Anti-Akne Diät

Inhalt

• Highlights
  
• Wat verursaacht Akne?
• Wéi beaflosst d'Diät d'Haut?
• Wéi eng Liewensmëttel gi gegleeft fir Är Haut ze hëllefen?
• Sinn iergendeng Studie gewisen datt dës Liewensmëttel Ärer Haut hëllefen?
• Niddereg-glykämesch Diäten
• Zénk
• Vitamine A an E
• Antioxidantien an Omega-3 Fettsaieren
• Ënnen Linn
• Food Fix: Liewensmëttel fir méi gesond Haut

Wat ass Akne?

Highlights

1. Akne ass eng Hautbedingung déi verschidden Aarte vu Beulen verursaacht op der Uewerfläch vun der Haut. Dës Bumpelen enthalen: Wäisskappen, Schwaarzkappen a Pickelen.
2. Akne geschitt wann d'Pore vun der Haut mat doudeger Haut an Ueleg verstoppt ginn. Akne ass am heefegste bei eelere Kanner a Jugendlecher duerch Pubertéit, wann Hormonen d'Uelegdrüsen vum Kierper méi Ueleg produzéieren.
3. Verschidde Studie suggeréieren datt no enger gesonder Ernärung kann hëllefen Akne ze vermeiden an ze behandelen. Spezifesch, Liewensmëttel reich an de folgenden Nährstoffer si mat méi nidderegen Niveauen vun Akne verknäppt: komplex Kohlenhydraten, Zénk, Vitaminnen A an E, Omega-3 Fettsäuren, Antioxidantien.

Akne ass en Hautproblem dat verschidden Aarte vu Beulen op der Uewerfläch vun der Haut verursaache kann. Dës Beulen kënne sech iwwerall um Kierper bilden, awer sinn am meeschte verbreet op:

• Gesiicht
• Hals
• zréck
• Schëlleren

Akne gëtt dacks duerch hormonell Verännerungen am Kierper ausgeléist, sou datt et meeschtens bei eelere Kanner a Jugendlecher duerch Pubertéit geet.

Akne wäert lues ouni Behandlung goen, awer heiansdo wann e puer ufänken ze goen, erschéngt méi. Seriéis Fälle vun Akne si selten schiedlech, awer kënnen emotional Nout verursaachen a kënnen d'Haut narbe maachen.

Ofhängeg vu senger Gravitéit, kënnt Dir keng Behandlung wielen, ouni Rezeptbehandlung oder Rezept Akne Medikamenter fir mat Ären Akne ëmzegoen.

Wat verursaacht Akne?

Fir ze verstoen wéi Akne sech entwéckelt, kann et hëllefen méi iwwer d'Haut ze verstoen: D'Uewerfläch vun der Haut gëtt a klenge Lächer bedeckt, déi mat Uelegdrüsen, oder Talgdrüsen, ënner der Haut verbannen.

Dës Lächer gi Pore genannt. D'Uelegdrüsen produzéieren eng ueleg Flëssegkeet genannt Talg. Är Uelegdrüsen schécken Talg bis op d'Hautuewerfläch duerch en dënnen Kanal, deen e Follikel genannt gëtt.

Den Ueleg kritt doudeg Hautzellen lass andeems se se duerch de Follikel bis op d'Uewerfläch vun der Haut droen. En dënnt Stéck Hoer wiisst och duerch de Follikel op.

Akne tritt op wann d'Pore vun der Haut sech mat doudegen Hautzellen verstoppen, iwwerschoss Ueleg, an heiansdo Bakterien. Wärend der Pubertéit verursaachen Hormonen dacks Uelegdrüsen fir iwwerschoss Ueleg ze produzéieren, wat Akne Risiken erhéicht.

Et ginn dräi Haaptarten vun Akne:

• Eng Wäisskopf ass eng Pore déi verstoppt gëtt an zougemaach gëtt awer aus der Haut stécht. Dës erschéngen als haarde, wäisslech Beulen.
• Eng Schwaarzkopf ass eng Pore déi verstoppt gëtt awer op bleift. Dës erschéngen als kleng donkel Flecken op der Uewerfläch vun der Haut.
• Eng Pickel ass eng Por déi hir Maueren opmaachen, sou datt Ueleg, Bakterien an dout Hautzellen ënner d'Haut kommen. Dës erschéngen als rout Bockelen déi heiansdo e pus gefëllte wäissen Top hunn (d'Reaktioun vum Kierper op d'Bakterien).

Wéi beaflosst d'Diät d'Haut?

Eng Saach déi Är Haut beaflosse kann ass d'Diät. Verschidde Liewensmëttel erhéijen Äre Bluttzocker méi séier wéi anerer.

Wann Äre Bluttzocker séier klëmmt, veruersaacht de Kierper en Hormon mam Numm Insulin. Iwwerschoss Insulin an Ärem Blutt ze hunn kann Är Uelegdrüsen dozou féieren méi Ueleg ze produzéieren, wat Är Risike vun Akne erhéicht.

E puer Liewensmëttel déi Spikes am Insulin ausléisen enthalen:

• Nuddelen
• wäisse Räis
• wäiss Brout
• Zocker

Wéinst hiren Insulin-produzéierenden Effekter ginn dës Liewensmëttel als "héich-glykämesch" Kuelenhydrater ugesinn. Dat heescht datt se aus einfachen Zocker gemaach sinn.

Schockela gëtt ugeholl datt d'Akne verschlechtert, awer et schéngt net all d'Leit ze beaflossen, no enger Studie, déi an der.

Aner Fuerscher hunn d'Verbindungen tëscht enger sougenannter "Western Diät" oder "Standard American Diät" an Akne studéiert. Dës Zort Diät baséiert staark op:

• héichglykämesch Kuelenhydrater
• Molkerei
• gesättigte Fetter
• trans Fette

Geméiss der Fuerschung, déi am Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology bericht gouf, stimuléieren dës Aarte vu Liewensmëttel d'Produktioun vun Hormonen, déi iwwerschësseg Ueleg entstoe kënnen an duerch Uelegdrüsen entstinn.

Si hunn och festgestallt datt eng westlech Diät mat méi grousser Entzündung verbonnen ass, wat och zu Akne Problemer bäidroe kann.

Wéi eng Liewensmëttel gi gegleeft fir Är Haut ze hëllefen?

Niddereg-glykämesch Liewensmëttel iessen aus komplexe Kohbhydraten iessen kann Äert Risiko fir Akne z'entwéckelen. Komplex Kuelenhydrater ginn an de folgende Liewensmëttel fonnt:

• Vollkorn
• Hülsenfrüchte
• onveraarbescht Uebst a Geméis

Liewensmëttel déi folgend Zutaten enthalen ginn och als positiv fir d'Haut geduecht well se Entzündung reduzéieren:

• de Mineralzénk
• Vitamin A an E
• Chemikalien genannt Antioxidantien

E puer Hautfrëndlech Iesswahlen enthalen:

• giel an orange Uebst a Geméis wéi Muerten, Aprikosen a séiss Gromperen
• Spinat an aner donkel gréng a blëtzaarteg Geméis
• Tomaten
• Molbier
• ganz-Weess Brout
• brongem Reis
• Quinoa
• Tierkei
• Kürbiskerne
• Bounen, Ierbsen a Lënsen
• Saumon, Makrele, an aner Aarte vu fettege Fësch
• Nëss

Jidderee säi Kierper ass anescht, a verschidde Leit fannen datt se méi Akne kréien wann se verschidde Liewensmëttel iessen. Ënnert Ärem Dokter senger Opsiicht kann et hëllefräich sinn mat Ärer Ernärung ze experimentéieren fir ze kucken wat am Beschten fir Iech funktionnéiert.

Huelt ëmmer Rechnung mat Liewensmëttelallergien oder Sensibilitéiten déi Dir hutt wann Dir Är Ernärung plangt.

Sinn iergendeng Studie gewisen datt dës Liewensmëttel Ärer Haut hëllefen?

Niddereg-glykämesch Diäten

Verschidde rezent Studien suggeréieren datt no enger niddereg-glykämescher Diät, oder enger déi niddereg an einfachen Zocker ass, Akne ka vermeiden a verbesseren. Fuerscher an enger Studie vu koreanesche Patienten hu festgestallt datt no enger niddereg-glykämescher Belaaschtung fir 10 Wochen zu wesentleche Verbesserunge vun der Akne féiere kënnen.

An enger anerer Studie verëffentlecht am, hunn d'Fuerscher festgestallt datt no enger niddereg-glykämescher, héijer Protein Diät fir 12 Wochen Akne bei Männer verbessert huet, an och zu Gewiichtsverloscht gefouert huet.

Zénk

Studien suggeréieren och datt Iessen reich an Zénk kann nëtzlech sinn fir d'Akne ze vermeiden an ze behandelen. Liewensmëttel déi räich u Zénk sinn:

• Kürbiskerne
• Cashewnëss
• Rëndfleesch
• Tierkei
• Quinoa
• Lënsen
• Mieresfriichten wéi Austern a Kriibs

An enger Studie publizéiert am, hunn d'Fuerscher d'Bezéiung tëscht dem Niveau vum Zénk am Blutt an der Akne-Gravitéit gekuckt. Zénk ass en Diätmineral wichteg an der Hautentwécklung wéi och beim Reguléiere vum Stoffwechsel an der Hormonspiegel.

D'Fuerscher hunn erausfonnt datt niddereg Niveaue vun Zénk zu méi schwéiere Fäll vun Akne verbonne waren. Si proposéieren d'Zuel vun Zénk an der Diät op 40 mg Zénk pro Dag ze erhéijen fir Leit mat schwéiere Fäll vun Akne ze behandelen. Studien suggeréieren datt déiselwecht Quantitéit Zénk och fir Leit ouni Akne.

Vitamine A an E

An enger Studie publizéiert am, hunn d'Fuerscher festgestallt datt niddereg Niveaue vu Vitaminnen A an E och mat schwéiere Fäll vun Akne verknäppt sinn.

Si proposéieren datt Leit mat Akne kënnen d'Gravitéit vun hirer Akne reduzéieren andeems se hir Intake vu Liewensmëttel mat dëse Vitaminnen erhéijen. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Vitamin A Nahrungsergänzungen hutt. Vitamin A Toxizitéit ka permanente Schued un Äre groussen Organer verursaachen.

Antioxidantien an Omega-3 Fettsaieren

Omega-3s sinn eng Aart Fett a bestëmmte Planzen an Déiereproteinquellen, wéi Fësch an Eeër. Antioxydantien si Chemikalien déi schiedlech Toxine am Kierper neutraliséieren. Zesumme ginn Omega-3 an Antioxidantien geduecht fir Entzündungen ze reduzéieren.

Studien ënnerstëtze gréisstendeels d'Verbindung tëscht enger Erhéijung vum Konsum vun Omega-3s an Antioxidantien an enger Ofsenkung vun Akne.

Eng Studie publizéiert am fonnt datt Leit, déi all Dag Omega-3 an Antioxidant Ergänzung geholl hunn, konnten hir Akne reduzéieren an hir mental Gesondheet verbesseren.

Zënter Akne verursaacht dacks emotional Nout, kann Omega-3 an Antioxidantkonsum ganz gutt fir Leit mat der Bedingung sinn.

Ënnen Linn

E puer Studien suggeréieren datt verschidde Liewensmëttel hëllefe kënnen Akne ze läschen an d'Hautgesondheet ze verbesseren, awer et gëtt keng definitiv Nahrung "Heelung". Ier Dir Är Ernärung ännert, ass et wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen fir sécher ze sinn datt all Ännerungen déi Dir maacht Är Gesondheet net schueden.

Déi bescht Ernärungsberodung beim Ëmgang mat Akne schéngt eng nëtzlech, ausgeglachene Ernärung ze iessen, reich u frëschem Uebst a Geméis, gesonde Proteinquellen a Vollkorn.

Food Fix: Liewensmëttel fir méi gesond Haut