Alternativen fir Menopause ze behandelen

Inhalt

• Alternativen fir d'Behandlung vu Menopause
• Schwaarz Kohosh
• Vitamin D
• Akupunktur
• Gesinn Atmung
• Johanniskraut
• Ginseng
• Yoga mécht
• Fir matzehuelen

Alternativen fir d'Behandlung vu Menopause

Vill Frae refuséieren d'Risiken, déi mat der Hormonersatztherapie verbonne sinn, fir hir Menopause Symptomer ze behandelen an anstatt eng Relief aus alternativ Quellen ze sichen.

Wéi menopausal Frae schwankend Niveauen vun Östrogen a Progesteron konfrontéieren, wäerten se méiglecherweis Symptomer erliewen, dorënner Blëtz, Insomnia, Depressioun, Broscht Schmerz, a Stëmmungsschwankungen.

Glécklecherweis gëtt et eng ganz Rei vun natierlechen Heelmëttel, déi Iech hëllefen ze këmmeren. Maacht Iech just sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir mat Zousaz oder Kraider ufänkt.

Schwaarz Kohosh

Black cohosh ass zu de populäersten a längst studéiert natierlechen Hot Flash Heelmëttel fir Fraen déi sech net op Hormonersatz oder Antidepressiva wenden fir hir Menopause Symptomer ze behandelen.

Schwaarze Kohosh ass ofgeleet vun enger Planz an der Botterkappfamill, an et gouf zënter Jorhonnerte benotzt. Dir kënnt schwaarze Kohosh a ville Formen huelen: Kapselen, Pëllen, oder gemëscht mat Waasser.

Et gëtt geduecht fir ähnlech wéi Serotonin am Gehir ze behuelen. Dëst Verhalen enthält méi Gefiller vun Depressioun a Reguléierung vun der Kierpertemperatur.

Trotz dësem, nom National Center for Complementary and Integrative Health (NNCIH) (fréier den National Center for Complementary and Alternative Medicine), bleift d'Fuerschung bis haut gemëscht. Insgesamt bleift d'Effektivitéit vum schwaarze Kohosh als zouverléisseg Menopause Behandlung ze weisen.

Vitamin D

Vitamin D ass e wesentleche Bausteng fir e gesonde Kierper. Et fördert gesond Knochennehnung, normale Zellwachstum, an Hormonbalance, déi all wichteg si fir menopausal Fraen.

Vitamin D gëtt dacks als de "Sonnemaart Vitamin" bezeechent, well Äre Kierper et a Reaktioun op d'Sonnebeliichtung produzéiert.

Wéi d'Fraen am Alter sinn, fällt hir Fäegkeet fir Vitamin D opzehuelen, wat hir Risiko vum Knochendichtverloscht erhéicht. Dëst mécht d'Noutwendegkeet Vitamin D an hiren Diäten z'integréieren datt vill méi kritesch ass.

Fir Är empfohlene deeglech Dosis vun 600 internationalen Eenheeten (IU) ze kréien, Schrëtt dobausse fir e 15- bis 20-Minute Spazéiergang. Passt op Sonneschutz an en Hutt fir d'Haut ze schützen.

Wann et reent oder Dir kënnt net dobausse huelen, huelt d'Sonnerschinn Vitamin a Kapselform.

Et ass och wichteg fir Äert Teller héich mat Iessen ze enthalen, déi en héich Vitamin D Inhalt enthalen. Esou Iesswuere enthalen Sardinnen, Toun, wilde Saumon, befestegt Mëllechprodukter an Eeër.

Akupunktur

Vill Frae fannen Erliichterung vun hire Menopause Symptomer duerch Akupunktur. Skeptiker plädéieren datt Akupunkturvirdeeler reng d'Resultat vum Placebo-Effekt sinn, awer Studien hu gewisen datt Akupunktur eng raisonnabel Alternativ zu Hormontherapie fir Frae ka ginn, déi aus Heissblitzen leiden.

Vill Versécherungspläng decken Akupunktur, ënner anerem alternativ Behandlungen. Préift Är Ofdeckung ier Dir e Rendez-vous maacht.

Gesinn Atmung

Et ass Zäit, de Mindfulness Wagon ze sprangen wann Dir et net scho hutt. Mindful déif Atmung wéi dat während Yoga a Meditatioun praktizéiert huet e bewährte berouegende Effekt op de Geescht a kann e puer menopausale Symptomer wéi Angschtzoustänn an Héichblitzen erliichteren.

Soubal Dir e waarme Blëtz fillt, preparéiert Iech. Fänkt un duerch Är Nues a Grof vu véier. Halt Ären Atem fir siwe Grofschaften. Dann, exhale komplett duerch Äre Mond op e Grof vun aacht. Dëst ass een Otem. Probéiert dësen Zyklus nach zwee Mol ofzeschléissen.

Johanniskraut

Zu de populäersten Kraider déi an den USA benotzt goufen, ass de Johanniskraut laang eng alternativ Behandlung fir menopausal Stëmmungsschwankungen, e bessere Schlof, Entspanung a reduzéierter Depressioun a Besuergnëss. Ofgeleet vun enger wilde Blummenplanz genannt Hypericum perforatum, d'Blieder a Blummen gi geernt a gedréchent. Si kënnen duerno an engem Téi gebrannt ginn oder an enger Pille oder flësseger Form geholl ginn.

Wëssenschaftlech Studien bestätegen, datt och wann de Johanniskraut wirksam ass fir mëll Depressioun ze behandelen, et funktionnéiert net besser wéi e Placebo fir eng schwéier Depressioun ze behandelen.

Gitt sécher Ären Dokter ze froen ier Dir Sankt Johanniskraut huelen, well se mat aner Medikamenter interagéiere kënnt a ganz eescht Säit Effekter hunn.

Ginseng

Ginseng ass e Kraider fir seng therapeutesch Gesondheetsvirdeeler fir sou vill wéi fënneftausend Joer vun de Chinesen, d'Koreaner, an Indianer benotzt. Et kann benotzt ginn fir menopausal Symptomer vu Middegkeet, Besuergnëss, a Stress ze behandelen well et als e "Normaliséierer" an en "Energizer" gëtt.

Dir kënnt Ginseng a verschiddene Formen huelen, dorënner Téi, Pulver, an Extrakt.

Yoga mécht

Kontinuéierlech Beweiser ënnerstëtzen d'Notioun datt Yoga hëllefe kann Reizbarkeet an Depressioun entléisst duerch d'Menopause. Frae berichten datt Yoga Entspanung a Stretching Techniken hëllefen hir Stëmmung ze stabiliséieren wärend hir allgemeng Wuelbefannen.

Probéiert eng sanft Yoga-Klass eemol oder zweemol an der Woch fir déi meeschte Virdeeler ze kréien. Wann Dir d'Grondlage geléiert hutt, kënnt Dir e puer perséinlech Zäit aussträichen fir am Komfort vun Ärem Heem ze üben.

Fir matzehuelen

Dës alternativ Therapien kënnen de Konsumenten Léisunge bidden fir bei der Behandlung vu menopausale Symptomer ze hëllefen. Wéi bei all Behandlung, ass et eng gutt Iddi fir mat Ärem Dokter fir d'éischt ze schwätzen. Dëst ass virun allem wouer wann Dir viru Kraider oder Zousazstoffer plangt.

Allgemeng Gesondheet a Fitness ginn e laange Wee bei der Reduktioun vun Symptomer, sou datt Stressreduktioun, Übung, a Yoga hëllefräich sinn.