Haaptproteinräich Liewensmëttel

Inhalt

• Déiere Protein Liewensmëttel
• Liewensmëttel mat Geméisprotein
• Wéi richteg Geméisproteine ​​verbrauchen
• Wéi iessen eng High-Protein (High-Protein) Diät
• Héichprotein, fettarmer Liewensmëttel

Déi proteinräichst Liewensmëttel sinn déi vun Déiereschutz, wéi Fleesch, Fësch, Eeër, Mëllech, Kéis a Joghurt. Dëst ass well, zousätzlech zu der grousser Quantitéit vun dësem Nährstoff, d'Proteine ​​an dëse Liewensmëttel héije biologesche Wäert hunn, dat heescht, si si vu méi héijer Qualitéit, gi méi einfach vum Kierper benotzt.

Wéi och ëmmer, et ginn och Liewensmëttel vu pflanzlecher Hierkonft, déi Proteine ​​enthalen, wéi Hülsenfrüchte, déi Erbsen, Sojabounen a Kären enthalen, déi gutt Quantitéiten u Protein hunn a kënnen dofir an enger ausgewogener Ernärung benotzt ginn, fir de richtege Fonctionnement vum Organismus z'erhalen. Dës Liewensmëttel sinn och eng wichteg Basis fir vegetaresch a vegan Iessen.

Proteine ​​si wesentlech fir de Fonctionnement vum Kierper, well se am Zesummenhang mam Prozess vu Wuesstem, Reparatur an Ënnerhalt vu Muskelen, Gewëss an Organer, zousätzlech zu der Produktioun vun Hormonen.

Déiere Protein Liewensmëttel

Déi folgend Tabell weist d'Quantitéit vum Protein pro 100 Gramm Liewensmëttel:

Proteinverbrauch no kierperlecher Aktivitéit ass wichteg fir Verletzungen ze vermeiden an fir Muskelgewënn a Wuesstum ze hëllefen.

Liewensmëttel mat Geméisprotein

Liewensmëttel reich u Geméisprotein si besonnesch wichteg a vegetareschen Diäten, déi adäquat Quantitéiten un Aminosaier zur Verfügung stellen fir d'Bildung vu Muskelen, Zellen an Hormonen am Kierper ze halen. Kuckt d'Tabelle hei ënnendrënner fir d'Haaptnahrungsmëttel mat Planzewierkung déi reich an Proteinen sinn;

Wéi richteg Geméisproteine ​​verbrauchen

Am Fall vu vegetareschen a vegane Leit ass den idealen Wee fir de Kierper vu qualitativ héichwäertege Proteinen ze bidden ass e puer Liewensmëttel ze kombinéieren déi sech ergänzen, wéi:

• Reis a Bounen vun iergendenger Aart;
• Ierbsen a Mais Som;
• Lënsen a Buckwheat;
• Quinoa a Mais;
• Braune Reis a rout Bounen.

D'Kombinatioun vun dësen Iesswueren an d'Varietéit vun der Diät si wichteg fir de Wuesstum an de richtege Fonctionnement vum Kierper a Leit ze behalen déi keng Déiereproteine ​​iessen. Am Fall vun ovolaktovegetaresche Leit, Proteine ​​vun Ee, Mëllech a seng Derivate kënnen och an der Diät abegraff ginn.

Kuckt de Video hei ënnendrënner fir méi Informatiounen iwwer Protein-räich Liewensmëttel:

Wéi iessen eng High-Protein (High-Protein) Diät

An der High-Protein Diät sollten tëscht 1,1 an 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht pro Dag verbraucht ginn. De Betrag ze konsomméieren muss vun engem Ernärungsberoder berechent ginn, well et variéiert vu Persoun zu Persoun an hänkt vum Alter, vum Geschlecht, der kierperlecher Aktivitéit of an ob d'Persoun eng verbonne Krankheet huet oder net.

Dës Diät ass eng gutt Strategie fir Gewiicht ze reduzéieren an d'Erhéijung vun der Muskelmass ze begënschtegen, besonnesch wa se mat Übunge begleet ginn déi Muskelhypertrophie favoriséieren. Hei ass wéi Dir de Protein ernährt.

Héichprotein, fettarmer Liewensmëttel

Liewensmëttel räich u Protein an déi niddereg u Fett sinn all d'Liewensmëttel vun der Planz Hierkonft déi an der viregter Tabell ernimmt goufen, mat Ausnam vun gedréchentem Uebst, zousätzlech zu fettarmer Fleesch, wéi Poulet Broscht oder ouni Haut ouni Truthahn, Wäiss aus Ee an Fett mat Fett, wéi zum Beispill Hake.