10 Anti-Aging Liewensmëttel fir Äert 40s-and-Beyond Body z'ënnerstëtzen

Inhalt

• 1. Waasserkress
• 2. Roude Peffer
• 3. Papaya
• 4. Molbier
• 5. Brokkoli
• 6. Spinat
• 7. Nëss
• 8. Avocado
• 9. Séiss Kartoffel
• 10. Granatapfel Somen
• Iwwerschwemmt Äre Kierper mat staarken Nährstoffer

Schéin, glühend Haut fänkt u mat wéi mir iessen, awer dës Anti-Aging Liewensmëttel kënnen och mat méi wéi dat hëllefen.

Wa mir eis Ernärung mat liewege Liewensmëttel pake mat Antioxidantien, gesonde Fette, Waasser a wesentlech Nährstoffer packen, weist eise Kierper seng Unerkennung duerch säi gréissten Organ: eis Haut.Nodeems d'Haut dacks den éischten Deel vun eisem Kierper ass fir intern Probleemer ze weisen, an et gëtt nëmmen esou vill datt Lotionen, Cremen, Masken a Serums kënne maachen ier mer eis méi genau kucke musse wat eis brennt.

Fuerscher hunn och datt Uebst a Geméis iessen de séchersten a gesondste Wee ass fir déif Komplexiounen a fein Linnen ze bekämpfen. Prett fir ze liichten? Hei sinn 10 vun de beschten Anti-Aging-Liewensmëttel fir Äre Kierper ze ernähren fir e Liicht dat vu bannen kënnt.

1. Waasserkress

Déi gesondheetlech Virdeeler vu Waasserkress enttäuschen net! Dës nährstoffdichte hydratiséierend Bliedergréng ass eng super Quell vun:

• Kalzium
• Kalium
• Mangan
• Phosphor
• Vitaminnen A, C, K, B-1 a B-2

Waasserkress handelt als intern Haut antiseptesch a fir all Zellen am Kierper, wat zu enger verstäerkter Oxygenéierung vun der Haut resultéiert. Gepackt mat Vitaminen A an C, kann et schiedlech fräi Radikale neutraliséieren, hëlleft gutt Linnen a Falten ewech ze halen.

Versichen: Füügt eng Handvoll vun dësem geschmaachene Gréngen an Ären Zalot haut fir glühend Haut a gesond verbessert Gesondheet bäi!

Dës lecker Gréng kann och (wéi an Forellen gesi ginn), Verdauung hëllefen (an enger Zellstudie), a Schilddrüsënnerstëtzung wéinst sengem Jodgehalt ubidden.

2. Roude Peffer

Red Paprika sinn déi héchst Herrschaft wann et ëm Anti-Aging geet. Zousätzlech zu hirem héigen Inhalt vu Vitamin C - wat gutt ass fir Kollagenproduktioun - rout Paprika enthalen mächteg Antioxidantien genannt Carotenoiden.

Carotenoide si Planzpigmenter verantwortlech fir déi hellrout, giel an orange Faarwen déi Dir a villen Uebst a Geméis gesitt. Si hunn eng Vielfalt vun a kënne hëllefen d'Haut, d'Verschmotzung an d'Ëmweltgëfter ze schützen.

Versichen: Scheiwen Paprikaen an tauchen se an Hummus als Snack, fügen se an eng réi Zalot bäi, oder kachen se an engem Rüsteren.

3. Papaya

Dëst leckert Superfood ass reich an enger Rei Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer déi d'Elastizitéit vun der Haut kënne maachen an d'Erscheinung vu feine Linnen a Falten miniméieren. Dës enthalen:

• Vitaminnen A, C, K an E
• Kalzium
• Kalium
• Magnesium
• Phosphor
• B Vitaminnen

Déi breet Palette vun Antioxidantien a Papaya hëlleft fir fräi radikal Schued ze bekämpfen a kann. Papaya enthält och en Enzym genannt Papain, wat zousätzlech Anti-Aging Virdeeler bitt andeems en als ee vun de beschten anti-inflammatoreschen Agente vun der Natur schafft. Et gëtt och a ville exfoliéierende Produkter fonnt.

Also jo, Papaya iessen (oder Produkter benotze mat Papain) kann Äre Kierper hëllefe gestuerwen Hautzellen ofginn, sou datt Dir mat enger glühender, lieweger Haut bleift!

Versichen: Dréckt frësche Kalkjus iwwer eng grouss Plack Papaya als Deel vun Ärem Kaffi oder maacht eng Papaya Mask doheem fir Är nächst Nuecht am!

4. Molbier

Blueberries si reich u Vitaminnen A an C, souwéi en altersfaarwe Antioxidans genannt Anthocyanin. Dëst ass wat Molbier hir déif, schéin blo Faarf gëtt.

Dës kënnen hëllefen d'Haut vu Schued wéinst der Sonn, Stress a Verschmotzung ze schützen andeems d'inflammatoresch Äntwert moderéiert an.

Versichen: Geheit dës lecker, niddereg Zocker Uebst an e Moies Smoothie oder Uebstschossel, a loosst et e verschéinere Punch ginn!

5. Brokkoli

Broccoli ass en entzündungshemmend, Anti-Aging Kraaftwierk voll mat:

• Vitaminnen C a K
• eng Rei Antioxidantien
• Glasfaser
• Folat
• lutein
• Kalzium

Äre Kierper brauch Vitamin C fir d'Produktioun vu Kollagen, dat Haaptprotein an der Haut dat him Kraaft an Elastizitéit gëtt.

Versichen: Dir kënnt Broccoli rau iesse fir e séiere Snack, awer wann Dir Zäit hutt, daucht lues ier Dir iesst. Vu gekuelte Bëss bis zu Pesto-Zoossen, Kachen Broccoli hëlleft tatsächlech méi Gesondheetsvirdeeler fir Äre Kierper.

Den Nährstoff Lutein, fir d'Erhaalung vun der Erënnerungsfunktioun vum Gehir, souwéi Vitamin K a Kalzium (déi essentiel si fir d'Knachegesondheet an d'Präventioun vun Osteoporose). Ass et eppes wat dësen Anti-Aging Cruciferous Veggie net ka maachen?

6. Spinat

Spinat ass super hydratiséierend a verpackt mat Antioxydantien, déi hëllefe fir de ganze Kierper ze oxygenéieren an opzefëllen. Et ass och reich an:

• Vitaminnen A, C, E a K
• Magnesium
• Planzebasis Hemisen
• lutein

Dës villsäiteger Bliedergréng héijen Vitamin C Inhalt verbessert d'Kollagenproduktioun fir d'Haut fest a glat ze halen. Mä datt d'net all. De Vitamin A deen et ubitt ka staark, glänzend Hoer förderen, wärend Vitamin K hëlleft Entzündung an Zellen ze reduzéieren.

Versichen: Füügt Handvoll Spinat derbäi e Smoothie, Zalot oder ubroden. Méi Iddien? Kuckt eis Liiblingsspinat Rezepter, inklusiv Spinatchips a Kéis Burger.

7. Nëss

Vill Nëss (besonnesch Mandelen) sinn eng super Quell vu Vitamin E, wat hëllefe kann Hautgewebe flécken, d'Hautfiichtegkeet behalen an d'Haut vu schiedlechen UV-Stralen schützen. Walnuut souguer anti-inflammatoresch Omega-3 Fettsäuren déi hëllefe kënnen:

• Hautzellmembranen stäerken
• schützt géint Sonneschued
• ginn der Haut e schéine Liichtebengel duerch Erhalen vun hirer natierlecher Uelegbarrière

Versichen: Sprëtzen e Mix vun Nëss uewen op Är Zaloten, oder iesst eng Handvoll als Snack. Huelt d'Haut och net ewech, well Studie weisen datt vun den Antioxidantien ouni d'Haut verluer sinn.

• reduzéiert Risiko fir Häerzkrankheeten (Nëss) an Typ 2 Diabetis (Pistazien)
• potenziell Präventioun vu kognitiven Réckgang bei eeleren Erwuessenen (Mandelen)

8. Avocado

Avocados sinn héich an Entzündungskämpfende Fettsaieren déi glat, supper Haut förderen. Si enthalen och eng Vielfalt vun essentiellen Nährstoffer, déi och kënnen:

• Vitamine K, C, E, an A
• B Vitaminnen
• Kalium

Den héije Gehalt u Vitamin A an Avocados kann eis hëllefen, doudeg Hautzellen auszeschëdden, a loosst eis mat herrlecher, glühender Haut. Hire Carotenoid Inhalt kann och beim Blockéiere vun Toxine a Schied vun de Sonnestrahlen hëllefen an och hëllefe géint Hautkriibs ze schützen.

Versichen: Geheit en Avocado an eng Zalot, e Smoothie, oder ësst et just mat engem Läffel. Just wann Dir geduecht hutt datt Dir all Weeër probéiert hutt en Avocado ze iessen, hu mir 23 méi. Dir kënnt et och topesch probéieren als eng onwierklech Feuchtigkeitsmask fir Entzündung ze bekämpfen, Redness ze reduzéieren an ze hëllefen Falten ze vermeiden!

9. Séiss Kartoffel

Déi orange Faarf vun der séisser Gromper kënnt vun engem Antioxydant genannt Beta-Karotin, deen a Vitamin A. ëmgewandelt gëtt.

Dëst leckert Root Geméis ass och eng super Quell vu Vitaminnen C an E - déi zwee eis Haut vu schiedleche fräi Radikaler schütze kënnen an eis Teint stralend halen.

Versichen: Wippt ee vun dëse séiss Kartoffel Toast Rezepter op, déi Äre Frühstück oder e Snackspill wéi keen aneren erhéijen. Thanksgiving ass net déi eenzeg Zäit fir dës Veggie an Är Ernärung ze addéieren!

10. Granatapfel Somen

Pomegranates goufen zënter Joerhonnerte als heelen medizinescht Uebst benotzt. Héich u Vitamin C an, Granatäpper kënnen eise Kierper vu fräiem radikale Schued schützen an d'Niveaue vun der Entzündung an eisem System reduzéieren.

Dës gesond Uebst enthält och eng Verbindung genannt Punicalagins, déi hëllefe kënne fir Kollagen an der Haut ze konservéieren, sou datt d'Zeeche vum Alterung verlangsamt.

Versichen: Sprëtzen dës séiss kleng Bijouen op e Baby Spinat Walnuss Salat fir en Anti-Aging-Plëséier!

Fuerschung huet och gewisen datt eng Verbindung genannt, déi produzéiert gëtt wann Granatapele mat Darmbakterien interagéieren, Mitochondrien verjéngeren kann. Et war souguer a Ratstudien.

Iwwerschwemmt Äre Kierper mat staarken Nährstoffer

Andeems mir eis mat dësen Anti-Aging Liewensmëttel ernähren, kënne mir Brennstoff gewannen fir eist Bescht auszegesinn an ze fillen.

Wann Dir méi lecker Planzen sicht fir ze probéieren, wielt Uebst a Geméis déif a Faarf. Déi räich Nuancen sinn normalerweis en Zeeche vu méi staarke radikale Kampfkënnen fir Är Haut gesond a lieweg ze halen. Wat méi Faarwen Dir op Är Plack passt, wat besser.

Et ass Zäit Zeeche vun Alterung ze bremsen a wierklech vu bannen ze liichten!

D'Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN ass eng registréiert Diététicienne a funktionell Medizin Ernärungsberoderin mat engem BA an der Psychologie vun der Cornell University an enger MS a Klinescher Ernärung vun der New York University. Si de Grënner vunErnärung vum Nathalie LLC, eng privat Ernärungspraktik zu New York City déi sech op Gesondheet a Wellness konzentréiert mat enger integrativer Approche, anAll Gutt Iessen, eng sozial Medien Gesondheets- a Wellnessmark. Wann se net mat hire Clienten oder u Medieprojete schafft, fannt Dir hatt mat hirem Mann a Mini-Aussie, Brady ënnerwee.