20 Liewensmëttel reich u Vitamin B6 (Pyridoxin)

Liewensmëttel reich u Vitamin B6, och bekannt als Pyridoxin, si wichteg fir de gudde Fonctionnement vum Stoffwechsel an dem Gehir, well dëst Vitamin a verschiddene metabolesche Reaktiounen an an der Entwécklung vum Nervensystem handelt. Zousätzlech bréngt de Konsum vun dëser Aart vu Liewensmëttel och aner gesondheetlech Virdeeler, wéi d'Häerzkrankheeten ze vermeiden, d'Immunitéit ze erhéijen an d'Depressioun ze vermeiden. Entdeckt aner Virdeeler vu Vitamin B6.

Dëse Vitamin ass an de meeschte Liewensmëttel präsent, sou datt et seelen ass datt säi Manktem identifizéiert gëtt. Wéi och ëmmer, seng Konzentratioun am Kierper kann a verschiddene Situatiounen erofgoen, sou wéi Leit, déi fëmmen, Fraen, déi mëndlech Verhütungsmëttel huelen oder schwanger Fraen, déi Pre-Eklampsie hunn. An dëse Fäll ass et wichteg de Konsum vu Liewensmëttel räich un dësem Vitamin B6 ze erhéijen oder, wann néideg, den Dokter kann d'Ernärungsergänzung vun dësem Vitamin empfeelen.

Déi folgend Tabell presentéiert e puer vun de vitamin B6 reichste Liewensmëttel:

Zousätzlech zu dësen Iesswueren, kann Vitamin B6 och an Drauwen, brongem Rais, orange Artischock Jus, Joghurt, Broccoli, Choufleur, gekachten Mais, Mëllech, Äerdbier, Kéis fonnt ginn Haus, wäisse Reis, gekachten Ee, schwaarz Bounen, gekachten Hafer, Kürbiskerne, Kakao a Kanéil.

Dëse Vitamin gëtt a ville Liewensmëttel fonnt an den alldeegleche Betrag fir de Kierper ass relativ niddereg, rangéiert vun 0.5 bis 0.6 mg pro Dag fir Kanner an tëscht 1.2 bis 1.7 mg pro Dag fir Erwuessener.