Diabetis an Mandelen: Wat Dir Wësse musst

Inhalt

• Sinn Mandelen gutt fir Leit mat Diabetis?
• Mandelen a Magnesium
• Mandelen an Äert Häerz
• Wéi vill Mandelen soll ech iessen?
• Déi villsäiteg Mandel
• Kaffi
• Snacks
• Mëttegiessen an Owesiessen
• Dessert
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Mandelen kënne bësseg sinn, awer dës Nëss packen e groussen Ernärungsschlag. Si sinn eng exzellente Quell vu verschiddene Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Vitamin E a Mangan. Si sinn och eng gutt Quell vun:

• Protein
• Glasfaser
• Koffer
• Riboflavin
• Kalzium

Tatsächlech "Mandelen sinn tatsächlech eng vun den héchsten Proteinquellen tëscht Bamnëss", sot d'Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, eng Diététicienne a Beroder zu Boston.

Sinn Mandelen gutt fir Leit mat Diabetis?

Mandelen, wärend nährlech nëtzlech fir déi meescht Leit, si besonnesch gutt fir Leit mat Diabetis.

"Fuerschung huet gewisen datt Mandelen d'Erhéijung vum Glukos (Bluttzocker) an Insulin Niveauen nom Iessen reduzéiere kënnen", sot O'Shea-Kochenbach.

An enger 2011 Studie hunn d'Fuerscher festgestallt datt de Konsum vun 2 Unze Mandelen mat méi nidderegen Niveaue vu séierem Insulin a fastende Glukos assoziéiert war. Dëse Betrag besteet aus ongeféier 45 Mandelen.

De Schlëssel an dëser Studie ass datt d'Participanten hir kaloresch Intake reduzéiert hunn genuch fir d'Zousatz vun de Mandelen z'ënnerstëtzen, sou datt keng extra Kalorien verbraucht goufen.

Eng Studie aus 2010 huet festgestallt datt Mandelen iessen hëllefe kënnen d'Insulinempfindlechkeet bei Leit mat Virdiabetes ze erhéijen.

Mandelen a Magnesium

Mandelen sinn héich a Magnesium. hu virgeschloen datt diätetesch Magnesiumzufuhr eng Persoun de Risiko reduzéiere kann Typ 2 Diabetis z'entwéckelen.

An enger 2012 Studie hunn d'Fuerscher festgestallt datt laangfristeg héich Bluttzockerspiegel e Verloscht vu Magnesium iwwer Urin verursaache kënnen. Wéinst deem kënne Leit mat Diabetis e gréissere Risiko fir Magnesiummangel hunn. Léiert méi iwwer Mineralmangel.

Mandelen an Äert Häerz

Mandelen kënnen Äre Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren. Dëst ass wichteg fir Leit mat Diabetis. Geméiss der World Heart Federation hu Leit mat Diabetis e méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten.

"Mandelen sinn héich u monounsaturéierter Fett", sot O'Shea-Kochenbach, "wat déi selwecht Zort Fett ass, déi mir dacks mat Olivenueleg héieren fir hir häerzlech gesondheetlech Virdeeler."

Geméiss dem US Department of Agriculture (USDA), enthält en Eeërbecher Mandelen bal monounsaturéiert Fett.

Nëss sinn en High-Kalorie Snack, awer si schénge net zu enger erhéiter Gewiicht ze bäidroen wann se a Moderatioun giess ginn. Net nëmmen enthalen si gesond Fette, awer se loossen Iech och zefridden fillen.

Wéi vill Mandelen soll ech iessen?

E puer Mandelen kënnen e laange Wee goen fir Iech opzefëllen. Probéiert Iech un en 1 Eeërbecher ze halen, dat ass ongeféier 23 Mandelen. Geméiss dem, 1 Eeërbecher Mandelen enthält:

• 164 Kalorien
• 6 Gramm Protein
• 3,5 Gramm Nahrungsfaser

Fir sënnlos ze iessen ze vermeiden, probéiert Är Mandelen a klenge Behälter oder Plastiksäck auszedeelen. E puer Firme verkafen och Mandelen an eenzel Déngschtpakete fir eng einfach Grab-and-Go Optioun.

Shop fir ganz Mandelen online.

Déi villsäiteg Mandel

D'Epicerie bitt e Räichtum u Mandelprodukter, wéi Mandelmëllech, verschidde geschmaacht Mandelen, Mandelbotter, a méi.

Wann Dir en Mandelprodukt wielt, liest d'Ernärungsfakten Etikett. Sidd virsiichteg mam Natrium an Zocker, dat aus gewësse Aromae ka kommen. Passt och op de Kuelenhydrater an den Zockergehalt a Schockela bedeckten Nëss.

Fannt Mandelmëllech a Mandelbotter online.

Sidd Dir prett fir d'Virdeeler vun de Mandelen ze genéissen awer wësst net wou ufänken? Mandelen sinn onheemlech villsäiteg, sou datt d'Méiglechkeeten nawell onendlech sinn.

Kaffi

Zum Frühstück, probéiert gehackt, zerstreckt oder raséiert Mandelen op dréchenem Getreide oder Haferfloss sprëtzen, wat zousätzlech Virdeeler fir Leit mat Diabetis huet. Verbreet Mandelbotter op e Stéck Toast oder füügt e Läffel fir Äre Moies Smoothie derbäi.

Shop fir geschniddene Mandelen online.

Snacks

Wann Dir wëllt e Snack ze spieren, probéiert ganz Mandelen derbäi ze trailmixen, oder kombinéiert se mat engem passenden Deel vun Ärem Liiblingsfrësch Uebst. Mandele sinn och alleng schmackhaft, an e super Wee fir Iech duerch en Nomëtteg Réckgang ze bréngen.

Mëttegiessen an Owesiessen

Toast Vollkorn, héichfaseregt Brout oder Apfel Scheiwen mat Mandelbotter verbreet si super Mini-Iessen.

Zum Dinner kënne Mandelen einfach zu enger Zuel vun Entréeën bäigefüügt ginn. Probéiert se op Zaloten ze sprëtzen, an e Réieren oder op gekachtem Geméis, wéi a gréng Bounen Amandine. Dir kënnt se souguer a Reis oder aner Getreidebléie réieren.

Dessert

Mandelen kënne souguer an en Dessert integréiert ginn. Sprëtzen se uewen op gefruerene Joghurt fir eng zousätzlech Crunch. Dir kënnt och Mandelmiel op der Plaz vu Miel beim Baken benotzen.

D'Takeaway

Mandelen bidden en Host vun Ernärungsvirdeeler a Geschmaach, besonnesch fir Leit mat Diabetis. Si si villsäiteg a kënne ganz einfach zu enger grousser Villfalt vu Moolzechten derbäigesat ginn. Si hu vill Kalorien, also denkt drun, sech un empfohlene Portiounsgréissten ze halen, fir dat bescht aus dëser nahrhafter Noss ze kréien.