Sollt Dir Antioxidant Ergänzunge huelen?

Inhalt

• Wat sinn Antioxidant Ergänzungen?
• Héich Dosen huelen kann Schued sinn
• Kann Übung Leeschtung reduzéieren
• Kann Kriibsrisiko erhéijen
• Kann Gebuertsfehler verursaachen
• Vitamin C Kann e puer Leit profitéieren
• Vitamin C fir Allgemeng Keelt
• Fëmmen erhéijen Vitamin C Bedierfnesser
• Huelt Är Antioxidantien aus Iessen
• Ënnen Linn

Antioxidant Ergänzunge si populär an allgemeng als gesond.

Deelweis ass dat well Uebst a Geméis, déi reich un Antioxidantien sinn, mat villen Gesondheetsvirdeeler verbonne sinn, och e reduzéierte Risiko vu Krankheet (1).

Awer nach ëmmer gëtt et staark Beweiser fir ze proposéieren datt Dir Är Gesondheet maacht an en Déngschtleeschtunge mat Antioxidantien ergänzt.

Dësen Artikel erkläert wat Antioxidant Ergänzunge sinn a firwat et besser ass Ären Antioxidant aus Liewensmëttel ze kréien.

Wat sinn Antioxidant Ergänzungen?

Antioxidant Ergänzunge enthalen konzentréiert Formen vun Antioxidantien, déi si Substanzen déi fräi Radikale stabiliséieren.

Äre Kierper produzéiert natierlech fräi Radikale wann Dir Liewensmëttel ësst a verdaut.

Ëmweltfaktoren, wéi UV Beliichtung, Loftverschmotzung, Tubaksdamp an industriell Chemikalien wéi Pestiziden, sinn och Quelle vu fräi Radikale (2).

Wann fräi Radikaler d'Fäegkeet vu Ärem Kierper iwwerschreiden se ze regléieren, passéiert eng Konditioun oxidativ Stress. Iwwer Zäit dréit dëst zur Alterung an der Entwécklung vu Krankheeten, dorënner Kriibs (3).

D'Haaptantioxidantien déi hëllefe fräi Radikaler an Ärem Kierper ze regléieren sinn d'Vitaminne A, C, an E an d'Mineral Selen.

Antioxidant Ergänzunge enthalen 70–1,660% vum deegleche Wäert (DV) vun dësen Haaptnährstoffer (4, 5).

Et gëtt allgemeng geduecht datt d'Antoxidant Ergänzunge huelen de Schued vu fräi Radikalen an den Zellen vum Kierper vermeit, doduerch datt d'Liewensdauer gefërdert gëtt an d'Krankheet verhënnert.

Wéi och ëmmer, Antioxidant Ergänzungen an héije Quantitéiten ze huelen kann einfach de Géigendeel maachen.

Zesummefaassung Antioxidant Ergänzunge enthalen konzentréiert Formen vun Antioxidantien, déi si Stoffer, déi d'Zellen vun Ärem Kierper gesond halen andeems se Schied duerch fräi Radikale vermeiden.

Héich Dosen huelen kann Schued sinn

D'Gesondheetsbeschiedegung verbonne mat Antioxidant Ergänzunge huelen ass méi wéi seng potenziell Virdeeler.

Antioxidant Ergänzunge a groussen Dosen huelen ass net aus ville Grënn recommandéiert.

Kann Übung Leeschtung reduzéieren

Äre Kierper produzéiert natierlech fräi Radikale als Byprodukt vum Energiemetabolismus während der Ausübung. Wat méi haart a méi laang Dir Übung, dest méi fräi Radikale produzéiert Äre Kierper (6).

Well fräi Radikaler zur Muskelkraaft a Schued bäidroe kënnen, gëtt et proposéiert, Antioxidant Ergänzunge kënnen hir schiedlech Effekter ze stäipen, doduerch d'Ausübungsleistung a Muskelgewënn ze verbesseren (7).

Wéi och ëmmer, verschidde Studien hu gewisen datt Antioxidant Ergänzunge huelen - speziell Vitaminnen C an E - kann interferéiere mat wéi Äre Kierper sech un d'Ausübung upassen an och e puer vun de Gesondheetsvirdeeler verbonne mat der Ausübung eliminéieren (8, 9, 10, 11).

Kann Kriibsrisiko erhéijen

Den oxidativen Stress, verursaacht vu fräie Radikalen an den Zellen vum Kierper, ass geduecht als e wesentleche Bäitrager fir d'Entwécklung vu Kriibs (12).

Zënter Antioxidantien fräi Radikale neutraliséieren, huelt Antioxidant Ergänzunge spekuléiert fir de Risiko ze entwéckelen oder ze stierwen vu Kriibs (13).

Verschidde meta-Analysen hunn awer gewisen, datt Antioxidant Ergänzunge reduzéieren weder de Risiko vu ville Zorte vu Kriibs reduzéieren an och net d'Risiko fir vun hinnen ze stierwen eemol diagnostizéiert, tatsächlech kënne se och de Risiko vu bestëmmte Cancers erhéijen (14, 15 , 16, 17).

Ausserdeem hu verschidde meta-Analysen erausfonnt datt Beta-Karotin-Ergänzungen, e Virgänger vu Vitamin A, erhéicht de Risiko vu Blasenkriibs, an, bei Leit déi fëmmen, och de Risiko vu Lungenkrebs (18, 19, 20, 21 ).

Déi Ausnam ass Selen, dat kann hëllefe Kriibs bei Leit mat nidderegen Niveaue vum Mineral oder bei Leit mat engem héije Risiko vu Kriibs hëllefen. Allerdings ass méi Fuerschung gebraucht ier Selen fir dësen Zweck empfohlen kënne ginn (16, 22, 23, 24).

Kann Gebuertsfehler verursaachen

Vitamin A ass wichteg fir de fetale Wuesstum an d'Entwécklung, awer bei héijen Dosen, Vitamin A Ergänzunge kënnen de Risiko vu Gebuertsfehler erhéijen (25, 26).

Dofir sollten Frae, déi vläicht schwanger sinn oder schwanger sinn, keng héich Dosen Vitamin A Ergänzunge huelen (27).

Dës Ergänzunge ginn nëmme fir schwangere Fraen empfohlen an Gebidder wou Vitamin A Mangel heefeg ass, sou wéi an Afrika an Südostasien (28, 29).

Beta-Karotin, de Virgänger vu Vitamin A, gëtt net gewisen zu Gebuertsfehler. Awer zënter dem Zousaz laangfristeg mat Kriibs assoziéiert ass, sollten schwangere Frae mat hirem Dokter konsultéieren ier se Beta-Karotin-Ergänzunge huelen (30, 31).

Zesummefaassung Iwwerdeems si geduecht sinn gesond ze sinn, Antioxidant Ergänzunge huelen kann d'Gesondheetsvirdeeler vun der Ausübung reduzéieren an de Risiko vu bestëmmte Kriibs a Gebuertsfehler erhéijen.

Vitamin C Kann e puer Leit profitéieren

Obwuel Antioxidant Ergänzunge ginn normalerweis net fir verschidde Grënn empfohlen, kann den antioxidant Vitamin C Leit mat der Allgemengheet oder déi fëmmen, profitéieren.

Vitamin C fir Allgemeng Keelt

Vitamin C gouf net gewisen fir eng Allgemeng Erkältung ze vermeiden, awer et kann seng Schwieregkeet a Dauer reduzéieren.

An enger meta-Analyse a méi wéi 11.000 Leit, Vitamin C-Ergänzunge huelen, gouf gewisen datt d'Dauer vun Erkältungen ëm 8% erofgeet, awer och seng Gravitéit erofgeet (32).

Et ass besser Vitamin C a méi kleng Dosen ze huelen - normalerweis manner wéi ee Gramm - well seng Absorptioun bei méi héijen Dosen erof geet. Zousätzlech kënne méi héich Dosen Magenhënn verursaachen (33).

Fëmmen erhéijen Vitamin C Bedierfnesser

Fëmme verursaacht vill Arten vu Kriibs, gréisstendeels well Zigarettefëmmen Toxine enthalen déi oxidativ Schied un den Zellen vun Ärem Kierper verursaachen (34, 35).

Wéinst dëser verstäerkter Belaaschtung fir fräi Radikaler, proposéiert d'Fuerschung datt Leit déi fëmmen 35 mg méi Vitamin C pro Dag brauchen wéi Leit déi net fëmmen. Ähnlech erhéicht Belaaschtung fir Secondhand Rauch och Vitamin C Bedierfnesser (30).

Awer dëst zousätzlech Bedierfnes fir Vitamin C kann einfach duerch Diät erfëllt ginn an ouni Antioxidant Ergänzunge ze huelen.

Zesummefaassung Fir de gréissten Deel gëtt d'Benotzung vun Antioxidant Ergänzungen decouragéiert, awer den Antioxidant Vitamin C kann d'Leit mat der Allgemenger Erkältung oder déi, déi fëmmen, profitéieren. Trotzdem kënnen d'Besoinen dacks duerch Diät getraff ginn amplaz vun Ergänzungen.

Huelt Är Antioxidantien aus Iessen

Antioxidantien aus Iessen anstatt Ergänzunge kréien ass vill méi sécher a méi gesond.

All Liewensmëttel enthalen verschidden Antioxidantien a verschiddene Quantitéiten, dofir ass et wichteg eng Vielfalt vu Liewensmëttel an Ärer Ernährung ze enthalen.

Wärend op Déierebasis Produkter, wéi Eeër a Mëllechprodukter, Antioxidantien hunn, sinn plantebaséiert Liewensmëttel besonnesch héich an hinnen (36).

Dës planzbaséiert Liewensmëttel enthalen:

• Geméis: Broccoli, Paprika, Spinat.
• Uebst: Orangen, Äppel, Beeren.
• Vollkorn: Hafer, Quinoa, brong Reis.
• Bounen: Nier, Pinto, roude Bounen.
• Nëss: Walnëss, Pekannéng, Mandelen.
• Gedrénks: Kaffi, Téi.

Zesummefaassung Antioxidantien ginn an de meeschte Liewensmëttel fonnt, awer pflanzbaséiert Quellen wéi Uebst a Geméis si besonnesch räich an hinnen.

Ënnen Linn

Antioxidant Ergänzunge ginn allgemeng gesond als awer kënne problematesch sinn wann se iwwerschësseg geholl ginn.

Si kënnen d'Ausübungsvirdeeler erofhuelen an Äert Risiko vu bestëmmte Kriibs a Gebuertsfehler erhéijen.

Allgemeng ass et vill besser déi Antioxidantien ze kréien, déi Äre Kierper brauch duerch eng gesond Ernärung.