Stretches fir Hals Schmerzen

Inhalt

• 4 Stretchübungen fir Halswéi
• 1. Halt de Réck riicht
• 2. Kuckt erof
• 3. Kuckt den Himmel
• 4. Kippt den Hals säitlech
• Aner Forme vun Hals Schmerzlindernis

Ausdehnen fir den Hals Schmerz ass super fir Är Muskelen ze entspanen, d'Spannung ze reduzéieren an deementspriechend Schmerz, wat och d'Schëllere beaflosse kann, Kappwéi verursaacht an Unbehag an der Wirbelsäule an de Schëlleren. Fir dës Heembehandlung ze verbesseren, kënnt Dir e waarmt Bad huelen oder e waarme Kompresse op den Hals setzen ier Dir d'Stretches ausféiert, well d'Hëtzt d'lokal Bluttzirkulatioun erhéicht, favoriséiert Flexibilitéit a fördert d'Muskelrelaxatioun, erliichtert d'Muskelstretching.

4 Stretchübungen fir Halswéi

E puer Beispiller vu Strécke fir den Hals Schmerz sinn:

1. Halt de Réck riicht

• Muss korrekt Haltung behalen, a kucken no vir
• Stellt Iech vir datt Dir en Heliumballon un Ärem Hals befestegt hätt, wéi wann en den Hals erop zitt
• Senkt Är Schëlleren a stellt Iech e Schëller fir Schëller Laachen vir
• D'Schëllere vun den Oueren ofhalen

2. Kuckt erof

• Kippt de Kapp sou wäit no lénks
• Bleift fir 20 Sekonnen ze strecken, da maacht dat selwecht fir déi entgéintgesate Säit, widderhëlt 3 Mol fir all Säit
• Denkt ëmmer drun Äert Gesiicht no vir ze halen, net de Kapp ze dréien
• Dir sollt déi lateral Halsmuskele spannen

3. Kuckt den Himmel

• Kippt de Kapp erof, probéiert de Kinn méi no un Är Broscht ze bréngen
• Halt dës Stretch fir 1 Minutt a schreift Är Aen oder haalt Är Aen op deemselwechte Punkt fixéiert
• Dir sollt d'Muskelen am Réck vum Hals spannen

4. Kippt den Hals säitlech

• Huelt en déif Otem an huelt de Kapp zréck sou laang wéi Dir kënnt
• Bleift an dëser Positioun fir 1 Minutt
• Kippt de Kapp net säitlech
• Dir sollt d'Muskele virum Hals strecken

All Stretch soll kee Schmerz verursaachen, just d'Gefill de Muskel ze strecken. Wann Dir dës Strécke fäerdeg hutt, probéiert eng Halsmassage fir Iech z'entspanen a besser ze fillen.

Kapp op: Wann Dir Schmerz fillt, eng brennend Sensatioun, "Sand an Ärer Wirbelsail" hutt oder kribbelt, maacht dës Stretchübungen net a maacht e Rendez-vous mat engem Orthopedist oder Kiné, fir datt se eng Evaluatioun ausféieren an Examen ufroen, wann néideg, fir d'Ursaach vum Hals Schmerz z'identifizéieren an déi passendst Behandlung unzeginn, déi mat Physiotherapie Sessions, ergonomesch Moossnamen an Heemübungen zum Beispill gemaach ka ginn.

Aner Forme vun Hals Schmerzlindernis

Niewent der Ausféierung vu Stretchübungen ass et méiglech dëst Ongléck mat anere Strategien ze entlaaschten wéi:

• Muskelstäerkungsübungen, als 'Velo fir Äerm', fir 2 Minutten, ofwiesselnd mat 3 Minutten Übunge fir d'Schëllere mat elastescher 3 Mol d'Woch; Gewiichtübungen: Schëlleren mat 1-4 kg Hanteln;
• Global postural Reeducation (RPG), besteet aus isometreschen Übungen déi super si fir de ganze Kierper nei auszestellen, schmerzhafte Punkten ze eliminéieren, all Haltung ze korrigéieren;
• Massage d'Halsmuskelen, gefollegt vun pressen Ausschreiwung Punkten fir 90 Sekonnen. Kuckt wéi Dir eng Halsmassage maacht bei: Relaxéierter Selbstmassage.
• Akupunktur klassesch oder elektroakupunktur an Aurikulotherapie kënnen de Schmerz erofgoen, gëtt fir eng Period vun 1-3 Méint recommandéiert;
• Verbessert Haltung deeglech Aufgaben duerchzeféieren an op der Aarbecht. Wann Dir sëtzt schafft, kuckt déi richteg Positioun wou Dir sollt sinn.
• Huelt Medizin Muskelrelaxantanten, wéi Cyclobenzaprine, ënner medizinescher Berodung.

D'Behandlung mat Osteopathie a manipulative Therapien ass och e super Ergänzung fir den Hals Schmerz ze bekämpfen, a sou kann eng Berodung mat engem Spezialist (Osteopath) recommandéiert ginn d'Wirbelsäule an den Halsmanipulatioun sécher an effektiv auszeféieren, well d'Risike vun dëser Technik.