Knöchel Péng Wärend a Nom Lafen

Inhalt

• Wat bewierkt Knöchel Schmerz fir Leefer?
• Knöchelverschmotzung
• Knöchelbelaaschtung
• Tendinitis
• Stress Fraktur
• Behandlung vun Knöchel Schmerz
• Wann Dir Ären Dokter besicht
• Fir matzehuelen

Knöchel Schmerz ass e gemeinsame Problem fir Leefer. All Schrëtt, deen Dir maacht, mécht Gewiicht an Drock op Är Knöchel. Dëst kann schlussendlech zu Verletzungen a Péng féieren.

No enger Etude vun 2008 publizéiert am American College of Sports Medicine's Health and Fitness Journal, hëlt den duerchschnëttleche Leefer 1.700 Schrëtt pro Meilen wann se mat engem Tempo vun 10 Minutten pro Meilen (6 Meilen pro Stonn) lafen.

Iwwerdeems Är Zuel vu Schrëtt pro Meilen variéiere baséiert op anere Faktoren, sou wéi Är Héicht a Stréck, kënnt Dir Stress op Är Knöchelgelenken ongeféier 1700 Mol mat all Meil ​​setzen, déi Dir leeft.

Wat bewierkt Knöchel Schmerz fir Leefer?

Déi véier primär Täter vu Knöchel Schmerz während an nom Lafen sinn:

• Knöchelverschmotzung
• Knöchelbelaaschtung
• tendinitis
• Stress Fraktur

Knöchelverschmotzung

E Sprain ass e gestreckt oder ofgerënnt Ligament (Tissu dat zwee oder méi Schanken verbënnt). Déi gemeinsam Symptomer vun engem Verspannung enthalen:

• Péng
• Schwellung
• Plooschteren
• Onméiglechkeet Är Knöchel ze benotzen

Knöchelbelaaschtung

E Stamm ass eng ausgestreckt oder zerrassend Sehne (Tissu déi Muskel mat Knach verbënnt). Déi heefeg Symptomer vun engem Stamm enthalen:

• Péng
• Schwellung
• Muskelkrämpfe
• Krämp
• Schwieregkeeten Är Knöchel ze bewegen

Tendinitis

Tendinitis ass d'Irritation oder d'Entzündung vun enger Sehne. Fir Leefer, Tendinitis ass dacks verursaacht duerch:

• overuse (ze wäit lafen oder ze laang)
• Ausrüstung (déi falsch Schung droen)
• Widderhuelung (leeft nëmmen an eng Richtung op der Streck)
• kierperlech Attributer (niddereg Bogen, flaach Féiss)

Allgemeng Symptomer vun Tendinitis sinn:

• Péng (heiansdo als eng ausgeglachen Ache beschriwwen wann d'Knöchel geréckelt gëtt)
• limitéiert Schwellungen
• uerdentlech

Stress Fraktur

Stress Frakturen si kleng Rëss an engem Schanken, déi typesch duerch repetitive Kraaft a Iwwermëssbrauch verursaacht ginn. Leefer kënnen Stress Frakturen erliewen wa se:

• lafen exzessiv Meilen
• staark erhéijen hir Kilometréirung, sou wéi zousätzlech Deeg lafen
• ännere Flächen z'änneren, sou wéi ee vun engem Treadmill op eng Outdoorspur bewegt
• Kräiz net trainéieren (andeems Dir Trainingsformen mécht déi sech op verschidde Beräicher vum Kierper fokusséieren)
• kréie keng richteg Ernärung, sou wéi genuch Vitamin D a Kalzium

Allgemeng Symptomer vun enger Stress Fraktur enthalen:

• Péng déi mat der Zäit verschlechtert awer während der Rou reduzéiert gëtt
• limitéiert Schwellungen
• méiglech Plooschteren

Behandlung vun Knöchel Schmerz

Den éischte Schrëtt bei der Behandlung vum Knöchel Schmerz ass de Stress op Ärem Knöchel ze reduzéieren an Ärem Kierper ze heelen. An anere Wierder, huelt eng Paus virum Lafen. Dëst ass déi éischt Phas vun der RICE Behandlungsmethod:

• Rescht. Vermeit Gewiicht op d'Knöchel fir 48 bis 72 Stonnen ze setzen.
• Eis. Kritt en Äispack op d'Verletzung sou séier wéi méiglech. Fir déi éischt 48 Stonnen, oder bis d'Schwellung verbessert, Äis d'Knöchel fir 15 bis 20 Minutten, véier bis aacht Mol am Dag.
• Kompriméieren. Wickelt Är Knöchel mat enger elastescher Bandage oder benotzt eng Kompressiounshülse fir Knöchel entworf.
• Elevate. Wann méiglech, haalt d'Knöchel iwwer Ärem Häerz erop.

RICE ass entwéckelt fir Schmerz ze entlaaschten, Schwellung ze reduzéieren an d'Geschwindegkeet ze heelen. Dir kéint och iwwer-de-Konter nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) befaassen wéi néideg fir Schmerz an Entzündung.

Wann Dir Ären Dokter besicht

Wann Dir Knöchel Schmerz erliewt, kuckt Ären Dokter wann:

• Ären Péng dauert méi wéi dräi Deeg
• du kanns net no enger Woch raschten
• Dir kënnt net op Ärem Knöchel leien
• Ären Knöchel fillt sech numm oder onbestänneg
• Dir hutt Symptomer vun enger Infektioun (Är Knöchel gëtt ganz rout oder rout Strëpse verlängeren sech vun der Verletzung)
• Äre Knöchel gouf scho vill Mol blesséiert

Fir matzehuelen

Leeft leet vill Belaaschtung op d'Knöchel, wat zu Zidderheet a Schmerz kann. D'Onbequemung ka verursaacht ginn, ënner anerem:

• iwwerbenotzt
• net genuch richteg Ernärung
• falsch Schong
• eng Verännerung vu Lafenflächen

Behandelt e verstuerwene Knöchel mat der RICE Method (Rou, Äis, kompriméieren, erhëtzen). Wann de Schmerz e puer Deeg bestoe bleift, kuckt Ären Dokter fir eng Diagnos a recommandéiert Behandlung.