Mandelbotter vs Erdnussbotter: Wat ass méi gesond?

Inhalt

• Mandelbotter vs Erdnussbotter
• Mandel Botter Ernährungsfeiten
• Mandelbotter, Einfache, ouni Salz bäigefüügt, 1 Esslöffel
• Mandelbotter vs Erdnussbotter: Ernährungs Verglach
• Kalorien
• Gesond Gesond
• Vitamine a Mineralstoffer
• Faser
• Protein
• Zocker
• Wat d'Fuerschung seet
• Déi takeaway

Mandelbotter vs Erdnussbotter

Erdnussbotter ass zënter Joerzéngte en Heften an der amerikanescher Pantry. Awer viru kuerzem, aner Zorten Nëssbotter, wéi Mandelbotter, fänken u Popularitéit ze gewannen.

Dëse rezenten Trend am Mutterbottermaart freet d'Fro: Wéi eng Nossbotter ass dee gesondsten? Während de Präis vun Mandelbotter typesch méi héich ass wéi de Präis vum Erdnussbotter, heescht dat awer méi gesond?

Wann Dir mat sou vill Optiounen konfrontéiert ass, ass déi gesond Wiel net normalerweis glaskloer. Mir wäerten den Ernärungsgehalt vu Mandel- a Erdnussbotter ofbriechen fir ze bestëmmen déi ee méi de grousse Gesondheetsvirdeel huet.

Denkt nëmmen drun, et ass dee ganze Package mat Nährstoffer, net nëmmen een oder zwee, dat bestëmmt wéi gutt e Liewensmëttel fir Är Gesondheet ass.

Mandel Botter Ernährungsfeiten

Mandelbotter, Einfache, ouni Salz bäigefüügt, 1 Esslöffel

Mandelbotter vs Erdnussbotter: Ernährungs Verglach

Fir eng séier Äntwert, béid Mutterbutteren hunn ähnlechen Ernärungswäert. Mandelbotter ass liicht méi gesond wéi Erdnussbotter well et méi Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser huet.

Béid Mutterbotter sinn ongeféier gläich an Kalorien an Zocker, awer Erdnussbotter huet e bësse méi Protein wéi Mandelbotter.

Kalorien

Déi meescht Nëss an Nëssbotter sinn ongeféier d'selwescht wat d'Kalorien pro Unzuel ugeet. Zwee Esslöffel entweder Erdnuss oder Mandelbotter enthält knapp 200 200 Kalorien, also wann Är Haaptsuerg u Kalorien ass, ass keen Ënnerscheed.

Allerdings sinn all Noutbotter als héich Kalorien relativ zu aner Liewensmëttel ugesinn, also passt virsiichteg mat wéi vill Dir op Ärem Toast verbreet.

Gewënner? Et ass en Tie!

Gesond Gesond

Bal all Zorten vun Nëss enthalen eng grouss Quantitéit Fett, awer dat heescht net datt se fir Iech schlecht sinn. Déi Zort Fett ass dee wichtegste Faktor fir ze berécksiichtegen, an dat ass wou Mandelbotter e liichte Rand iwwer säi Erdnussepartie huet.

Béid Mandelbotter a Erdnussbotter sinn héich an monaturversaturéiert Fett, Aart vu Fett verbonne mat enger Reduktioun vun Häerzkrankheeten a bessere Bluttzocker Kontroll.

Trotzdem enthält eng 2-Esslöffel Portioun aus Mandelbotter ongeféier 25 Prozent méi monaturversaturéiert Fett wéi déiselwecht Betrag Äerdnossbotter.

Eng Portioun Erdnussbotter huet och iwwer zweemol sou vill geséchert Fett wéi eng Portioun Mandelbotter. Iwwerdeems gesättegt Fett net onbedéngt a Moderatioun schiedlech ass, kann zevill dovun Äre Cholesterol erhéijen, wat Äre Risiko fir kardiovaskulär Krankheet kann erhéijen.

Gewënner? Mandelbotter.

Liest méi: D'Gesondheetsvirdeeler vun Nuttbotter >>

Vitamine a Mineralstoffer

Mandelbotter ass erëm de Frontrunner, wann een eemol méi de Vitamin- a Mineralgehalt ukuckt.

Et enthält bal dräimol sou vill Vitamin E, zweemol sou vill Eisen, a siwe Mol méi Kalzium wéi Erdnussbotter.

Als Antioxidant hëlleft Vitamin E d'Entwécklung vu Plaque an denen Arterien ze stoppen, wat se verengt kann an eventuell en Häerzinfarkt verursaache kann. Kalzium ënnerstëtzt d'Gesondheet vun Äre Schanken, an Eisen ass essentiell fir Är rout Bluttzellen.

Den Erdnussbotter huet net onbedéngt un Vitaminnen a Mineralstoffer. Et huet vill Vitamin E, Kalzium, an Eisen, och. Et huet just net sou vill wéi Mandelbotter. Béid Erdnussbotter a Mandelbotter enthalen eng gesond Dosis Kalium, Biotin, Magnesium, an Zénk.

Gewënner? Mandelbotter.

Faser

Fiber mécht Iech méi séier fillt, wat Iech hëllefe e gesonde Gewiicht ze halen. Et hëlleft och Ärem Cholesterol ze senken.

Zum Gléck all Nëss enthalen Faser. Wann et ëm Fasergehalt kënnt, ass Mandelbotter nach eng Kéier eraus uewen am Verglach zum Erdnussbotter. Zwee Esslöffel Mandelbotter huet ongeféier 3,3 Gramm Faser, während 2 Esslöffel Äerdnossbotter just 1,6 Gramm.

Gewënner? Mandelbotter.

Liest méi: Wat ass déi bescht Faser Ergänzung? >>

Protein

Nährbotter sinn eng super Quell vu Geméisprotein. Wéi et stellt sech eraus, huet Erdnussbotter e klengen Duerchbroch iwwer Mandelbotter am Beräich vum Proteingehalt.

Et gi 6,7 Gramm Protein an enger Portioun Mandelbotter, an 7,1 Gramm Protein an enger Portioun Erdnussbotter. Am Verglach: ee grousst Ee huet just iwwer 6 Gramm Protein.

Gewënner? Äerdnossbotter.

Léiert méi: 19 High-Protein Geméis a wéi Dir méi dovun iesse >> >>

Zocker

Dëst ass wou et schwiereg gëtt. Während Mandelbotter manner Zocker huet, ass natierlech Mandelbotter a Erdnussbotter allgemeng zimmlech niddreg an Zocker. Opgepasst awer datt e puer Marken vun Nuttebatteren mat Zousatz Zocker ginn.

Wat och ëmmer Nuttbotter Dir decidéiert, zielt fir déi natierlech Versioun. An anere Wierder, kontrolléiert d'Ingrediente-Label a gitt sécher datt den Zocker net dran ass.

Gewënner? Et ass en Tie!

Wat d'Fuerschung seet

D'Fuerschung huet ëmmer erëm gewisen datt Leit déi reegelméisseg Nëss oder Nëssbotter an hiren Alimentatioun enthalen manner Häerzkrankheeten oder Typ 2 Diabetis hunn wéi déi déi net regelméisseg iessen.

Fuerschung seet och datt de regelméissege Konsum vu Nëss bäidréit net zu Adipositas, trotz der Tatsaach datt Nëss héich an Kalorien hunn.

Déi meescht Studien fannen datt d'Aart vun Notz oder Nussbotter egal ass. Zum Beispill, huet eng Studie bei iwwer 6.000 Frae mat Typ 2 Diabetis festgestallt datt fënnef oder méi Portioune vun entweder Nëss oder Erdnussbotter pro Woch iesst de Risiko fir kardiovaskulär Krankheet ze reduzéieren.

Liest méi: D'Gesondheetsvirdeeler vun Nuttbotter >>

Déi takeaway

Op enger strikter Ernärungsbasis ass d'Urteel datt Mandelbotter méi gesond ass wéi Erdnussbotter, awer nëmmen e bëssen.

Virausgesat datt Mandelbotter e méi haartem Hit op Äre Portemonnaie ass, ausser Dir hutt eng speziell Präferenz fir Mandelen, Äerdnossbotter ass ëmmer nach eng exzellent gesond Wiel. Wann Dir wierklech net sécher sidd, ofwiesselnd tëscht deenen zwee ass eng perfekt raisonnabel Léisung.

Denkt nëmmen drun e Nout Botter ze wielen déi keen Zousatz méi huet, deelweis hydrogenéiert Ueleger oder Transfetter, oder kënschtlech Zutaten. Dëse Label sollt just eng Zutate hunn: "Erdnuss" oder "Mandelen" (a vläicht eng Prise Salz). Wéi mat all Zort Liewensmëttel, Moderatioun ass Schlëssel.

Wann Dir iwwerzeegt sidd datt Mandelbotter de Wee ass fir ze goen, oder Dir wëllt experimentéieren mat der grousser Gamme vu Nëssbotter, déi haut verfügbar sinn, da kënnt Dir probéieren Äert eegent an engem Iessprozessor ze maachen oder am bulk Online ze kafen fir Käschten ze reduzéieren.