Liewensmëttel räich u Vitamin B1
Inhalt
Liewensmëttel räich u Vitamin B1, Thiamin, wéi Haferflocken, Sonneblummen oder Brouhär, zum Beispill, hëllefen de Kuelenhydrater Metabolismus ze verbesseren an d'Energieausgaben ze reguléieren.
Ausserdeem, Konsuméiere vu Liewensmëttel reich u Vitamin B1 kann e Wee sinn, fir net vu Moustiquen gebass ze ginn, wéi zum Beispill den Dengue Mosquito, Zika Virus oder Chikungunya Féiwer, zum Beispill, well dëse Vitamin wéinst der Präsenz vu Schwiefel bildt Schwefelverbindungen, déi en onangenehmen Geroch verëffentlechen duerch Schweess, en exzellenten natierlechen Ofwier ze sinn. Léiere méi op: Natierlech ofweigerend.
Lëscht vu Liewensmëttel räich u Vitamin B1
Vitamin B1 oder Thiamin gëtt net a grousse Quantitéiten am Kierper gelagert, sou datt et néideg ass dëse Vitamin duerch eng deeglech Intake vu Liewensmëttel reich u Vitamin B1 ze kréien, wéi:
| Liewensmëttel | Betrag vu Vitamin B1 an 100 g | Energie an 100 g |
| Brauhefepudder | 14,5 mg | 345 Kalorien |
| Weizenkeim | 2 mg | 366 Kalorien |
| Sonneblumenkären | 2 mg | 584 Kalorien |
| Raw gefëmmt Ham | 1,1 mg | 363 Kalorien |
| Brasilien Nëss | 1 mg | 699 Kalorien |
| Réischteren Cashew | 1 mg | 609 Kalorien |
| Ovomaltin | 1 mg | 545 Kalorien |
| Erdnuss | 0,86 mg | 577 Kalorien |
| Gekacht Schwéngefleesch | 0,75 mg | 389 Kalorien |
| Vollmiel Miel | 0,66 mg | 355 Kalorien |
| Réischteren Schwäin | 0,56 mg | 393 Kalorien |
| Cereal Flakelen | 0,45 mg | 385 Kalorien |
Gerste Keim a Weizenkeim sinn och exzellent Quelle vu Vitamin B1.
Déi empfohlene deeglech Dosis vu Vitamin B1 bei Männer vu 14 Joer ass 1,2 mg / Dag, wärend bei Fraen, ab 19 Joer, déi recommandéiert Dosis 1,1 mg / Dag ass. An der Schwangerschaft ass d'recommandéiert Dosis 1,4 mg / Dag, wärend bei jonke Leit d'Dosis variéiert tëscht 0,9 an 1 mg / Dag.
Wat ass Vitamin B1 fir?
Vitamin B1 servéiert d'Energieausgaben vum Kierper ze reguléieren, den Appetit ze stimuléieren an ass verantwortlech fir de richtege Metabolismus vu Kuelenhydrater.
AVitamin B1 fett net well et keng Kalorien huet, awer wéi et hëlleft den Appetit ze stimuléieren, wann d'Ergänzung vun dësem Vitamin gemaach gëtt, kann et zu enger erhéiter Nahrungsaufnahme féieren an zu Gewiicht gewannen.
Symptomer vu Mangel u Vitamin B1
De Mangel u Vitamin B1 am Kierper kann Symptomer verursaachen wéi Middegkeet, Appetitlosegkeet, Reizbarkeet, Kribbelen, Verstopfung oder Opblosen, zum Beispill.
Zousätzlech kann de Mangel u Thiamin zu der Entwécklung vu Krankheeten vum Nervensystem wéi Beriberi féieren, wat duerch Probleemer an der Empfindlechkeet charakteriséiert ass, manner Muskelkraaft, Lähmung oder Häerzversoen, souwéi de Wernicke-Korsakoff Syndrom, wat charakteriséiert Depressioun, Gedächtnisprobleemer an Demenz. Kuckt all d'Symptomer a wéi Beriberi behandelt gëtt.
Thiamin Ergänzung soll vun engem Gesondheetsspezialist berode ginn wéi zum Beispill en Ernärungsberoder, awer exzessiv Aufnahm vu Vitamin B1 gëtt aus dem Kierper eliminéiert well et e waasslösleche Vitamin ass an dofir net gëfteg ass wann et iwwerschësseg gëtt.
Kuckt och:
- Liewensmëttel räich u Vitamin B
Interessant Publikatiounen
Top 6 Virdeeler fir Collagen Ergänzungen ze huelen
