En oppene Bréif un Elteren, déi elo net OK sinn

Inhalt

• Jiddereen kämpft
• Gitt einfach op Iech selwer
• Praktesch Iddien fir Är mental Gesondheet ze prioritéieren
• Bleift hydratiséiert
• Zäit dobausse verbréngen
• Beweegt Äre Kierper
• Gitt vill Schlof
• Wéckelen
• Elteren Um Job: Frontline Aarbechter

Mir liewen an onsécher Zäiten. Prioritéit vun Ärer eegener mentaler Gesondheet ass Schlëssel.

Sou vill Mammen dobaussen sinn elo net OK.

Wann dat Dir sidd, ass dat an der Rei. Wierklech.

Wa mir éierlech sinn, déi meescht Deeg, sinn ech och net. Coronavirus huet d'Liewe komplett zerstéiert wéi mir et kennen.

Ech sinn sou dankbar fir d'Gesondheetsariichter, d'Liwwerfuerer an d'Epiceriebeamten déi all d'Frontlinnen schaffen. Ech sinn dankbar datt mäi Mann an ech nach ëmmer Aarbechtsplazen hunn. Ech sinn dankbar fir d'Gesondheet an d'Sécherheet vu menge Frënn a Famill.

Ech weess datt mir glécklech sinn. Ech realiséieren datt et anerer sinn déi vill méi schlecht konfrontéieren. Gleeft mir, ech maachen et. Awer dankbar ze läschen net automatesch Gefiller vun Angscht, Verzweiflung an Hoffnungslosegkeet.

Jiddereen kämpft

D'Welt steet virun enger Kris an d'Liewe sinn eropgaang. Keen d'Situatioun gesäit aus wéi déi nächst, awer mir all erliewen e gewësse Grad vu Schwieregkeeten. Wann Dir Iech Suergen, Trauregkeet a Roserei fillt, sidd Dir et normal.

Loosst mech et nach eng Kéier soen fir déi hannen.

Dir. Sinn. NORMAL!

Dir sidd net gebrach. Dir sidd net beschten ginn. Dir kënnt erof sinn, awer zielt Iech net aus.

Dir wäert duerch dëst kommen. Et kann haut net sinn. Et kann net muer sinn. Et kann Wochen daueren, och Méint, ier Dir erëm "normal" ufänkt. Éierlech gesot, normal wéi mir et wëssen, kann ni zréckkommen, wat op esou vill Weeër eng gutt Saach ass.

Duerch d'Benotzung vun Technologie kënne méi Familljen Zougang zu Saachen wéi Telemedizin a virtueller Schoul kréien. Vill Aarbechter hunn elo d'Méiglechkeet vu Fern ze schaffen.

Wéi mir déi aner Säit erauskommen, gesinn d'Geschäfter de Wäert fir hir Fäegkeeten eropzesetzen fir méi vun dëse Saache méiglech ze maachen an de Wochen, Méint a Joeren déi kommen. Aus dëser Erausfuerderung kommen Innovatioun, Zesummenaarbecht, nei Weeër fir al Saachen ze maachen.

D'Wourecht ass, datt et gutt Saache kommen aus enger ganz schlechter Situatioun. An ëmmer nach ass et OK net OK ze sinn.

Gitt einfach op Iech selwer

Et ass OK wann Dir et kaum all Dag maacht. Et ass OK wann Är Kanner e bëssen ze vill Écran Zäit kréien. Et ass OK wann Dir dës Woch fir d'drëtte Kéier Müsli fir Iessen hutt.

Maacht wat Dir maache musst. Är Kanner si gär, glécklech a sécher.

Dëst ass just eng Saison. Mir wësse nach net wéini et ophält, awer mir wëssen datt et eventuell wäert.

Et ass richteg fir Är psychesch Gesondheet elo ze prioritéieren. Wann extra Écran Zäit a Kaffi iesse fir Iessen erlaabt Iech all Nuecht duerch d'Bettzäit ze hänken, da gitt et - sans Schold.

Praktesch Iddien fir Är mental Gesondheet ze prioritéieren

Alles wat Dir braucht fir Iech elo ze konzentréieren ass no vir ze goen, ee klengen, klenge Schrëtt op eng Kéier.

Maacht mat Zweck vir. Är Reserven sinn niddereg. Är Kapazitéit ass Null. Also huelt wat klengt Dir hutt an investéiert et an d'Saachen, déi Är Séil verjéngeren, Äert Geescht erneieren, an Är ofhuelend Energie nei maachen.

Hei sinn e puer einfach, awer praktesch Saachen, déi Dir maache kënnt fir Är kierperlech a mental Gesondheet an dëser schwiereger Zäit ze prioritéieren.

Bleift hydratiséiert

Et geet ouni ze soen, awer Hydratatioun ass Schlëssel fir kierperlech Gesondheet, an Är kierperlech Gesondheet huet en Impakt op Är mental Gesondheet. Wann Dir net genuch Waasser drénkt, fillt Dir Iech lues, opgeblosen an niwweleg, an Är mental Gesondheet wäert och leiden.

Eng einfach Saach, déi mir hëlleft all Dag méi ze drénken ass, e Glas bei mengem Spull ze halen. All Kéier wann ech a meng Kichen trëppelen, stoppen ech, fëllen et op a schlupp et.

D'Glas eraus ze hunn ass eng kierperlech Erënnerung un ze pausen wat ech maachen an eng Minutt daueren fir ze hydratéieren. Opzehalen fir mäi Waasser ze schluppen ass eng super Geleeënheet fir ze otmen an drun ze sinn wéi ech mech fille.

Zäit dobausse verbréngen

Sonn ass eng super natierlech Quell vu Vitamin D. Wann Dir Iech Angscht a Suergen fillt, ass Ären Immunsystem net am Beschten. Gitt et e Boost mat e bësse frëscher Loft a Sonn ass just wat den Dokter bestallt huet.

E weidere Virdeel fir an der Sonn erauszekommen ass datt et hëlleft e gudden zirkadianesche Rhythmus opzebauen. Dëst kann hëllefen, déi Stressinduzéierter Insomnia ze léisen, mat där Dir wahrscheinlech all Nuecht geschafft hutt.

Plus, dobausse sinn einfach ze fillen gutt. Et gëtt eppes iwwer d'Natur, déi d'Séil berouegt. Sëtzt eraus op Är Virhal fir Äre Kaffi ze drénken. Kick de Ball ronderëm mat Äre Kanner am Nomëtteg. Maacht en Owend mat der Famill. Egal wat Dir maacht, kritt Är alldeeglech Dosis dobaussen. D'Virdeeler sinn derwäert.

Beweegt Äre Kierper

Geméiss d'Angscht an Depressiounsassociatioun vun Amerika spillt d'Bewegung eng integral Roll fir Är mental Gesondheet z'erhalen. Tatsächlech ass kierperlech Aktivitéit net nëmme gutt fir Äre Kierper, et ass och gutt fir Äert Geescht.

Wann Dir trainéiert, verëffentlecht Äre Kierper Endorphinen. Einfach gesot, Endorfine maachen Iech glécklech. Dir musst och kee Marathonleefer sinn fir dës Belounungen ze ernimmen. Eppes sou Basis wéi en Ufänger Yoga Video op YouTube oder e Spadséiergank ronderëm de Block ass genuch.

Zesumme mat der Zäit dobaussen ass Bewegung och ideal fir de Schlofzyklus vun Ärem Kierper ze regelen. E gudde Workout ass e zolitten Optakt fir e super Nuetsschlof!

Gitt vill Schlof

Ech kommen ëmmer erëm op d'Thema Schlof, well et e ganz richtege Lien tëscht Schlof an Ärer kierperlecher a psychescher Gesondheet ass. Déi empfohlene 7 bis 9 Stonne Schlof all Nuecht ze kréien, kann Äre Kierper positiv beaflossen an Äre Geescht op eng grouss Manéier.

An enger vu bal 800 Leit waren déi mat Insomnia 10 Mol sou wahrscheinlech mat klinescher Depressioun diagnostizéiert ginn an 17 Mol sou wahrscheinlech mat klinescher Angscht diagnostizéiert ze ginn wéi Leit, déi all Nuecht adäquat kréien.

Och wann et dacks méi einfach gesot ass wéi gemaach, kann eng Routine fir d 'Bett staark d'Qualitéit vum Schlof verbesseren, deen Dir all Nuecht kritt.

Wat ech fonnt hunn, funktionnéiert fir mech ass sécher ze stellen datt meng Kanner fréi genuch am Bett sinn datt ech roueg Zäit hunn sech ofzewandelen ouni de konstante Refrain vun "Mamm! Mamm! Mamm! Mamm! Mamm! “ an meng Oueren schellen wann ech probéieren ze entspanen.

Ech fannen et hëlleft och den Télévie auszeschalten, eng waarm Dusch ze huelen an e bëssen Zäit an engem gudde Buch ze verléieren. Dës Saache maache schéckt e Signal u mäi Gehir datt et Zäit ass fir ze raschten an hëlleft mengem Kierper genuch z'entspanen sou datt ech relativ relatif schlofen.

Wéckelen

Et ginn aner Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är psychesch Gesondheet elo ze schützen. Limitéiert Är Beliichtung zu den Noriichten, hält all Dag Kontakt mat Léifsten, bleift un enger prévisibel Routine, a gitt sécher vill Zäit fir Familljefamill ze plangen.

Dës Saache maachen kann hëllefen Äre Fokus ze halen wou et am meeschte wichteg ass: Är Famill, Frënn an d'Liewen dat Dir gär hutt.

Dës Schrëtt fir d'mental Gesondheet ze verbesseren sinn net revolutionär. Wierklech, et kënnt op zwou Saachen, këmmeren sech ëm Iech selwer an zréck op d'Grondlage.

Wann Dir grondsätzlech Schrëtt maacht fir Är kierperlech Gesondheet ze prioritéieren, ass den Impakt op Är mental Gesondheet bedeitend an direkt. Déi zwee si sou déif vernetzt datt Dir net ee vun deem aneren trennt. Wann Är kierperlech Gesondheet verbessert, wäert Är mental Gesondheet och - a vice-versa.

D'Erënnerung un d'Geescht-Kierperverbindung wäert Iech gutt déngen, net nëmme während der Coronavirus Kris, awer doriwwer eraus.

Elteren Um Job: Frontline Aarbechter

D'Amy Thetford ass e fräie Schrëftsteller an eng Heemschoulmamm zu hirem Stamm vu klenge Mënschen. Si gëtt vu Kaffi gefördert an de Wonsch ALL ze maachen. DEN. Saachen. Si bloggt iwwer all Saache Mamm op realtalkwithamy.com. Fannt hatt op sozialen Medien @realtalkwithamy.