Dës 3-Zutaten Almond Oat Energy Bites si bal ze einfach ze maachen

Inhalt

• Mandel Oat Energie Bites
• Bewäertung fir

Wärend den Ufank vun der Quarantän mat villen intensiven Bakenprojete gefëllt war (kuckt op Iech, Sauerdeeg an Navajo Fritt Brout), elo wou mir de Mount 280 (wien zielt?) Vun der Quarantän ausgesat sinn, hunn déi meescht Leit méi vun engem gerechten ugeholl -get-by-Manéier vum Liewen. A mat de meeschte Leit vun doheem schaffen an och d'Iwwerwaachung vun hiren Kanner Heemschoul, Rezepter kachen mat laangen Zutatenlëschten ass wahrscheinlech déi lescht Saach déi Dir am Kapp hutt.

D'Äntwert? Dat Bescht 3-Zutaten Kachbuch: 100 Schnell & Einfach Rezepter fir Jiddereen (Kaaft et, $ 25, amazon.com).

Ech weess - wien hätt geduecht datt Dir sou vill Iessen a Snacks maache kënnt mat nëmmen dräi Zutaten? Ech ginn zou datt ech e bësse skeptesch war ier ech ugefaang hunn ze schaffen fir d'Rezepter fir dëst Buch ze kreéieren (elo verfügbar fir Virbestellung, eraus op reellen an digitale Regaler 15. Oktober). Dann, eemol meng kreativ Jusen gefloss sinn an ech hunn ugefaang d'Rezepter ze testen, konnt ech net gleewen datt alles sou lecker war. Net nëmmen hunn ech deemools gär, mee vun neie Favoritten op vereinfacht Klassiker, meng dräi Zutaten Rezepter hunn och déi wielegst Kritiker gefall-meng Kanner. Wärend d'Rezepttesten hunn se mech ëmmer gefrot fir dës einfach Platen ëmmer erëm ze maachen. (Verbonnen: Einfach 4-Zutaten Rezepter fir Post-Workout Muskel Erhuelung)

Mat e puer Tricken konnt ech d'Rezepter op nëmmen dräi Zutaten erofsetzen, (zesumme mat e puer Pantry -Klameren) a se sou lecker maachen wéi déi méi komplex Versiounen. Jiddereng vun de Rezepter am Kachbuch benotzt einfach ze fannen Zutaten, déi Dir an Ärem lokalen Epicerie ka gräifen (oder souguer schonn doheem hunn). Zum Beispill, vill Rezepter fuerderen Heften wéi Olivenueleg, Salz a Buedem schwaarze Peffer, déi Dir scho sollt an Ärer Kichen stockéiert hunn.

Déi bescht Plaz fir super einfach dräi Zutaten Rezepter opzehuelen? Är Snacks. Mat engem Combo vu Protein, Kuelenhydrater, a gesonde Fett, sinn dës net gebakene Energiebëss de perfekte, leckeren, post-Workout Snack oder fir wann Dir e bëssen eppes braucht fir Iech tëscht Mëttes an Owes z'iessen. Heck, Dir kënnt dës souguer fir de Frühstück oder den Dessert iessen. (Zesummenhang: Irresistibel Rezepter fir Protein an Energiebäll)

Plus, jiddereng vun den dräi Zutaten abegraff déngt en Zweck a liwwert Nährstoffer:

• Altmodesch gerullten Hafer: Hafer sinn e Vollkorn (alias e gesonde Kuelenhydrater!) An hëllefen eng knaschteg Textur fir dës Mandelbotter Energie Bëss ze bidden. Si addéieren och löslech Faser déi hëlleft Iech zefridden ze fillen. Probéiert dem Bob seng Red Mill Old-Fashioned Rolled Oats (Kaaft et, $ 15, amazon.com).
• Mandel Botter: Made from ground gebraten Mandelen, Mandelbotter ass räich u Vitamin E, en Antioxidant. Dës Nëssbotter liwwert och Omega-3 Fett, Kalium, Kalzium, Magnesium, Mangan, an Eisen. Dir kënnt och wielen de Mandelbotter fir eng aner Nëss oder Sombotter ze wiesselen, sou wéi Erdnussbotter, Sonnenblumebotter oder Soja Mutterbotter. Probéiert dem Justin's Classic Almond Butter (Kaaft et, $ 9, amazon.com).
• Pure Ahornsirop: 100 Prozent pure Ahornsirop füügt natierlech Séissegkeet un dës Energiebissen a enthält kleng Quantitéiten un Nährstoffer wéi Kalzium, Kalium, Mangan, Magnesium, Phosphor, Zénk, Eisen a verschidde B-Vitaminen. Et gëtt eng kleng Quantitéit an dësem Rezept mat dräi Zutaten benotzt, hëlleft den Aroma ze balancéieren ouni den Zockergehalt z'erhéijen. Probéiert Butternut Mountain Farm Pure Ahornsirop (Kaaft et, $ 15, amazon.com).

Wann Dir d'Basisrezept kritt, kënnt Dir et selwer maachen andeems Dir donkel Schockela Chips, Rosinen, gedréchent Tart Kiischten derbäi kënnt oder se a Kokosnossflakelen rullt - d'Méiglechkeeten sinn endlos. (Hei sinn méi Energie Biss Rezept Iddien fir Iech ze inspiréieren.)

Mandel Oat Energie Bites

Maacht: 8 Bissen

Kachzäit: 10 Minutten

Gesamtzeit: 40 Min

Zutaten:

• 1 Taass (250 ml) grouss Flake (almoudesch) gerullt Hafer
• 6 Esslöffel (90 ml) Mandelbotter
• 2 Esslöffel (30 ml) reinen Ahornsirop
• 1/8 Teelöffel (0,5 ml) Salz

Richtungen:

1. Plaz Hafer an engem mëttleren Dëppe iwwer mëttlerer Hëtzt.Toast Hafer bis se fänken un d'Kante brong ze ginn, ongeféier 4 Minutten. Huelt Hafer aus der waarmer Pan eraus a léisst et op d'mannst 10 Minutten ofkillen.
2. Füügt ofgekillte Hafer, Mandelbotter, Ahornsirop a Salz an e Mixer oder e Liewensmëttelprozessor a vermëschen bis glat. Wann den Teig net klebrig genuch ass fir Kugelen ze bilden, füügt 1 Teelöffel Waasser gläichzäiteg bis déi richteg Konsistenz erreecht gëtt.
3. Benotzt propper Hänn, rullt ongeféier 1 Esslöffel vun der Mëschung an e Ball, a leet se op e Bakblech. Widderhuelen mat Rescht Mëschung, Abstand Bissen 1 Zoll ausser, a Frigo bis Firma; op d'mannst 30 Minutten.

Copyright Toby Amidor, dat Bescht 3-Ingredient Kachbuch: 100 séier & einfach Rezepter fir jiddereen. Robert Rose Books, Oktober 2020. Foto Ugedriwwe vum Ashley Lima. All Rechter Reservéiert.

Bewäertung fir