Alpha-Lipoic Acid: Gewiichtsverloscht, aner Virdeeler an Nebenwirkungen

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat ass Alpha-Lipoinsäure?
• Alpha-Lipoinsäure a Gewiichtsverloscht
• Alpha-Lipoinsäure an Diabetis
• Aner Gesondheetsvirdeeler
• Kann d'Haut Alterung reduzéieren
• Kann lues Erënnerung Verloscht
• Fërdert gesond Nervefunktioun
• Reduzéiert Entzündung
• Kann Häerzkrankheeten Risikofaktoren nidderegen
• Nebenwirkungen
• Wéi huelen ech Alpha-Lipoinsäure
• Ënnen Linn

Iwwersiicht

Alpha-Lipoinsäure huet an de leschte Joeren vill Opmierksamkeet kritt.

Et ass eng organesch Verbindung déi als e staarken Antioxidant am Kierper wierkt.

Äre Kierper produzéiert natierlech alpha-Lipoinsäure natierlech, awer et ass och a ville Liewensmëttelen an als Nahrungsergänzung fonnt.

Fuerschung seet datt et eng Roll bei Gewiichtsverloscht, Diabetis an aner Gesondheetsbedingunge ka spillen.

Wéi och ëmmer, vill Leit froe sech ob et effektiv ass.

Dësen Artikel iwwerpréift alpha-Lipoinsäure, seng Virdeeler, Nebenwirkungen, a recommandéiert Doséierung.

Wat ass Alpha-Lipoinsäure?

Alpha-Lipoinsäure ass eng organesch Verbindung déi an all mënschlech Zellen fonnt gëtt.

Et gëtt am Mitochondrion gemaach - och bekannt als Powerhouse vun Zellen - wou et hëlleft Enzyme fir Nährstoffer an Energie ze transforméieren (1).

Wat ass méi, et huet mächteg antioxidant Properties.

Alpha-Lipoinsäure ass waass- a fettlöslech, wat et erméiglecht et an all Zell oder Tissu am Kierper ze schaffen. Mëttlerweil sinn déi meescht aner Antioxidantien entweder Waasser- oder Fettléisbar (2).

Zum Beispill, Vitamin C ass nëmme waasslöslech, während Vitamin E nëmme fettlöslech ass.

D'antioxidant Eegeschafte vun Alpha-Lipoinsäure si mat verschiddenen Virdeeler verbonne ginn, ënner anerem nidderegen Bluttzockerspiegel, reduzéiert Entzündung, verlangsamt Hautalterung, a verbessert Nervefunktioun.

Mënschen produzéiere just alpha-Lipoinsäure a klenge Quantitéiten. Dofir wanderen vill sech op bestëmmte Liewensmëttel oder Ergänzunge fir hir Intake ze optimiséieren.

Déiereprodukter wéi rout Fleesch an Orgelenfleesch si grouss Quelle vun Alpha-Lipoinsäure, awer Planzewuere wéi Broccoli, Tomaten, Spinat, a Bréissel Sprossen enthalen et och.

Dat gesot, Ergänzunge kënne bis zu 1000 Mol méi Alpha-Lipoinsäure packen wéi Nahrungsquellen (3).

Zesummefaassung Alpha-Lipoinsäure ass eng organesch Verbindung déi als Antioxidant funktionnéiert. Et gëtt an der Mitochondrien vun Zellen gemaach, awer och a Liewensmëttel an Ergänzunge fonnt.

Alpha-Lipoinsäure a Gewiichtsverloscht

Fuerschung huet gewisen datt Alpha-Lipoinsäure Gewiichtsverloscht op verschidde Weeër beaflosse kann.

Déierenstudien uginn datt et d'Aktivitéit vum Enzym AMP-aktivéiert Proteinkinase (AMPK) reduzéiere kann, dat an Ärem Hypothalamus vun Ärem Gehir ass (4, 5).

Wann AMPK méi aktiv ass, kann et Gefiller vum Hunger erhéijen.

Op der anerer Säit kann d'Ënnerdréckung vun der AMPK Aktivitéit d'Unzuel u Kalorien erhéijen, déi Äre Kierper beim Rescht verbrennt. Also hunn Déieren déi alpha-Lipoinsäure geholl hunn méi Kalorien verbrannt (6, 7).

Wéi och ëmmer, menschlech Studien weisen datt d'Alpha-Lipoinsäure nëmme liicht Auswierkungen op Gewiichtsverloscht huet.

Eng Analyse vun 12 Studien huet entdeckt datt Leit, déi eng Alpha-Lipoinsäure-Ergänzung geholl hunn, am Duerchschnëtt 1,52 Pond (0,69 kg) méi verluer hunn wéi déi, déi e Placebo iwwer eng Moyenne vu 14 Wochen (8) huelen.

An derselwechter Analyse huet d'Alpha-Lipoinsäure net bedeitend d'Tailleomtum beaflosst.

Eng aner Analyse vun 12 Studien huet festgestallt datt Leit déi alpha-Lipoinsäure geholl hunn, am Duerchschnëtt 2,8 Pond (1,27 kg) méi verluer hunn wéi déi, déi e Placebo iwwer en Duerchschnëtt vun 23 Wochen haten (9).

Kuerz gesot, et schéngt wéi d'Alpha-Lipoinsäure just e klengen Effekt op Gewiichtsverloscht bei Mënschen huet.

Zesummefaassung Och wann d'Alpha-Lipoinsäure Eegeschaften huet, déi Gewiichtsverloscht kënne förderen, seng Gesamtwirkung bei Mënschen schéngt vernoléissbar.

Alpha-Lipoinsäure an Diabetis

Diabetis betrëfft méi wéi 400 Milliounen Erwuessener weltwäit (10).

Eng Schlëssel Feature vun onkontrolléierter Diabetis ass héich Bluttzockerspiegel. Wann net behandelt gëtt, kann dëst Gesondheetsprobleemer verursaachen, wéi Visiounsverloscht, Häerzkrankheeten, an Nierenausfall.

Alpha-Lipoinsäure ass populär ginn als potenziell Hëllef fir Diabetis, well et gouf gewisen Bluttzockerspigel bei béid Déieren a Mënschen ze senken.

An Déierenstudien huet et Bluttzockerspigel mat bis zu 64% erofgesat (11, 12).

Aner Studien bei Erwuessener mam metabolesche Syndrom hunn gewisen datt et Insulinresistenz reduzéiere kënnt an de Bluttnockel an den HbA1c Niveauen erofsetzen.

D'Wëssenschaftler gleewen datt d'Alpha-Lipoinsäure hëlleft Bluttzocker ze reduzéieren andeems Prozesser gefördert ginn, déi Fett entferngen, déi an Muskelzellen accumuléiert sinn, wat soss Insulin manner effektiv mécht (13).

Ausserdeem kann Alpha-Lipoinsäure de Risiko vun Diabetis Komplikatioune senken.

Et ass bewisen d'Symptomer vum Nerve Schued ze reduzéieren an de Risiko vun der diabetescher Retinopathie ze reduzéieren (Auge Schued) déi mat onkontrolléierter Diabetis optriede kënnen (14, 15, 16).

Et gëtt ugeholl datt dësen Effekt wéinst de mächtege antioxidant Eegeschafte vun Alpha-Lipoinsäure ass (17).

Obwuel d'Alpha-Lipoinsäure gewisen gouf de Bluttzockerspigel ze hëllefen, gëtt et net als eng komplett Behandlung fir Diabetis betruecht. Wann Dir Diabetis hutt a probéiert Alpha-Lipoinsäure ze probéieren, ass et besser fir d'éischt mat Ärem Dokter ze schwätzen, well et kann mat Ären Medikamenter interagéieren.

Zesummefaassung D'Alpha-Lipoinsäure gouf gewisen den Insulinresistenz ze reduzéieren, den Zockerkontroll ze verbesseren, d'Symptomer vum Nerve Schued ze reduzéieren an d'Risiko vun der diabetescher Retinopathie ze senken.

Aner Gesondheetsvirdeeler

Alpha-Lipoinsäure ass mat enger Vielfalt vun anere Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn.

Kann d'Haut Alterung reduzéieren

Fuerschung huet gewisen datt d'Alpha-Lipoinsäure hëllefe kann géint Zeeche vun der Hautalterung kämpfen.

An enger mënschlecher Studie hunn d'Wëssenschaftler festgestallt datt eng Creme mat alpha-Lipoinsäure op d'Haut opdroen, déi feine Linnen, Falten an d'Hautraus reduzéieren ouni Nebenwirkungen (18).

Wann alpha-Lipoinsäure op d'Haut applizéiert gëtt, integréiert se sech an de bannenzege Schichten vun der Haut a bitt antioxidant Schutz géint d'Sonn schiedlech UV Stralung (19, 20).

Ausserdeem erhéicht d'Alpha-Lipoinsäure d'Niveaue vun aneren Antioxidantien, wéi Glutathion, déi hëllefe géint Hautschued ze schützen a kënnen Zeechen vun Alterung reduzéieren (21, 22).

Kann lues Erënnerung Verloscht

Gedächtnisverloscht ass eng allgemeng Suerg ënner eeler Erwuessener.

Et gëtt ugeholl datt de Schued vum oxidativen Stress eng kritesch Roll am Gedächtnisverloscht spillt (23).

Well d'Alpha-Lipoinsäure e mächtege Antioxidant ass, hunn d'Studien hir Fäegkeet ënnersicht fir de Werdegang vu Stéierunge charakteriséiert duerch Erënnerungsverloscht, wéi Alzheimer Krankheet.

Béid mënschlech a Labostudien suggeréieren datt d'Alpha-Lipoinsäure de Werdegang vun der Alzheimer Krankheet verléisst andeems se fräi Radikale neutraliséieren an d'Entzündung ënnerdrécken (24, 25, 26).

Allerdings sinn nëmmen eng Handvoll Studien alpha-Lipoinsäure a Gedächtnisverloscht-betrëfft Stéierungen ënnersicht. Méi Fuerschung ass néideg ier d'Alpha-Lipoinsäure fir d'Behandlung empfohlen ka ginn.

Fërdert gesond Nervefunktioun

Fuerschung huet gewisen datt d'Alpha-Lipoinsäure gesond Nervefunktioun fördert.

Tatsächlech gouf et fonnt datt de Werdegang vum Karpaltunnelsyndrom a senge fréie Stadien ze verlangsamen. Dësen Zoustand ass geprägt duerch Numness oder Zéngung an der Hand, verursaacht duerch e geknäppte Nerv (27).

Ausserdeem, d'Alpha-Lipoinsäure ze huelen virun an no der Chirurgie fir Karpaltunnelsyndrom gouf gewisen fir d'Erhuelungsresultater ze verbesseren (28)

D'Studien hunn och entdeckt datt d'Alpha-Lipoinsäure d'Symptomer vun der diabetescher Neuropathie erliichteren, wat Nerv Schmerz verursaacht gëtt duerch onkontrolléiert Diabetis (14, 15).

Reduzéiert Entzündung

Chronesch Entzündung ass verbonne mat verschidde Krankheeten, dorënner Kriibs an Diabetis.

Alpha-Lipoinsäure gouf gewisen fir e puer Marker vun der Entzündung ze senken.

An enger Analyse vun 11 Studien huet d'Alpha-Lipoinsäure wesentlech niddereg Niveauen vum entzündlechen Markéierer C-reaktive Protein (CRP) bei Erwuessener mat héije Niveauen vun CRP (29).

An Teströhrstudien huet d'Alpha-Lipoinsäure d'Marker vun der Entzündung reduzéiert, dorënner NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9, an IL-6 (30, 31, 32, 33) An.

Kann Häerzkrankheeten Risikofaktoren nidderegen

Häerzkrankheeten ass verantwortlech fir een a véier Doudesfäll an Amerika (34).

Fuerschung aus enger Kombinatioun vu Labo-, Déier- a Mënschstudien huet gewisen datt d'antioxidant Eegeschafte vun Alpha-Lipoinsäure verschidde Häerzkrankheetsrisikofaktoren nidderegen.

Als éischt, antioxidant Eegeschafte erlaben d'Alpha-Lipoinsäure fräi Radikaler ze neutraliséieren an oxidativen Stress ze reduzéieren, wat mat Schued verbonne ass, deen den Herzkrankheetsrisiko erhéije kann (35).

Zweetens gouf gewisen datt d'endothelial Dysfunktioun ze verbesseren - eng Konditioun, an där d'Bluttgefässer net richteg dilate kënnen, wat och d'Risiken vum Häerzinfarkt a Schlaganfall erhéicht (36, 37).

Wat ass méi, eng Rezensioun vu Studien huet festgestallt datt d'Alpha-Lipoinsäure-Zousaz erofsetzen triglyceride an LDL (schlecht) Cholesterolniveauen bei Erwuessener mat metabolescher Krankheet (13).

Zesummefaassung Alpha-Lipoinsäure huet staark antioxidant Eegeschaften, déi d'Entzündung an d'Hautalterung reduzéiere kënnen, gesond Nervefunktioun förderen, niddereg Häerzkrankheeten Risikofaktoren reduzéieren, a verlängeren de Fortschrëtt vun Erënnerungsverloschtstéierunge.

Nebenwirkungen

Alpha-Lipoinsäure gëtt allgemeng als sécher ugesinn mat wéineg bis keng Nebenwirkungen.

An e puer Fäll kënnen d'Leit mild Symptomer erliewen wéi Iwwelzegkeet, Hautausschlag, oder Jucken.

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung weist datt Erwuessener bis 2.400 mg kënnen ouni schiedlech Nebenwirkungen (38) huelen.

Méi héich Dosen sinn net recommandéiert, well et gëtt kee Beweis datt se extra Virdeeler ubidden.

Ausserdeem huet Déierefuerschung festgestallt datt extrem héich Dosen Alfa-Lipoinsäure Oxidatioun förderen, Liewer Enzyme kënne veränneren a Belaaschtung op der Liewer a Broschtgewebe setzen (38, 39).

Bis haut hunn ganz wéineg Studien op d'Sécherheet vun der Alpha-Lipoinsäure bei Kanner a schwangere Fraen gekuckt. Dës Populatiounen sollten et net huelen wann net vun hirem Gesondheetsdéngschtleeschter ugeroden.

Wann Dir Diabetis hutt, konsultéiert Ären Gesondheetsservicer ier Dir Alpha-Lipoinsäure hëlt, well et kann mat aner Medikamenter interagéieren, déi d'Bluttzockerspigel hëllefen.

Zesummefaassung Alpha-Lipoinsäure ass allgemeng sécher mat wéineg bis keng Nebenwirkungen. An e puer Fäll kënnen d'Leit mild Symptomer erliewen, wéi Iwwelzegkeet, Hautausschlag, oder Jucken.

Wéi huelen ech Alpha-Lipoinsäure

Alpha-Lipoinsäure ass natierlech a verschiddene Liewensmëttel fonnt.

Gutt Quelle vun Alpha-Lipoinsäure enthalen (3):

• rout Fleesch
• Uergel Fleesch wéi Liewer, Häerz, Nier, asw.
• brokkoli
• Spinat
• Tomaten
• Bréissel Sprossen
• Gromperen
• gréng Eeër
• Risen Spazéieren

Alpha-Lipoinsäure ass och als Zousaz verfügbar a ka a ville Gesondheetsgeschäfter an online fonnt ginn. Ergänzunge kënnen bis zu 1.000 Mol méi Alpha-Lipoinsäure wéi Liewensmëttel (3) enthalen.

Alpha-lipoic Ergänzunge ginn am Beschten op eidelem Bauch geholl, well verschidde Liewensmëttel d'Is bioversuergbarkeet senken (40).

Obwuel et keng fest Doséierung ass, beweise meescht Beweiser datt 300–600 mg genuch a sécher ass. Alternativ kënnt Dir d'Instruktioune um Réck vun der Flasche befollegen.

Leit mat Diabetiker Komplikatiounen oder kognitiven Stéierunge kënne méi alpha-Lipoinsäure brauchen. An esou Fäll ass et besser Äre Gesondheetsspezialist ze froen wéi vill effektiv ass.

Zesummefaassung Alpha-Lipoinsäure ass natierlech a roude Fleesch, Uergelfleesch a verschidde Planzen präsent. Et ass och als Diätergänzung verfügbar an Gesondheetsgeschäfter oder online verkaaft.

Ënnen Linn

Alpha-Lipoinsäure ass eng organesch Verbindung mat antioxidative Properties. Et ass a klenge Quantitéiten vun Ärem Kierper gemaach awer och a Liewensmëttel an als Zousaz fonnt.

Et kann Diabetis, Hautalterung, Gedächtnis, Häerzgesondheet a Gewiichtsverloscht profitéieren.

D'Doséierung vun 300–600 mg schéngt effektiv a sécher ouni sérieux Nebenwirkungen.