscheeden - an och tëscht Aromen.

Dëst ass haaptsächlech wéinst hire variabelen Zutaten. Vill Proteinstabber kënnen aus Datumen a gedréchent Uebst, Nëss a Somen, a Vollkäre wéi Hafer oder Quinoa gemaach ginn.

Déi duerchschnëttlech Proteinbar enthält 5-10 Gramm Fett, 25-35 Gramm Kuelenhydrater a 5-10 Gramm Faser ().

Nieft der Offer vu Protein a Kuelenhydrater si vill Proteinstabelen eng gutt Quell vu Mikroelementen, wéi Kalzium, B Vitamine, Kalium an Eisen.

Wann Dir Zutatenetiketten iwwerpréift, sidd Dir bewosst datt verschidde Proteinbars eng propriétaire Mëschung vun Zutaten benotzen an keng vun hiren Detailer op der Verpackung verroden ().

Vill Proteinstabelen enthalen och héich Mounts vun Zousatzzocker a benotzen ongesond Séisser wéi héich Fruktos Mais Sirop, deen iwwerschësseg Fruktose zu Ärer Ernährung bäidréit a kann Äre Risiko vu Fettleber, Adipositas, an Diabetis erhéijen wann se an héije Quantitéiten verbraucht ginn (,,).

Allgemeng bidden déi meescht Proteinstabelen 150-400 Kalorien an 10-20 Gramm Protein, och wann e puer méi no bei 30 Gramm Protein pro Portioun enthalen ().

D'Quell vum Protein variéiert och. E puer Barren hunn Joghurtpulver, Mëllech oder Mëllechproteine ​​wéi Kasein a Molke, anerer benotze Planzebasis Quelle wéi Soja, Ierzebulli, oder Braunris. E puer enthalen Eewäiss, anerer vertrauen op Nëss a Somen als primär Proteinquell.

Ausserdeem benotze verschidde Proteinbars héich konzentréiert Proteinquellen wéi Molke oder Soja Proteinisolaten, anstatt manner veraarbecht, ganz Liewensmëttelproteinoptiounen.

D'Ernärungsprofile vu Proteinbaren kënne wesentlech variéieren tëscht Marken a Goûten, ofhängeg vun den benotzten Zutaten. Dëst beaflosst de Kalorie-, Protein-, Fett- a Fasergehalt, souwéi wéi eng Vitaminnen a Mineralstoffer eng Proteinbar ubitt.

Potentiell Virdeeler vun Protein Baren

Och wann et einfach ass eng Proteinbar aus dem Regal ze gräifen wann Dir hongereg sidd, ginn et verschidde Fäll an deenen se besonnesch gutt kënne sinn.

Praktesch Quell vun Nährstoffer

Protein Baren kënnen en einfachen, prett-ze-iessen, nahrhafte Snack sinn. Si kommen a ville Goûten an daueren typesch eng Zäit laang, wouduerch si e bequem Element fir ze halen.

Wann Dir eppes sicht als Mëttes Imbiss ze hunn, kann eng gutt gerundet Bar mat engem vernünftege Betrag u Protein a qualitativ héichwäerteg Zutaten eng praktesch Optioun fir Äre Liewensstil sinn.

De Protein an d'Kuelenhydrater Inhalter vu Proteinstabelen kënnen se och e gudde Choix fir e Pre- oder Post-Workout Snack maachen deen e Boost vun Energie fir Bewegung liwwert oder Muskelreparatur duerno hëlleft ().

Wat et méi ass, sinn e puer Proteinbars eng gutt Quell vun Nahrungsfaser, wat wichteg fir Verdauungsgesondheet ass a kann hëllefen ze iessen tëscht Iessen verhënneren ().

Schlussendlech si vill Proteinbarer eng gutt Quell vu wichtege Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium, Phosphor, Vitamin E a B Vitaminnen, an hëllefen Iech Är alldeeglech Bedierfnesser fir dës Mikroelementen ze treffen.

Gewiichtsverloscht

Vill Leit kucken op Protein Baren fir ze hëllefen hir Gewiichtsverloscht Rees z'ënnerstëtzen.

E puer Fuerschunge weisen datt héich Protein Diäter e gesonde Gewiichtsverloscht zu engem gréissere Mooss ënnerstëtzen wéi Diäten déi eng Standard Quantitéit u Proteinen enthalen. Dëst ass méiglecherweis duerch d'Füllungseffekter vum Protein, wat Ären Appetit bremsen kann an hëlleft Iwwerméiss ze verhënneren (,,).

Bedenkt datt wann Dir wielt Proteinbarer fir dësen Zweck ze benotzen, gesond Gewiichtsverloscht erfuerdert och eng allgemeng ausgeglach Ernärung a regelméisseg Bewegung.

Bäihuelen

Fir Gewiicht ze kréien, musst Dir méi Kalorien konsuméieren wéi Dir an engem Dag verbrennt. Wann dëst Äert Ziel ass, kënnen d'Proteinbars eng nëtzlech Ergänzung zu Ärer Ernärung sinn.

Vill Proteinstabber si kaloresch dicht, dat heescht datt se eng bedeitend Unzuel u Kalorien an nëmmen engem Déngscht liwweren, wat et einfach mécht Kalorien derbäi ze maachen ouni vill extra Iessen ze iessen.

Zum Beispill, e puer Proteinbars kënne méi wéi 350 Kalorien pro Bar enthalen. Dës kënnen einfach tëscht Iessen verbraucht ginn fir extra Kalorien zu Ärer Ernährung bäizefügen a Gewiicht ze förderen.

Trotzdem, och wann Är Absicht ass Gewiicht ze gewannen, wielt fir Proteinstabelen déi nëtzlech Zutaten ubidden anstatt déi mat Zocker an Zousatzstoffer verpackt.

Iessen Ersatz

Protein Baren ginn dacks als e schnelle Wee gesi fir en Iessen z'ersetzen, besonnesch Kaffi.

Wärend eng Proteinbar net vergläicht mat engem Frühstück mat enger Vielfalt vu gesonde ganze Liewensmëttel, e puer kënnen an enger Prise gutt funktionéieren.

Wann Dir e schnelle Frühstück bei Geleeënheet sicht, Proteinbars am héije Kalorie Enn, deen net Zousatz Zocker oder hydrogenéiert Ueleger enthält, kann eng gutt Optioun sinn.

Muskelgewënn

Wann Dir eng ganz aktiv Persoun sidd mat vill Muskelmass, oder een deen Muskele wëllt kréien, kënnt méi Protein an Är Ernärung bäi fir Är Efforten.

Tatsächlech recommandéiert de American College of Sports Medicine datt Ausdauer Athleten a Kraaft trainéiert Athleten 0,54-0,77 Gramm Protein pro Pound (1,2-1,7 Gramm pro kg) Kierpergewiicht verbrauchen ().

Fuerschung hindeit datt d'Ergänzung mam Protein d'Muskelmass an d'Performance erhéije kann wann Äre Gesamt kierperlech Aktivitéitsniveau an d'Diät adäquat sinn ().

Protein Baren kënnen e praktesche Wee sinn fir Kuelenhydrater, Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer zu Ärer Ernärung ze addéieren. Och kënne se den Appetit bremsen, e Workout stimuléieren oder d'Muskelreparatur no der Ausübung ënnerstëtzen. Still, si kënnen d'Qualitéit an d'Nährstoffkompositioun vu ganz Liewensmëttel net ersetzen.

Nodeeler a Precautiounen

Onzueleg Protein Bar Optiounen sinn haut verfügbar. Dëst kann et schwéier maachen ze bestëmmen wéi ee fir Iech am Beschten ass, sou wéi einfach een ze wielen deen net gutt fir Är Ziler passt.

Puer Protein Baren sinn sou héich an Kalorien an Zocker derbäi datt se och an der Séissegkeetsgaass sinn.

Fir den Aroma ze verbesseren, benotze vill Zousatzséisser, déi kënne variéiere vu méi natierleche Séisser wéi Datumen oder Stevia bis ongesond wéi Héichfruktos Mais Sirop. Vill Proteinstabber benotze Rott Zocker oder Hunneg, wat net mat Äre perséinleche Viraussetzunge kënnt.

Zousätzlech, wärend d'Fett an e puer Proteinbars dacks aus ganz Nëss a Somen kënnt, benotzen anerer héich veraarbecht Planzueleg, wéi Palmen, Raps, Erdnuss oder Sojabäerueleg.

Wann Dir Protein Baren eleng fir hiren Protein ësst, denkt drun datt déi meescht Leit méi Protein konsuméiere wéi se brauchen, sou datt Dir scho genuch vun dësem Nährstoff kritt (11).

Protein iessen iwwerschësseg schéngt net d'Gesondheet vun der Duerchschnëttspersoun ze profitéieren, an dat kann a verschiddene Fäll schiedlech sinn.

Eng Iwwerpréiwung vun 32 mënschleche Studien huet festgestallt datt méi Protein iesse wéi d'recommandéiert Nahrungszousaz (RDA) vun 0.36 Gramm pro Pound (0.8 Gramm pro kg) Kierpergewiicht ass verbonne mat engem erhéite Risiko vu Kriibs, Häerzkrankheeten a Knach, Liewer, an Niere Stéierungen ().

Wéi och ëmmer, aner Studie berichten datt héich deeglech Proteinzufuhr vu ronn 1.4 Gramm pro Pound (3 Gramm pro kg) Kierpergewiicht sécher ass, op d'mannst kuerzfristeg.

Zum Beispill eng Studie bei 14 Resistenz trainéiert Männer huet gewisen datt eng alldeeglech Proteinzufuhr vun iwwer 1.5 Gramm pro Pound (3.3 Gramm pro kg) Kierpergewiicht fir 6 Méint net mat iergendee gesondheetlechen Effekter verbonne war. Aner Studien hunn ähnlech Resultater gewisen (,).

Och wa méi Fuerschung iwwer déi laangfristeg gesondheetlech Auswierkunge vun héije Protein Diäter gebraucht gëtt, ass et méiglech datt fir déi meescht Leit d'recommandéiert 0,36 Gramm Protien pro Pond (0,8 Gramm pro kg) Kierpergewiicht deeglech genuch sinn.

Trotzdem bedenkt datt verschidde Leit, och Sportler, schwanger an niert Fraen, an déi mat gewësse chronesche Krankheeten, méi Protein op enger daaglecher Basis brauchen wéi déi allgemeng Bevëlkerung.

Leschtend, Proteinbars kënnen immens an hire Käschte variéieren a kënnen hire Präis net wäert sinn. Zousätzlech fir no héichqualitativen Zutaten ze kontrolléieren, kann et hëllefen den Eenheetspräis ze vergläichen a festzeleeën wéi eng Marken de gréisste Wäert ubidden.

Déi richteg Proteinbar fir Iech hänkt vun Ären Ziler a Wäerter of. Wielt déi mat enger kuerzer Zutatenlëscht déi haaptsächlech ganz Liewensmëttel anstatt héich verschafft Zutaten benotzen. Protein Baren wielen déi minimal bis keng Zousatzzocker hunn ass och recommandéiert.

Protein Baren variéieren net nëmmen am Ernärungsinhalt awer och Zutaten. E puer hunn héich Zousatzzocker a kënnen eng onnéideg Quell vun exzessiver Protein sinn. Ënnersicht d'Verpakung fir ze bestëmmen ob eng Proteinbar Är perséinlech Ziler a Besoinen entsprécht.

Aner Protein-räich Liewensmëttel

Wann Dir no anere Weeër sicht fir méi proteinräich Liewensmëttel an Är Ernärung anzebannen, hei sinn e puer Iddien:

• réi Nëss a Som
• Kéis
• haart gekachten Eeër
• Nëss a Sombotter
• net gesüchterte Joghurt
• Mëllech- oder High-Protein Nondairy Mëllech
• Quark
• Bounen a Lënsen
• Tofu an Tempeh
• seitan
• mageres Fleesch a Fësch
• bestëmmte Vollkorn

Äre Protein brauch erfëllen ass einfach mat enger gutt ausgeglachter Ernärung. Inkorporéiert e puer gesonde Protein-reiche Liewensmëttel an all Molzecht a Snack fir Iech méi voll ze fillen, Äert Training ze tanken an e gesonde gesonde Liewensstil z'ënnerstëtzen.

Protein Baren sinn net deen eenzege Wee fir méi Protein an Är Ernärung ze addéieren. Protein-reich ganz Liewensmëttel an Är Iessen a Snacks integréieren ass e gudde Wee fir Äre Protein Bedierfnesser ze treffen an e gesonde Liewensstil z'ënnerstëtzen.

Ënnen Linn

Protein Baren sinn e praktesche Wee fir méi Protein an aner Nährstoffer an Är Ernärung ze addéieren. Wéi och ëmmer, net all Proteinstäbercher si gläich erstallt.

E puer hunn héich Kalorien an zousätzlech Zocker a benotzen Zutaten, déi Dir wëllt vermeiden. Anerer kënnen eng entspriechend Wiel sinn fir Ären Training ze tanken, Äre Bluttzocker tëscht dem ganzen Dag ze stabiliséieren oder Äre Moien ënnerwee ufänken.

Et gi vill aner Weeër fir méi Protein an Ärer Ernärung ze kréien, awer wann Dir wielt Proteinstabelen ze iessen, gitt sécher d'Ernärungspanel an d'Ingredientslëscht ze kucken fir Iech ze entscheeden wéi eng am Beschten fir Äre Liewensstil ass.