Stretching Übungen fir Schmerz am Réck
Inhalt
Wirbelsäits dehnen fir Schmerz zréck ze maachen wéinst enger schlechter Haltung, zum Beispill, d'Elastizitéit erhéijen, d'Zirkulatioun verbesseren, d'Gelenkstress reduzéieren, d'Haltung verbesseren an d'Wuelbefannen förderen.
D'Stretching fir d'Wirbelsäule soll no a no gemaach ginn a ka mëll Unerkennung verursaachen, awer wann et akuter Schmerz verursaacht, bekannt als Spinal Schmerz, dat Iech verhënnert d'Ausdehnung ze maachen, sollt Dir ophalen ze strecken.
Virun der Ausübung soll den Eenzelen e waarmt Waasserbad huelen oder e waarme Kompress op d'Wirbelsail setzen, besonnesch wann Dir Réckschmerzen hutt, d'Muskelen erwiermt an d'Stretchung erliichtert. Kuckt wéi Dir e Kompress doheem maacht an de folgende Video:
Dräi Beispiller vu Spinal Stretching Übunge kënne sinn:
Stretching fir Gebärmutterhëllef
Dës Strécke si super fir Schmerz am Hals, Schëlleren an Uewer-Réck z'entliewen, wat zum Beispill ganz midd gëtt wéinst Middegkeet oder alldeegleche Stress.
Strecken 1
Strecken 1
Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp a bréngt et no vir an dann zréck. Dann, mat nëmmen enger Hand, zitt op déi riets Säit an op déi lénks Säit, bleift 30 Sekonnen an all Positioun.
Stretching 2
Stretching 2
Mat dem Kapp vum Béier ze léien, op der Hand vum Therapeur ënnerstëtzt ginn, fräiset de Kapp komplett an den Hänn vum Profi, wärend hie muss de Kapp Richtung Iech "zéien".
Strecken 3
Strecken 3
Mat der selwechter Positionéierung muss den Therapeut de Patient de Kapp op eng Säit dréien, lénks an dëser Positioun fir 20 Sekonnen. Da dréckt de Kapp op déi aner Säit.
Stretching fir dorsal Wirbelsäule
Dës Strécke si super fir de Schmerz ze entléen deen d'Mëtt vum Réck beaflosst a bréngt direkt Erliichterung vu Symptomer.
Strecken 4
Strecken 4
Vun der Positioun vu 4 Ënnerstëtzer, probéiert Äert Kinn op der Broscht ze raschten an Äert Réck opzefänken, bleift an der Positioun déi am Bild hei ënnendrënner steet.
Stretching 5
Stretching 5
Sitt mat béie Been, hieft een Aarm wéi am Bild hei ënnendrënner. Bleift 20 Sekonnen op dëser Positioun.
Strecken 6
Strecken 6
Breet Är Been liicht, wärend Dir Är Waffen erhéicht, se iwwer Äre Kapp verbënnt, kippt Äre Kierper op déi riets Säit an dann op déi lénks Säit, bleift 30 Sekonnen an all Positioun.
Ausdehnen fir Lendegéigend
Dës Strécke sinn exzellent fir Schmerz am Réck ze entlaaschten, déi entstinn wéinst Middegkeet oder Gewiichtheeten, oder zum Beispill während der Schwangerschaft.
Stretching 7
Stretching 7
Bleift nach ëmmer an der Positioun déi d'Bild fir 20 Sekonne weist.
Stretching 8
Stretching 8
Mat Äre Knéien gebéit an Äre Féiss flaach um Buedem, bréngt e Knéi op Är Këscht fir 30 bis 60 Sekonnen, da widderhuelen Dir fir deen anere Knéi a fäerdeg mat béiden, wéi um Bild gewisen.
Strecken 9
Strecken 9
Bleift nach ëmmer an der Positioun déi d'Bild fir 20 Sekonne weist. Da maach et mat deem anere Been.
Dës Strécke kënnen och wärend der Schwangerschaft gemaach ginn, awer et ginn aner Stretchübungen an der Schwangerschaft, déi och an dëser Etapp gemaach kënne ginn, fir de Réck ze entlaaschten.
Stretches kënnen all Dag gemaach ginn, besonnesch wann deen Eenzelen ënner Schmerz am Réck ass. Wéi och ëmmer, et ass wichteg den Dokter ze konsultéieren fir d'Ursaach vu Schmerz am Réck ze beurteilen, déi zum Beispill herniéiert Disc kann sinn. An dësem Fall Strécke fir herniéiert Discs sollten ënner der Leedung vum Dokter oder Physiotherapeut gemaach ginn, déi aner Strécke kënnen uginn wéi néideg vum Eenzelen.
Kuckt aner Stretchübungen:
- Stretching Übungen fir op der Aarbecht ze maachen
- Stretches fir Hals Schmerzen
- Stretching Übunge fir Been
Nei Artikelen
Wat ass déi bescht Raumtemperatur fir Puppelchen?
